आकार कसा आहे ते कसं ठेवायचं?

प्रत्येक मुलगी किंवा स्त्री नेहमी सडपातळ आणि आकर्षक राहण्याची इच्छा आहे. जर तिचा आकृती सर्व अधिकार आहे, तर त्याचे पालन करण्यासाठी कोणताही आहार आवश्यक नाही. अर्थात, याचा अर्थ असा नाही की ती जे काही हवे आहे ते खावू शकते उदाहरणार्थ, सर्वांना मेयोनेज़, केचअप आवडते. अन्न मध्ये लहान प्रतिबंध वजन वाढणे नसावे. आणि स्नायूंना टोनमध्ये ठेवण्यासाठी आपल्याला क्रीडाची गरज आहे दररोज 15 मिनिटे प्रकाश भारा. कोणीही व्यायामशाळेत तास किंवा दिवसांपर्यंत बसण्यास सांगत नाही आपण त्याला सर्व भेटू शकत नाही. घरी काम.

येथे काही सोप्या व्यायामा आहेत.

1-2-3 प्रारंभ

यिप: पाय नॅशिरिन खांद्यावर, सॉक्स बाहेर चालू आहेत, हात त्यांच्या समोर.

आम्ही काय करू: आम्ही तिप्पट squats करतात - "1 -2-3" ते आम्ही कमी पडतो, "4" पर्यंत आपण चढतो. 16 वेळा पुनरावृत्ती करा निकाल निश्चित करण्यासाठी, आम्ही 10 नेहमीच्या स्क्वॅट करा (त्याच सुरूवातीची स्थिती पासून).

"आपल्या लंग, रानी"

बापू: पाय नॅशिरिन खांदा, बेल्ट वर हात.

आम्ही काय करतो: आम्ही आमच्या पायांशिवाय वारंवार आक्रमण करतो. पुढे उजवीकडे एक विस्तृत पाऊल, डाव्या तिला वाकणे (एकाच वेळी बाकी ठिकाणी राहतील). आम्ही मूळ स्थानावर परत आलो आहोत. आम्ही प्रत्येक पाऊल 16 वेळा करतो.

आम्ही झोपायला जातो, दोन आम्ही स्विंग करतो

बापू: पाय नॅशिरिन खांदा, बेल्ट वर हात.

आपण जे करतो ते: आपण शरीराच्या वजनास उजव्या लेगमध्ये स्थानांतरित करतो. डाव्या गुडघाची छाती स्तरावर वाढवली जाते, मग आम्ही लेग परत काढतो. आम्ही ओटीपोटावर ठेवण्याचा प्रयत्न करतो. प्रत्येक टप्प्यासाठी 30 वेळा व्यायाम केला जातो. गुडघे, पाय एकत्र, ढुंगण गुंडाळलेले आहेत, हाताच्या समोर लॉकमध्ये हात आहेत.

आम्ही जे करतो ते: आपण आपल्या गुडघे वर उठतो, आपण प्रथम उजव्या पायाच्या बाजूला बसतो, उठतो, मग डाव्या बाजूला ती पुन्हा करतो. आम्ही 30 वेळा करतो

एक आसन घ्या, कृपया

बापः आपण नप्तात्का (मागील व्यायाम प्रमाणे) बसतो, बेल्टवर हात लावा.

आम्ही काय करतो: आपल्या गुडघ्यांत चढून जा, गुडघ्यात उजवा पाय वाकलेला ठेवा, गुडघ्यावर हात करा आम्ही डाव्या पाय टाचांवर ओटीपोट कमी करतो. आम्ही जाउ. आम्ही या व्यायामाची 16 वेळा पुनरावृत्ती करतो. आम्ही लेग बदलतो.

घाईघाईने अरुंद!

होय: आम्ही सर्व चौकोनी, मजला वर तळवे उभे.

आपण काय करतो: शरीरावर उजव्या हाताला सरळ कोनात बाजूला करा. आम्ही श्वासोच्छ्वास घ्यायला, पोटात वेचतो, ते जास्त निश्चित करा आम्ही 8 खात्यांकरता हा ठसा उमटतो. आम्ही मूळ स्थानावर परत आलो आहोत. प्रत्येक पायरीवर आम्ही 8 वेळा वारंवार पुनरावृत्ती करतो.

श्वास पुनर्संचयित करा आणि काम केलेल्या स्नायूंना ताणून द्या (जेणेकरून कोणतेही अपप्रवृत्ती नसावे).

दिवसासाठी मेनू

1500 के.के.ल. प्रतिदिन - फक्त मुलीसाठी पुरेसा आहार मिळण्यासाठी पुरेसा आहे, परंतु चांगले नाही आणि आपला मेनू किती कंटाळवाणा आहे हे पहा!

न्याहारी

अंडी आणि आहारासह नौका

• 1/2 वाफाळ,
• 1 अंडे,
• 1 संपूर्ण धान्य टोस्ट,
• ताज्या रास्पबेरींचे अर्धा ग्लास

पिसिंग न करता, अवाकॅडो कट करा, एक दगड घ्या, आणि त्यातील उर्वरित भोक्यात, अंडी फुटून टाका. बेकिंग डिशमध्ये एव्होकॅडो घालून ते ओव्हनमध्ये गरम करून अंडे शिजवण्यापूर्वी 5-7 मिनिटे 180 डिग्री सेल्सियस पर्यंत गरम करावे. ब्रेड मुख्य डिश बरोबर खाल्ले आहे, मिठाईसाठी रास्पबेरी.

नुकत्याच वैज्ञानिक अभ्यासाच्यानुसार, ज्यांच्या आहारमध्ये नियमितपणे ऍव्होकॅडो आहेत त्यांची महिला सरासरी 3.5 किलोग्रॅम वजन कमी करतात जे परदेशी गर्भापासून दूर राहतात.

एकूण: 330 कॅलरीज.

अल्पोपहार 1

• 100 मिली 11% क्रीम,
• अर्धा योग्य केळी,
• 1/4 चमचे व्हायनलिन,

ब्लेंडर मध्ये सर्व साहित्य मिक्स करावे - आणि smoothies तयार आहेत!

मर्यादा असूनही केला सुखी मनाने मदत करेल: शरीरात त्याच्या प्रोटीन ट्रिप्सफोॅनचे नाव आनुतोटेरोटिनिन नावाचे हार्मोन बनते.

एकूण: 210 कॅलरीज.

अल्पोपहार 2

• फळाची साल सह zucchini 6 काप,
• 9 चेरी टोमॅटो, सहामाहीत कट,
• मोठ्या प्रमाणात खवणी वर किसलेले मोझ्झरेल्लाचे 2 चमचे,
• 1 तेल चमचे तेल

तेलाने भाजून बनण्यासाठी फॉर्म, त्यामध्ये पनीर (कॅफिनी-चेरी-चीज) लावून घ्या आणि ओव्हनमध्ये 5 ते 6 मिनीटांमधे 200 डिग्री सेल्सिअस वापरा.

मळलेल्या तुळईची जागा बदलून तुम्ही त्याच पिझ्झा मिळवाल, फक्त खूप कमी कॅलरी काढू शकाल.

एकूण: 150 कॅलरीज.

लंच

Zucchini च्या पाण्यात किंवा रसात मंदपणे शिजणे

• 150 ग्रॅम चिकनचे स्तन, त्वचा रहित,
• 30 ग्रॅम feta, पडलेला,
• अर्धा लहान zucchini, चौकोनी तुकडे मध्ये कट,
• 1 / गोड बल्गेरिया मिरची, चौकोनी तुकडे मध्ये कट,
• एक अर्धा चमचा अजमोदा (व पुष्कळदा)
• 1 ऑलिव्ह ऑइलचे चमचे चवीनुसार मीठ.

एक छातीवर छपराचा छान किंवा तळण्याचे पॅन वर स्तरावर तळणे आणि तो कट! उष्मांक, मिरपूड आणि अजमोदा (ओवा) तेल, मीठ आणि भिजवलेल्या ओव्हनमध्ये 200 अंश सेंटीग्रेड तापमानात 15 मिनीटे भरून (भाज्या मिसळून द्यावे). सर्व्ह करा, वर चिकन ठेवून फेयरी ओतणे.

त्वचेविना स्तनपान करप, तुम्ही तुमचे जेवण 11 ग्रॅमपासून वाचवाल!

एकूण: 410 कॅलरीज.

डिनर

उष्णकटिबंधीय स्क्रॅप

• 200 ग्रॅम समुद्र scallops,
• 1 चमचे फिकट कांदा, बारीक चिरून,
• 1 चमचे ऑलिव्ह ऑईल,
• 1 चमचे सोकालीमा,
• 1 चमचे अनसाल्टेड सोयासॉस,
• अर्धा आंबा, चौकोनी तुकडे

लोणी, लिंबाचा रस आणि सोया सॉस मिक्स करावे; त्यातील निम्मा भाग (10 मिनिट) बारीक करून बारीक चिरून घ्या आणि आलोक आमलापासून साल्साला अर्धा भाग द्या. कोरडी फ्राईंग पॅनमध्ये बारीक चिरून घ्या आणि सालसा बरोबर खा.

स्केलप्सच्या या भागामध्ये 38 ग्रॅम प्रथिने असतात - अर्धा अर्धा रोजच्या नॉर्म

एकूण: 400 कॅलरीज.

TOTAL: 1500 कॅलरी

पोषण योजनेच्या अतिरिक्त, आपण प्रशिक्षण योजनेची रूपरेषा देखील दिल्यास आपले शरीर आभार व्यक्त करेल.

आपण घेऊ शकता :

• डिनर साठी गुलाबी वाइन एक पेला (120 कॅलरीज)

त्याना सोडून द्यावे लागेल :

• smoothies मध्ये मलई - दूध त्यांना पुनर्स्थित (45 कॅलरीज); आणि फेता (75 कॅलरी)