ग्रीक समुद्रकिनाऱ्याविषयीच्या उशीरा किंवा गोड स्वप्नांच्या दु: खद प्रतिक्रियाबद्दल विसरून जाण्यास किती दिवस लागतात? सामान्यत: एक ते तीन कप कॉफी आणि काही तास भावनिक थेंब एकाग्रतेसाठी आवश्यक असतात. आम्ही सर्व उत्साहित, थकल्यासारखे, अस्वस्थ आहोत यावर हे सर्व अवलंबून आहे. पण आपण ध्यान साठी एक ठरू मध्ये खाली बसणे तर आपण अधिक त्वरीत लक्ष केंद्रित करू शकता. एकूण 20 मिनिटे सरावाने मेंदूची कामगिरी सुधारते तसेच तीन कप एस्प्रेसो, नॉर्थ कॅरोलिना विद्यापीठ (यूएसए) यांनी केलेल्या अभ्यासातून हे सिद्ध झाले आहे. ऑक्सिजनचा प्रचंड प्रवाह आम्हाला वेगवान विचार करण्यास परवानगी देतो, परंतु त्याच वेळी डोकेदुखी आणि निद्रानाश आराम करतो. पहिले चिंतन विपशाणु, अनुवाद "जसा आहे तसा आहे", साडेआठ हजार वर्षांपूर्वी सिद्धार्थ गौतमला शिकविले. या काळात, विविध देशांतील रहिवासी आपल्या परिणामकारणाबद्दल सहमत होते. Vipashyan मध्ये असामान्य आहे की तो कोणत्याही स्थितीत सराव केला जाऊ शकतो - बसणे, उभे राहणे, चालणे करताना. सहा महिन्यांनंतर, प्रथम बदल दृश्यमान आहेत. ते चांगल्या स्थितीतून दिसतात - एक व्यक्ती शांत होते, त्याच्याभोवती असलेले जगभरात सक्रिय रुची दाखवते, कारण त्याला शोधते की त्याच्या स्वतःच्या समस्या कशा विसंगत आहेत.
फक्त विद्यापासुनच अभ्यास करा. आपल्याला आरामदायी उशी आणि 5 मिनिटे एक दिवस शोधण्याची आवश्यकता आहे.
तर, व्यायाम. मुकुट छताकडे पाहतो, दृश्य आपण जागेत आधी बसतो, डोळे अर्धा उघडा आहेत. पाय नाला ओलांडलेले आहेत, नाभीच्या खाली 15 सेंटीमीटर अंतरावर हात गुडघ्यात किंवा दुमडलेला आहे (उजवा पायम डाव्या बाजूस असतो, थम्स जोडलेले असतात). एक श्वास घ्या आणि श्वास सोडताना आपल्या खांद्यावर पिळून घ्या. आता आपण बाणाप्रमाणे ताणल्यासारखे वाटू लागता आणि त्याच वेळी आत आतून शांतपणे आराम मिळतो. प्रयत्न न करता नैसर्गिकरित्या श्वास. श्वासोच्छ्वासात श्वासोच्छ्वास घेणे -21 किंवा 108 वेळा याचा विचार करा. विचार नदीप्रमाणे आहेत, तुम्ही किनार्यावर बसता आणि त्यातल्या पाण्याच्या प्रवाहाकडे पहा. जेव्हा एखादा विचार उद्भवतो, तेव्हा आपण त्यास चिकटून राहणार नाही आणि विचार करायला धावू नका, परंतु फक्त पहा. त्याच वेळी, आपण त्यांचे मूल्यांकन करू नये आणि त्यांना चांगल्या आणि वाईट विभाजित करू नका. जर आपणास असे जाणवले की काही विचार नसतील तर, जो असे विचार करतो त्याला पहा. ध्यानात रहा, त्यास आनंद मिळतो, तर काही मिनिटे. जेव्हा आपण शरीरातील अप्रिय भावनांना जाणवतो तेव्हा त्या ठिकाणी लक्ष केंद्रित करा जेणेकरून वेदना येते. यास रेट करू नका. वेळोवेळी, आपण श्वास बाहेर टाकत असताना आपल्या खांद्यावर पसरवून, आपल्या मागे सरळ करा. आपण झोपू लागल्यास, आपले डोळे काही सेकंदांपर्यंत वाढवा. आणि जर तुम्ही खूप उत्सुक असाल तर थोडा वेळ खाली पहा. सध्याच्या क्षणी विपासनाचे अर्थ आहे. हा एक अतिशय सोपा, सोयीस्कर अट आहे. ध्यानी एक ट्रान्समध्ये पडत नाही आणि दुसर्या गूढ अनुभवाचा अनुभव घेत नाही. सुरुवातीच्यासाठी हे लक्षात ठेवणे खूप महत्वाचे आहे.
चिंतन खरोखरच मनोरंजक आहे, कारण आपल्या शरीरात केवळ आध्यात्मिक सुसंवाद शिथिल व प्राप्त होत नाही तर भावना आणि विश्रांतीसह नवीन ऊर्जा निर्माण होते. आपण ध्यानधारणा धडे घेण्यासाठी घरी आणि विशेष क्लबमध्ये दोन्ही ध्यान करू शकता, परंतु, दुर्दैवाने, हे क्लब प्रत्येक शहरात आणि अगदी देशातही नाहीत स्वत: ला आणि आपल्या शरीराच्या फायद्यासाठी आरोग्यावर ध्यान करा, आणि आपण नेहमीच अति उत्साही व नेहमीच सहजपणे आणि सहजपणे चिंतन, याव्यतिरिक्त, आत्मा मजबूत आणि व्यक्ती स्वत: ची पुरेशी वाटते आत्मिक सलोखा निर्माण करण्यावर ध्यान करण्यासाठी घरी रहावे आणि कुटुंबातील सदस्यदेखील असू शकतात.