एक चांगला मूड परत कसे

संघटना चालवा

पायरी 1: एकाच वेळी जागे व्हा आपण आश्चर्यचकित होतील, परंतु सकाळी उठणे किती सोपे आहे जर शरीरास सवय सोडला तर "मशीनवर". संध्याकाळी झोपण्यासाठी स्वत: ला सक्ती करा आणि सकाळी एकाच वेळी जागे करा. कित्येक आठवडे प्रशिक्षणानंतर, आपण लक्षात येईल की श्वा श्वासोच्छ्वास पडतो आणि एकाच वेळी अलार्म घड्याळाच्या मदतीने पूर्णपणे स्वतंत्रपणे जागृत होतो.

चरण 2: हा तीन-अक्षरी शब्द आहे बहुतेक लोक झोपी जाण्यापूर्वी एक शॉवर घेतात, म्हणून आपल्याला सकाळी शासनाला समायोजित करावे लागेल. पाणी एक मजबूत दाब आपण नक्कीच जागे होईल एक गरम शॉवर सह तो जास्त प्रमाणावर नाही: उष्णता शरीर जागृत करण्याची यंत्रणा कमी होईल.

चरण 3: संगीत चालू करा संगीत थेरपी, जशी ओळखले जाते, तणाव कमी करते, मनाची स्थिती सुधारते आणि आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो. संगीताचे फायदे आनंद घेण्यासाठी आपल्याला तज्ञांच्या कार्यालयात जाण्याची आवश्यकता नाही: सर्व दिवस आपल्याबरोबर संगीत द्या. कठोर अलार्मऐवजी, आपल्या पसंतीच्या रेडिओ लाईडमध्ये ट्यून केलेले प्री-प्रोग्राम रिसीव्हर वापरणे चांगले आहे - आनंददायी संगीताच्या आवाजासाठी जागृत करणे हे खूप आनंददायक आहे. आणि जागे होताना, दुसर्या दिवशी स्वाद घेण्यासाठी संगीत घ्या - उत्साहीतेसाठी जोरदार, शास्त्रीय - अनुकंपासाठी

पाऊल 4: व्यायाम करा अर्थात, चार्जिंग ही शेवटची गोष्ट आहे ज्याचा आपण विचार करतो, सकाळी लवकर आपले डोळे उघडण्यासाठी अयशस्वी प्रयत्न करत आहात. तथापि, जर सकाळची जिम्नॅस्टिक्स एक सवय झाली असेल तर आपण त्या उत्साहीमुळे आश्चर्यचकित होऊ शकतो जे प्रत्येक नवीन व्यायामासह शरीरात ओतले जाईल. होय, होय, हसून बोलू नका, चार्ज करणे खूप महत्वाचे आहे, आणि सकाळी ते करणे सोपे आहे. याव्यतिरिक्त, आपण अनेक गोष्टी पुन्हा तयार करणे आवश्यक आहे की बहू खाली त्यातून बचावणे सक्षम होणार नाही, आपण घडते म्हणून सामान्यतः घडते म्हणून, संध्याकाळी शारीरिक व्यायाम बंद ठेवले तर. विहीर, आपण सकाळी फिटनेस क्लब भेट व्यवस्थापित कोण आपण अशा हाइट्स गाठली आहेत तर, आपण सॉना आणि विशेषत: नंतर आनंद होईल काय आनंद कल्पना! दिवस उत्तम प्रकारे सुरू होईल! "सकाळचे व्यायाम" असे वाक्यांश अद्याप आपल्यासाठी धडकी भरवलेले असेल तर सरळ पुढे जा.

चरण 5: बाहेर पडून सर्व स्नायू गटांचा वापर करून सामान्यपणे हृदयाचा ठोका येतो आणि शरीरास जाग येण्यास आणि कामकाजाच्या दिवसाची ताल तयार करण्यास मदत करतो. कदाचित मला एक कप कॉफी पाहिजे. - आपण विचारू. तथापि, कॉफीच्या विपरीत, सकाळच्या ताणतणावामुळे ताकद आणि स्नायूंची लवचिकता वाढते, चेतना वाढते, मूड काढून टाकते. प्रथम, मानसिक ताण आणि पाय स्नायू आराम, नंतर, हलक्या गुडघा कप घूमता आणि उलट-घड्याळाच्या दिशेने, म musculoskeletal प्रणाली च्या परिचलन पुनर्संचयित. हळूहळू एका ते पाचपर्यंत मोजत राहा, आराम करा, आणि नंतर सर्व स्नायू गटांना आपल्या पायाची बोटांच्या टोकापासून वरच्या टोकावर घाला. या अभ्यासात 5 ते 7 मिनिटे लागतील. आपण सकाळी ताणून संपल्यावर, अचानक तुमच्या लक्षात येईल की आपल्या मनाची िस्थती सुधारली आहे. हे खरं आहे की शारीरिक श्रमानंतर अॅन्डोरफिन्स रिलीज झाल्यानंतर - "मूड हार्मोन्स", जे आपल्याला उत्तेजन आणि शीर्षस्थानी स्वतःला मदत करण्यास मदत करते.

व्यवसाय जाणण्याचा अनुभव

चरण 6: एक डायरी प्रविष्ट करा. आता शरीर नवीन दिवसासाठी तयार आहे, आता आपली चेतना जागृत करण्याची वेळ आहे. अलीकडील वैज्ञानिक संशोधनात असे दिसून आले आहे की, इलेक्ट्रॉनिक स्वरूपात एक डायरी तयार करणे, कल्याण सुधारते, सकारात्मक भावनांना समायोजित करते आणि आराम करण्यास मदत करते. आपल्या सकाळच्या वेळेस आपल्या वैयक्तिक डायरी किंवा ब्लॉगमधील नोंद घेऊन प्रारंभ करण्याचे नियम घ्या. आपल्या जीवनातील काही अलीकडील घटनेचे वर्णन करा, केवळ तथ्ये लक्षात ठेवून नव्हे तर लहान तपशील: गंध, अभिरुचीनुसार, ध्वनी, चित्रे. केवळ सुखद गोष्टींबद्दल लिहावे लागणे आवश्यक नाही: जर एखाद्या गोष्टीमुळे आपल्याला गोंधळ किंवा गोंधळ झाला, तर त्याचे तपशीलवार वर्णन करा, कार्यक्रमात सकारात्मक पायंडा शोधण्याचा प्रयत्न करा: अनुभवाचा, निष्कर्षांविषयी, समाधानांबद्दल सांगा. दैनंदिनमध्ये रेकॉर्डिंग तुम्हाला 10 ते 15 मिनिटे लागते, ज्यासाठी तुमचा मेंदू आणि चेतना जागृत होईल, आणि तुमच्यासाठी दिवस पुढे येणारी ऊर्जा दिली जाईल!

ADU FUEL

पाऊल 7: आपले न्याहारी शिल्लक. न्याहारी - सर्व डोके सकाळी लवकर न्याहारी धावपट्टीवर नाचत चालत नाही आणि आपली स्वतःची ऊर्जा पातळी वाढविण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. स्वादिष्ट नाश्ता, वृत्तपत्र किंवा पुस्तक, शांतता, शांतता - हे सर्व सँडविचच्या घाईघाईने चघळता आणि अकुशल द्रव्यांचा श्वास यासारखा नाही. याव्यतिरिक्त, पोषणतज्ञांनी बर्याच दिवसांनी असे सिद्ध केले आहे की सक्तीने न चुकलेल्या नाश्ता "zakusyaetsya" शरीरातील सर्वात जास्त हानीकारक अन्नपदार्थ घेण्यास अनियंत्रित नसतात: गोड बन्स, फास्ट फूड , मेदायुक्त पदार्थ इ. लोणी सह सँडविच विसरू - आपण चांगले द्राक्षे आणि साध्या दही एक ब्रश खाणे द्राक्षेमध्ये मोठ्या प्रमाणात उपयुक्त ऍन्टीऑक्सिडंट असतात आणि दही पचन तंत्रावर सकारात्मक प्रभाव पडू शकतो.

पायरी 8: हिरवा चहा आणि कॉफीचा एक कप निवडा. हिरव्या चहामध्ये भरपूर एंटीऑक्सिडेंट असतात, त्यामुळे हिरव्या चहाचा दुपारचा कप दिवसभरासाठी एक मजेदार आणि निरोगी पर्याय आहे. कॉफीसाठी, आपण खूप जास्त कॅफीन घेऊ नये, परंतु ताजे पेययुक्त सुवासिक पेय असलेले एक लहान कप, सकाळी लवकर मद्यपान करीत असल्यास, आपल्या आरोग्यास नुकसान होण्याची शक्यता कमी आहे.

पायरी 9: घर सोडून जाण्यापूर्वी दोन ग्लास पाणी पिण्याची प्रयत्न करा. दिवसाच्या दरम्यान, जितके शक्य असेल तितके खनिज पाणी (0.5 लिटरच्या अनेक बाटल्या) आणि डिनरमध्ये दुसरे 2-4 चष्मा घ्या. हे पाणी पहिल्यांदाच मोठ्या प्रमाणात दिसते. खरं तर, योग्य द्रव शिल्लक राखण्यासाठी शरीरात दररोज 8 ते 10 ग्लास पाणी आवश्यक आहे. सुरुवातीला, आपल्याला नेहमीपेक्षा अधिक वेळा बाथरूममध्ये जावे लागणार आहे, परंतु हे केवळ एक तात्पुरती गैरसोय आहे लवकरच आपले शरीर वापरण्यात येणार्या द्रव्याच्या द्रव्यासाठी वापरले जाईल, ते आवश्यक व्हॉल्यूममध्ये शोषणे सुरू करेल आणि बाथरूममध्ये वारंवार अनुपस्थिती थांबेल.

रोज सकाळी आनंद घ्या

पायरी 10: सकाळचा उपयोग करून घ्या. स्वप्नात वेळ वाया घालवू नका - सकाळचे तास अधिक कार्यक्षमतेने खर्च केले जाऊ शकतात. कामकाजाच्या दिवसाच्या सुरुवातीस भरपूर वेळ आहे: कॉफी हाउसमध्ये मित्रांसह नाश्ता करा, ताजे प्रेस पहा, नवीन पुस्तकाचे दोन अध्याय वाचा ... इतकेच रोचक!

चरण 11: मार्ग बदला फक्त नेहमीच्या मार्गाचे बदलून नवीन गोष्टींचा मोहरा वापरण्यासाठी एक नियमित प्रवास दिला जाईल. रस्त्याच्या एकसारखेपणा एक असामान्य "प्रवास" च्या आनंदाने बदलण्यात येईल. अधिक प्रभावी मार्ग मार्ग नाही फक्त बदलणे आहे, पण ... चळवळ मार्ग. सार्वजनिक वाहतुकीपासून कारपर्यंत, कारमधून बाईकपर्यंत आणि बाईकवरून सबवेपर्यंत ट्रान्झिट

shpilka.ru