एखाद्या गर्भवती महिलेसाठी कोणते व्हिटॅमिन आवश्यक आहेत?

शुद्ध त्वचा, चमकणारे डोळे आणि कोमल ब्लश केवळ सौंदर्य बद्दल नाही तर आरोग्याविषयी देखील बोलत असतात- आपल्या आणि आतल्या कोपर्यामध्ये दोन्ही. हंगामी भाज्या आणि फळे उन्हाळा कवडीमोल विसरू नका, जीवनसत्त्वे सह शिडकाव. ते आपल्याला आतील प्रकाश देईल आणि महिने पुढे येण्यास प्रतिबिंबित करतील. गर्भवती स्त्रीसाठी काय व्हिटॅमिनची गरज आहे ते शोधून काढा

व्हिटॅमिन सी

कर्कयुक्त ऍसिडची क्रिया युवकांच्या इंजेक्शनशी तुलना करता येते. सूर्यप्रकाश आणि वायू प्रदूषणाच्या परिणामी शरीरात निर्माण केलेल्या मुक्त रॅडिकलची संख्या कमी होते आणि मेगालोपोलिसमध्ये आई आणि बाळाचे खरे रक्षणकर्ता आहे. ते कसे मिळवावे? ब्रोकोली दोन उकळणे, कोबी, गोड मिरपूड, टोमॅटो आणि अजमोदा (ओवा), आणि मिष्टान्न, चेरी किंवा काळ्या मनुका एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) करा

व्हिटॅमिन एच (बायोटिन)

ओशनिंग कोहसीसाठी जबाबदार त्याची कमतरता अशक्तपणा, सेब्रोथिक दाह होणे, बाळाचे नुकसान वाढणे, थकल्यासारखे दिसणे, त्वचेची जळजळ आणि फिकटपणा यावर परिणाम होऊ शकतो. ते कसे मिळवावे? बायोटिन पांढरा कोबी आणि फुलकोबी, सोयाबीनचे आणि मटार मध्ये मुबलक आहे Berries आणि फळे कडून चांगले सफरचंद, strawberries आणि खरबूज आहेत

व्हिटॅमिन ई

ऊतींचे नूतनीकरण करणे आणि वातावरणाच्या हानिकारक प्रभावांपासून त्यांचे रक्षण करणे आवश्यक आहे. कोलेजन आणि इल्स्टिनच्या संश्लेषणामध्ये सहभागी होणे, झुरळे आच्छादन थांबविते. आणि रक्ताभिसरण सुधारणं, आईला निरोगी लाळं देते आणि बाळाच्या रक्तवाहिन्या सुधारते. ते कसे मिळवावे? हिरव्या पालेभाज्यावर लीन करा आणि पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड सह चिडवणे नाही पास - त्यांच्या पासून शिजवलेले व्हिटॅमिन ई समृध्द dishes बिया सह सफरचंद खा आणि गुलाबाची hips सह रास्पबेरी पानांपासून चहा करा.

कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने Rolls

• 5-6 मोठ्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) दूर पान 150 ग्रॅम होममेड चीज च्या

• 100 ग्राम विजेते

• 5 ग्राम जैतुना

• 1 टेस्पून. एल वनस्पती तेल

व्हिनेगरमध्ये गोल्डन होईपर्यंत चौकोनी तुकडे आणि तळणे चिरून. जैविक रिंग्ज मध्ये कट चीज, तळलेले विजेते आणि जैतून मिक्स करावे. प्रत्येक पट्टी कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड साठी, भरून काही ठेवले. रोल्स मध्ये त्यांना स्क्रू आणि एक टूथपीक सह सुरक्षित.

व्हिटॅमिन डी

आईच्या त्वचेची पुनर्संचयित करण्यात मदत करते आणि बाळाच्या पेशींना विभाजित करण्यास मदत करते, ज्यामुळे कमी जन्मलेले वजन टाळता येते. डोळ्याची रंग आणि लवचिकता सुधारा, पुरळ उठण्यास मदत होते, जुनाट प्रक्रिया धीमे करते. ते कसे मिळवावे? उज्ज्वल भांडी शिजवा - लाल गाजर, लाल टोमॅटो, हिरव्या ओनियन्स आणि सर्व रंगांची गोड मिरिंग पासून. आणि उदार हस्ते वनस्पती वापर - अजमोदा (ओवा) आणि मिंट पासून अशा रंगाचा आणि ऋषी

गझपाचो

• 10 मोठे टोमॅटो

• 3 काकांची

• 2 गोड मिरची

लसणीच्या 4 मोठे लवंगा

• पांढर्या ब्रेडचे 4 काप

• 1 मोठे कांदा 9 100 मि.ली. ऑलिव्ह ऑइल 2 टेस्पून. एल वाइन व्हिनेगर

• 1 टेस्पून. एल अजमोदा (कांजी) च्या मोठ्या प्रमाणात मीठ

थंड पाणी, टोमॅटोचा रस

एक तोफ मध्ये लसूण आणि लसूण rastylite, तुटलेली ब्रेड आणि ऑलिव्ह तेल जोडा एकसंध सुसंगतता ढवळणे. त्याला 1-1.5 तासांसाठी कटू द्या. बारीक चिरून कांदा आणि व्हिनेगर ओतणे टोमॅटो स्केल, फळाची साल काढा आणि बिया काढून टाका. 7-8 मिनिटे 200 डिग्री सेल्सियस वर preheated ओव्हन मध्ये गोड मिरची घालावे. काढा आणि 5 मिनिटानंतर फळाची साल काढा आणि बिया काढून टाका. त्वचेमधून काकडी पील करा अजमोदा (ओवा) मोठ्या पाने कट एक ब्लेंडरमध्ये सर्व साहित्य ठेवा (व्हिनेगरसह कांदे एकत्र) आणि चिरून घ्यावा. 5-6 तास रेफ्रिजरेटर मध्ये सूप तयार

व्हिटॅमिन के (फायलोक्विनोन)

त्वचेची सूज आणि सूज कमी करण्यास मदत करते, जे उष्ण हंगामात विशेषतः महत्वाचे आहे. ते कसे मिळवावे? योग्य उत्पादनांच्या शोधात हिरवा रंग जा. व्हिटॅमिन के हिरव्या पालेभाज्या, हिरव्या टोमॅटो, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, चिडवणे हे सर्वात श्रीमंत

ऍपल soufflé

• 2 मोठ्या हिरव्या सफरचंद

• कॉटेज चीज 150 ग्रॅम

• 2 टेस्पून. एल आंबट मलई

• एक अंडे अंडी अंड्यातील पिवळ बलक

• 2 टेस्पून. एल साखर 3 ग्राम बटर घालावे

• 3 टेस्पून. एल चूर्ण साखर

त्वचा आणि बिया पासून सफरचंद पील आणि चौकोनी तुकडे मध्ये कट त्यात साखर घालून आग लावा. सतत ढवळत, एक उकळणे आणणे आणि प्लेट काढा आंबट मलई सह कॉटेज चीज झटकून टाकणे आणि एक greased फॉर्म मध्ये ठेवले. सफरचंद सह शीर्ष चूर्ण केलेला साखर मिसळून सोफिली लावा आणि ओव्हनमध्ये ठेवून 30 मिनिटांसाठी 160 डिग्री सेल्सिअस पर्यंत गरम करा. तयार जेवण, इच्छित असल्यास, whipped मलई सह सजवा गॅस न करता, सामान्य पाणी प्या. हे चयापचय सुधारणा, toxins शरीरात cleanses. हे त्वचेला एक निरोगी रंग आणि आवश्यक मसाज देण्यास मदत करते. आहारतज्ञ दररोज 8 ग्लास पाणी स्वच्छ पाणी पितात, खासकरून गरम हवामानात पण लक्षात ठेवा की तिसऱ्या तिमाहीत, सूज टाळण्यासाठी, आपण द्रव दारू 1.2-1.5 लिटरची मात्रा मर्यादित करणे आवश्यक आहे.

मेयोनेझ रिफ्यूलेइंगबद्दल विसरून जा

ग्रीष्मकालीन सलाद उदार हस्ते पाणी भाजीपाला तेल - सूर्यफूल भरपूर व्हिटॅमिन ई, ऑलिव्ह आणि अळसळ मध्ये असामान्यपणे उपयुक्त monounsaturated फॅटी ऍसिड समृध्द आहेत. चांगल्या वसाची भूमिका अवास्तव करणे कठीण आहे. ते केवळ वनस्पतींच्या पदार्थांपासून जीवनसत्त्वे अ, डी आणि ई चे एकसंकरण करण्यास मदत करतात, परंतु ते त्वचेची मॉइस्चरायझिंग आणि लवचिकतासाठी अधिक अपरिहार्य आहेत, अधिक फळे खातात अँटिऑक्सिडंटस्च्या पुरवठादार म्हणून, ते त्वचेला चमक आणि ताजेपणा देईल. भाज्या एक अलंकार म्हणून नाही, पण एक मुख्य डिश म्हणून सर्व्ह करावे. त्यामध्ये अनेक उपयुक्त मायक्रोसेलमेंट्स, कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स आणि फायबर आहेत. हे पदार्थ सर्व शरीर व्यवस्थेच्या सामान्य कार्यासाठी आणि त्याचे शुध्दीकरण करण्यासाठी अपरिहार्य आहेत. लक्षात ठेवा आपल्या आहारातील कर्बोदकांमधे प्रथिने आणि चरबीपेक्षा चार पटीने अधिक असणे आवश्यक आहे. फाइबर आळशी व कामकाजाच्या सामान्यपणासह निराशा आणि अस्वास्थ्यरहित रंगाने लढत असतो. सूर्यप्रकाशापासून त्वचेचे संरक्षण करा आणि म्हणून रंगद्रव्याच्या स्थळांच्या निर्मितीपासून आणि बीटा-कॅरोटीन (लाल-पिवळा पॅक) आणि सेलेनियम (सूर्यफुलाच्या बिया) सह उत्पादनांमधून फोटो काढणे.

सोडून द्या:

अनेक जनावराचे चरबी असलेले खाद्य - ते स्मोथि ग्रंथी विसर्जित करते; अतिशय गरम अन्न - लाळे येऊ शकतात; केक्स, पेस्ट्री आणि गोड रोल - त्वचा खाज होणे; गोड गोव्यांचा भरपूर प्रमाणात होतो; सशक्त चहा आणि कॉफी: त्यांच्यात असलेल्या कॅफीनमुळे शरीरातील निर्जलीकरण होते, ज्यामुळे कंटाळवाणा, सूज आणि सूज निर्माण होते. चहा हे हर्बल पिण्यास सर्वोत्तम आहे.