मी सकाळपासून मी दिवसाची विनंती केली नाही: कामाची टाच फोडून रस्त्याच्या कडेला लावली गेली नाही, कार्यालयात "बॉडी" नावाचा बोस "कालीन" आणि काहीही किंवा कशासाठी काहीही नाही, सहकारी पुन्हा तयार केला, संगणक बंद झाला आणि संपूर्ण अहवाल शेपटीखाली मांजरीवर गेली ... एक परिचित परिस्थिती नाही ते करू का? अनेक कारणांमुळे प्रत्येक दिवसात असंख्य ताण कामावर येतात. पण एक गोष्ट स्पष्ट आहे - त्यांना सामना करण्यासाठी सक्षम असणे आवश्यक आहे, जेणेकरून आपल्याशी सामना करण्यासाठी तात्काळ ताण देणे नाही. म्हणून, कामाच्या ठिकाणी ताणः ताणमुक्ती हा आजच्या संभाषणाचा विषय आहे.
एक व्यक्ती कामावर आपले आयुष्य अधिक खर्च करते. म्हणूनच, जेव्हा कार्य ताणणे सुरू होते - हे अतिशय गंभीर आहे आपण फक्त तणाव दुर्लक्ष करू शकत नाही, कारण ते अक्षरशः तुम्हाला आतील बाजून खातो. स्वत: मध्ये ठेवा - पर्याय देखील नाही एक "परिपूर्ण" क्षणी, एकत्रितपणे तोडेल आणि तिच्या मार्गातील प्रत्येक गोष्ट तोडेल. आपले करिअर समावेश कामाच्या ठिकाणी आपल्याला तणाव व्यवस्थापनाची तंत्रशुद्धी आवश्यक आहे. ह्याचा आपल्या आरोग्याचा, मानवी मन, मनाची िस्थती आणि सामान्यतः जीवनाची गुणवत्ता यावर सकारात्मक परिणाम होईल.
कार्यस्थानी तणाव कारणे
मानवाच्या शरीरात अमर्यादित शक्यता नसल्या आहेत. वेळेत काम पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करून, आम्ही अनेकदा एक गंभीर बिंदू स्वतः आणू, एक ओव्हरलोड त्यानंतर हे सर्व घाई, अधिकारी आणि त्यांच्या व्यावहारिक अपुरे निर्लज्ज मागण्या, सहकाऱ्यांची मत्सर आणि आधार चळवळी - हे आश्चर्यकारक नाही की कार्यस्थळामध्ये हे घबराट आणि तणाव निर्माण होऊ शकते.
विशिष्ट परिस्थितीनुसार कामावर ताण निर्माण करण्याच्या घटक भिन्न आहेत. हे वारंवार रात्रीचे शिफ्ट, ओव्हरटाइम काम ज्यासाठी तुम्ही पैसे देऊ शकत नाही, कॉलेजिआलिटीची कमतरता आणि कार्यालयातील इतर कर्मचा-यांबरोबर परस्पर समन्वय अभाव. सहकार्यांसह संयुक्त प्रकल्पांचे आयोजन करताना जे भिन्न दृष्टिकोन पहातात आणि वेगळ्या पद्धतीने काम करण्यासाठी ताणले जातात, तणाव आणि चिंताग्रस्त भंग देखील जवळजवळ अनिवार्य आहेत. विकार देखील एक धकाधकीचा घटक आहे. जेव्हा आपण आपले सर्व वेळ गमावून बसता, अयशस्वी काम करत आहात, कुणीतरी काम करतो किंवा बॉसची चुका दुरुस्त करतो, उत्पादकता कमीतकमी कमी होते, तेव्हा आपले विचार कुठेतरी आणि कधीकधी ऑफिसपासून दूर फिरत असतात आणि नंतर आपण स्वतःला अत्यंत अप्रिय परिस्थितीत सापडतो. किंवा ते तुमचे सहकारी असतील, जेव्हा आपण शेवटी विराम देऊ.
तंत्रज्ञानाचा विकास, कार्यातील नवोपक्रम यामध्ये भर असतो. आपण न चुकता आणि नवीन तंत्रज्ञानासह, अद्ययावत केलेले प्रोग्राम्स किंवा व्यवस्थापनाद्वारे लावण्यात आलेल्या नवीन सिस्टीमसह लवकर काम करणे शिकू शकत नाही. अशा प्रकारच्या अडचणीमुळे कामाच्या ठिकाणी ताण येऊ नयेत म्हणून कर्मचार्यांचे कौशल्य वाढविण्यासाठी विशेष अभ्यासक्रम आणि प्रशिक्षण देऊनही टाळता येऊ शकते.
असे गृहीत धरले जाते की जीवनात फक्त अत्यंत संवेदनशील लोकांच्या मदतीने ताण निवळला जातो. हे असे नेहमीच नसते. अर्थात, थोडी मिळकत, पदानुक्रमाची भावना आणि आपण सर्वात निम्न स्तरावर असल्याची जाणीव, कामाच्या प्रक्रियेत गोपनीयतेची कमतरता, आळशीपणा अशी काही वस्तू आहेत ज्या कोणालाही खंडित करतात. आणि एक मजबूत भावना आणि भावनात्मक भावनेने पोचलेला नाही असे लोक स्वतःला तणावपूर्ण स्थितीत अनुभवू शकतात.
ताप, थंड, आवाज, प्रकाशस्थानाचा अभाव आणि कामाच्या ठिकाणी ताजे हवा आणि सामान्यत: गरीब कामकाजाच्या परिस्थितीमुळे ताण येऊ शकते. आपले कार्यस्थळ कुठेतरी असेल, तर आपण सर्व दिवस चालवू शकता किंवा आपल्या पायांवर 8-12 तास घालवू शकता - आपल्याला ताण आणि निराशा दिली जाईल.
कामाच्या ठिकाणी ताण व्यवस्थापन.
संस्था - सर्व वरील आधीच, जबाबदार्या आपल्या शेड्यूल विचार. दिवसाबद्दल आपल्याला काय करावे लागेल हे जाणून घेणे आणि आपल्याला किती वेळ लागेल हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. येथे नोटबुक खूप सुलभ असेल. आणि काहीही गमावू नका, आणि वैयक्तिक प्रकरणांमध्ये आणि सभा महत्त्व स्वत: पूर्व सेट.
आपले कार्यस्थान साफ करा आणि फक्त उद्देश लावू नका, परंतु त्याचा सतत समर्थन करा अंदाधुंदीत कागदपत्रांसह कागदपत्रांसह आणि फोल्डर्सच्या मूळव्याधांत आणि आपल्या तणावाचे स्त्रोत लपवितो. त्याला एक वादळी नदी बनू देऊ नका
लंचच्या वेळेस ताज्या हवेत जाण्याची खात्री करा. हे काम संबंधित नकारात्मक विचार आणि दृश्ये दूर करेल. निदान काही काळ आपल्याला तणाव आणि निराशातून विचलित होणार आहे. आणि आरामशीर वातावरणातील मधुर अन्न, देखील, nines मध्ये ताण खाली खंडित करू शकता.
Antistress खेळणी वापरा. आता ते बरीच संख्या आहेतः मऊ बॉल्स, मेटल बॉल्स, रबर बॅन्ड. आपण त्यांना चिरडणे शकता, फेकणे, त्यांना खेचणे, त्यांना आपल्या हातात मोडणे त्यांच्या कृतीचा मुख्य विषय म्हणजे काम, प्रकल्प, जबाबदार्या आणि समस्यांपासून आपले लक्ष आकर्षित करणे, जे ताणचे मुख्य घटक आहेत.
कार्य आपल्या जिवनाचे एकमेव अर्थ होऊ देऊ नका. होय, प्रत्येकाने आपल्या भौतिक गरजांची पूर्तता करावी आणि त्यांच्या जीवनातील परिस्थिती सुधारण्यासाठी मार्ग शोधण्याची आवश्यकता आहे. परंतु हे काम स्वतःच संपत नाही! हे आवश्यक आहे की आणखी काहीतरी आहे जे तुम्हाला मंत्रमुग्ध करेल, आनंद आणेल, शांत करा. मित्र, सिनेमा, थिएटर, क्रीडा, कोणतीही छंद आणि इतकेच संदेश
कामामध्ये कोणत्याही अडचणी उद्भवल्यास, सहकार्यांपासून किंवा बॉसच्या मदतीसाठी अजिबात संकोच करू नका. नाहीतर, आश्चर्य वाटण्यासारखे नाही की आपण समस्येबद्दल चिंतीत असलेल्या संपूर्ण दिवसांचा त्याग कसा करायचा ते एकदा सोडवायला हरकत नाही. पण जास्त प्रयत्न, नसा आणि तणाव यांच्याविना हे करता येऊ शकते.
नेडोसिप सहज कामाच्या ठिकाणी ताण लावण्यास घाबरू शकते. त्यामुळे, आपल्या कामाचे दिवस 7.00 वाजता सुरू होत असल्यास. - 23.00 पेक्षा जास्त नंतर झोपू नका. त्यामुळे आपल्याकडे परत मिळविण्याचा वेळ असेल आणि ताण न होता नवीन दिवसासाठी शारीरिकदृष्ट्या तयार असेल.
"नाही" म्हणायला शिका! मनोरंजनासाठी आपली शक्ती आणि संधींचे मूल्यमापन करा. स्वत: ला कार्य डाऊनलोड करू नका ज्यामुळे काम आणखी गुंतागुंती होईल. हे आपल्यासाठी चांगले आहे म्हणून आपण आपल्या वरिष्ठ आणि सहकारी पासून ऑर्डर करणे आवश्यक आहे आपल्याला आढळल्यास एखाद्या विशिष्ट नोकरीसाठी आपल्यासाठी खूप मानसिक आणि शारीरिक प्रयत्न करावे लागतील - "नाही" म्हणायला संकोच करू नका. अन्यथा, कामाच्या ठिकाणी तणावग्रस्त परिस्थितीत आपण स्वत: ला पाउंड केले
तणावाला सामोरे जाण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे 100% काम आणि छंद एकत्रितपणे एकत्र करणे. आपल्याला आवडणारी एखादी नोकरी आढळल्यास, जे आपल्याला आनंद आणेल - आपण विसरू आणि ताण बद्दल विचार कराल. काहीवेळा लोक "त्यांचे" जॉब शोधण्यास कित्येक वर्षे घालवतात. पण हे शेवटीच फायदेशीर आहे.
काही कर्मचा-यांसाठी, तथापि, कार्यस्थळी तणावावर ताण क्रियाकलाप आणि उत्पादकता वाढविण्यासाठी प्रोत्साहन आहे. हे तथाकथित "सकारात्मक ताण" आहे हे उत्साही आणि कोणत्याही कामे सोडवण्याची इच्छा निर्माण करते.
दबावाखाली काम करणे, मुदतीची मुदत, बॉसच्या मागण्या काही महत्वाच्या नसतात ज्यात काही महत्वाकांक्षी कर्मचारी यशस्वी होण्यास तयार असतात. म्हणून कामाच्या ठिकाणी वेगवेगळ्या अडचणी येतात आणि तणाव निर्माण होतात - या परिस्थितीत तणाव व्यवस्थापन फक्त आवश्यक आहे. लहान डोस असले तरी, तणावमुळे लोकांना आपली उर्जेची योग्यरित्या उकल करण्यास मदत होते जेणेकरून ते सर्जनशील उद्दीष्टे म्हणून काम करू शकेल - तणाव टाळण्याचा सर्वोत्तम प्रयत्न करणे किंवा कमीत कमी वेळेत त्यांच्याशी सामना करण्यास सक्षम व्हा.