डॉ. शिशोनीन यांच्या मानकेसाठी जिम्नॅस्टिक्स - व्यायामांचा एक संपूर्ण संच

शिक्षणतज्ञ शिशोनिन यांनी मानवाच्या शारीरिक व्यायामांचा एक समूह विकसित केला. हे लोक कमी क्रियाकलाप जीवनशैली जगणार्या आणि संगणकावर खूप वेळ घालवणार्या लोकांसाठी एक वास्तविक मोक्ष आहे. अशाप्रकारे, शिशोनीनच्या मानेसाठी जिम्नॅस्टिक्स हे कार्यालयीन कर्मचार्यांसाठी उपयुक्त आहे, ज्यांना मॉनिटरवर तास खर्च करणे भाग आहे. परिणामी, osteochondrosis, स्पॉन्डिलायसिस आणि इतर रोग विकसित होऊ शकतात. शिशोनिन तंत्राने वर्ग केल्यानंतर, बर्याच लोकांना सामान्य स्थितीत सुधारणा दिसून येत आहे. आपण प्रशिक्षण सुरु करण्यापूर्वी, आपण स्वत: ला व्हिडिओसह परिचित व्हावे, जे संपूर्ण व्यायाम दर्शविते.

शिशोनीनच्या गळ्यासाठी जिम्नॅस्टिक्स म्हणजे काय?

शिशोनीनच्या मानेसाठी जिम्नॅस्टिक्समुळे वेदना दूर होते, सांधे जोडण्याचे गतिशीलता वाढते, स्नायूंतील लवचिकता सुधारते. कॉम्प्लेक्समध्ये अनेक व्यायाम असतात. जिम्नॅस्टिक्स शिशोनिनने मूलभूत शारीरिक व्यायामांसह डिस्कच्या रीलिझ नंतर ताबडतोब 2008 मध्ये लोकप्रियता मिळविली. हे तंत्र बुब्नॉस्कीच्या नावावरून मेडिकल क्लिनिकमध्ये विकसित केले गेले शिशोनीनच्या मानेसाठी शारीरिक व्यायाम आपल्याला मानेच्या स्नायूंचे कार्य सुधारण्यास, तणाव दूर करण्यास, टोन वाढविण्यासाठी, मेंदूला रक्तपुरवठा वाढवण्यास मदत करते.

टिप! जिम्नॅस्टिक्स शिशोनिन ग्रीवाच्या ऑस्टिओचोंडोसिसपासून बरे करत नाही, परंतु त्याच्या स्वरूपाचे तीव्रतेचे प्रमाण कमी होते.

आज व्यायामशाळा डॉ शिशुनीनच्या व्हिडिओ धडे खूप लोकप्रिय आहेत. प्रत्येक व्यायाम अंध दर्शविला जातो.

जिम्नॅस्टिक्सच्या वापरासाठी संकेत

शिशोनीन स्वत: च्या मते, या जिम्नॅस्टिकचे संकेत खालील लक्षण आहेत:

• चक्कर;
• डोके आणि मान दुखणे;
• झोप विकार;
• दबाव जंप;
• वेदनादायक प्रकटीकरणे मागे;
• हातपाय बधीरपणा;
• मेमरी कमजोरी

वरीलपैकी किमान एक लक्षण असल्यास शिशोनीनच्या गळ्यासाठी जिम्नॅस्टिक खेळण्याचा प्रयत्न करणे योग्य आहे. शिवाय, ते जास्त वेळ घेत नाही, आणि शारीरिक व्यायाम घरी केले जाऊ शकते.

जिम्नॅस्टिकच्या परिणामासाठी, नियमितपणा आवश्यक आहे व्यायाम दररोज केले पाहिजे आणि फक्त 2 आठवड्यांनंतर आपण वर्गाची संख्या आठवड्यातून तीन वेळा कमी करू शकता.

व्यायाम पूर्ण गुंतागुंतीच्या

शिशोनिनच्या मानीसाठी जिम्नॅस्टिक्स कोणत्याही वयोगटातील लोकांसाठी उपयुक्त आहे. विशेषतः हे महिलांसाठी उपयुक्त आहे, कारण हे व्यायाम मानेच्या स्नायूंना कसतात आणि वयाची लपवण्यासाठी मदत करते. जिम्नॅस्टिक शाळा तासांनंतर मुलांना उपयोगी पडेल. पूर्ण कॉम्प्लेक्समध्ये नऊ व्यायाम असतात. आपण हे लक्षात ठेवू शकता किंवा व्हिडिओवर त्याचा सराव करू शकता.

व्यायाम 1: मेट्रोनीम

हे व्यायाम करताना, डोक्याकडे वेगळ्या दिशानिर्देश करा. प्रथम आपण ते उजवीकडे वळवा करण्याची आवश्यकता आहे, 30 सेकंदांसाठी या स्थितीत लॉक करा, नंतर डावीकडे हलवा.

5 पुनरुक्ती करणे आवश्यक आहे

व्यायाम 2: वसंत ऋतु

शिशोनिन जिम्नॅस्टिक कॉम्प्लेक्सचा हा भाग म्हणजे केवळ मानेच्या स्नायूंना नव्हे तर वरच्या वक्षस्थळाच्या मणक्यालाही मजबूत करते. असे करा:

1. आपले डोके खाली वाढवा हनुवटी छातीवर स्पर्श करणे आवश्यक आहे.
2. 15 सेकंद दाबून ठेवा.
3. सुरुवातीच्या स्थितीवर परत जा आणि मानेचे स्नायू ताणून, हनुवटी वरती पसरवीत आहे परंतु डोके मागे नाही.
4. पुन्हा, 15 सेकंद रेंगाळत आहे आणि व्यायाम सुरू ठेवा.

ही पुरेशी 5 पुनरावृत्ती आहे

व्यायाम 3: हंस

डॉ. शिशोनीनचे जिम्नॅस्टिक कडून "हंस" असे म्हणतात त्या व्यायामाने मानेचे स्नायू ताणतांना मदत होते, जे चळवळीत भाग घेऊ शकत नाही. हे करण्यासाठी आपल्याला खालील गोष्टींची आवश्यकता आहे:

1. आपले डोके अग्रेषित करा. खांदा त्याच स्थितीत राहतील, परत सरळ आहे
2. चिनी हळूहळू उजव्या बाजूला घेतात, कांग्या मध्ये आपले डोके वाकवून. 30 सेकंदांपर्यंत स्थिती लॉक करा.
3. हळू हळू मागील स्थितीकडे परत या आणि हनुवटी डाव्या बाजूला वळवा. पुन्हा, 30 सेकंद थांबा आणि व्यायाम सुरू ठेवा.

ही पुरेशी 5 पुनरावृत्ती आहे

व्यायाम 4: आकाशाकडे एक नजर

जिम्नॅस्टिक्स डॉ. शिशोनिक यांचा समावेश आहे आणि असा अभ्यास आहे जो गर्भाच्या ओसीसीपिटल स्नायूंवर कार्य करतो. खालील क्रिया करणे आवश्यक आहे:

1. शक्य तितक्या दिशेने त्याच दिशेने वळवा.
2. हळुवारपणे आपल्या हनुवटी उचलून, कमाल मर्यादा वर आपले डोळे ठेवण्यासाठी प्रयत्न
3. 15 सेकंदांसाठी या स्थितीत रहा.
4. मागील स्थितीवर परत या आणि त्याच दिशेने व्यायाम करा.

मागील आवृत्त्यांप्रमाणे, 5 पुनरावृत्ती पुरेसे आहेत

व्यायाम 5: फ्रेम

दैनंदिन ताकदांबरोबर मान्याच्या डोक्यावर स्नायू तंतोतंत चालत नाहीत. डॉ. शिशोनीनच्या जिम्नॅस्टिक्सच्या मदतीने परिस्थिती सुधारणे सोपे आहे. व्यायाम "फ्रेम" खालील क्रिया गृहीत धरते:

1. सरळ बसा, आपल्या मागे सरळ ठेवा. एका बाजूस खांद्याला विरुद्ध बाजूस ठेवलेले असते, डोके उलट दिशेने चालू होते, कोपराला शरीरात दाबलेला नाही, परंतु तो मान पातळीच्या पातळीपेक्षा जास्त आहे.
2. खांदा मध्ये, जेथे डोके चालू आहे, त्याच्या हनुवटी विश्रांतीसाठी
3. 30 सेकंदांपर्यंत स्थिती लॉक करा. खांद्यावर नियंत्रण ठेवणे महत्वाचे आहे जेणेकरून ते उगू शकणार नाहीत आणि हालचालीशिवाय राहतील.
4. सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या आणि इतर मार्गांनी आपले डोके वळवून समान व्यायाम करा.

हे 5 पुनरुक्तीसाठी पुरेसे आहे

व्यायाम 6: हेरॉन

या व्यायामाचे धन्यवाद, डॉ. शिशोनीनच्या जिम्नॅस्टिक्सच्या गुंतागुंताने मागे व मानांच्या स्नायू उत्तम प्रकारे कार्य करतात. आपण ते खालील प्रकारे अंमलात आणू शकता:

1. त्यांना सरळ पकडता, सभोवताली आपले हात पसरवा. मग थोडीशी परत घ्या.
2. हळूहळू आपले डोके वर उंच करा, तर हनुवटी थोड्या पुढे जाईल.
3. 15 सेकंदांसाठी स्थिती लॉक करा.
4. मागील स्थितीवर परत या आणि उलट दिशेने व्यायाम पुन्हा करा.

5 वेळा पुनरावृत्ती करा

व्यायाम 7: फकीर

डॉ. शिशोनीन यांच्या तंत्राने हा अभ्यास पूर्ण करणे, हे सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे की परत सपाट आहे. नाहीतर जिम्नॅस्टिकची परिणामकारकता कमी होत जाते. या प्रकरणात, मान च्या स्नायू व्यतिरिक्त, परत कामे रचना.

1. आपले डोक्यावर हात लावून आपले तळवे बंद करा, आणि पंजे बाजूला करा
2. एका दिशेने डोके फिरवा.
3. आराम करा, खाली हात सुमारे 15 सेकंदांसाठी विश्रांती
4. उलट दिशा मध्ये डोके चालू सह व्यायाम पुन्हा करा.

व्यायाम 5 वेळा करा

व्यायाम 8: विमान

डॉ शिशोनीनच्या जिम्नॅस्टिकमधून हा व्यायाम करताना, खांदा ब्लेडच्या दरम्यानच्या स्नायूंच्या झोनचा अभ्यास केला जातो. आपल्याला खालील गोष्टी करण्याची आवश्यकता आहे:

1. आपले हात सुमारे पसरवा आणि थोडीशी परत घ्या.
2. 20 सेकंद दाबून ठेवा.
3. सुरू स्थितीत परत या

3 वेळा पुनरावृत्ती करा या अभ्यासातून वेगळ्या पद्धतीने हे केले जाऊ शकते:

1. दोन्ही बाजूंना आपले हात वाढवा, म्हणजे एक दुमडणे बनवून इतरांपेक्षा वरचे आहे
2. 20 सेकंद दाबून ठेवा.
3. सुरुवातीची स्थिती परत या आणि हात बदलून व्यायाम पुन्हा करा.

2 वेळा पुनरावृत्ती करा.

व्यायाम 9: लाकडी

या व्यायामासाठी उपयुक्त आहे कारण यामुळे आपण पाठीच्या दोन्ही बाजुला मणक्याच्या माशीचा ताण करु शकता. हे करण्यासाठी, आपल्याला याची आवश्यकता आहे:

1. आपले हात वर करा, तळवे मजल्यावरील कमाल मर्यादेच्या दिशेने फिरवा.
2. आपले डोके किंचित अग्रेषित करा.
3. 15 सेकंद दाबून ठेवा.
4. मागील स्थितीकडे परत

व्यायाम 3 वेळा पुन्हा करा.

शिफारसी

डॉ. शिशोनीनच्या मानेसाठी प्रभावी जिमनॅस्टिकसाठी, मुख्य शिफारसींचे पालन करावे:

• व्यायाम करताना विशिष्ट हालचालींवर हालचालींची आवश्यकता असते, ज्यामुळे शरीराच्या वाढत्या रक्तसंक्रमण आणि स्नायू तंतूचा विस्तार होतो;
• सर्व हालचाली सुगम असावीत, जर आपण ती लवकर केली तर आपण सांधे किंवा स्नायू यांना नुकसान करू शकता;
• व्यायाम करत असताना, परत सरळ ठेवावे, अन्यथा डॉ. शिशोनीनच्या तंत्रज्ञानाच्या अनुसार गर्दन साठी जिम्नॅस्टिकच्या प्रभावीपणाचा प्रश्नच नाही.

टिप! व्यायामादरम्यान अस्वस्थता आणि विशेषत: वेदना झाल्यास, त्यांना ताबडतोब थांबविले पाहिजे. आपण डोक्याच्या एका लहान कोनासह व्यायाम पुन्हा करण्याचा प्रयत्न करू शकता. जर, या प्रकरणात, असभ्य भावना सोबत, आणखी प्रयत्न करू नका. जेव्हा परिस्थिती सुधारतेपर्यंत अभ्यास पुढे ढकलणे चांगले.

मतभेद

स्पष्ट फायदा असूनही, डॉ. शिशोनीनच्या मानेसाठी जिम्नॅस्टीक्स निर्बळ आहेत. व्यायाम खालील अटींच्या अंतर्गत प्रतिबंधित केले आहेत:

• भारदस्त शरीर तापमान - आपण या contraindication दुर्लक्ष केल्यास, आपण स्थिती बिघडू शकते, वेदना सिंड्रोम मजबूत, अशक्तपणा;
• तीव्र अवस्थेतील आजारांमुळे - एखाद्या व्यक्तीने शक्ती वाचवावी, अधिक विश्रांती घ्यावी, शरीराला यशस्वीरित्या आणि त्वरीत रोगाशी निगडित करण्यास सक्षम करण्यासाठी;
• कर्करोग ट्यूमर - ट्यूमर असल्यास किंवा त्यांच्या उपस्थितीबद्दल संशय असल्यास जिम्नॅस्टिकला प्रतिबंधित आहे;
• गर्भधारणा - मुलाला जन्म देण्याची अवस्था मणक्याचे वरून भार निर्माण करते, त्यामुळे ते अधिकच करू नका;
• प्रक्षोभक प्रक्रिया - आपण जळजळ काढून टाकल्यानंतरच अभ्यास सुरू करू शकता;
• संसर्गजन्य रोग - उपचार केल्यानंतर जिम्नॅस्टिक शक्य आहे;
• अंतर्गत रक्तस्राव - डॉ शिशुनीनच्या मानकेसाठी जिम्नॅस्टिक म्हणून रक्त परिसंवादाला मजबूत होते, स्थिती खराब होऊ शकते.

मतभेद दुर्लक्ष करू नका, पुरळ कारवाईमुळे नाखूष परिणाम होऊ शकतात.

व्हिडिओ: डॉ. शिशोनीनच्या मानवाचे व्यायाम

डॉ. शिशोनीन यांच्या मानेसाठी जिम्नॅस्टिक्स प्रत्येकासाठी उपलब्ध आहे. हे कोणत्याही जटिल व्यायामाचे नसतात, त्यांना लहान मुलाकडूनदेखील लगेच लक्षात येते. अर्थातच, वर्गांना वेळ दिलाच पाहिजे, परंतु जर सर्व शिफारसी बघितल्या तर परिणाम निराश होणार नाही. आपण नियमितपणे व्यायाम केल्यास, 2 आठवड्यांनंतर ते दृश्यमान होईल. डॉ. शिशोनीन यांच्या मानेसाठी व्हिडिओवर संपूर्ण व्यायाम. शिशोनिन पध्दतीने गोळ्या न घेता उच्च रक्तदाब कसे वापरावे याचे खालील व्हिडिओ तपशीलवार माहिती देते.