आराम करणे शिकणे महत्त्वाचे आहे. विश्रांती नंतर आपण ऊर्जा आणि शक्ती पूर्ण होईल, विश्रांती घेण्यात आणि पुनर्संचयित जीव ताण प्रतिरोधक असेल, मनाची िस्थती जाणे होईल. आम्ही आपल्याला व्यवस्थित आराम कसा करावा हे सांगू आणि आपल्याला काय आराम मिळेल.
का आराम?
शरीरावर, विश्रांती फार छान आहे याबद्दल अधिक तपशीलवार चर्चा करूया. विश्रांतीमुळे आपल्याला आपल्या जीवनात जे नकारात्मक भावना आहेत त्यापासून मुक्त होईल - अनुभव, चिंता, संघर्ष. सकाळच्या कालखंडातील अनुभव कमी वेदनादायक होतात आणि त्यामुळे महत्त्वाचे नाहीत, पण कारण झोप विश्रांतीचा एक महत्वाचा पर्याय आहे. परंतु असे घडते की एक अवघड आणि महत्त्वाचे संभाषण करण्यापूर्वी आपल्याला त्वरेने तातडीने टाकणे आवश्यक आहे, तणाव दूर करणे. हे करण्यासाठी, आपण आरामशीर बसून, आपल्या श्वासोच्छ्वासावर लक्ष केंद्रित करणे आणि आराम करणे आवश्यक आहे, नंतर उत्साह यापुढे मन ग्रहण करणार नाही
विश्रांती अंतर्ज्ञानाच्या विकासाला मदत करेल, मेंदू, जे भावना मुक्त असेल, त्याच्या आतील आवाजांच्या सिग्नलकडे लक्ष देईल. हे विश्रांती बद्दल देखील ओळखले जाते की खोल विश्रांतीच्या स्थितीत अनेक महान शोध तयार केल्या जातात. म्हणून, आपण चिंतित असलेल्या एका प्रश्नाचे उत्तर शोधत असल्यास आणि पुढे काय करावे हे माहित नसल्यास, विश्रांती तंत्र लागू करा आणि नंतर उत्तर आपोआप येईल.
विश्रांती आपल्याला आराम करण्यास मदत करेल. आणि हा टाइपो नाही. ज्या व्यक्तीला आराम कसा ठेवावा हे त्याला कळते, तो त्याच्या शरीराचा मालक असतो, तो कधीही तंग, दृढ आणि क्लिडेड दिसत नाही, तो विश्वास आणि आरामशीर व्यक्ती बघेल. हे सोपे करण्यासाठी, विश्रांती तंत्राने वेदना कमी करू शकता.
आपण थकल्यासारखे असताना, विश्रांतीसाठी थोडा वेळ वाटप करण्याचा प्रयत्न करा, कोणत्याही परिस्थितीत हे शक्य आहे आणि खूप कमी वेळ लागतो. विश्रांतीची 10 ते 15 मिनिटे आपल्याला संपूर्ण विश्रांती देऊ शकतात, जे आठ तासांत शक्य नाही. काही मिनिटे आणि आपली कार्य क्षमता पुन्हा वर आहे दिवसाच्या अखेरीस आपण आराम करणार्या थकवा आणि ताण काढून टाकू शकाल, तेव्हा कामाच्या दिवसात आपण निचरा असलेल्या लिंबूसारखे दिसणार नाही.
आपल्याला आराम करण्याची गरज आहे जेणेकरून तणाव आणि जमा झालेला ताण जठरोगविषयक मार्ग, हृदय व रक्तवाहिन्या आणि मज्जासंस्थेच्या रोगात येऊ नये. वेळोवेळी वापरले नसावे, परंतु दररोज विश्रांतीसाठी काही वेळ द्या.
विश्रांती मार्ग
नैसर्गिकरित्या आराम करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग, याचा अर्थ ताणत नाही, परंतु प्रत्येकजण ते करू शकत नाही म्हणून, आम्ही कोणत्याही व्यक्तीसाठी उपलब्ध असलेल्या विश्रांतीसाठी अनेक मार्ग ऑफर करतो.
श्वसनशी संबंधित विश्रांती
राग, क्रोध, चिंता किंवा ताण जाणतांना आपल्याला कोणतीही नकारात्मक भावना जाणवत असल्यास, आमचे श्वास उथळ आहे, आमच्या फुफ्फुसा नंतर पूर्णतः हवााने भरलेले नाहीत, परंतु केवळ अंशतः आम्हाला डोकेदुखी, थकवा जाणवते, जेव्हा शरीरात ऑक्सिजन नसतो आणि लवकर काळापासून सुरु होतो.
या परिस्थितीत, चेहेर्यावर आरामशीर बसूया, आराम करो, पूर्ण छाती श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा आणि आमचे श्वास पहा. आम्ही एक दीर्घ श्वास घेतो आणि मानसिकरित्या स्वतःला सांगतो: "मला आनंद होतो", "मी शांत आणि स्वतःवर विश्वास ठेवतो" इत्यादी. आपले विचार सरळ होण्यासाठी पाच मिनिटे लागतात.
ध्यानावर आधारित विश्रांती
विश्रांतीचा हा मार्ग आपल्याला पूर्णपणे आराम करण्यास आणि आपल्या प्रश्नांची उत्तरे शोधण्याची परवानगी देईल, या परिस्थितींतून बाहेर पडा. हे करण्यासाठी, आम्ही एक backrest सह एक चेअर वर बसून किंवा "तुर्की मध्ये." आपले हात शांत करा, आपल्या गुडघ्यात ठेवा, डोळे बंद करा, आपल्या श्वासांवर लक्ष केंद्रित करा, गंभीरपणे श्वास घ्या.
आपल्या डोक्यातून विचार काढून टाकण्यासाठी आम्ही शांतता, यश, आनंद या शब्दांवर लक्ष केंद्रित करू, किंवा आपण गणनेची सुरवात करू, प्रत्येक चित्राची आठवण मनावर केली पाहिजे. जर आपण अशा प्रकारे विचारांना मुक्त करू शकत नसाल, तर आकाशांची कल्पना करा - तेजस्वी, निळा आणि शुद्ध. आकाशात ढग फ्लॅाट होत आहेत, आम्ही चित्र अगदी स्पष्ट करू. आणि मग जे दिसते ते मेघ वर ढकलले जाईल, आणि ते त्या ढगाकडे सोडाव्यात.
ध्यानाच्या या पद्धतीतून काही परिणाम प्राप्त करण्यासाठी आपण विचारांच्या अनुपस्थितीची अशी अवस्था प्राप्त करू. चला दिवसातील 5 ते 10 मिनिटांपासून सुरूवात करूयात आणि 30 मिनिटे लावा.
एकाग्रतेवर आधारित विश्रांती
तो मागील पद्धती प्रमाणेच आहे. आपण खाली बसूया आणि चांगल्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करूया जे आपल्यास सुखी भावना आहेत, हे आपल्या प्रिय व्यक्तीचे, आनंदाचे, आनंदाचे नाव आहे. हा शब्द तीन परिमाणांमध्ये दर्शविला आहे, रंगाने, आम्ही या शब्दाच्या प्रत्येक अक्षराचे परीक्षण करू, आपण स्वतःला हे शब्द सांगू. आणि अशा प्रकारचे व्यायाम, आपण करू, हे आम्हाला आनंद देते करताना हे लक्ष केंद्रित करण्याचे प्रमाण वाढवू शकते आणि तणाव कमी होतो.
चला तर इतर व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा, श्रोत्यांवर विश्रांती घ्या, विश्रांतीसाठी आपण विशेष संगीत ऐकल्यास, फोटो आणि चित्रे, ध्यानासाठी व्हिडिओ, अशा भावनांवर लक्ष केंद्रित करा ज्यामुळे ते आम्हाला कारणीभूत होतात.
हालचालीशी निगडित शांतता
चाला आराम करण्यास प्रोत्साहित करा, जे आम्ही ताजे हस्तीमध्ये एकांतवासात खर्च करतो, निसर्गाच्या जवळ आहे. आम्ही संगीतामध्ये नृत्य करणार आहोत, संगीत शांत करण्यासाठी हळुकडे हलवलेल्या हालचालींसह ध्यान करा. आपण पूर्णपणे एकाकीपणा मध्ये फक्त आराम करू शकता, त्यामुळे आपण आपल्या भावना दर्शविण्यास संकोच करू नका.
स्वयं-प्रशिक्षण आणि पुष्टीकरणांशी संबंधित विश्रांती
स्वयं-प्रशिक्षणाच्या मदतीने, एखाद्या व्यक्तीने त्याच्या शरीरावर नियंत्रण केले आहे, जे नेहमीच्या स्थितीमध्ये त्याचे पालन करत नाही. स्वयं-प्रशिक्षणाने बर्याच रोगांचे उपचार केले जाऊ शकतात. ऑटो-ट्रेनिंगचा सार खालीलप्रमाणे आहे जेव्हा आपण काही मौखिक सूत्र पुन्हा मानसिकरित्या पुनरावृत्ती करतो तेव्हा, उदाहरणार्थ: माझे पाय आणि हात उबदार असतात, माझे हृदय सहजतेने आणि सहजतेने धडक मारते आणि इत्यादी. परंतु हे क्लासेस केवळ एका स्पष्टीकरणासहच आयोजित केले पाहिजेत.
पुष्टीकरण स्वयं-सूचनाच्या पद्धतींपैकी एक आहे, ज्यात काही सकारात्मक स्टेटमेन्ट समाविष्ट आहेत. जर विचार भौतिक आहे, तर आपले शरीर आपल्याला काय वाटते आणि काय म्हणतात यावर विश्वास ठेवेल. अशा प्रकारची विधाने "मी सुदैवी आकर्षित करतो", "मी सुदृढ आहे" आणि असे स्वागत केले जाते, जे आवाजामध्ये आत्मविश्वासाने बोलले जाते आणि एक आरामशीर राज्यात म्हटले आहे
आरामदायी स्नान करण्यामुळे आराम
प्रत्येकाला माहित आहे की, पाणी शांत, थकवा कमी होते व आरामदायी होते. अरोमाइज्ड, उबदार स्नानांचा तणाव दूर करण्यासाठी एक मार्ग म्हणून वापरले जातात. बाथबॉर्न फोम किंवा अत्यावश्यक तेलांचे आंघोळ घालणे, उडी मारणे आणि आराम करण्याचा प्रयत्न करणे, तुमच्या डोक्याचे सर्व विचार बाहेर फेकणे. आणि अर्ध्या तासात आम्ही विश्रांती घेतो व ताजेतवाने वाटतो.
आता आपण कसे जाणून घ्यावे ते जाणून घ्यायचे असेल तर तणावाची संभाव्यता आपण घाबरू शकणार नाही. आणि हे सर्व जाणून घेतल्यास, आपल्याला आत्मविश्वास वाटेल, आम्ही तणाव दूर करण्यास सक्षम होऊ, आणि आमच्या एकाग्रताला मजबूत करण्यासाठी आम्ही देखील वापरू शकतो. आम्ही आराम करण्यास शिकू शकतो, आणि नंतर तणावामुळे आपल्याला धोक्यात येणार नाही.