काय उष्मांकांची तीव्र कमतरता होऊ शकते

आपण यापुढे मिरर पाहण्याची इच्छा करत नाही, गर्लफ्रेंड चे विनोद तुमच्यासाठी अनावश्यकपणे चिडचिरे आहेत आणि दुसर्या नियोजित बैठकीमुळे आक्षेपार्ह वादळ येते? तातडीने दिवसाची शासनपद्धती बदलणे आणि काही झोप घेणे आवश्यक आहे! अखेरीस, आपल्याला माहित आहे की कशामुळे झोप कमी होऊ शकते - सौंदर्य आणि आरोग्य गमावणे

झोप उशिरा अभाव

आमच्या बाह्य सौंदर्य आणि अंतर्गत सुसंवाद झोप वर अवलंबून की, एक लांब आणि खूप वेळ सांगा. पण केवळ गेल्या 25 वर्षांमध्ये सर्व रंग आणि श्रेणीतील शास्त्रज्ञांनी प्राथमिक आठवड्याच्या निद्राचा अभाव असल्याच्या संपूर्ण जीवनावर विध्वंसक परिणामाबद्दल आश्चर्यकारक शोध घेण्यास सुरुवात केली आणि प्राप्त करणे सुरु केले. परिधान करण्यासाठी कार्य करणार्या सर्व प्रणाल्यांचे धैर्यपूर्ण अवस्था हे निश्चित करण्यासाठी एक दृष्टीक्षेप पुरेसे आहे.

जीवनाचा लबाडीचा ताल सर्वात बाह्य शेलला प्रभावित करतो - त्वचा हे इतर कोणत्याही शरीरास ऑक्सिजनच्या रक्ताचा व पुरेशी सेवन करणे आवश्यक आहे. एक किंवा दोन दिवसाची किंमत पुरेशी झोप न येण्याइतपतच आहे, कारण डोळ्यांत दिसणाऱ्या मंडळांनी विश्वासघाताची भांडी लावत नाही, त्वचेवर पुरळ दिसतात. आणि डोळे दोन स्त्रिया दिवे आहेत. सौंदर्य फक्त एक स्वप्न जतन करेल! ही अशी परिभाषा आहे जी वेगवेगळ्या टप्प्यांमध्ये आणि झोपण्याच्या कालावधीला देते, ज्यात एक विशेष आरोग्य-सुधारणा कार्य आहे:

1. रात्री एक तास आणि चार सकाळी - उपसर्वात कोशिका एक सक्रिय विभाग, जे खूप opportunely विविध कॉस्मेटिक उत्पादने येतील. म्हणून रात्रीच्या वेळी रात्रभर वागण्यासाठी एका दाट पोषक तत्वासाठी योग्य क्रीम लावण्याकरता रात्री इतका महत्वाचा असतो.

2. संपूर्ण शोषणापूर्वी झोपायच्या आधी, सक्रिय घटक अंडाक आणि ग्लुकोलिक ऍसिड सह लागू करणे शक्य आहे. त्यानंतर, रक्ताभिसरणाच्या सक्रिय अवस्थेच्या आधी, त्याने केवळ डोळ्यांच्या पातळीवरच नव्हे, तर शरीराच्या अतिरिक्त द्रवपदार्थाचा देखील मागे घ्यावा.

3. पाऊल मालिश, पोट वर परिमिती हालचाली, खांदा क्षेत्रात आरामदायी मालिश फक्त आनंददायी नाही पण ते शरीराच्या सक्रिय बिंदूंना सक्रिय करते, जे पचन, विषमतेचे उच्चाटन आणि त्वचेच्या स्वच्छतेसाठी जबाबदार असतात.

4. आरामदायी आंघोळीसाठी आणि कॉन्ट्रॅक्ट शॉवर नंतर रात्री वजन कमी करण्याची सर्व प्रक्रिया चांगली असते. ते शांत झोप सह आहे ज्यामुळे शरीराला फॅटी ठेवी खाली खंडित करणारा हार्मोन तयार होतो. जर त्याला उदोदोरोज सौंदर्य प्रसाधनांचे विशिष्ट सूत्र जोडण्यासाठी परिणाम दुप्पट करण्यात येईल. जाणून घ्या की विरोधी-सेल्युलेट किंवा मॉइस्चरायझिंग क्रीम पातळ थर आणि परिपत्रक हालचालींमध्ये लागू केले जावे जेणेकरुन शरीराला जादा भार न लावता.

5. कॉर्टिसोल - थकवा सोबत येणारा तणाव संप्रेरक, चयापचय मंद करतो आणि कधीकधी उपासमारीची भावना वाढते. हे रक्तातील साखरेची पातळी बदलते आणि सक्रीय चरबी जमा करण्याच्या दिशेने जाते. म्हणूनच, हे म्हणणे: "तुळतुळीत होण्यासाठी, तुम्हाला झोपेची गरज आहे" - एक ठोस पुरावा आधार आहे आणि वैयक्तिक प्रयोगांशिवाय लगेच विश्वास करणे चांगले आहे.

संभाव्य आरोग्य समस्या

सखोल श्रम अनुसूची सह संबद्ध झोप नेहमी समस्या नाही बहुतेकदा, उद्दिष्ट घटकांमुळे झोप येणे आपल्यासाठी अधिक कठीण असते, जे आपण दिवसात आणि दिवसाचे पुनरावृत्ती करीत असतो. ते एक सवय होतात आणि जागृत होऊन झोप, अस्वस्थ झोप आणि थकवा येण्याशी संबंधित समस्या उद्भवतील. झोप उशिरा अभाव खालील समस्या होऊ शकते:

• डोकेदुखी आणि अप्रिय स्वप्ने विलंबित रक्ताभिसरणाचे परिणाम होऊ शकतात. उदाहरणार्थ, केसांवरील घट्ट लवचिक बॅंडपासून, केसांचा रंग वाढला किंवा खूप आक्रमक मुखवटा, रात्रभर लागू केले

अयोग्यरित्या व्यवस्था केलेल्या शयनगृहामुळे शरीराच्या पाठी, माने, मणकणा, शरीराच्या स्नायू पेटके आणि शीत एक वेदना निर्माण होतात. बेड चांगले आहे, पलंगाची गाठ मध्यम हार्ड आहे, उशी डोक्यावर पाठिंबा देणे आवश्यक आहे, आणि मणक्याचे वलय करू नये.

खोलीतील कमी आर्द्रतामुळे त्वचेची कोरडी, अनुनासिक श्लेष्मल त्वचा, कोरड्या घशातील घाम येणे. हे सिद्ध होते की सर्वात सोयीस्कर सोपात चांगल्या हवेशीर खोली आणि तापमान 20 डिग्री सेल्सिअसपेक्षा जास्त नाही.

• ऍलर्जी, शरीराची संवेदना कमी करणे, शरीराच्या तापमानात वाढ होणे अनेक प्रकारे निद्रासाठी कपडे निर्धारित करते. सिन्थेटिक्स, दोष आणि घट्ट रबर बँड नाहीत. नैसर्गिकता, प्रकाश आणि सूक्ष्म टोन ध्वनी स्लीपमध्ये समायोजित केले जातील.

आणि, नक्कीच, तसे नाही तर आपल्यावर काहीच परिणाम होत नाही, रोजच्या आयुष्याप्रमाणे. संध्याकाळ आणि रात्रीच्या वेळी वादळी बैठक, समस्या सोडवणे, घनपडण्याचा आनंद, शारिरीक व्यायाम किंवा दूरगामी प्रकल्पांच्या सुरवातीच्या वेळेस ओव्हरलोड न करण्याचा प्रयत्न करा. रात्रीच्या विश्रांतीसाठी स्वत: ला सेट करा, आणि नंतर अगदी थोड्याशा निधीतून नवीन दिवसासाठी आपली ताकद नूतनीकरण होईल!

फक्त तथ्य

• आपण पुरेसे झोपत नसल्यास, अधिक वजन गमावले जात नाही, उलटपक्षी, ते जमा होते. कठोर आहार घेतल्याशिवाय 3 तासांचा नीळ कमी होऊन त्याची प्रभावीता 55% कमी होते.

• मजबूत आणि दीर्घकाळापर्यंत झोप प्रतिबंधक विकार टाळली जाते. पण एक आठवडा झोप उणीव यामुळे लक्ष, एकाग्रता आणि अतीव्यस्तता कमी होतो.

• 18 दिवस, 21 तास आणि 40 मिनिटे - हे झोपेच्या प्रदीर्घ काळापर्यंतचा काळ आहे. या संशयास्पद "स्पर्धा" चे विजेते निराशा, दुलई आणि अपयशामुळे स्मरणशक्तीने ग्रस्त आहेत.

• गोंगाट असलेल्या खोल्यांमधील झोप आपल्या शरीराच्या रोगप्रतिकारक गुणधर्मांच्या क्रियाकलाप कमी करते.

• पलंगावरील गाद्याचा सरासरी आयुष्य 8 वर्षे आहे पुढील हानिकारक सूक्ष्मजीव संचय आहे, जे झोप संपूर्ण स्थिती त्रास देतो.

• झोपेच्या गोळ्याचा वारंवार उपयोग झोप सह हस्तक्षेप आणि एक disordered राज्यकारभाराची पध्दत ठरतो. विशेष औषधे फक्त अतिशय तणावग्रस्त वातावरणातच न्याय्य आहेत आणि केवळ डॉक्टरांच्या शिफारशीवरच आहेत.

• अभ्यासात असे दिसून आले आहे की पुरुषांपेक्षा तणाव टाळण्यासाठी एका महिलेला एक तासापेक्षा अधिक झोप लागते.

झोप एक नैसर्गिक शारीरिक आणि नैसर्गिक प्रक्रिया आहे, म्हणून तिला व्यवस्थापनात जास्त श्रम करण्याची आवश्यकता नाही. हे कसे येते हे स्पष्टपणे जाणून घेणे आणि अनुकूल परिस्थिती निर्माण करणे आवश्यक आहे. मग आरोग्य आणि उर्जा तरंगणार नाहीत. पहिला टप्पा - झोप, विश्रांती, झोपेची जागा, सुप्त होण्याच्या अवस्थेत संक्रमण कोणताही तीक्ष्ण ध्वनी, अचानक विचार आणि जोरदार प्रभाव. दुसरा टप्पा बीटा लाटा पूर्ण विश्रांती आणि मेंदू विकिरण आहे. तिसरा टप्पा - सर्वात मोठा, आपण स्वप्ने पाहू तेव्हा, सर्वात नूतनीकरण आणि सर्व शरीर प्रणाली उर्वरीत आहे. चौथ्या टप्प्यात - मेंदूचा क्रियाकलाप जागरुकता कालावधी प्रमाणेच आहे, म्हणून स्वप्ने अतिशय तेजस्वी आणि अचूक आहेत

कोणत्या गोष्टीला झोप येत नाही याची जाणीव करून घेणे, आपण आपल्या कामाचे दिवस अधिक चांगल्या प्रकारे आखले पाहिजे. संध्याकाळी जबाबदार प्रकरणांमधून सोडले जावे. आणि आठ तासांच्या सुदृढ निरोगीसाठी वेळ शोधणे सुनिश्चित करा.