कमी मीठ!
साल्ट आपल्या शरीरातील उतींमधील पाणी राखून ठेवते. अधिक पाणी, अधिक ते रक्तवाहिन्या माध्यमातून हलवेल. म्हणून - उच्च रक्तदाब.
समस्या ही आहे की सामान्यत: शरीरातील मीठापेक्षा अधिक प्रमाणात निदान चाचणीमध्ये आढळू शकत नाही. मीठ घालण्याची शिफारस केलेली दैनिक डोस स्लाइडशिवाय मीठ चमचे आहे. अर्ध्या चमचे मिठाचे सेवन कमी करण्यासाठी 10 एमएमएचजीद्वारे दबाव कमी होऊ शकतो. काही आठवड्यांत
सॉसेज चीज, सॉसेज, स्मोक्ड प्रॉडक्ट्स, कॅन केलेला अन्न, न्याहारी अन्नधान्यांत आढळतात अनेकदा सर्वसामान्य प्रमाणानुसार जातात. ब्रेड, चिप्स, शेंगदाणे, फटाके आणि अगदी मिठाईमध्ये भरपूर प्रमाणात आहे.
फक्त 5 दिवस मीठ पासून स्वतःला काढून टाका! काही दिवस दु: ख सहन करा - आणि आपण या वाईट सवय पासून स्वत: कशास स्पर्श केला जाईल.
एक अन्नाची रुची वाढवणारा मसाला म्हणून मीठ ऐवजी वनस्पती वापरा उत्तम पर्याय मीठ तुळस, marjoram, अजमोदा (ओवा), oregano, लसूण, इ. या सर्व हंगामामुळे पदार्थांमधे रक्तवाहिन्यांवरील सकारात्मक परिणाम होतात.
अतिरिक्त वजन खाली!
प्रत्येक अतिरिक्त किलोग्राम 2-3 एमजी एचजी द्वारे दबाव वाढवितो. कला तथापि, केवळ शरीराचं वजन महत्वाचं नाही. चरबीच्या पेशी प्रामुख्याने दोन ठिकाणी होतात: पोटावर (लठ्ठपणा प्रकार "सफरचंद") आणि नितंब आणि कूल्हे ("पेअर-आकार" प्रकारचे स्थूलपणा). ओटीपोटात पोकळीत साठवणुकीसाठी चरबी जमा केली जाते. त्याच वेळी, अनेक संयुगे तयार केले जातात, जे रक्तवाहिन्यांस जळजळ आणि दाब वाढविण्यासाठी योगदान देतात.
हळू हळू वजन कमी करा! हे महत्वाचे आहे की वजन कमी करणे पद्धतशीर आहे - दर आठवड्याला 0.5-1 किलो हे आरोग्यासाठी योग्य वजन कमी आहे. फॅशनेबल चमत्कार आहार वापरू नका. वजन कमी कसे करावे आणि आपल्यासाठी आहार कसे विकसित करावे याबद्दल आपल्या आहारतज्ञांशी संपर्क साधा.
व्यायाम सुरू करा
स्नायू जेव्हा कार्य करतात तेव्हा रक्त जलद पसरत होते, जे अवयव आणि ऊतकांना अधिक ऑक्सिजन आणि पोषक प्रदान करते. रक्तवाहिन्या भरतात आणि दबाव स्वतंत्रपणे नियंत्रित होतो. शारीरिक हालचालीदरम्यान, मीठ आणि पाणी शरीरातून काढून टाकले जाते, ज्यामुळं नेहमीच्या सामान्यतेचा दबाव परत येतो.
घरी प्रॅक्टिस करा, सकाळचे व्यायाम घेऊन दररोज सकाळी सुरू करण्याचा प्रयत्न करा, शक्यतो खुल्या खिडकीसह. कमीतकमी नेहमीच्या झोपडी चालवण्यासाठी नियमाचा घ्या, आपले हात, स्क्वॅट्स इत्यादींचा स्विकार. नेहमी व्यायाम ताणल्यापासून सुरू करा, उबदार व्हा आणि स्नायू वाढवा. प्रयत्न करा जेणेकरून क्रियाकलाप अजिबात ताणले जाणार नाहीत.
उच्च रक्तदाब, चालणे, पोहणे, एक्वा एरोबिक्स, सायक्लिंग आणि स्कीइंगची शिफारस केलेली आहे. पावर खेळणे टाळा शारीरिक क्रियाकलाप किमान 30 मिनिटे पुरतील. प्राधान्य दिलेला तत्त्व 3 x 30 x 130- 30 मिनिटे तीन आठवडे तीन वेळा, म्हणजे हृदय गती 130 मिनिटे प्रति मिनिटांपर्यंत वाढते. पण जेव्हा तुम्हाला श्वसन किंवा उथळ श्वास घेण्याची शक्यता असते, तेव्हा तुम्ही शारीरिक हालचाल थांबवा.
पशू वेट्स भाज्यासह बदला
चरबीयुक्त मांस, पनीर, चरबी, उप-उत्पादने, तयार केलेले बंदुकीचे गोळे, लोणी, क्रीम ही प्राण्यांच्या चरबीचा स्त्रोत आहेत (संतृप्त). त्यापैकी सतत वापर रक्तवाहिन्या नष्ट करते, रक्तातील एलडीएल कोलेस्ट्रॉल वाढते आणि एथ्रोसक्लोरोसिसचा प्रसार करते. हे सर्व घटक उच्च रक्तदाब विकासाचे घटक आहेत.
भाज्या चरबी निवडा, विशेषतः, शिफारस केलेले आहेत: ऑलिव्ह तेल, सोयाबीन तेल, flaxseed, बलात्कार, कॉर्न. शिजवलेल्या भाजीपाला सॅलड्समध्ये ते घालून द्या. तद्वतच, आपण तळलेले अन्न सोडून दिले तरच होईल.
पशु चरबी असलेले एकमेव उपयुक्त उत्पादन म्हणजे मासे. काही लोकांना माहिती आहे की तेलकट मासे हाइपरटेन्शनच्या उपचारासाठी उपयोगी आहे. तो एक उत्कृष्ट समुद्री मच्छिमारी आहे, जसे की मॅकेल, सॅल्मन. तुम्हाला मासे आवडत नाहीत? अन्न परिशिष्ट म्हणून आपण कॅप्सूलमध्ये मासेचे तेल घेऊ शकता.
धूम्रपान सोडू!
फुफ्फुसांमध्ये पोहोचल्यानंतर तंबाखूचा धूर तळाशी असलेल्या निकोटिन त्वरीत रक्तामध्ये शोषून घेतो. त्याच्याबरोबर त्याच्या मेंदूला येतो आणि तो अधिक ऍड्रेनालाईन वाटप करण्यासाठी सिग्नल पाठवितो - रक्तवाहिन्या संकुचित करणाऱ्या हार्मोन. यामुळे हृदयाचे प्रमाण वाढते. प्रत्येक सिगारेटमुळे सरासरी 10 मि.मी. Hg होण्याची शक्यता वाढते. कला 30 मिनिटांनंतर ते मूळवर परत येते. तथापि, प्रत्येक पुढील सिगारेट पुन्हा दबाव वाढते.
निकोटीन रिपेअरेटमेंट थेरपी हा मानसशास्त्रीय मानसिक आघात आणि व्यत्ययविना व्यसनमुक्तीतून मुक्त होण्याचा एक मार्ग आहे. हे पारदर्शक पॅचेस किंवा निकोटीनचे मायक्रोोडोस असलेले विशेष च्यूइंग गम द्वारे त्वचेद्वारे निकोटीनची मुक्तता आहे धूम्रपानास देखील विशेष सिगारेट थांबविण्यास आणि धुराचे धूपाचे प्रमाण कमी करण्यास मदत. आपले डॉक्टर आपल्याला अशी औषधे लिहून देतील ज्यामुळे लालसा कमी होतो. पण औषधोपचार न करता सोडणे चांगले आहे.
वाइन साठी कॉन्सकॅक पर्याय
मोठ्या प्रमाणात मोठ्या प्रमाणावर मद्यपान करताना, रक्तदाब वाढतो. मोठ्या दिवसांमधे मोठ्या डोस वापरणे धोकादायक आहे, उदाहरणार्थ, नाव दिवसाच्या दिवशी व्होडका किंवा कॉग्नाकचे अनेक ग्लासेस.
आपण अल्कोहल शिवाय करू शकत नसल्यास, कमजोर पडणारा निवडा, जसे लाल वाइन ग्लास. एक काच - 150 मिली लंच किंवा डिनरमध्ये वापरल्या जाणार्या दररोज वाइनचाही सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो, कारण यामुळे लहान रक्तवाहिन्यांच्या विस्तारास वाढ होते, ज्यामुळे रक्त प्रवाह कमी होते आणि डायस्टॉलिक रक्तदाब कमी होते. रेड वाईनमध्ये फ्लेवोनोइड्स सारख्या मौल्यवान संयुगे असतात, जे रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींना मजबूत आणि कस लावतात. रेड वाईनमध्ये हायपरटेन्सेव्हसाठी उपयुक्त पोटॅशियम भरपूर असतो.