पौगंडावस्थेतील बहुसंख्य लोकांना मुरुमेची समस्या आहे. कॉलिंग मुरुमे चुकीचे आहेत. हा योनीच्या दरम्यान हार्मोनल बदल होण्याची शरीराची प्रतिक्रिया आहे. म्हणून, सौंदर्यप्रसाधनांचा वापर आणि औषधोपचारात आणखी एक दीर्घकालीन परिणाम मिळणार नाही. मुरुमांची वारंवारता आणि तीव्रता कमी करण्याची इच्छा असल्यास, आपण योग्य आहार आहारात सुरुवात करावी. मुळे वर आहारातील पोषणविषयक 6 नियमांचा विचार करा.
कमी ग्लिसमिक निर्देशांक असलेले अधिक फळे आणि पदार्थ खावेत.
मुरुम कमी करण्यासाठी, म्हणजे, मुरुम, कमी ग्लायसेमिक निर्देशांक असलेले पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा उत्पादनांचे ग्लिसमिक निर्देशांक शरीरात उत्पादित होणारी दर, ग्लुकोजमध्ये रूपांतरित होणारा दर दर्शवितो. ग्लुकोज हा आमचा ऊर्जेचा मुख्य स्त्रोत आहे आपल्या शरीरातील गरजेपेक्षा जास्त प्रमाणात ग्लुकोजने रक्तप्रवाहात प्रवेश केला असेल तर ते राखीव चरबीच्या रूपात साठवले जाते. कमी ग्लिसमिक निर्देशांक असलेले उत्पादने हळूहळू पचले जातात ग्लुकोज डोसयुक्त भागांमध्ये येतो आणि त्याचे प्रसंस्करण होण्यास वेळ आहे, फॅटी टिश्यूमध्ये संचयित होत नाही. याव्यतिरिक्त, कमी ग्लायसेमिक पदार्थ खाल्ल्यानंतर, तृप्तिची भावना बर्याच काळ टिकून राहते.
उत्पादनांचे ग्लिसमिक निर्देशांक असलेला टेबल इंटरनेट वर शोधता येईल. परंतु थोडक्यात आपण खालील उत्पादनांची शिफारस करू शकता:
- बेकरी: काळा ब्रेड, कोंडा आणि गव्हाचे धान्य, ओटचे जाडे भरडे कूज सह ब्रेड.
- संपूर्ण धान्य पासून काशी - पुरळ विरुद्ध एक उत्कृष्ट आहारातील अन्न. सर्व प्रकारचे फ्लेक्स, तत्काळ पोरीफ्रिज, गहू आणि पॉलिशयुक्त तांदूळ यांच्यावर गैरवर्तन करणे हेच सल्ला देते. पण तपकिरी तांदूळ अतिशय उपयुक्त आहे.
- सर्व प्रकारच्या बेरीज विशेषतः स्ट्रॉबेरी आणि raspberries Berries मध्ये देखील त्वचेसाठी उपयोगी असलेले बरेच पदार्थ असतात. टरबूज मध्ये ग्लायसेमिक निर्देशांक उच्च निर्देशांक (हे देखील बोरासारखे बी असलेले लहान फळ आहे). पण त्याच्या हंगाम दिले, अशा एक सफाईदारपणा लक्षात ठेवणे आवश्यक नाही
- फळे पासून: सफरचंद, apricots, पीच, pears, oranges. पण कॅन केलेला फळे उलट परिणाम निर्मिती करतात.
- भाजीपाला दोन विरुद्ध शिबिरात विभागलेले आहेत. अर्थात, सर्व भाज्या उपयोगी आहेत. पण मुरुमा विरुद्ध लढ्यात, आम्ही मदत करेल: लसूण, हिरव्या भाज्या, टोमॅटो तसेच कांदा, कोबी, मिरपूड, ब्रोकोली, एग्प्लान्ट, सोयाबीन, मटार, सोयाबीन. उलट परिणाम रताबागा, गाजरासारखे फिकट पिवळ्या रंगाचे मूळ असलेले एक रोपटे (ही मूळे भाजी म्हणून वापरतात), बटाटे, zucchini, भोपळा, कॉर्न, सलगम नावाच कंद व त्याचे झाड द्वारे आनंद आहे
- सूर्यफूल बियाणे मशरूम अक्रोडाचे तुकडे शेंगदाणे सुका मेवा
- अपायकारक आंबट-दुग्ध उत्पादने
- कडू चॉकलेट (डेरी नाही).
आपण साखरवर आधारित गोड पेय बद्दल अधिक सावध असणे आवश्यक आहे जरी ताजे निचट जूस करण्यासाठी रिक्त पोट वर झिंगलेला, ते त्वरीत पचणे आहेत, रक्त मध्ये साखर मोठ्या डोस throwing स्वादुपिंड आक्रमण अंतर्गत ठेवले आहे. त्यामुळे जेवणाच्या वेळी किंवा नंतर मधुर पेय वापरणे चांगले. ज्वसणे, सफरचंद, नारंगी, अननसाचे लढा मुकावे मध्ये सर्वात उपयुक्त आहेत. अर्थात, साखर न होता सर्वसाधारणपणे, मोठ्या प्रमाणात साखर त्वचेचा शत्रू असतो.
फॅटी डेअरी उत्पादनेचा गैरवापर करू नये.
अभ्यासांनी दाखविले आहे की दुग्धजन्य पदार्थांचा वापर आणि मुरुमांचे स्वरूप यांच्यामध्ये थेट संबंध आहे. डेअरी उत्पादने मधुमेहावरील रामबाण उपाय आणि टेस्टोस्टेरॉनच्या निर्मितीवर परिणाम करतात. दूध मध्ये समाविष्ट ओमेगा -6 फॅटी ऍसिडस् उपयुक्त ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् सह स्पर्धा. ओमेगा -3 ऍसिड ज्वलनशी लढा
अर्थात, आपण विशेषतः पौगंडावस्थेमध्ये डेअरी उत्पादने नाकारू शकत नाही. फक्त कमी चरबीयुक्त सामग्री आणि साखर वाढविण्याशिवाय दुग्ध उत्पादने खरेदी करा. कॅल्शियमची गरज भागवण्यासाठी, अधिक वापरः सार्डिन, अंडी, अजमोदा, बदाम, ऑलिव्ह ऑईल.
ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्चे सेवन वाढवा.
त्वचा जळजळ टाळण्यासाठी, आपण "कमी दर्जाचे" चरबी सोडून द्या. अशा चरबी बहुतांश प्रोसेस केलेल्या पदार्थांमध्ये आढळतात. दुकान केक्स, कुकीज, फास्ट फूड (लापशी, मॅश बटाटे, पास्ता, सूप्स) साठी वेळ विसरा. फास्ट फूड सिस्टमबद्दल, शक्यतो कायमचे विसरू नका - फास्ट फूड
परंतु ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् सह अधिक संतप्त आहार खा. ते मुरुमांविरूद्ध आहारातील पोषणातील प्रमुख घटक आहेत. यामध्ये तेलकट मासे, रेपसीड ऑइल, फ्लॅक्स बी तसेच, उपयुक्त फॅटी ऍसिडस् आणि प्रथिनाचे प्रमाण: सरडाइड्स, चिंपांगी, शिंपले, समुद्र काळे, नटस्. आपण नियमितपणे ही उत्पादने खरेदी करू शकत नसल्यास, आपण कॅप्सूलसह शरीरातील मत्स्यशेतीस मदत करू शकता.
स्वतःला अन्नपदार्थातून वाचवा.
खर्चात कमी करण्याचा प्रयत्न, बहुतेक स्थानिक खाद्य उद्योग उद्योजक स्वस्त उत्पादने वापरतात विशेषत: घातक म्हणजे मुरुमामुळे होणार्या ट्रान्सजेनिक वसाच्या उपस्थिती. आपण विकत घेतलेल्या उत्पादनांचे लेबले काळजीपूर्वक अभ्यास करा. अन्न घरी तयार करावे. स्टीम वर शिजवलेले, तो उपयुक्त गुणधर्म राखून ठेवते आणि विषारी परमाणु समाविष्ट नाही
आम्ल-बेसिक शिल्लक पहा.
अॅसिड-बेसिक शिल्लक हे आम्लीय आणि अल्कधर्मी पदार्थ यांच्यातील संतुलन आहे जे आपण आत वापरतो. हे शिल्लक राखण्यासाठी, खाल्लेले पदार्थांची मोजणी करणे आवश्यक आहे. Acidifying उत्पादनांच्या ¼ भागात ऍलाकिअंग उत्पादनापैकी 4 भाग असणे आवश्यक आहे. संप्रेरक चयापचय प्रक्रियेसाठी ऍसिड-बेसिक शिल्लक महत्वाची असते आणि मुरुणांच्या स्वरुपांवर परिणाम होतो.
Alkalizing पदार्थ पाणी समृध्द असतात, हे भाज्या आणि फळे आहेत. बायकार्बोनेटमध्ये समृद्ध असलेले मिनरल वॉटर पिण्यास उपयुक्त आहे. Acidifying उत्पादनांचे उदाहरणे: अन्नधान्ये, ब्रेड, परमानी चीज एका पोषकतज्ञातून एसिड-बेसिक शिल्लक बद्दल अधिक माहिती मिळवता येते.
एक निरोगी जीवनशैली प्रेम.
हे कदाचित स्पष्ट दिसत असेल, पण एक आरोग्यपूर्ण जीवनशैली चांगल्या आरोग्यासाठी योगदान देते. त्वचा आरोग्य समावेश. जीवनाचा मार्ग चार घटकांवर अवलंबून असतो: शारीरीक आणि मानसिक क्रिया, पोषण, झोप आणि ताणतणावाचा प्रभाव. पौगंडावस्थेतील मुलांना तीव्र खेळांमध्ये गुंतवावे लागते. आहारामध्ये "चार चतुर्थांश" च्या नियमांचे पालन करण्याची शिफारस केली जाते. आहारामध्ये एक चतुर्थांश फळे, एक चतुर्थांश कच्च्या भाज्या, एक चतुर्थांश शिजवलेल्या भाज्या आणि एक पौंड प्रोटीन असावा. झोपणे करण्यासाठी थर थेंब वाटले नाही तरी पहिल्या जांभळा नंतर खाली पाडणे आवश्यक आहे जांभूळ आपल्या शरीराचा सिग्नल आहे ज्याला विश्रांतीची गरज आहे.
मुखाण्यांविरूद्ध आहारातील पोषणविषयक 6 नियमांचा वापर केल्याने केवळ त्वचेवर दाहक प्रक्रिया कमी होत नाही, तर संपूर्ण शरीरास बळकटी होऊ शकते.