Osteochondrosis सह, आपण दररोज व्यायाम व्यायाम करणे आवश्यक आहे. हे कॉम्प्लेक्स सलग व्यायाम करतात, ते दोघेही प्रतिबंधक आणि प्रौढांसाठी दोन्हीही करता येऊ शकतात.
ऑस्टिओचंडोसिससाठी जिमनास्टिक्स
व्यायाम
आम्ही आपल्या डोक्याला फॉरवर्ड करतो, त्याचवेळी आम्ही कपाळावर आपल्या हातातल्या विणलेल्या बोटांची दाबतो. प्रथम, आपल्या बोटांनी आपल्या डोक्याच्या मागच्या बाजूला दाबा, मग उजव्या व डाव्या मंदिरांवर डोके हात हल्ले विरोध करणे आवश्यक आहे, आणि हात डोके दबाव दाबा. प्रत्येक आंदोलनासाठी आम्ही 10 सेकंद खर्च करतो.
4 बोटांच्या कड्यांना कपाळावर एकमेकांभोवती बसविले जाते, हलक्या हाताने पाम वरती पृष्ठभागावर ढकलले जातात आणि ते चिकट हालचालींनी 25 सेकंदांपर्यंत पसरविते. हे पसरणे आडव्या आणि रेखांशाच्या दिशेने आणि नंतर कान वर मंदिर केले जाते. सर्व दिशा, विशेषत: लोब मध्ये कान पसरवा या व्यायामासह, आम्ही अशा जैविक बिंदू असलेल्या क्षेत्रांमधे रक्त परिसंवादाचे नियमन करतो.
हा व्यायाम मेंदूच्या पोषण सुधारते, गुंडाळीच्या शिरामध्ये रक्तचा प्रवाह सुधारते. आम्ही सपाट बसलो, मागे सरळ हनुवटीवर दाबा आणि आपल्या हाताशी परत द्या. आम्ही आपले डोके उजवीकडे आणि डावीकडे थोडे वळवू या स्थितीत आम्ही एक मिनिट टिकू. पुरेसे मुली 10 सेकंद
या अभ्यासामुळे मज्जासंस्थेच्या मज्जासंस्थेतील पिकांचे कार्य समायोजित केले जाऊ शकते. आम्ही सपाट बसलो आहोत, परत सरळ आहे. आम्ही हळूहळू आमच्या डोक्याला झुकतो, आपली छातीचा हनुवटी स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करतो. डोकेच्या मागच्या बाजुला विणलेल्या बोटांना ठेवा, वर आणि पुढे दाबा, डोक्याच्या पाठीचे उभे या स्थितीत आपण एक मिनिट बसतो. पंधरा मिनिटे नंतर आम्ही पुनरावृत्ती होईल.
आम्ही खांदा उंच करतो, आपण कानापर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करतो, तर आम्ही ते कमी करतो. जलद गतीने 15 सेकंदांचा व्यायाम करा. नंतर एकांतात, उजवीकडे एक खांदा खाली प्रथम खांदा, नंतर इतर मार्ग सुमारे. आम्ही मानेच्या मणक्याचे तळवे वापरु.
वैद्यकीय भौतिक संस्कृतीत ओस्टिओचोंड्रोसिसच्या न्यूयुरोलॉजिकल अॅप्शेशन्सचे कॉम्प्लेक्स उपचार हे मुख्य स्थान देण्यात आले आहे. आणि रोखण्याच्या प्रयत्नासाठी, व्यायामाची तीव्रता टाळण्यासाठी, व्यायाम चिकित्सा मुख्य भूमिका निभावते. यामुळे उतींचे चयापचय, रक्तवाहिन्या आणि रक्तवाहिनी सुधारली जाते, रोगीच्या मनावर एक टॉनिक प्रभाव असतो, स्नायू तणाव कमी होतो, प्रभावित अंतर्संबधीर डिस्कवर भार कमी करतो.
प्रत्येकजण स्वत: च्या व्यायामाची योजना निवडू शकतो, त्याचा स्वत: चा अनुभव, एक शारीरिक प्रशिक्षण प्रशिक्षक मदत करु शकतो. आपण 4 व्यायाम सुरू करणे आवश्यक आहे, जे पाच वेळा केले जातात. प्रत्येक व्यायाम वेळ वेळा वाढ, नियमितपणे करा
हे जाणणे आवश्यक आहे की जर वेदना झाल्या असतील, तर हे एक धोक्याची सूचना आहे, ज्याला सावधगिरीची गरज आहे. शरिराची पोझिशन्स किंवा हालचाली टाळण्यासाठी आवश्यक आहे
आपण काही व्यायाम ऑफर करू शकता, ते अगदी सोप्या आणि प्रभावी आहेत.
मानेच्या मणक्याचे व्यायाम
सुरुवातीच्या स्थितीत: आम्ही उठून बसू, हात खाली खेचत आहोत. आपल्या डोक्याचे डाव्या बाजूला वळवा, मग डावीकडे आम्ही 10 वेळा पुनरावृत्ती करतो
सुरुची स्थिती: आम्ही बसतो किंवा उभे राहतो, हाताला कपाळावर पाय ठेवले. आम्ही डोके पुढे वाकले आणि एकाचवेळी कपाळावर तळहातास दाबा, 10 सेकंदांच्या डोक्यावरील चळवळीला प्रतिकार करू. आपण 10 वेळा विश्रांती आणि पुनरावृत्ती करू.
सर्कुलीक रोटेशनचे डोके बनवू नका कारण ते मानेच्या मणक्याचे एक चांगले भार देतात. आणि जर या विभागात एखादा अस्थीच्ोंदोरोसिस आहे, तर वेदना आणि तीव्र वेदनाची अवधी खूप लांबलचक असू शकते.
आम्ही मजबूत खांद्यावर तीक्ष्ण कोपरा शिवाय खुर्चीवर बसतो. आपले हात डोक्याच्या मागच्या बाजूला ठेवा आणि परत वाकवा जेणेकरून मणक खुर्चीच्या वरच्या खांद्यावर दाबला जाइल आणि वक्षस्थळाच्या मणक्याचे झुडूप आहे. आम्ही परत वाकणे करू, नंतर पुढे कलणे जेव्हा आम्ही परत झुकतो तेव्हा आपण श्वास घेतो, म्हणून आपण पुढे जाण्याचा प्रयत्न करतो. आम्ही 4 वेळा पुनरावृत्ती करू.
आम्ही जमिनीच्या पाठीवर पडतो, पाठीमागच्या मागच्या बाजुला त्या पाठीच्या कूर्चा खव्यात रोलर टाकतो. हे 10 सें.मी. व्यासाचे, कडक असले पाहिजे, उदाहरणार्थ, रोलिंग पिनभोवती गुंडाळलेला एक टॉवेल. आपले हात डोक्यामागे ठेवा, आम्ही प्लेट वर घालतो चला वाकतात, नंतर ट्रंकचा वरचा भाग उचलून काढा. आम्ही परत वाकणे आणि श्वास घेतो, शरीराच्या वरच्या भागास वाढवतो आणि श्वास बाहेर टाकतो. 4 वेळा पुनरावृत्ती करा