आपल्या शरीरातून व्हिटॅमिन बी कशास दिला जातो?
बर्याच डॉक्टरांना त्यांच्या रुग्णांमध्ये व्हिटॅमिन बीची सक्ती असते. बर्याच डॉक्टरांना असे लक्षात आले आहे की बी व्हिटॅमिन असलेली उत्पादने चांगली आहारातील गुणधर्म आहेत ज्यामुळे शरीरातील पचनसंस्थेचे सामान्यीकरण करणे आणि चयापचय वाढवणे शक्य होते. लक्षात घेण्यासारखी गोष्ट आहे आणि शरीराची स्वतःची व्हिटॅमिन बीची पुरवठा आहे ही वस्तुस्थिती आहे.
हा साठा आंत्यांमध्ये असलेल्या जीवाणूंनी बनविला आहे, परंतु, एक नियम म्हणून, ते सर्व यंत्रे आणि अवयव पूर्णतः कार्य करण्यास पुरेसे नाहीत, म्हणून त्यात व्हिटॅमिन बी व्हिटॅमिन असलेल्या आहाराचा वापर करणे अधिक महत्त्वाचे आहे.
जीवनसत्त्वे बीचे समूह
हे लक्षात घेतले पाहिजे की जीवनसत्त्वे बी चे समूह बरेच व्यापक आहे आणि त्यात बरेच घटक आहेत तसेच वैयक्तिक जीवनसत्त्वे आहेत, त्यापैकी काही येथे आहेत:
- जीवनसत्व बी 1 - थायामिन, चयापचयसाठी आवश्यक आहे याच्या व्यतिरिक्त, ते ऊर्जेच्या अतिरिक्त स्रोतांच्या विकासात योगदान देते;
- व्हिटॅमिन बी 2 - रिबोफॅव्हिन हे आपली त्वचा, मज्जातंतू मार्ग आणि श्लेष्मल त्वचा यांची खात्री देते;
- व्हिटॅमिन बी 3 - निकोटीनिक ऍसिड, चयापचय बदलते, मज्जासंस्था आणि जठरोगविषयक मार्ग सुधारते;
- जीवनसत्व बी 5 - pantothenic ऍसिड, चरबी चयापचय भाग आणि त्वचा अट वर फायदेशीर परिणाम आहे की एक पदार्थ;
- जीवनसत्व बी 6 - पायरिडोक्सीन, चयापचयसाठी उत्प्रेरक म्हणून आवश्यक आहे, जे रक्त, मेंदूच्या पेशी आणि त्वचेत चालते;
- जीवनसत्व बी 9 - फॉलीक असिड, हेमॅटोपोइएटिक सिस्टीमवरील फायदेशीर परिणाम, जी जीवसत्वासाठी महत्वपूर्ण जैवरासायनिक प्रक्रिया करण्यास मदत करते;
- व्हिटॅमिन बी 12 - सायनोकॉलाबामलीन, मज्जासंस्थेचे योग्य प्रकारे काम करणं आवश्यक आहे;
- इनॉसिटॉल हा एक विशेष पदार्थ आहे ज्यामध्ये ऍन्टी-स्केलेरोटिक प्रभाव असतो आणि त्याला मज्जासंस्था, पोट आणि आतड्याच्या स्थितीवर एक फायदेशीर प्रभाव असतो.
तथापि, या पदार्थांचे गुणकारी परिणाम अनुभवण्यासाठी विटामिन बी असलेल्या उत्पादनांपैकी कोणती उत्पादने आहेत हे जाणून घेणे पुरेसे नाही, त्यामुळे आपण या उत्पादनांच्या खर्चात आपल्या आहारामध्ये विविधता आणणे आवश्यक आहे जेणेकरुन शरीरातील या जीवनसत्त्वावर परिणाम होणार नाही.
कोणत्या पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन बी असतो?
उत्पादने जे समूह बीच्या जीवनसत्त्वे समाविष्ट करतात, त्यांना अनेक गटांमध्ये विभागले जाते - विशिष्ट जीवनसत्त्वे यांच्या उपस्थितीच्या तत्वानुसार सामान्यत: प्रत्येक उत्पाद एक प्रकारचा स्त्रोत असतो:
- जीवनसत्व बी 1 मध्ये आढळते: बार्ली, बटाटे, शतावरी, सोयाबीन, यकृत, कॉर्न कर्नल, यीस्ट, मोटे ब्रेड, कोंडा, काजू;
- व्हिटॅमिन बी 2 आढळतात: टोमॅटो, ताजे मटार, कोबी, सफरचंद, बीफ, शराबराघ्याचे खमीर, सलगम आणि अंडी;
- व्हिटॅमिन बी 3 आढळते: आंबायला ठेवा दूध उत्पादने, यीस्ट, मांस, कॉर्न, सोया, गहू, मशरूम;
- व्हिटॅमिन बी 5 मध्ये आढळू शकतात: वनस्पतींचे हिरव्या भाग, शेंगदाणे, अंडी yolks, अविभाजित धान्य पासून शिजवलेले porridges;
- लहान प्रमाणात असलेल्या व्हिटॅमिन बी 6 मध्ये हे समाविष्ट आहे: मांस, बहुतेक भाज्या उत्पादने, मासे;
- व्हिटॅमिन बी 12 हे व्हिटॅमिन बी 9 सह असलेल्या पदार्थांमध्ये आढळते: यीस्ट, अंडी, सोया, सॅलड्स, गोमांस यकृत, कांदे, खरबूज, संत्रा.
निसर्गात, विविध प्रकारचे ब जीवनसत्त्वे असणार्या सार्वत्रिक उत्पाद आहेत. बटाटे, यीस्ट (बिअरसह), चीज, अंडी, पशू यकृत, काही प्रकारचे ब्रेड, आंबट-दुधाचे अनेक पदार्थ, नट्स.
आता अशा उत्पादनांमध्ये उपयुक्त व्हिटॅमिन बी असलेल्या गोष्टी जाणून घेणे, आपण भिन्न, पूर्ण आणि योग्य मेनू बनवू शकता. जर शरीरात बी विटामिनचा तुटवडा असल्यास, आहारावर जाण्याऐवजी, ते निवडण्यासाठी पुरेसे आहे आणि ज्यामध्ये हे जीवनसत्व आहे त्यास पसंतीचे उत्पादन घेण्यास सुरुवात करा आणि त्यानंतर आपण अधिक ऊर्जावान, आरोग्यदायी आणि विविध रोगांपासून अधिक प्रतिरोधक होऊ शकता.