खरे सत्य: सर्व आजार नसातून येतात, निद्रानाश हा मज्जासंस्थेचा परिणाम आहे. निद्रानाशचा एक हानीकारक परिणाम म्हणजे संपूर्ण शरीरातील एक गंभीर कमी होणे, वारंवार डोकेदुखी आणि चक्कर येणे, जठरोगविषयक मार्ग बिघडणे, त्वचेवरील आरोग्य कमी होणे, जे स्पष्टपणे दिसणारे दिसतात. झोपेत लवकरात लवकर लोकल उपायांसाठी अर्ज केल्याने, या लक्षणांची तीव्रता असलेल्या अनेक लोकांमध्ये अशा प्रकारचे स्वारस्य असेल.
संकल्पना आणि कारणे
प्रथम "निद्रानाश" आणि त्याच्या लक्षणांची संकल्पना परिभाषित करा. निद्रानाश म्हणजे झोपेच्या अडचणी, ज्यात झोप येते. या इंद्रियगोचर चे सर्वसामान्य कारण म्हणजे मनुष्याचे स्थिर सामाजिक-मानसिक भार. आणखी एक महत्त्वाचे कारण हे आहे की झोप आणि जागृततेच्या तालांचे उल्लंघन, उदाहरणार्थ, शिफ्टमध्ये काम करताना, कामाच्या वेळापत्रकाची परिस्थिती या उल्लंघनाची आवश्यकता असते तेव्हा. बर्याचदा या विकारांमुळे पौगंडावस्थेतील मुलांवर परिणाम होतो, रात्रीच्या वेळी संगणक मॉनिटरच्या समोर बरीच वेळ बसलेली असते, परिणामी त्यांची झोप आणि वेकणाची ताल अस्वस्थ आहे: संगणकापुढे संपूर्ण रात्र, दुपारच्या आधी सकाळची झोप किंवा सकाळी 24 तास आपण झोपल्याशिवाय शाळेत जात असल्यास. हे फक्त पौगंडावस्थेलाच नाही, तर बर्याच प्रौढांना देखील लागू होते जे एक सवय होते. शहरी ध्वनी "प्रदूषण", अल्कोहोलचे जास्त वापर, फॅटी पदार्थ, तसेच झोपण्याची कमतरता देखील होते.
या प्रकरणात स्वयं-उपचार पद्धती काय आहेत?
श्वास नलिकेची औषधे वापरणे हा सोपा आणि सर्वात व्यापक मार्ग म्हणजे झपाट्याने झटकन होणे. तथापि, ते स्वत: मध्ये समस्येचे कारण काढून टाकत नाहीत, परंतु विशिष्ट कालावधीसाठी केवळ स्वप्न अधिक मजबूत करतात. या सर्व औषधे हानिकारक दुष्परिणाम त्यांच्या शरीराच्या habituation विकास आहे, ते यापुढे त्यावर नेहमीच्या कृत्रिम निद्रा आणणारे प्रभाव आहे तेव्हा. परिणामी, झोपण्याच्या गोळ्याचा वाढीव डोस आवश्यक आहे, ज्यामुळे त्यांचे जीवन वाचवण्यासाठी रुग्णांना विषबाधा आणि रुग्णालयात दाखल करावे लागते! तसेच, कृत्रिम निद्रा आणणारे आणि उपशामक औषधे सेरेब्रल कॉर्टेक्सच्या निद्राच्या काही विशिष्ट टप्प्यांच्या उल्लंघनास हातभार लावतात. म्हणूनच, निद्रानाश उपचार करण्याच्या या पद्धती केवळ विशिष्ट कालावधीसाठी समस्या लपवतात, परंतु ती काढली जाणार नाही. आपण अत्यंत प्रकरणांमध्ये आणि एका मर्यादित वेळेसाठी ते खाऊ शकता
टिपा
अनिद्राच्या उपचारासाठी पहिले सोपे नियमः मोठ्या प्रमाणावर अन्नाचीच नव्हे तर चरबी आणि मांस (म्हणून ओळखले जाते, मांसचे मज्जासंस्थेवर परिणाम झाल्यामुळे) तसेच कॉफी, मजबूत चहा, कोका-कोला आणि इतरांना उत्तेजन मिळते. सामान्यतः, रात्री भरपूर पातळ द्रव्ये पिणे आवश्यक नाही. शरीराला भरपूर काम करावे लागते, विशेषत: मूत्रपिंड त्याच्या प्रक्रियेसाठी, जे वारंवार लघवी करण्याची इच्छाशक्ती करेल आणि नंतर झोपेत राहणार नाही आपण नियमितपणे संध्याकाळी कोणताही औषध घेत असल्यास, भाषणातील रचना काळजीपूर्वक वाचा किंवा आपल्या डॉक्टरांना विचारा: या गोळ्यामध्ये कॅफीन किंवा इतर उत्तेजक पदार्थ आहेत.
एकाच वेळी अंथरुणावर जाण्यासाठी आपल्या शरीराला शिकवा, नंतर ते "झोपू शकतील" यासाठी नियोजित संघाकडे जाऊ शकतील. झोपायच्या आधी, आपण टीव्ही पाहू शकता: आत्मा साठी, ब्रॉडकास्ट किंवा शैलीतील मनोरंजक चित्रपट किंवा काहीतरी आनंददायी. भयपट चित्रपट, थ्रिलर्स, अॅक्शन मूव्ही आणि जे घाबरतात आणि आपल्या मज्जासंस्था उत्तेजित करतात त्या रात्रीचा विचार सोडून द्या. त्याऐवजी, झोपायच्या आधी एक छान पुस्तक वाचा, योग करा, श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम शांत करा, विश्रांतीसाठी सुसंगत संगीत ऐका. निसर्गाचे ध्वनी, जसे की: पाऊसचा आवाज, पानांचा सळसळणे, समुद्राचा सर्फ, फक्त फिट. तसेच, झोपेच्या आधी एक उबदार स्नानगृह, शक्यतो फोम किंवा तेलाच्या पोकळीत, विश्रांतीस प्रोत्साहन देणारी सुखद खाद्यपदार्थ. खुल्या हवेत संध्याकाळ चालणे देखील थकवा देण्यास कारणीभूत ठरतील, यामुळे झोप येण्याची शक्यता वाढू शकते.
बेडवर पलंगाची गादी खूपच लवचिक असावी, शरीराची हालचाल करणे, नैसर्गिक तंतूंनी तयार केलेले कापड, जे नर्म चांगल्या प्रकारे शोषून घेतात. श्वासोच्छवासाच्या शरीराच्या सर्वात सोयीस्कर स्थितीमुळे शरीरावर आपले हात पसरून, मागे पडलेला असतो. हृदयाच्या शिंपल्याप्रमाणे डाव्या बाजूला झोपण्याची शिफारस केलेली नाही. तसेच, अंथरूणावर जाण्यापूर्वी खोली उघडण्याची महत्त्वाकांक्षा नाही, घाईघाईने खोलीत पुरेसे ऑक्सिजन नाही, जे शांत, अगदी श्वासोच्छ्वास टाळते आणि परिणामतः झोपते. श्वास खोल आणि धीम्या असावा, तो आराम आणि शांतीसाठी समायोजित करतो. ओरिएंटल आयुर्वेदिक औषधांमध्ये शिफारस केल्याप्रमाणे, डाव्या नाकाने श्वास घेण्याकरिता झोप समायोजनासाठी हे उपयुक्त आहे, अशा श्वासोच्छ्वासास विश्रांतीसाठी समायोजित केले जाते. आणि उजवीकडील, जागरूक करण्यासाठी
लोक उपाय
सर्वात सोपा आणि सर्वात प्रवेशजोगी साधन म्हणजे एक झिंगणेयुक्त दूध म्हणजे निद्राधीन करण्यापूर्वी मधुसहित एक दुधाचा चव असतो, मानसिक अवयव हा येथे एक भूमिका बजावतात, म्हणजेच, तो विश्वास बाळगतो की तो खरोखर झोपण्यास मदत करेल. हर्बल टी सुथ करणे देखील चांगले आहेत. प्रथम ठिकाणी, अर्थातच, valerian च्या सुप्रसिद्ध रूट, नंतर सुवासिक सुवासिक फुले, चुना चहा, संधिप्रकाश, गोड बटाटा आणि इतरांच्या पाने
जगातील जवळजवळ सर्व देशांमध्ये निद्रानाशना सर्वात प्राचीन चाचणी लोक उपाय म्हणजे वाइन एक सोपट गोळी म्हणून शिफारसीय आहे. तथापि, हे कृती वेगवेगळ्या लोकांमध्ये विविध प्रकारे कार्य करते. केवळ 30-50 ग्रॅम वाइन मंदावणे च्या टप्प्यात सुरूवात गती शकता. गर्भवती महिला या लोक उपाय contraindicated आहे.
मजबूत, निरोगी झोप रात्री साठी कांद्याची एक स्लाईस वापर करण्यासाठी योगदान
खालील अर्थ वापरुनही झोप येते, शक्य आहे आणि लैव्हेंडर ऑइलच्या मदतीने, जे त्याच्या सुखदायक गुणधर्मासाठी ओळखले जाते. त्यास उबदार अंघोळ घालून, बेड्यापूर्वी व्हिस्कीची दाढी करून त्यांना बेडवर बॅग लावावे, सुवासिक फुलांचे सुगंधी फुले, काजळी, लिंबू मलम, टक लावून घ्या.
मुख्य गोष्ट, मज्जासंस्थेच्या कारणासह समजून घ्या, ती कुटुंब असो वा कामावर असो. ही चिंता आणि मानसिक ओझरता आहे ज्यामुळे आपण झोपेतून झोपू शकत नाही आणि सुखद स्वप्नांना पाहत नाही.