उर्जा शिल्लक ठेवा नियम "आपल्यापेक्षा कमी कॅलरीज वापरतो" वास्तविक 30 पर्यंत आहे - अनपेक्षित आहार आणि अन्न प्रयोगांसाठी शरीरात अद्याप पुरेसे सामर्थ्य आहे. चौथ्या दशकात देवाणघेवाण करून, तुम्ही हे लक्षात घ्या की आपण थकलेले आहात - "भुकेले" दिवसानंतर आनंदीपणासाठी कोणतीही उर्जा शिल्लक नाही. आहार अनुकूल करण्यासाठी आंशिक अन्न मदत करेल - प्रत्येक काही तास.
कर्बोदकांमधे कमी करा. स्वयंसिद्ध सोपे आहे: जलद कार्बोहायड्रेट कमी करा, धीमे विषयांना सोडून द्या - दैनिक मेनूमध्ये 30% पेक्षा अधिक नाही. वयाच्या सह, चयापचयाशी प्रक्रिया मंद होते, म्हणून तळलेले बटाटे, मफिन आणि डेझर्ट त्वरीत कंबर आणि बाजूंच्या अतिरिक्त पाउंड साठी पुर्तता होईल.
शारीरिक क्रियाकलाप आवश्यक आहे आणि, आपल्यासाठी सोयीस्कर कोणत्याही स्वरूपात आपण पोहणे, योग करू शकता, बाईकवर सराव करू शकता किंवा कुत्रासह लांब चालत जाऊ शकता - सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, उच्च कॅलरीच्या स्नॅक्ससह टीव्ही समोर बसू नका. पंधराव्या स्नायूंनी हळूहळू तेनुस आणि वजन कमी करणे सुरू केले - त्यांना प्रशिक्षण देणे, आपण स्वत: ला एक सुंदर आकृती आणि कल्याणसह प्रदान करा.
योग्यरितीने नाश्ता खा. कॉफी आणि कँडीचा कप नेहमी विद्यार्थ्यांसाठी नेहमीच घाईचा ठरतो, आता वेळ आहे की आपण पोषणाच्या प्रश्नाकडे जाणीवपूर्वक पोहोचू शकता. तथापि, सूपची एक वाटी, सँडविच आणि मिष्टान्नची एक प्लेटेट्स सर्वोत्तम पर्याय नाही: सकाळी स्वत: रीफ्रेश करणे आवश्यक आहे, परंतु ते बाहेर काढणे आवश्यक नाही. सफरचंद आणि दालचिनी सह ओटचे जाडे भरडे पीठ एक प्लेट, मध सह कॉटेज चीज किंवा प्रथिने ओमेलेट एक उत्कृष्ट निवड आहे.
कॅफिनसह काळजी घ्या. सकाळच्या वेळी - आपण एक कप किंवा दोन सुगंधी पेय घेऊ शकता. पण ठराविक नियम पहा: फक्त अंथरूणावर कॉफी पिऊ नका, त्यात मद्य घालू नका आणि आपल्या आवडत्या विविध प्रकारात कॅफिनचे प्रमाण पहा. एस्प्रेसोमध्ये पदार्थाचे दैनंदिन आदर्श 400 मिलिग्रॅम पेक्षा जास्त नसावेत.