हे समजणे आवश्यक आहे की मूल अधिक वजन आहे आणि वजन कमी करण्यासाठी किती घटणे आवश्यक आहे. बालरोगतज्ञ एक विशेष टेबल वापरतात, ज्याद्वारे आपण मुलांचे वजन, विशिष्ट वय आणि उंची किती असावा हे शोधू शकाल.
वय | उंची | वजन |
1 वर्ष | 74-77.3 | 9.4-10.9 |
2 वर्ष | 82.5-8 9 .0 | 11.7-13.5 |
3 वर्ष | 92.3-99.8 | 13.8-16.0 |
4 वर्ष | 98.3-105.5 | 15.1-17.8 |
5 वर्ष | 104.4-112.0 | 16.8-20.0 |
6 वर्ष | 110.9-118.7 | 18.8-22.6 |
7 वर्ष | 116.8-125.0 | 21.0-25.4 |
8 वर्ष | 122.1-130.8 | 23.3-28.3 |
9 वर्ष | 125.6-136.3 | 25.6-31.5 |
10 वर्ष | 133.0-142.0 | 28.2-35.1 |
कृती योजना:
जर तुम्हाला असे आढळले की मूल अधिक वजन आहे, तर तुम्हाला तुमचे जीवनशैली बदलण्याची आवश्यकता आहे. आणि फक्त मुलाचेच नव्हे तर स्वतःचे, जसे की मुलं त्यांच्या पालकांशी संबंधित असतात, त्यांच्या व्यसनाधीनता, सवयी, जठरोगविषयक सवयी समाविष्ट करतात.
2) रेफ्रिजरेटरमध्ये बघू या
जेंव्हा जास्त वजन असलेल्या मुलांनी आहारास कॅलोरीक सामग्रीमध्ये हळूहळू कमी केले जाते तेव्हा ते आहार लिहून देतात. वनस्पती आणि प्राणी चरबी कमी करून. आहारात 24 तासांच्या आत मुलास अंडी, समुद्री खाद्य, कॉटेज चीज, मासे किंवा मांस असणे आवश्यक आहे. मासे, पोल्ट्री आणि मांस हे एका बेकड किंवा उकडलेले पाकात शिजलेले असले पाहिजेत आणि कमी चरबी बनवा. कार्बोहायड्रेट-फॅटी अन्नास आणि कार्बोहायड्रेट: पफ आणि मफिन रोल, तळलेले बटाटे, चिप्स, चकाकलेल्या दही, सोडा, केक्स आणि साखर फारच मर्यादित असायला हवेत आणि थोडा वेळ त्यांना वेगळे करणे चांगले. ब्रेड, घन वाणांचे पास्ता, लापशी किमान कमी करावे. ब्रेड नॉट आणि बियाणे किंवा अन्नधान्य न खाल्ले पाहिजे
चरबी वापरणे कमी करावे, किंवा कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने निवडावेः घन ग्रेडची चीज, 10 किंवा 15% आंबट मलई, योगहेर्ट, 0 किंवा 1.5% दही, 1% दूध. कटलेट, सॉसेज, सॉसेज, सॉसेज, कॅन केलेला पदार्थ या पदार्थांमध्ये अनेक चरबी आढळतात, या उत्पादनांमध्ये त्यांच्या मुलांच्या आहारास निष्कासित करणे आवश्यक आहे.
कृती योजना:
- आपल्याला "पोषण आहार" ठेवणे आवश्यक आहे, जिथे आपण आपल्या मुलास आणि आपल्या कुटुंबातील सर्व सदस्यांना एका दिवसासाठी जे काही खाल्ले आहे त्या सर्व गोष्टी लिहून घेणे आवश्यक आहे. या सूचीमध्ये आपल्याला रात्रीसाठी एक ग्लास दुध, मिठाईसह चहा, हलक्या नामाचा समावेश करावा लागेल.
- मुलांच्या पोषकतज्ञाला भेट द्या, तो मुलांच्या आरोग्यावर आणि त्याच्या वजनानुसार त्याचे परीक्षण करेल.
- आपल्या मुलास आणि सर्व कुटुंबांना दिवसातील 4 वेळा लहान जेवण खाण्यास सांगा, एका ठराविक वेळेस.
- न्याहारी आणि लंच डिनर पेक्षा भरपूर असावे लहान मुलासाठी, हार्दिक नाश्ता महत्वाचा आहे, मग तो मिठाई मागणार नाही, तो आनंदी आणि शांत होईल. मिष्टान्न साठी आपण फळ देणे आवश्यक आहे.
- मुलाला खाण्याची इच्छा नसल्यास तिला खाऊ घालू नका. त्याला अर्ध्या खाल्ल्या सूपसाठी शिक्षा करू नका.
- स्वयंपाकघरातील किंवा जेवणा-या खोलीतून टीव्ही काढा आणि जेवण पाहण्यासाठी किंवा एखादे मूव्ही घेण्यासाठी एखादे पुस्तक वाचताना आपल्या स्वतःच्या खाण्याला परवानगी देऊ नका. या परिस्थितीत, मुल खाण्यापासून विचलीत झाले आहे आणि लक्षात येत नाही की तो बरा आहे
- आपण उत्पादने खरेदी करता तेव्हा लेबले वाचा. जर बाळ भुकेले असेल तर, ते आपल्यास स्टोअरमध्ये घेऊ नका.
3) हालचाल जीवन
शाळेत, शैक्षणिक कार्यक्रम प्रत्येक आठवड्यात 2 सेकंदापर्यंत शारीरिक शिक्षण प्रदान करते. पण हे पुरेसे नाही, मुलाला दिवसातून 1 तास चालणे आवश्यक आहे. पण या धडे पासून, मुले फक्त उरकणे, प्रकाशन प्रमाणपत्र घेऊन, चुकविणे rush शाळेच्या भोवती फिरवा, शेळीतून उडी मारा, ते म्हणतात. आता रशियात एक फेडरल प्रोग्राम आहे जो शारीरिक शिक्षण पाठ्यांच्या सामग्रीस बदलायला हवा. प्रत्येक शाळा अनेक विभाग आणि क्रीडा क्लब तयार करणार आहे, जेणेकरुन प्रत्येक शालेय स्वत: साठी एक धडा निवडू शकतो. उकळत्या चालवण्याऐवजी, मुलींनी एरोबिक्स शिकविण्याचा आणि मार्शल आर्ट्सवर मुलं ठरविण्याचा निर्णय घेतला. पण रशियातील बहुतेक शाळांमध्ये जुन्या पद्धतीने शारीरिक शिक्षण वर्ग आयोजित केले जातात.
कृती योजना:
- संयुक्त चालासाठी, 1 तास आपल्या शेड्यूलमध्ये स्क्रॉल करा. घरातून शाळेत चालत रहा आणि या मुलास सराव करा. जर एखाद्या मुलाला उडी मारून चालवायचे असेल तर सतत धक्का मारा नका आणि त्याने "योग्य पद्धतीने वागला" असा मुलाखत घ्यावा, म्हणजे तो रस्त्याच्या दिशेने चालत जाईल.
- आपल्या क्षेत्रातील क्रीडा विभाग काय आहेत ते शोधा आणि तेथे बालक लिहून घ्या. वजन कमी करण्यासाठी सर्वात उपयुक्त असलेल्या मुलास पोहणे म्हणजे शक्य आहे आणि संपूर्ण कुटुंब पूलकडे जाण्याची शक्यता आहे.
- घरी, आपण बाळाची पायर्या एका बारने बसवू शकता जेणेकरून मुल ताजेतवाने आणि सकाळने चढू शकते. एक लहान मुक्त कोपर्यात असल्यास त्याला खेद वाटू नका आणि त्याला व्यायाम बाईक विकत घ्या, तर अगदी खराब हवामानातही मूल लहान बाईक चालवू शकेल.
- सुट्ट्या मुलांबरोबर एकत्रित केली जातात - कायाकांवरील राफ्टिंग, बाईकच्या सवारी, घोडा आणि हायकिंग ट्रिप्सची व्यवस्था, आरोग्य-सुधारणा सॅनेटोरियममध्ये.
4) कमी टीव्ही पाहण्याचा प्रयत्न करा
विशेषज्ञ दिवसातील 2 तास टीव्ही पाहण्याची मर्यादा घालण्याचा आग्रह करतात आणि ही कमाल संख्या आहे. अमेरिकन ऍकॅडमी ऑफ पेडिआटिशिअनिअन सर्वसाधारणपणे टीव्ही पाहण्याची शिफारस करत नाही. जे मुले "ब्ल्यू स्क्रीन" पाहण्यास घाई करतात ते बहुतेक वेळा जास्त वजन देतात. आणि मुलाला जाणे आवश्यक आहे. एका घंटेसाठी पलंगावर झोपण्यासाठी आपण 4 वर्षांच्या मुलाला सक्ती करु शकत नाही. परंतु टीव्ही समोर येणारा मुलगा संपूर्ण दिवसभर बसतो, त्यामुळे त्याच्या आरोग्याला मोठा धोका होतो.
कृती योजना:
प्रथम आपण मुलांच्या खोलीतून संगणक आणि टीव्ही काढणे आवश्यक आहे आपल्या खोलीत आवश्यक साधने ठेवा, म्हणून आपल्या मुलास नियंत्रित करणे आपल्यासाठी सोपे जाईल. मग वेळ मर्यादा सेट आणि या मर्यादेत बाहेर मुलगा किंवा मुलगी बाहेर जाऊ नये. आपल्या मुलाला वाईट चित्रपट दिसतील अशी भीती असल्यास, टीव्हीवर कार्यक्रम करा जेणेकरून ते केवळ विशिष्ट चॅनेल दर्शवेल.
आरोग्याच्या हानी न करता मुलाचे वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला लठ्ठपणाचे कारण शोधणे आवश्यक आहे. याक्षणी लठ्ठपणाचे 2 प्रकार आहेत: प्राथमिक आणि माध्यमिक प्राथमिक लठ्ठपणाचे कारण अतिशीत आणि कमी गतिशीलता आहे. मोठ्या प्रमाणातील मुलांच्या आहारांमध्ये सहजपणे कार्बोहायड्रेट पचवता येतात - मिठाई, बटाटे, साखर, ब्रेड आणि इतर मिठाई, पशू चरबी - फॅटी मांस, तेल कृमि, फॅटी सूप्स, तेले. बर्याचदा मुले क्वचितच आहार पाहतात आणि सहसा सकाळी कमी खातात आणि संध्याकाळी ते जास्त खातात परंतु अन्न मिळवणार्या उर्जा शरीरातल्या रकमेशी संबंधित असणे आवश्यक आहे.
लठ्ठपणा वारसा असू शकतो. जेव्हा दोन्ही पालकांना लठ्ठपणा येतो तेव्हा मुलाला 80% रोग होण्याची शक्यता असते, जर एक पालक मोटापे प्रभावित असेल तर संभाव्यता 40% आहे. मज्जासंस्थेची हरिती दुय्यम लठ्ठपणा होऊ शकते आणि या प्रकारचे स्थूलपणा 5% आहे आणि हे एक दुर्मिळ केस आहे.
1 वर्षाखालील मुलांमध्ये बहुतेक लठ्ठपणा आढळतात. जर बाळ 3 महिन्यांपेक्षा अधिक असेल आणि दर महिन्याला वजन 3 किलोग्रॅमपेक्षा अधिक वाढते, तर भविष्यात हे मुले लठ्ठ असतील. आम्ही आपल्याला सूचित करतो की आपण जादा वजन असलेल्या मुलांसाठी जे आहार घ्याल ते स्वत:
जादा वजन मुलांसाठी आहार
जेव्हां काही कॅलरीज असलेल्या अन्नांसह एकत्रित केले तर विविध खेळ, धावणे, उपचारात्मक व्यायाम उपयुक्त ठरतात. लठ्ठपणाच्या उपचारांमधे धैर्य आवश्यक आहे, कारण आपण जे काही परिणाम साध्य करणार आहोत ते काही वर्षांत साध्य होऊ शकतात.
वाढणार्या अवयवांमध्ये पोषणातील उपयुक्त आणि आवश्यक घटकांची आवश्यकता आहे: कार्बोहायड्रेट्स, खनिज ग्लायकोकॉलेट, जीवनसत्वं, प्रथिने, चरबी. वजन कमी झाल्यास मुलांसाठी उपवास करू नका.
मुलाच्या सुरक्षित वजन कमी करण्याच्या मुख्य कार्यामुळे शरीरातील चरबी दूर करणे आणि त्यांचे पुढील स्वरूप रोखणे हे आहे हे आपल्या दैनंदिन आहारात कैलरीजची संख्या कमी करून प्राप्त करता येते. या प्रकरणात, कार्बोहाइड्रेट खाणे सोडून देणे चांगले आहे, शरीर सहजपणे शोषून जे. हे गोड बन्स, मिठाई, केक्स, साखर, चॉकलेट आहेत. चरबीचा वापर वगळण्यासाठी आवश्यक आहे: फॅटी सूप्स, भाजीपाला चरबी, फॅटी मांस, हैम. फ्लॉवरमुळे वजन वाढते, म्हणून आपल्याला ब्रेड, गोड पदार्थ, नूडल्स, पास्ता देण्याची आवश्यकता आहे. बटाट्याचे सेवन कमी करणे आवश्यक आहे. दिवसातील 5 वेळा मुलांच्या लहान भागाला पोसणे आवश्यक आहे. जेवणाच्या मध्या दरम्यान, मुलांना फळ आणि गोड खाण्याची परवानगी देऊ नका. बाळ विचारते की, तेथे आहे, त्याला भाज्या पासून काहीतरी देणे चांगले आहे: काकडी, मुळा, carrots, ताजे कोबी.
हळुवारपणे खाण्याचा प्रयत्न करा
मुलाला झोपण्याआधी डिनर 2 तासांच्या आत असावा. आहार आणि कमी-कॅलरी पदार्थांना हळूहळू हलविणे आवश्यक आहे. परंतु सहसा अति प्रमाणात वजन असलेल्या मुलांना उच्च-कॅलरी अन्न दिले जाते. तज्ञांनी आहारास वेगवेगळी बनविण्याचा सल्ला दिला आणि तो बाळाच्या वयोगटाशी जुळला पाहिजे आणि 2 आठवड्यांनंतर आपण कठोर आहार घेऊ शकता.
दुग्धजन्य पदार्थांना प्राधान्य द्या
हे कमी-उष्मांक उत्पादन असू शकते: कमी चरबी कॉटेज चीज, केफिर, ऍसिडोफिलस, दही. पोस्टल बीफ मांस dishes साठी योग्य आहे, आणि त्याऐवजी चरबी लोणी असावी. दररोज मुलाला मिळणे आवश्यक - दूध, भाज्या, फळे, मांस, कॉटेज चीज. एक मासा, चीज, अंडी 3 किंवा 4 वेळा आठवड्यातून अधिक नसावे. कचरा, कद्दू, मुळा, कोबी आणि टोमॅटो - ते unsweetened फळे आणि berries, आणि भाज्या पासून खाणे शिफारसीय आहे
आता आपल्याला जादा वजन कमी कसे करावे हे माहित आहे. या टिपा नंतर, आपण कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थ वापरून, लहान भागांमध्ये वारंवार जेवण करून, खेळ करून आपल्या मुलाचे वजन कमी करू शकता.