आपल्या भावनांवर नियंत्रण कसे करावे, मनोविज्ञान

कामावर थंड ठेवण्यासाठी हे पुरेसे नाही कारण आमच्या रोजच्या जीवनात विजय आणि पराजय, यश आणि निराशा पूर्ण असते आणि आपण त्यांच्याशी कसे व्यवहार करतो यावर ते केवळ करिअरच्या यशावर नव्हे तर आमच्या मनोवैज्ञानिक कल्याणासाठी देखील अवलंबून असते. हे लक्षात येते की भावना नियंत्रित करणे कधीकधी दिसते तसे कठीण नसते. आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी कसे शिकवावे, मनोविज्ञान - आपल्या लेखातील सर्व

हे किती वेळा घडले आहे - तुम्ही मुख्याध्यापकांच्या कानामुळे कामावर शोक कराल, तुम्ही सहकार्यांबरोबर भांडण कराल आणि उत्कंठावर्धक खोलीतून उडी मारुन दरवाजा बंद होईल? खात्रीने एकदा नाही. काही ठिकाणी, आम्ही आता स्वतःस तात्पुरते मर्यादित करत नाही आणि भावनांना वाटून घेतो. परंतु वेळोवेळी नकारात्मकतेच्या काठावरुन मारणे केवळ संघर्षाची शांतीपूर्ण स्थितीत गंभीरतेने गुंतागुंतीचे नसते, परंतु अखेरीस त्याच्याशी विवाह होऊ शकतो. मनाचा राग, अश्रू, ओरडतो, कुप्रसिद्ध दरवाजे बंद आहेत - हे सर्व आपल्या कारकिर्दीचे, आपल्या मनाची भावना आणि आपण याबद्दल विचार करत असाल, तर संपूर्ण जीव विष आहे. परंतु, असंबद्धताच्या अपायकारक घटनेची जाणीवदेखील करून, आपण सहजासहजी सामना करण्यास असमर्थ आहोत, कारण आपल्यातील अनेक भावना पुढे काही पावले पुढे चालवतात. रडणे किंवा किंचाळे करणे हे आम्हाला जाणवते: चुकीचे होते, आणि त्याऐवजी आराम करण्याऐवजी, फक्त तणाव अधिकच वाढले आणि नवीन समस्या निर्माण केल्या. अर्थात, आम्ही लगेचच स्वतःचे आश्वासन देतो की आपण यापेक्षा अधिक काही करणार नाही, परंतु दोन-दोन दिवसांमध्ये प्रत्येक गोष्ट पुनरावृत्ती होते कसे असावे? कामाच्या ठिकाणी नकारात्मक भावनांचे नियंत्रण करण्यास शिकणे - हे खरोखर सोपे कसे आहे हे आपल्याला आश्चर्य वाटेल. अशा गंभीर आणि संभवत: सोडता न येण्याजोग्या समस्यांसह, आपण अनेक सोप्या मनोवैज्ञानिक स्वयं-नियंत्रण तंत्रांच्या सहाय्याने यशस्वीरित्या बरोबरी करू शकता, जे सोपे आणि सर्वात महत्वाचे आहेत, आम्हाला प्रत्येकाने शिकण्यासाठी पूर्णपणे आवश्यक आहे चला तो प्रयत्न करूया!

अश्रू थांबा!

मरीना (25) एका मोठ्या कंपनीच्या सेक्रेटरीएटचे एक कर्मचारी म्हणते, "मी आधीच संपत आहे, माझ्याजवळ नेहमीच ओल्या जागी डोळे आहे." मी हे आधी केले नव्हते, पण आता ते सहा महिने झाले आहे की आतापर्यंत मी कुठपर्यंत जात नाही शौचालयात खोली, जिथे कोणीही पुन्हा पाहू शकणार नाही मी पुन्हा रडत आहे. पण खरं तर प्रत्येकालाच माहित आहे - आपल्याजवळ एक मोठी टीम आहे, आपण काहीही लपवू शकत नाही, अफवाप्रमाणे, ऑफिसमध्ये, मला प्लासाच्या डोळ्यांनी आधीपासूनच बोलावले गेले आहे कामात अश्रू - एक अतिशय सामान्य, विशेषत: स्त्री समस्या, ज्याचा सामना करण्यासाठी कधीकधी वार्षिक अहवाल किंवा त्वरित व्यवसाय प्रकल्पापेक्षा जास्त कठीण असते. सुरवातीपासून अश्रू कधीही निर्माण होत नाहीत. जरी आपण वेगवेगळ्या प्रसंगी नेहमीप्रमाणे रडत असाल, प्रामाणिकपणे विश्वास ठेवत असाल: आज बॉसच्या उद्धट शब्दामुळे आणि कालच्या कारणांमुळे - संगणकाने एक महत्त्वाचा कागदपत्र ठेवलेला नाही, ज्यायोगे त्याने सर्व दिवस काम केले. खरेतर, आपल्या अश्रुंचे कारण एक आहे. तो शोधणे अत्यंत महत्वाचे आहे, आणि शक्य असल्यास, तो दूर. खरे कारणे जागरूकता परिस्थितीशी सामना करण्यासाठी मदत करेल. ईराने जेव्हा मनोविज्ञानाची आपल्या कार्यालयात झालेल्या नुकसानीबद्दल सविस्तरपणे तपशील सांगितले तेव्हा हे स्पष्ट झाले: तिच्या अति भावनात्मकतेचे मुख्य कारण साधारण अधिक काम आहे आणि परिणामी निरंतर ताण. "सहा महिन्यांपूर्वी, आम्ही कर्मचारी मोठ्या प्रमाणात कमी केला, मला दुहेरी कामांवर शुल्क आकारण्यात आला. मी माझ्या सर्व समस्यांवर मोठी अडचण धरत असतो, मी सतत उशीरापर्यंत बसलो, नेहमीच काळजी करू नका की मी योग्य वेळी पोहोचू शकत नाही. कामामुळे मोठ्या प्रमाणात त्रास होत असतांना, ती मुलगी जबाबदार न घेता खूप जबाबदार आहे, ती एका चिंताग्रस्त विघटनाने, आणि कोणत्याही कारणास्तव अस्वस्थ अश्रूंवर - एक अतिशय त्रासदायक घंटी. तिला अधिकार्यांशी परिस्थितीबद्दल चर्चा करणे आणि वर्कलोड कमी करणे आवश्यक आहे. "द्रुत युक्त्या" साठी म्हणून ते येथे आहेत. आपल्याला वाटत असल्यास: वाटेत अश्रू, मुख्य गोष्टी म्हणजे काय घडत आहे त्या अनुभवावर स्वत: ला उडी मारायला परवानगी नाही. नेहमीपेक्षा थोड्या वेगाने श्वास घेणे प्रारंभ करा, परंतु खोल न होऊ देणे: अशा श्वासातून भावना आणि भावना प्रकट होतात आणि वरवरच्या, उलट, त्यांना कमकुवत करतात, जे या प्रकरणात आवश्यक आहे. जर तुमच्याजवळ एक कप चहा किंवा पाणी असेल तर ते लहान पिल्ले मध्ये पिणे, प्रत्येक मोजणे आणि स्वत: ला काही करायला लावू नका, ज्यामुळे तुम्हाला अस्वस्थ करणाऱ्या परिस्थितीशी काहीच संबंध नाही.

शांतपणे बोला

"नाही, हे खरं आहे, बरं, कधी कधी फक्त बळेच नाहीत - तुम्ही इतके मूर्ख कसे होऊ शकता? - turmeager Luda (34) exclaims. "मी सर्वकाही समजून घेतो, लोक चार्टर उड्डाणे समजून घेण्याची गरज नसते, परंतु आपण सामान्य प्रश्नावली योग्यरित्या भरू शकता!" - ल्यूडमिला जवळजवळ ओरखडे. तिची समस्या इरीनापासून मूलभूतरित्या भिन्न आहे - लुडाला ओव्हरलोड नाही, कोणीही तिला अपमान किंवा आक्रमण करतो. व्यवसायात स्मार्ट, संघटित, अतिशय गतिमान, असंबद्धतामुळे तिला तिचे आवडते काम गमावून बसण्याची शंका आहे: ल्यूडमिला नियमितपणे एजन्सीच्या क्लायंटशी भांडण करते. तक्रारी तिच्याबद्दल लिहिल्या आहेत, आणि मुख्याध्यापकांनी स्पष्टपणे स्पष्टपणे सांगितले आहे की: "आपण अभ्यागतांसह घोटाळे थांबवू नका - बर्खास्करता" "राग अनेकदा आपल्याला आपले बोलणे वाढवते, त्यांना कठोर, अयोग्य बनविते, जे कामाच्या ठिकाणी किंवा खाजगी जीवनात पूर्णपणे अस्वीकार्य आहे. आणि विशेषत: लोकांबरोबर अशा वर्तनासाठी अयोग्य आहे, ज्यावर कार्याचे यश थेट अवलंबून असते. आणि लुडाची समस्या असंबद्धतेत असल्यामुळे, सर्वप्रथम ग्राहकांना कसे आदर द्यावे हे जाणून घेण्यासाठी सर्व गरजेचे आहेत. प्रत्येक व्यक्तीकडे माहितीचे आकलन आणि प्रक्रिया करण्याची गती असते आणि भिन्न बौद्धिक पातळी असते. जर तुम्ही हे सहन करण्यास तयार नाही आणि अशा गोष्टी सहन न लावता - लोकांच्या सोबत काम करू नका. "आपत्कालीन मदत" म्हणून ल्यूडमिलाची सल्ला देता येईल: जेव्हा आपल्याला वाटते की कामाच्या ठिकाणी "उकळणे", तेव्हा लगेचच खोली सोडून द्या आणि इतर लोकांच्या डोळ्यांमधून मुक्त करा. राग एक "उच्च-कॅलरी" भावना आहे, म्हणून शारीरिक क्रियाकलाप त्याच्या नियमनसाठी प्रभावी आहे. तर, जर संधी असेल तर, पायर्या चढून तीन ते चार मजल्यांवर चढवा, एका पायावर उडी मारू नका, काही सीट अप करा. सर्वात वाईट वेळी, कॉरिडॉरच्या मागे वेगाने फिरून क्रोध चळवळ बदला

स्वत: ला लक्ष

Asya (21) ची कथा, एक लघु उत्पादक केंद्राचे प्रमुख असलेल्या वैयक्तिक सहाय्यक, पूर्णतेसह प्रसन्न करते - आणि आनंदी अंत सह शाळेनंतर लगेच मी या कामावर आलो, आणि माझ्या कंपनीतील सर्जनशील वातावरणामुळे, सहकाऱ्यांच्या नातेसंबंधात मी सहजपणे आकर्षित झालो, "असे म्हणतात. - जरी वय आणि स्थान असले तरीही, आम्ही सर्व नावानुसार एकमेकांना पहातो. सुरुवातीला हे खूप आनंददायी होते, परंतु हे स्पष्टपणे उघड झाले की अनौपचारिकतेमध्ये त्याच्या कमतरतेची कमतरता आहे. माझे बॉस इगॉर माझ्या बाबतीत मागे गेले नाही - जेव्हा मी एक हात ओढीत आलो, तेव्हा मी त्याच्याकडे एक दिवस नसल्यास "लोअर स्टीम" वर चिडतो. काही नाखुषीने सुरुवात केली, त्याने दिशा बदलण्याचे अनेक वेळा केले, आणि नंतर शपथ घेतली की मी त्याची सर्व मागणी समजू शकलो नाही. " परिणामी, संपूर्ण कार्यक्रमाअंतर्गत आसियाला भावनिक नकारात्मक अनुभव आला. आणि, त्याच्या स्रोतवर चिडचिड बाहेर काढता येणार नाही - बॉस, ती मुलगी घरी आली आणि आपल्या नातेवाईकांपासून दूर गेली आणि तिच्या आईवडिलांना आणि भावासाठी काहीही मिळवले. अखेरीस तिला कामावर आराम मिळावा म्हणून आसा आपल्या मित्रांसोबत मागेच थांबला आणि दरवाजा ठोठावला. त्याने कागदपत्रांसह मुख्य कागदपत्रांवर कागदपत्रे फोडली, आक्रोश लावला, काही व्यवसाय केल्यावर तिने डोळे मिटून दिले. आसिया म्हणतात, '' मला माहित आहे की, मला धडकी भरली होती, मला कळले नाही की कोणीही मला आग लावत नाही, म्हणून मी माझ्या बॉसप्रमाणे वागायला लागलो, '' पण, अजिबात पुरेसे नाही, ते काही बदलत नव्हते: इगोर माझ्या लक्षात आले नाही जाहीरपणे वर्तन उद्भवणार वरवर पाहता, मी त्यांच्यासारखाच बनला. कार्य, या "स्फोटा" कोणत्याही प्रकारे हस्तक्षेप करत नाहीत, परंतु त्यांच्या वैयक्तिक आयुष्यासाठी ते फार वाईट झाले. जबरदस्तीने राग व्यक्त करण्याचा सवय माझ्या जीवनात आला ज्यामुळे मला जाणवले की मी फक्त मित्रांशिवाय थोडा वेळ राहू शकतो. " समस्या लक्षात घेऊन, आसियाने मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न केला - भावनांचे व्यवस्थापन करण्यातील सर्वात कमी मानसिक प्रशिक्षण हे सर्वोत्तम बनले. "या क्रियाकलापांनी मला खूप मदत केली, जरी त्यांच्यापैकी बर्याचजणांची संख्या येथे नव्हती. मी परिस्थितीतून परत आलो आणि लक्षात आले की, मुख्यतः त्याच्या उन्मादाने वागणारा बाबा असा वागतो जो वागणूवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही. आणि एक व्यावसायिक म्हणून मला नेहमी सन्मानित केल्यापासून मला कामाला जायचे नव्हते, मी त्यांना मानसिकदृष्ट्या एक कलाकार म्हणत असे (आणि तेही मोठे मुले आहेत) आणि त्यांनी प्रौढ म्हणून वागणूक दिली आणि हळुवारपणे त्याच्या सर्व कवितेचा स्वीकार केला. " आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे कामावर सहकार्यांशी संवाद साधण्याचा रीतीने बदलून, आसियाने केवळ मित्र आणि नातेवाईकांबरोबरचे संबंध जोडलेले नाहीत, तर बॉसच्या उकळत्या बुडबुडण्यामध्येही हातभार लावला - तो बराच शांत आणि अधिक हितसंबीर झाला. असिया एक अतिशय हुशार स्त्री आहे, अगदी आश्चर्यकारक आहे की तरुण मुलीने योग्यतेने कार्यस्थळाची शैली विकसित केली आहे, टीममध्ये. आपण नकारात्मक भावनांना जीवन नष्ट करण्याची अनुमती देऊ शकत नाही. आपण घरी आणलेल्या सेवेत असलेल्या चिडून - ताबडतोब कृती करा. बंद लोकांना संरक्षित करायला हवे, कधी कधी आमच्याकडूनही. पण काय करावे, अधिकार्यांशी संबंध सुधारण्यासाठी कसे - एक कठीण प्रश्न, आणि बहुतेकदा स्वतःला समजून घेणे कठीण असते. आपण काम सोडू इच्छित नसल्यास, परंतु नेतृत्वाशी संपर्कामुळे आपण सतत तणावमुक्त होऊ इच्छित असाल, तर व्यावसायिकांकडे जा: मनोवैज्ञानिक, प्रशिक्षक, जे काय घडत आहे त्याचे विश्लेषण करण्यास मदत करेल, योग्य निष्कर्षा काढू शकाल आणि संघात संबंध निर्माण करण्याचा योग्य मार्ग तयार करेल. " हिंसक नकारात्मक भावनांच्या बाबतीत झटपट मदत - लक्ष दुसरीकडे वळवणे. बौद्धिक क्रियाकलाप एक विषावरचा उतारा होऊ शकतात आपण दृष्टीस पडल्यास आणि कोणत्याही परिस्थितीत आपल्या भावनात्मक अवस्थेत नसल्यास खालील शिफारसी वापरा आपल्या मनात विचार करण्यास प्रारंभ करा, गुणाकार टेबल पुन्हा करा. आपण भावनांकडे आपले लक्ष संवेदनांवर स्विच करू शकताः 2-3 च्या खर्चास एक मोठी श्वास घ्या आणि 7-8 वाजता श्वासा बाहेर घ्या. आवश्यकतेमुळे नाकातून उच्छवास सोडण्याच्या कालावधीसाठी वैयक्तिक रेकॉर्ड सेट करण्याचा प्रयत्न करा. "

असिनचा अनुभव हा मानसिक आत्म-मदत करण्याचा एक उत्कृष्ट उदाहरण आहे. कामावर नकारात्मक भावनांसह, आपण सामना करू शकला पाहिजे आणि सक्षम होऊ शकता. आणि वर दिलेल्या साध्या टिपा नक्कीच मदत करतील परंतु आपल्या अश्रू किंवा क्रोधाच्या कारणांकडे जाणे नेहमीच आवश्यक असते. कृत्रिम श्वासोच्छवासामुळे (लुडामध्ये) भावना निर्माण होऊ शकतात पण अधिक जटिल कारणे (जसे की ईरा आणि आसियामध्ये) शक्य आहेत. त्यांच्यामुळे होणारे तणाव एकत्रित केले जाईल, महान मानसिक व्यत्ययांकडे नेले जाईल. या प्रकरणात, आपल्या स्वतःच्या मनावर कसे कार्य करावे हे जाणून घेण्यासाठी आपण व्यवसायिक प्रशिक्षक किंवा सल्लागारातील मानसशास्त्रज्ञांकडे वळले पाहिजे. आणि हे आपल्याला माहित आहे, चमत्कार कार्य करते!