सर्व प्रथम, उत्पादनास हायकिंग ट्रिपच्या दरम्यान शारीरिक हालचालीदरम्यान शरीरातील ऊर्जेच्या हानीची भरपाई करणे आवश्यक आहे. असे मानले जाते की, हायकिंग ट्रिपचे आयोजन करताना, एखाद्या पर्यटकांच्या दैनिक रेशनने 3000 ते 3700 केकेआर प्रमाणे ऊर्जा क्षमता प्रदान केली पाहिजे. हायकिंग ट्रिपसाठी उत्पादनांच्या अंदाजे उर्जा मूल्याची गणना करा विशेष टेबलवर आधारित असू शकते जे अन्नच्या अनेक घटकांकरिता अशा डेटास सूचित करते. उदाहरणार्थ, 100 ग्रॅम राय नावाचे ब्रेडचे कॅलरीिक पदार्थ सुमारे 200 किलो कॅलोरी, पांढरे ब्रेड 240 किलोग्रॅम, एक प्रकारचा शेंगदाणे आणि तांदूळ धान्ये 350 किलो कॅल, कमाल 750 किलोकरीच्या उकडलेले सॉस 250 किलो कॅल, अर्ध-स्मोक्ड सॉसेज 400 किलो कॅलरी, 150 किलो कॅलरी, साखर - 400 किलोकॅलरी कॅलरीसंबंधी डेटादेखील अन्न लेबलवर दर्शविल्या जातात. दिवसाच्या दरम्यान, तीन वेळा अन्नधान्य वितरित करण्याची शिफारस केली जाते: 1) नाश्ता (कॅलरीसंबंधी सामग्रीसाठी दररोजच्या 35% राशन असावे); 2) लंच (40%); 3) डिनर (25%).
कॅलोरिक सेवन व्यतिरिक्त, हायकिंग ट्रिपसाठी अन्न निवडताना, आपल्याला मानवी पोषण घटक जसे की प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहाइड्रेट्सच्या दैनिक आहारातील आवश्यक गुणोत्तर सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे. हायकिंग ट्रिप दरम्यान एखाद्या प्रौढ व्यक्तीच्या दररोजच्या आहारात समाविष्ट केलेला आहार 120 ग्रॅम प्रोटीन, 60 ग्राम चरबी आणि 500 ग्रॅम कार्बोहाइड्रेट असावा. मांस आणि मांसाचे उत्पादन, मासे, कॉटेज चीज, चीज, मटार आणि सोयाबीन या प्रमाणात प्रथिने आढळतात. कर्बोदकांमधे शरीरात अन्नधान्या, आंबा उत्पाद, मिठाई (साखर सर्वसाधारणपणे शुद्ध कार्बोहायड्रेट) पुरविली जाते. चरबी मोठ्या प्रमाणात टक्केवारी जसे की लोणी, चरबी, चरबी meats उत्पादने समाविष्टीत आहे.
आहारातील जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची उपलब्धता लक्षात घेऊन हायकिंग ट्रिपसाठी उत्पादनांची निवड करणे आवश्यक आहे. या प्रयोजनासाठी, तसेच तजलेल्या तहान साठी, पर्यटक ट्रेकमध्ये आपल्या बरोबर खनिज पाणी किंवा नैसर्गिक फळाचा रस घ्या.
वरील मुलभूत गरजांव्यतिरिक्त, हायकिंग ट्रिपसाठी उत्पादने निवडताना, खालील मुद्द्यांवर लक्ष देण्याची देखील शिफारस आहे:
- वाढीमधील सहभागींनी त्यांच्या बॅकपॅकमध्ये उत्पादने आणल्याप्रमाणे, सर्व उत्पादनांच्या एकूण वजनांची गणना करणे आणि सर्व पर्यटकांदरम्यान समान रीतीने ओझे वितरित करणे आवश्यक आहे;
- नियोजित पर्यटन प्रवासाच्या मार्गाने व्यापारबिंदू असलेल्या वसाहती असल्यास, पर्यटकांचे ओझे सुलभ करण्यासाठी काही वस्तूंची खरेदी करणे शक्य आहे;
- हायकिंग ट्रिप दरम्यान, उत्पादनांना वापरासाठी वापरता येण्यासारखे राहणे आवश्यक आहे, त्यामुळे आपल्यासोबत परिवहन आणि नाशवंत उत्पादनांसाठी अयोग्य वाटू नका;
- हायकिंग ट्रिपच्या परिस्थितीमध्ये स्वयंपाक करणे सोयीचे आणि शक्य तितक्या लवकर असणे आवश्यक आहे, कारण वाढीचे मुख्य उद्दीष्ट वाढविण्यासाठी मुख्य उद्दीष्ट साध्य करण्यासाठी वापरता येऊ शकतो - बाह्य क्रियाकलाप (या कारणासाठी सुपरमार्केटमध्ये विक्री सुपरमार्केट, कॅन केलेला मांस, झटपट नूडल्स आणि टी डीडी.);
- मोहिमेसाठी आपण दररोज जे नेहमीचे अन्न खावे ते निवडले पाहिजे;
- एक वाढ मध्ये, कोरडा खाऊ नका.