योग्य पौष्टिकता आणि शारीरिक हालचाल याबद्दल विचार करण्याने, भविष्यासाठी आरोग्य काळजी घेण्यापेक्षा उन्हाळ्यात वजन कमी करण्याचा उद्देश आम्ही अधिक घेतो. तथापि, आकडेवारी उत्साहवर्धक आहेत: अमेरिकेतील 25% पेक्षा जास्त उत्तरदाताओंनी असे म्हटले आहे की त्यांच्यासाठी अतिरिक्त वजन स्पोर्ट्स क्लबकडे जाण्याचा मुख्य कारण नाही. सर्व प्रथम, ते अनेक वर्षांपासून त्यांचे उत्कृष्ट आरोग्य व सत्व टिकवून ठेवू इच्छितात. पण त्याच आकडेवारीनुसार 20-30 वर्षांच्या वयोगटातील स्केलेटनची स्थिती काही विचार आहे. विशिष्ट वयापर्यंत, आपल्याला त्याच्याशी कोणतीही अडचण येत नाही: दीर्घ कामकाजाच्या दिवसानंतर, कंबर डूबळली आहे किंवा त्याच्या टाच वर चालणे "उंची" आणि विस्थापन पासून एक अयशस्वी लँडिंग सह समाप्त होईल. तथापि, वेळेवर प्रतिबंध आपण गंभीर समस्या पासून नंतर वाचवू आणि ऑस्टियोपोरोसिस टाळण्यासाठी करू शकता.
हाडे स्नायूंप्रमाणे असतात: शारीरिक श्रमापासून ते बळकट होतात आणि त्यांच्या अनुपस्थितीत ते होतात. निष्क्रिय जीवनशैलीसह कॅल्शियमचे पुरेसे सेवन केल्याने आपण हाडांची कमतरता गमावण्यापासून वाचू शकणार नाही. मानवी संरक्षणामध्ये 206 हाडे आणि 230 जोड्या असतात. पीक अस्थी द्रव्य निर्मिती सुमारे 25-30 वर्षे वयाच्या उद्भवते यानंतर, हाडांच्या ऊतींचे घनता हळूहळू कमी होण्यास सुरवात होते. आपण मोठ्या प्रमाणात तो गमावल्यास, आपण ऑस्टियोपोरोसिस विकसित कराल. खरेतर, हे आधीपासूनच "शेवटच्या दशकाचा रोग" असे म्हणण्यात आले आहे, जरी तसे पूर्णपणे नाही तरीही हा शरीराच्या नैसर्गिक वृध्दत्वाची प्रक्रियेचा एक भाग आहे, एक सामान्य सामान्य गोष्ट. पण आत्ताच ऑस्टियोपोरोसिसला विकसित होण्यास परवानगी देण्याविषयी विचार करणे आवश्यक नाही. तुम्हाला व्यवस्थित तयार आहार आणि व्यायामासह आपली हाडे मजबूत करण्याची संधी दिली जाते.
आळशी जीवनशैली
हाडांचे आरोग्य, आपल्या शरीराच्या कोणत्याही भागाप्रमाणेच, देखभाल करणे आवश्यक आहे. त्यांना अधिक टिकाऊ होण्यासाठी, शारीरिक शिक्षण आणि व्यायाम करणे आवश्यक आहे. सुरक्षितता सावधगिरी एक निरोगी संगमरवर राखण्यासाठी आपल्याला जटिल मिश्रित व्यायामांवर अवलंब करण्याची आवश्यकता नाही. ते मध्यम तीव्रतेचे 30-35 मिनिटेचे कार्डियो लोड देणे पुरेसे आहे. चालणे, दौड, सायकलिंग आणि टेनिस जा. आपल्याला माहित आहेच, त्याच सक्रिय जीवनशैली हाडांच्या जखमांची जोखीम वाढवते. यापैकी सर्वात सामान्य dislocations किंवा जखम आहेत जीवनसत्त्वे आणि शोधक घटकांचा समृद्ध आहार आपल्याला हाडे आणि सापळा मजबूत करण्यात मदत करेल.
दूध व दुग्धजन्य पदार्थ त्यात कॅल्शियमची मोठी मात्रा असते शिवाय, या उत्पादनाशिवाय, एखाद्या व्यक्तीने अन्न असलेल्या कॅल्शियमची आवश्यक रक्कम मिळवणे अशक्य आहे.
2. हिरव्या भाज्यांनी (अजमोदा (ओवा), बडीशेप, इत्यादी.) हे महत्वाचे जीवनसत्वं सी, बी 1, बी 2, के, ई समृद्ध आहे आणि कॅल्शियम लवण, पोटॅशियम, लोह, फॉस्फरस यासारख्या मौल्यवान ट्रेस घटक आहेत, जे खरं तर संपूर्ण खनिज-व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स आहे.
3. सागरी मासे, स्टर्जन माशाची खारवलेली अंडी, लिव्हर आणि बटेर अंड्यांची मोठ्या प्रमाणावर असतात त्यात व्हिटॅमिन डी असतो, जे कॅल्शियमचे शोषण वाढवते आणि रोग प्रतिकारशक्ती वाढवते.
4. दूध, मांस, अंडी आणि तृणधान्ये. त्यात फॉस्फरस असतो, ज्याशिवाय मेंदूचा आणि हाडाचा सामान्य कर्णमधुर विकास अशक्य आहे.
5. काळा बेदाणा, कुत्रा गुलाब आणि लिंबूवर्गीय. ऍस्कॉर्बिक ऍसिडची कमतरता हाडांच्या ऊतकांमधील कोलेजन संश्लेषणाचे उल्लंघन ठरते, त्यामुळे व्हिटॅमिन सीमध्ये समृध्द आहारयुक्त पदार्थांमध्ये परिचय करा.
6. Zheleobraznye dishes, मासे आणि सोया हे पदार्थ अमीनो एसिडसारख्या अमीनो एसिडमध्ये समृध्द असतात जसे हे ऊतक निर्मिती आणि जीर्णोद्धार च्या कार्य हाड तयार आणि देखभाल मध्ये भाग.
शरीरातील कॅल्शियमची कमतरता
अलीकडील अभ्यासात असे दिसून आले आहे की आधुनिक स्त्रिया दररोज 400 मिग्रॅ कॅल्शियमचे सेवन करतात, तर 1 9-4 9 वयोगटातील महिलांची शिफारस 1000 एमजी ऑस्टियोपोरोसिस आणि हडांची मजबूती रोखण्यासाठी काही कॅल्शियम आणि फॉस्फरस असलेल्या काही उत्पादनांना त्या जागी ठेवणे पुरेसे आहे कारण ते हाडांचे मुख्य घटक आहेत. विशेषत: खेळांमध्ये सहभागी असलेल्यांसाठी हे महत्त्वाचे आहे. फक्त आवश्यक असल्यासच खनिज पूरक घ्या. सुरक्षितता सावधगिरी: आपण दूध आवडत असल्यास, आपल्या समस्येचे निराकरण केले जाते. आणि अगदी कमी चरबी उत्पादनात कॅल्शियमची पर्याप्त मात्रा असते. दूध पिऊ नका - आपल्या आहारात इतर डेअरी उत्पादने समाविष्ट करा, उदाहरणार्थ, योगहेर्ट, चीज, मिल्क शेक. पण मलई आणि लोणीमुळे, वाहून जाऊ नका: त्यात कॅल्शियमचे प्रमाण खूप कमी आहे आपण आपल्या निरोगी संधींबद्दल शंका असल्यास, हाडे आणि स्नायू, आपण ते घरी तपासू शकता.