सोफ्रोलॉजी फार पूर्वी दिसली नाही: XX शतकाच्या 60 व्या दशकात. त्याची संस्थापक, मानसोपचारतज्ञ, एमडी Alfonso Caicedo, पाश्चात्त्य विचारांची यश आणि पूर्व शहाणपणा कनेक्ट होईल की एक विश्रांती तंत्र तयार करण्यासाठी बाहेर सेट जपान आणि तिबेटच्या सुमारे दोन वर्षांच्या प्रवासानंतर त्यांना तिबेटी भिक्षुकांच्या प्राचीन नोंदींमध्ये प्रवेश देण्यात आला, कॅसेसो यांनी नवीन विज्ञान - सोफोग्राफी (ग्रीक फॅरेन - चेतना, लोगो - अध्यापन, विज्ञान) या मूलभूत तत्त्वांचे निर्माण केले. खरं तर, sophraology एक कर्णमधुर चेतना अभ्यास करणारे एक विज्ञान आहे. एका संकुचित अर्थाने, ही एक अशी प्रवृत्ती आहे जी व्यक्तीला सकारात्मकतेकडे आकर्षित करते, स्वतःकडे योग्य दृष्टिकोन ठेवते. त्याची तंत्रे तणाव विरोधातच नव्हे तर आपल्या स्वतःच्या आणि इतरांच्या जीवनातही बदल घडवून आणण्यासाठी मदत करतातः हळूहळू तुम्ही प्रत्येक क्षणाचा आनंद लुटत आहात.
सर्वांत ध्वनी हे कसे घडते? आपल्या शरीरातून - सोफोग्राफीमध्ये हे अंतर्गत स्थितीचे नियमन करण्यासाठी मुख्य साधन आहे. स्वतःचे कार्यप्रणाली आणि एक जटिल वैज्ञानिक सैद्धांतिक आधार घेऊन सोफोग्राफी योग, श्वसन जर्नास्टिक्स, जॅन, ताईची, ऑटोजॅनिक ट्रेनिंग यांसारख्या तत्त्वांचा समावेश करते. त्याच वेळी, सोफोरा तंत्रज्ञानातील मुख्य फरक साधेपणा आणि प्रवेशक्षमता आहे. आपण ते कुठेही वापरू शकता: कामावर, कारमध्ये, ट्रॅफिक जाम दरम्यान, घरी
सोफोग्राफीचे वर्ग
• श्वसन, रक्ताभिसरण सुधारणे;
• हृदयाची कार्ये सामान्य करणे;
• रोग प्रतिकारशक्ती वाढवणे;
शरीराच्या सामान्य टोन वाढवा;
• स्मृती, लक्ष एकाग्रता सुधारणे;
• सर्जनशील विचार विकसित करा;
• स्वत: ची प्रशंसा वाढवणे;
• भावनिक संतुलन पुनर्संचयित;
• भीती, चिंता यावर मात करण्यासाठी;
तणाव कमी करणे.
शरीराद्वारे तारेंपर्यंत
आमच्या भावना, अस्वस्थ विचारांचा नेहमीच भाषिक भाषेत अनुवाद केला जातो, जसे तणाव. तर, चेॅकबॉन्स, मान यातील तणावातून राग प्रकट होऊ शकतो. ओटीपोटावर, छातीत आनंद होतो ... भावनिक ताण अनिवार्यपणे शरीरात प्रतिक्रिया घेते जे अवलंबून असते भावनांच्या वाढीसाठी ... पण एक माणूस या दुष्टचक्रास तोडू शकतो सोफोग्राफीची तंत्रे लाँग-ज्ञात वस्तुस्थितीवर आधारित आहेत: स्नायू शिथिलता मानसिक चिंता काढून टाकणे गरजेचे आहे. म्हणूनच sofrologists विश्रांती व्यायाम जसे महत्व संलग्न - ते केवळ शारीरिकरित्या चांगले वाटत नाही मदत, पण अनेक भावनिक समस्या सोडवण्यासाठी सुविकसित अभियांत्रिकीचा उपयोग मानवी क्षेत्रातील विविध क्षेत्रात आणि क्षेत्रांत केला जातो:
- व्यावसायिक खेळांमध्ये विजयात ट्यून करण्यात मदत, शारीरिक कामगिरी सुधारणे, भय, वेदना टाळणे.
- व्यवसायामध्ये, ते थकवा दूर करतात, कार्यक्षमता वाढवतात, प्रेरणा देतात, संघात वातावरण सुधारतात.
- वैद्यकीय क्षेत्रात, मुख्य उपचारासाठी पुरवणी (पोस्टऑपरेटिव्ह कालावधी, उदाहरणार्थ, प्लॅस्टिक शस्त्रक्रिया इ. पासून) म्हणून, मनोदैहिक रोगांच्या निदानात ते यशस्वीरित्या वापरली जातात.
- बाळाच्या जन्माच्या तयारीसाठी गर्भवती मातांच्या भीतीवर मात करण्यास मदत होते, वेदना कमी करते. हे सिद्ध झाले आहे: "सोफ्रू-बाळांना" अधिक शांत जन्माला येतात, जन्म हे गुंतागुंत न घेतात.
- वैयक्तिक समुपदेशनामध्ये ते विकार, निद्रानाश, इत्यादि खाण्यास प्रभावी आहेत.
काही स्विस विमा कंपन्या त्यांच्या ग्राहकांना सोफिस्टीयेसाठी पैसे देतात, आणि फ्रान्समध्ये सोफोग्राफी अभ्यासक्रम गर्भवती महिलांसाठी सामाजिक कार्यक्रमाचा एक भाग आहे. कल्पना करा की आपण सर्व "वास" विविध आकारांची व आकारांची आहेत, वरुन उघडा आणि विविध सामुग्रीसह भरा. जर फुलदाणी लहान असेल तर ती शेवटच्या थांबावर भरली जाते आणि ... आपण आधीच "खाल्ले" आहात! त्यामुळे फुलदाणी ओलांडत नाही, तर दोन मार्ग आहेत. प्रथम आणि बरेच मानसिक शाळांमध्ये सादर केले - गर्दीच्या "फुलदाणी" मधील काही नकारात्मक भावना "ओतणे" परंतु प्रत्येकवेळी आपण ओव्हरफ्लो करीत असता, आपल्याला सुरुवात करावी लागेल. दुसरा मार्ग मला "फूलदाणे" च्या शक्यता वाढविण्यासाठी, माझ्या नैसर्गिक क्षमतेची प्रगती करण्यास, ऐकणे, माझे शरीर अनुभवणे आणि माझ्या स्वत: च्या बाबतीत माझ्या स्थितीशी सुसंगत होण्यास सुचवले आहे. विश्र्वासन sophraology मधील मूलभूत संकल्पनांपैकी एक आहे. या प्रकरणात, आपण जटिल postures घेणे आवश्यक नाही, आपण ताण आणि विश्रांती दरम्यान एक नाजूक संतुलन ठेवत (बंद डोळे सह) आराम करणे आणि अगदी उभे राहून जाणून घेण्यासाठी शिकले नाहीत अनेक बोनसपैकी एक - लवकरच आपण कोठेही असाल, तेंव्हा सुखद विश्रांतीची आणि जगाबरोबर आणि आपल्यासोबत सुसंवाद पूर्ण होण्यास आपण सक्षम व्हाल. आपण शारीरिक आणि मानसिक ताण काढून टाकणे शिकता.
कार्यरत प्रश्न
श्वास, स्नायू विश्रांती आणि सकारात्मक दृश्य 3 तंत्रज्ञानाच्या मूलभूत साधने आणि ताण न करता जीवनाच्या 3 स्राव आहेत.
श्वसन
हे आराम करण्यास मदत करते आणि तणावाचा सामना करणे सोपे आहे. श्वासोच्छ्वास हा एक महत्वाचा कार्य आहे जो एखाद्या व्यक्तीवर नियंत्रण करू शकतो, परंतु, अरेरे, ही संधी घेत नाही. सोफॉजिस्ट क्रिस्टिन क्लेनने "मोझॅक ऑफ हॅपनेस" या पुस्तकात लिहिले आहे: "जगण्यासाठी आम्ही सामान्यतः श्वासोच्छ्वास करतो. पण चांगले जगण्यासाठी नाही! ". बर्याच प्रौढांमधे श्वसनाचा त्रास होतो: आम्ही श्वसन करतो, पूर्णतः पडदा आणि ऑक्सिजनच्या सुयोग्य डोलाचा वास घेत नाही. जेव्हा आपण "बेली" लावलं तेव्हा लहानपणी जेव्हा आपण सुज्ञ झालो: प्रेरणा घेऊन त्यास श्वासाद्वारे, उच्छ्वास सोडताना. हे लक्षणीय फुफ्फुसे वेंटिलेशन सुधारते, स्नायू clamps काढून आणि, परिणामी, भावनिक ताण (संयम, भीती)
स्नायू विश्रांती
आपल्या शरीरात, 2 मूलभूत प्रकारचे स्नायू असतात: गुळगुळीत (श्वसन मार्ग, आंत, इत्यादीची भिंत, त्यांचे कमीपणा अनिच्छेने घडवून आणणे) आणि धडधडीत (स्नायूंचा ताण आणि हातगाड्यांचा स्नायू, ज्यास आपण स्वैरपणे कपात करू शकतो). Sophraology मध्ये, फोकस नंतरचे वर आहे: ते शरीराच्या टोन जबाबदार आहेत. भावना, तणाव स्नायूंच्या आवाजावर परिणाम करतात वारंवार तणावग्रस्त परिस्थितीमुळे, ज्या व्यक्तीला विश्रांतीची तज्ञता नाही अशा व्यक्तीची स्नायू खूपच आरामदायी बनतात, एक प्रकारची पेशी फ्रेम तयार करतात या व्हॉल्टेजमुळे ऊर्जाचा अतिवापर होतो. पुढच्या तणावाच्या चेहऱ्यावर आपण स्वतःला अधिक असुरक्षित करतो आणि अखेर ... तणाव तीव्र होतो. ते त्यांचे शरीर ओळखणे शिकतात आणि म्हणूनच जादा ताण काढून टाकतात.
सकारात्मक व्हिज्युअलायझेशन
सर्वात लोकप्रिय sofrotehnik एक, विशिष्ट परिस्थितीत (पूर्वी, उपस्थित, भविष्यात) त्यांच्या वृत्ती "reprogram" मदत. सकारात्मक व्हिज्युअलायझेशनचा रिसेप्शन व्यावसायिक ऍथलिट्सच्या प्रशिक्षणात बहुतेक वेळा वापरला जातो: स्पर्धापूर्वी स्पर्धापूर्वी ते स्पर्धाच्या प्रत्येक टप्प्यावर, ते काय आणि कसे करू शकतील, कोणत्या भावनांचा अनुभव घेतील याची कल्पना करतात. अशा प्रकारे, अॅथलीट भविष्यातील यशांसाठी आपले मन आणि शरीर तयार करतो. सोफ्रोलॉजी सर्वसाधारणपणे जीवनाबद्दल सकारात्मक दृष्टिकोन विकसित करण्यास मदत करते. एक सकारात्मक दृष्टीकोन एक कौशल्य आहे, आणि कोणत्याही कौशल्याप्रमाणे, ती गाडी चालवते. उदाहरणार्थ, आज आपल्याबरोबर घडलेल्या किमान 3 आनंददायी गोष्टी रेकॉर्ड करण्याआधी अंथरुणावर जाण्यापूर्वी, प्रयत्न करा. आपण आपल्या "आनंदाच्या डायरी" मध्ये हे रेकॉर्ड करेपर्यंत अंथरुणावर न जाण्याचा नियम घ्या आणि आपण लवकरच आपल्या लक्षात येईल की आपले जीवन निराशापासून दूर आहे कारण ते आधी दिसते आहे. आपण सामान्य मध्ये चांगले पाहण्यासाठी शिकाल कोणतीही सकारात्मक वागणूक कृती मानसिक, भावनिक आणि शारीरिक स्थितीला सकारात्मक स्वरूप देते. दररोज सकारात्मक भावना साजरा करण्याची सवय, तर दिवसेंदिवस जीवनाचा आनंद लुटण्यास मदत होते. हळूहळू सकारात्मक परिमाण वाढते आणि जीवन जगण्याचा एक मार्ग बनून, दररोज जिवंत राहण्याचा बहुतेक भाग घेते.
आणि का?
Sophrology मध्ये व्यायाम अर्थ शरीरातील sensations वर आपले लक्ष केंद्रित करणे आहे. यामुळे अनावश्यक सुसंगतता वाचते, एक व्यक्ती केवळ "पाय वर डोके" पेक्षा काहीतरी अधिक होते चैतन्य वाढते, जगभरातील आत्मविश्वासाची आणि समजुणतेची परिणती: आपण त्याकडे लक्ष दिले पाहिजे जे आपण आधी लक्षात ठेवले नाही
प्रेस अंतर्गत
आपण सर्वजण दररोज 3-4 तास ताण येतो. आपल्या शरीरात एक "भावनात्मक थर्मोस्टॅट" आहे ज्यामुळे त्याला भावना आणि तणाव नियंत्रित होते परंतु एका विशिष्ट मर्यादेपर्यंत. हा "थर्मोस्टॅट" हा हायपोथालेमस आहे. हे पिट्युटरी ग्रंथीशी निगडीत आहे आणि मज्जासंस्थेतील व अंतःस्रावरणातील सिस्टम्सची जोडणी करते. पण जर व्हॉल्टेज खूप जास्त असेल तर, शरीराच्या अनुकुल क्षमता कमी झाल्या आहेत, "थर्मोस्टॅट" ओलेफेट्स, अयशस्वी होण्याच्या जोखमीवर. Sofrochniky अनावश्यक तणाव दूर आणि आमच्या शरीरात परिस्थिती सह झुंजणे मदत उद्देश आहेत.
विरोधी तणाव कार्यक्रम
सोफ्फॉलॉजीच्या व्यायामांची हमी - त्यांच्या योग्य आणि नियमित अर्जामध्ये. व्यावसायिक पेक्षा उत्तम, कोणीही आपल्याला शिकवू शकत नाही. तथापि, या तंत्रांचे काही सोपा घटक रोजच्या जीवनात उपयोगी होऊ शकतात. सामान्य नियम: प्रत्येक व्यायामानंतर थोडा विराम द्या आणि आपल्याला काय वाटते हे ऐका.
ओटीपोटात श्वासाचा वापर करणे
खाली बसा, आपल्या पोट वर एक हात ठेवा, आणि इतर आपल्या खालच्या वर. इनहेलेशन वर, फुगवणे (स्तनपान एकाच वेळी वाढत नाही याची खात्री करा), उच्छ्वास ओढून घ्या (आपण बॉलला फडफडता तसे आपले हाताने प्रेसचे क्षेत्र हलके दाबून ठेवू शकता). नाकातून श्वासाद्वारे श्वासाद्वारे तोंडातून बाहेर सोडणे. ऑक्सिजनची देवाणघेवाण, भावनिक स्थिती सुधारते, आपण ऊर्जेची भरलेली असते.
सकारात्मक व्हिज्युअलायझेशन
खुर्चीवर किंवा खुर्चीवर बसून बसा, आपले डोळे बंद करा काही मिनिटांसाठी कोणीही आपल्याला त्रास देत नाही याची खात्री करा. उदाहरणार्थ, आपण समुद्रकिनार्यावर आल्यासारखा सूर्यप्रकाश पडतो आणि हलक्या प्रकाशाने त्वचेवर गुदगुल्या होतात ... प्रत्येक तपशीलाचा अंदाज लावा. या सुखद राज्य सह विलीन हे चित्र मानसिक तणावपूर्ण परिस्थितीत पुनरुत्पादित केले जाऊ शकते.
नकारात्मक स्थानांतरण
खुर्चीवर बसून आपले डोळे बंद करा एक श्वास घ्या, आपला श्वास धरा, नंतर श्वास बाहेर टाकणे (3 वेळा पुन्हा करा). चेअर च्या काठावर ओलांडू. मानसिकदृष्ट्या शरीरामागे "चालणे" श्वास शोधून काढणे, श्वास घेणे आणि नंतर काही सोपे श्वासोच्छ्वास घेणे, कल्पना करणे की आपण शरीरातुन "बाष्पीभवन" (थांबामधून, 3 वेळा पुन्हा करा). पुन्हा, खुर्चीच्या मागे जा. काही सकारात्मक शब्द निवडाः प्रेम, आनंद इ. प्रेरणा वर मानसिकरित्या ते सांगणे, श्वास तर, आणि श्वासोच्छ्वास वर संपूर्ण शरीर वितरण. 3 मिनिटे सुरू ठेवा 5 मिनिटे विरामांसह व्यायाम समाप्त करा प्रभावीपणे मानसिक चिंता आराम, वेदना मात करण्यासाठी मदत करते.
थकवा काढून, व्यायाम "चाहता"
उभे राहणे किंवा बसणे, डोळे बंद करा, 3 खोल श्वास करा आणि श्वास सोडणे करा. जितके शक्य असेल तेवढं आराम करा आपले डोके आपल्या डोक्यात धरा आणि सर्व बाजूंनी पंखा घालण्याचा ढोंग करा, शाब्दिक अर्थाने, "दूर जाणे" त्रासदायक विचार. विराम द्या (30 सेकंद), शरीरात निर्माण होणारी संवेदना ऐका. प्रथम पुनरावृत्ती करा कामाच्या दिवसांत नेहमीच्या थकवा काढून टाकण्यास मदत होते, डोक्यावर "अनलोड"
उत्साही च्या सकाळी शुल्क
उंचावर पाय जमिनीवर बसवा, थोडासा आपल्या गुडघे वाकवून तुमचे डोळे बंद करा एक दीर्घ श्वास घ्या, नंतर श्वास बाहेर पडा, संपूर्ण शरीर आराम. डोकेकडे लक्ष द्या आणि आपले डोळे न उघडता, हळू हळू छातीकडे जा. मणक्यांच्या मागच्या पृष्ठभागाच्या मागच्या बाजूला वाकून वाकणे चालू ठेवा. सर्व काही सहजतेने केले पाहिजे: गुडघे वाकलेला, जबडा उघडला, श्वासोच्छ्वास विनामूल्य. नंतर फक्त हळूहळू सरळ सुरू करा: मणक्यांच्या मागच्या पृष्ठभागावर शेवटचा मनुष्य त्याचे डोके वर उचलतो. विराम द्या. 2 वेळा पुनरावृत्ती करा. आपले हात वाढवा आणि या विशिष्ट क्षणी संपूर्ण शरीर आणि आपली उपस्थिती जाणण्याचा प्रयत्न करा. आपण जागृत करण्यासाठी आपल्या शरीरास मदत सोफ्रोलॉजी निदान करीत नाही आणि योग्य प्रमाणात वैद्यकीय आणि मानसिक मदत बदलत नाही. पण उपचारांत हे एक प्रभावी साधन असू शकते.