काही स्त्रिया "चाळीस-पाच" साठी कसा तरी "पुन्हा बोरी घालणे" आवडत नाहीत. का? हे सोपे आहे: शरीर पुनर्रचना केली जात आहे, आणि स्त्री अद्याप perestroika सज्ज नाही पूर्वीप्रमाणेच ती त्याच काळातच राहते, तीच अन्न खाते - म्हणून समस्या. या वयात आहार फक्त आवश्यक आहे नाही, याचा अर्थ असा नाही की आपण उपाशी राहावे! मना करु नका! तर्कशुद्ध आरोग्यदायी राजवटीनुसार योग्यरित्या खाण्याची गरज आहे. 45 वर्षांवरील स्त्रियांसाठी योग्य आहार काय आहे? विशेषज्ञांचे सल्ला वाचा आणि त्यांचे पालन करा
एका कारणाचा स्वच्छंद आहार म्हणजे काय?
त्यांच्या आहाराचे हे नियमन: व्हिटॅमिनची नैसर्गिक तूट कमी करण्यासाठी भाज्या, फळे आणि व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्सच्या रोजच्या आहारात समावेश करणे. असे करताना, व्हिटॅमिन ए (एन्टीहिस्टामाइन गुणधर्म आणि सेल पोषण प्रवेग), व्हिटॅमिन सी (रोग प्रतिकारशक्तीवर परिणाम घडवून आणणे, चयापचय), व्हिटॅमिन ई (सेरेब्रल परिसंचरण सुधार) च्या प्रभावाबद्दल विसरू नका.
आपण अधिक बुलारी आणि ओटमेलास पोट (व्हिटॅमिन बीचे पुरवठादार), बेक्ड बटाटे (पोटॅशियम, हृदयाच्या तालबद्ध कार्यासाठी आवश्यक असलेले) खाणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, तसेच चांगले वाळलेल्या apricots, मनुका, पूर्णांक संख्या अधिक दुग्ध उत्पादने वापरा (कॉटेज चीज, स्पेशल केफिर). त्यामध्ये बहुमोल कॅल्शियम असतात, जे शरीरात 45 वर्षांनंतर नसतात. हे कारण त्याच्या (उकळण्याची) कमतरता, वय संबद्ध आहे, हाडे ठिसूळ होतात. या घटनेला ऑस्टियोपोरोसिस म्हणतात. विकसित देशांमध्ये ऑस्टियोपोरोसिसचे प्रमाण 25-40% आहे, पांढऱ्या शर्यतीच्या महिलांमध्ये प्रामुख्याने. 70 वर्षापर्यंत, जगातील 40% महिलांना ऑस्टियोपोरोसिसमुळे फ्रॅक्चर होतात. वयोगटातील स्त्रियांच्या तुलनेत 50 ते 54 वर्षे वयोगटातील हाडांची फ्रॅक्चर 4-7 पटीने वाढते! सेक्स हार्मोनची तूट सुद्धा हाडांच्या ऊतींना प्रभावित करते. दुर्दैवाने, या वयात अन्न पासून कॅल्शियम चांगल्या प्रकारे शोषून नाही, म्हणूनच कॅल्शियम युक्त विविध तयारी करणे शक्य आहे.
रोजच्या आहारातील सीफूड समाविष्ट करणे विसरू नका: समुद्री कोबीमध्ये आयोडीन भरपूर आहे आणि मैकरेलमध्ये कॅल्शियम आणि फॉस्फरसची कमाल मात्रा आहे.
आहारामध्ये वेगवेगळ्या प्रकारच्या मांसामध्ये सहभागी होणे आवश्यक आहे, उकडलेले रूप चांगले आहे, ते आपली स्वतःची प्रथिने टिकवून ठेवण्यास मदत करते आणि चांगले मिळत नाही. वॅट्स कडून प्राधान्य भाजीपाला तेल दिले जाते, परंतु भाज्या जोडल्यास, ते सत्त्विकांवर तळण्याचे सुरू करणे चांगले. तसे, तळलेले पदार्थ हळूहळू सोडले गेले पाहिजेत. हे मसालेदार पदार्थांमध्ये (चीजची तीक्ष्ण फिरता यासह), मसाले, मसाले, सॉस यासारख्या गोष्टींवर लागू होते. मीठ आणि सिरकाऐवजी लहान लिंबूवर्गीय आम्ल सह भरण्यासाठी भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) उत्तम आहे.
काही महिलांसाठी कदाचित बहुधा हे ऐकणे आनंददायी असेल की आठवड्यातून दोनदा चरबीचा एक अंश खाणे उपयोगी आहे कारण त्यात एराक्डोनीक ऍसिड आहे, जे अथेरसक्लेरोसिसच्या प्रतिबंधकतेसाठी अपरिहार्य आहे. पण चरबी तळलेले किंवा उकडलेले जाऊ नये.
चॉकलेट, बेकिंग, साखर टाळा. मध सह साखर बदला, ठप्प. चहा मध्ये नीट ढवळणे जास्त चांगले नाही, परंतु ते आपल्या जीभ वर घेऊन ते खाली धुणे. म्हणून ती त्वरीत रक्तामध्ये शोषून घेते आणि उत्तमरित्या शोषून घेते. आयात केलेल्या साखरेच्या पर्यायांचा उपयोग करु नका: आपल्या शरीरास अनुवांशिकतेने त्यांच्याशी जुळवून घेतले जात नाही.
हळूहळू काळ्या आणि हिरव्या चहाकडे जाताना कॉफी घेऊन पडू नकाः रक्तवाहिन्यांच्या आवाजाला पुर्णपणे बदलते आणि रक्तदाब नियंत्रित करतो. फळ आणि भाजी juices प्या
कोंडा सह चांगले, भरडसर पाव भाजी खाणे स्वतःला शिकवा. सुरुवातीला ते बेकिंग टाळणं अवघड होईल, पण वेळेत तुम्हाला वापरता येईल.
सामान्य स्वच्छतेच्या कार्यात ताजेतवाने ("स्वभाव वाईट हवामान नाही"), शारीरिक शिक्षण, जिम्नॅस्टिक, एरोबिक्स इत्यादी घरी (आपल्या युवकांबरोबर नृत्य करा) हे दैनिक स्वच्छतेचा समावेश आहे, यामुळे स्नायू तणाव दूर होईल. या उद्देशांसाठी योग्य मालिश आहे
पाणी प्रक्रियांची काळजी घ्या. घरी, दररोज सकाळी आणि संध्याकाळी पाणी आणि तपमानाचे ताण समायोजित केल्याने एक शॉवर होईल. नेहमी थंड गरम पाणी. या हेतूने एक मऊ शॉवर आणि मसाज नोजल चांगले आहे आपण अंघोळ करण्यास प्राधान्य दिल्यास, जनावरे, समुद्री मीठ, बाल्म्स, जे आता विक्रीसाठी आहेत त्यामध्ये पाणी घाला. आणि या सर्व प्रक्रियांना केस-बाय-केस नुसार, परंतु नियमितपणे
रात्री तुम्ही प्रकाश झोपेच्या गोळ्या घेऊ शकता, गुलाबी किंवा पांढरी उग्रवासाची फुले येणारे एक फुलझाड च्या tincture, motherwort, valocordin वनस्पतींच्या औषधाचा दिवस म्हणूनही पिण्याची अनुमती दिली जाऊ शकते. हृदयरोगतज्ज्ञांच्या सूचनांचे पालन करा: तो ताल आणि हृदयाचा शिरकाव सामान्य असणाऱ्या निधी लिहून देऊ शकतो. अपवादात्मक ताण परिस्थितीमध्ये आपण रात्रीसाठी चांगला लाल वाइन ग्लास घेऊ शकता, कॉग्नाकचा एक ग्लास, परंतु जर आपल्याला हायपरटेन्शन किंवा यकृत रोग झाल्यामुळे अल्कोहोल विरोधात आहे, तर रात्रीसाठी चांदीच्या पदार्थांपासून गरम दूध पिणे चांगले आहे, आपण मध वापरून करू शकता