काळजी करणे थांबवा कसे?
अमेरिकेतील मानसोपचारतज्ज्ञ रॉजर डझेलोमी यांना खात्री आहे की जर एखाद्या व्यक्तीचे सर्व दायित्व पूर्ण असेल तर त्याला खूपच ताण येतो. आणि तो म्हणतो की आपल्याला आपल्या कर्तव्ये लिहिण्याची आवश्यकता आहे आणि त्यांना अर्ध्याने कट करा, पण कागदावर जे काही लिहिले आहे त्यापेक्षा कठोर वाटेल. अमेरिकेमध्ये अशी सामाजिक चळवळ आहे "आम्ही जीवन सुलभ करू," या चळवळीचे सदस्य खात्री करून घेतात की जर आपण शनिवारी सफाईसाठी आपल्यास फाशीची इच्छा ठेवत असाल, तर एकतर घराची देखभाल करण्यासाठी किंवा साफसफाईची मागणी करणे आवश्यक आहे. जरी महाग असेल तरीही आरोग्य अधिक महाग आहे.
आपले पोट टिन करा
अमेरिकेतील भारतीयांचा विवेक नाही, त्यामुळे ते औषधोपचारात हसतात. दिवसात किमान तीन वेळा हसणे आवश्यक आहे, आणि या सर्व गोष्टी चांगल्या आहेत - विनोदी उपाख्याणे, लोक, पुस्तके, चित्रपट. त्या नंतर, भारी विचार सोडून जाईल आणि शरीराची कातडी तुकडी आणि खांद्यांच्या स्नायूच्या ढीगांना काढून टाकते, विशेषत: जर हसणे, तुमच्या डोक्याला खाली फेकणे.
संपर्क थांबवा.
जे लोक तणावातून बाहेर पडू इच्छितात त्यांना "मी मोबाईल फोन नाही" असे वाक्य शिकण्याची आवश्यकता आहे. खूप वर्कलोड नेहमी प्रवेश झोनमध्ये असते. मानसशास्त्रज्ञ दावा करतात की शांती गमवण्याची खात्रीशीर मार्ग जास्त संवाद कौशल्ये आहे. सर्वात आवश्यक आणि मानवी शोध, त्यांचा विश्वास आहे, उत्तर मशीनवर एक टेलिफोन आहे, यामुळे आपल्याला माहिती प्राप्त करण्यास आणि प्रतिसाद मिळविण्यास मदत मिळते.
जेंव्हा तुम्ही उठता, ध्यान करता
बर्याचदा, हृदयविकाराचा झटका सकाळी लवकर सुरु होतो, जेव्हा ताणतणावाचा स्तर फारच उच्च असतो: एखाद्या व्यक्तीला स्वप्नातून परत येते, कदाचित फार आनंददायी नसते, परंतु नंतर वास्तविक जीवनातील समस्यांना तोंड द्यावे लागते. या ओझ्याखाली हृदय उभे राहू शकत नाही. येथे आपल्याला किमान काही मिनिटे सकाळी ध्यान करावे लागतील किंवा काही मिनिटांसाठी एका सुखद प्रतिमेवर लक्ष केंद्रित करण्याची आवश्यकता असेल, नंतर झोप पासून सत्य पर्यंत संक्रमण इतके वेदनादायक होणार नाही आणि दिवस अधिक शांत होईल.
वारा पैसा
जर पैशांच्या अभावामुळे तुम्हाला अधिक आनंद मिळत नसेल, तर "अतिरिक्त पैसे" द्या पैशाचा पाठपुरावा आपल्याला अधिक श्रीमंत होईल, परंतु स्वस्थ असणार नाही. कॅलिफोर्निया विद्यापीठात घेतलेल्या अभ्यासाद्वारे दर्शवल्याप्रमाणे, क्रेडिट कार्डवरील प्रचंड प्रमाणात असलेले लोक उच्च रक्तदाबाचे रुग्ण आहेत जे त्यांच्याकडे नसतात त्यांच्यापेक्षा 30% अधिक आहेत
बटणावर बसू नका .
या परिस्थितीची कल्पना करा, एक वयस्कर महिला टी-शर्ट आणि शॉर्ट्समध्ये चालते, तिच्या डोक्यात अॅंटेना फोनवरून, एका कानाने, एका फोनमध्ये, एका कानडीमध्ये, एका मथळावरून, आणि तो आनंद नाही, तो तणाव आहे. धोक्याची ही बाब म्हणजे आपण सर्व परिपूर्ण आणि नवीन तांत्रिक नवकल्पना प्राप्त करू इच्छित आहोत. परंतु कार, फोन, संगीत, फक्त चालता न करता काहीवेळा चालणे अधिक चांगले आहे.
स्वत: ला आत्मविश्वास मिळवा .
सहसा काम एक नायक शोधू शकत नाही. 4 काम करणारे स्वभाव: कुशल कारागीर, करिअर, तर्कसंगत आणि आदर्शवादी आहेत. कुशल कारागीर स्वत: ला त्याच्या शेड्यूलमध्ये आणि स्वतःवर काम करण्यास पसंत करतो, जेव्हा तो कार्यालयात जातो, तो झोपणे किंवा ग्रस्त असतो. तात्त्विक, ज्यांना सूचना प्राप्त करणे आवडते, त्याच्या बॉसवर तिरस्कार करतील, त्याला "स्वतंत्रपणे विचार" करण्याची ऑफर करेल. एक करिअरची स्पर्धा आवश्यक आहे, तो संघर्षात खूप सक्षम असतो आणि शहाणपणात भरभराट करतो, एक आदर्शवादी जो त्याच्या मुद्यावर विश्वास ठेवतो त्याला आजारी वाटू शकते, फक्त त्याला त्याच्याशी तुलना करता येईल की एखाद्याशी तुलना केली जाईल.
काचवा बनवा
जेव्हा एखादा व्यक्ती म्हणते की त्याच्याजवळ वेळ नाही, तेव्हा हे तीव्र ताण एक राज्य दर्शवते. अखेर, वेळ हा जीवनाचा असतो, आणि जर वेळ नसेल, तर जीवन लवकरच समाप्त होईल, एखाद्याला चिंताग्रस्त व्हावे लागते. आणि 2 दिवसांचे प्रशिक्षणाचे कोर्स "जीवन कसे सुरू करावे आणि ताणमुक्त होईल" हे आश्चर्यकारक नाही. एक अशक्य आणि शांत स्त्री जी पुनरुत्थान करते आणि तिला उशीर होत नाही आणि कुठेही उशीर झालेला नाही, तिला या प्रशिक्षणाची आवश्यकता नाही, ती तिच्या मज्जातंतू बरोबर आहे आणि हे तिच्या कामाचा भाग नाही
आपण अस्वस्थ व्यक्ती आहात हे ठरवा
आणि आपण अशा विधानासह सहमत आहात की नाही यावर विचार करा:
- माझ्या डोक्यात आता बर्याच विचार आहेत.
- मी माझ्या स्वत: ची योजना आखत नाही तेव्हा मी चिडचिड होऊ लागतो.
- बर्याचदा मी बर्याच दिवसांबद्दल काळजी करतो
- जेव्हा मी समस्यांबद्दल विचार करू लागतो तेव्हा मला झोप येत नाही
- उत्तेजना पासून, माझे पोट, परत, डोके दुखणे होते.
- मला इतरांद्वारे बर्याचदा सांगितले आहे की मला खूप अनुभव येतो.
- जेव्हा मी कोणत्याही गोष्टीबद्दल काळजी करत असतो तेव्हा मी रडत असतो.
- जेव्हा मी काळजीत असतो, माझ्यासाठी लक्ष केंद्रित करणे कठीण आहे
किती सकारात्मक उत्तरांची गणना करा "होय" जर तो केवळ 1 किंवा 2 च्या बरोबरीची असेल, तर आपली उत्तेजना सामान्य मर्यादेत आहे आणि आपल्याला चिंता करण्याची काहीच नाही. ठरावीक काळामध्ये या चाचणीची पुनरावृत्ती करा जेणेकरुन आपण वेळेत अति काळजीचे लक्षण ओळखू शकता.
जर आपण 3 ते 4 सकारात्मक उत्तर दिले असतील तर परिस्थिती अजून गंभीर नाही, परंतु मजबूत उत्तेजनांशी संबंधित समस्या आहेत. जर आपण "होय" ला चार प्रश्नांपेक्षा अधिक प्रश्नांना उत्तर दिले तर त्वरित उपाय घ्या, जोपर्यंत तुमचे आरोग्य आरोग्यासाठी प्रतिबिंबित होत नाही.
शांततेत राहणे कसे सुरू करावे?
आपल्या सभोवती सकारात्मक वातावरण तयार करा आणि या शिफारसीचा वापर करा:
- निरोगी आहार घ्या आणि रात्री खाऊ नका.
- आपण कामाच्या ठिकाणी आणि घरी अस्वस्थ असल्यास, जीवनात काय बदलले पाहिजे याबद्दल विचार करा.
- चांगल्या विचार करा, चांगले पहा, आपल्यावर दया करा.
- दररोज ताजा हवा चालत रहा.
- किमान 7 तास झोप द्या.
- प्रत्येक दिवशी आराम करा आणि ध्यान करा.
- आठवड्यातून एकदा, क्रीडासाठी जा, आपल्या आवडत्या प्रकारची
- आठवड्यातून दोनदा, विणणे, काढणे, नृत्य करणे, संगीत ऐका, जे आपल्या समस्यांबद्दल विसरून जाण्यास प्रतिबंधित करते.
- स्वत: ला एक ध्येय सेट करा ज्यामुळे आपल्याला ताकद मिळेल ज्यामुळे आपण पुढे जाता
काळजी करण्यापासून आणि शांततेने राहणे कसे थांबवायचे? आपल्यापैकी अनेकांना हे टिपा माहित आहेत, परंतु फारच थोड्या लोकांना हे करायला पाहिजे परंतु ते जीवन पाहण्याकरिता शांतपणे आणि सकारात्मकपणे जगण्यास मदत करू शकतात आणि काळजी करण्यापासून थांबवू शकतात. आतापासून असे बरेच लोक आहेत जे दरवर्षी नैराश्य आणि मज्जातंतुंतूंच्या निदानाने आकडेवारी अद्यतनित करतात. उत्तेजना, आयुष्यात नरकमध्ये वळते आणि पूर्ण मनाने श्वास घेण्यासाठी एक सनी दिवसही देऊ शकत नाही. लक्षात ठेवा की कोणतीही परिस्थिती तात्पुरती आहे कारण सर्वकाही पास होते.