Osteochondrosis च्या उदय योगदान जे अनेक कारणे आहेत, जे महान संख्या उन्हाळ्यात manifested आहेत, काही शहराच्या बाहेर हलवून जातात तेव्हा, त्यांच्या उन्हाळ्यात कॉटेज जवळ, इतर मसुदे बद्दल तिरस्कारयुक्त असताना, तर. आपण आपल्या आरोग्यात अप्रिय बदल वाटत असल्यास, पाय आणि मागे क्षेत्रात थोडे वेदना, एक मृदू मदास आपल्या मऊ पलंगाची गादी बदलून प्रारंभ, किंवा किमान एक मध्यम-शक्ती पलंगाची गादी जुन्या जुन्या सोफा आणि अस्थिर clamshells वर झोपू नका, लहान आणि फ्लॅट एक मोठ्या नरम उशी बदलू.
प्रत्येक गोष्ट स्वत: च्या पुढे जाऊ देऊ नका आणि स्वत: सर्व काही निघून गेल्यास, डॉक्टरांना भेटू नये याची खात्री करुन घेऊ नका, प्रत्येक विशिष्ट प्रकरणात किती ओस्टिओचोन्डोसिसची सुरुवात झाली आहे आणि विशिष्ट जिम्नॅस्टिक आणि मसाज यांचा समावेश असलेल्या उत्कृष्ट उपचारांची निवड करण्यास केवळ एक विशेषज्ञ सक्षम असेल. Osteochondrosis ची समस्या नवीन नाही आणि बर्याच दिवसांचा अभ्यास केला गेला आहे, अशा अभ्यासाच्या निष्कर्षांपैकी एक हा व्यायामांचा एक विशेष डिझाइन केलेला परिसर आहे, ज्यास या आजारास आलेल्या प्रत्येकासाठी शिफारस केली आहे. व्यायाम सावधगिरीने संपर्क साधला पाहिजे, स्वत: ला अत्याचाराच्या असह्य वेदनांवर मात करू नका. त्यांना काळजीपूर्वक आणि ते हळूहळू सुरू करा, अधिक सोयीसाठी, आपण आपल्या गुडघेखाली एक मऊ उशी किंवा उशी लावू शकता.
आपण जर मणक्यात वेदनांबद्दल काळजीत असाल, तर 15 मिनिटांसाठी दररोज 2 ते 3 वेळा व्यायाम करावा.
- हात लावून आपल्या शरीरावर "एक" या अहवालात हात लावा - हात वर करा म्हणजे ते 9 0 डिग्रीच्या त्रिज्यी कोनात असतील तर स्वतःला सॉक्स लावा. "दोन" च्या खर्चास - आराम आणि आपले हात कमी करा 1 किंवा 2 वेळा केल्या जाण्यासाठी व्यायाम करण्याची शिफारस केली आहे
- आपल्या पाठीवर पडणे, आपले हात वर करा ("ट्रंकला 90 डिग्रीच्या कोनात"), एक "टॅब्स" मध्ये, आपल्या डाव्या हाताला मनगटी क्षेत्रामध्ये आपल्या उजवा हाताने धरून घ्या आणि जसे ते एकदम उच्च खेचणे, ट्रंकला उजव्या बाजुला वाकवून घ्या. "दोन" च्या खर्चास आपण "तीन" च्या खर्चासहित मूळ स्थानावर परत याल - व्यायाम पुन्हा करा, पण (डावीकडे) बाजूकडे वळसा. व्यायाम 1 किंवा 2 वेळा करण्यास सूचविले जाते.
- पुढील व्यायाम देखील मागे पडलेली केले आहे, पण हाताने डोक्याच्या बाजूने काढलेले आहे. व्यायामामध्ये वैकल्पिकरित्या गुडघे पाय पायांना वाकवितो, त्यास बेड किंवा चटईच्या पृष्ठभागावर सरकते. 6 ते 8 वेळा प्रत्येक पाय साठी व्यायाम पुनरावृत्ती आहे.
- आपल्या मागे पडल्यावर, खालील गोष्टी करा: "एक" खर्चाच्या वेळी - आपण उजव्या हाताने गुडघ्यात पोटाकडे ओढून, आपले हात धरून आणि त्याच्या कपाळावर पोहोचण्याचा प्रयत्न करताना, "दोन" च्या खर्चास आम्ही सुरुवातीच्या स्थितीत परत येतो. "तीन" च्या आधारावर आपण समान व्यायाम करतो, परंतु डाव्या गुडघामुळे "चार" गुणांची सुरूवात करून ते पूर्ण केले. "पाच" च्या अहवालावर आपण एकाच व्यायामाची पुनरावृत्ती करीत आहोत, परंतु दोन्ही गुडघे एकाचवेळी आणि "सहा" झाल्यामुळे आम्ही मूळ स्थानावर परत आलो आहोत. हा व्यायाम 1 किंवा 2 वेळा केला जाणे शिफारसीय आहे
या कॉम्प्लेक्सनंतर श्वासोच्छवासाच्या वेदनेच्या स्वरूपात आराम मिळेल, ते चालू ठेवणे आवश्यक आहे, अनेक व्यायाम जोडणे
- आपल्या पाठीवर पडणे, डोक्याकडे जाताना आपल्या गुडघे, हात वाकणे "एका" च्या खर्चाच्या वेळी, उजवा हाताने मनगटापर्यंत, डाव्या बाजुला ओढता, उलट गुडघे कमी करताना "दोन" च्या खर्चास आपण सुरुवातीच्या स्थितीत परत येतो, "तीन" च्या खर्चास आपण सर्व काही पुन्हा पुन्हा केले आहे, परंतु उलट दिशेने आपण "चार" या खात्यावर सुरूवात करू. व्यायाम 6 ते 8 वेळा पुनरावृत्ती पाहिजे.
- आपल्या मागे खोटे बोलणे, शीर्षस्थानी हात, ट्रंकला 90 डिग्रीच्या कोनात "एक" च्या खर्चास - आपले पाय वाकवून, आपल्या हातांनी गुडघे टेकून, "दोन" च्या खर्चास - आम्ही त्यांना कमी करतो, मूळ स्थानावर परत आलो आहोत. व्यायाम किमान 6 वेळा केला आहे.
- त्याच्या पाठीवर पडले, डोक्यावर हात ठेवून, आणि आपले पाय वेगवेगळ्या दिशेने उभे केले. "एक" च्या खर्चास - "दोन" च्या खर्चात आम्ही पाच सेकंदांसाठी जास्तीत जास्त प्रयत्न करतांना पाय स्नायूंना ओढावतो - हळूहळू आराम करा. व्यायाम 5 ते 7 वेळा केला आहे.
- शरीरावर आपले हात पसरवत, त्याच्या पाठी वर झोपणे. "एक" च्या खर्चास - "दोन" च्या खर्चास घेऊन आपले डोके फोडण्याकरिता, आपले पाय विश्रांतीसाठी आणि नितंबांना 5 सेकंदांपर्यंत हलविण्याकरिता ओटीपोटाचा उद्रेक करा - आराम करा आणि सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. व्यायाम 8 ते 10 वेळा करा.
- आम्ही पोट वर लावा, हनुवटीखाली आपले हात ठेवले "एक" च्या खर्चास आम्ही "दोन" - उजव्या पायाच्या खर्चासह डाव्या पाय वर न घेता लिफ्ट उचलतो, तसेच आम्ही ती सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करतो. "तीन" च्या खर्चास आम्ही पाय जोडतो आणि 5 सेकंदांपर्यंत या स्थितीत ठेवतो. व्यायाम 6 ते 8 वेळा करा.
सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, जर आपण निकाल साध्य करण्यासाठी खरोखरच स्वारस्य असल्यास, नियमित व्यायामाने हे व्यायाम osteochondrosis करा.