क्षमा करणे म्हणजे काय?

असे म्हटले जाते की क्षमा करण्याची क्षमता देवाकडून आहे. आणि बर्याच वेळा पुल-पुल अपमानापासून माफीकडे आणणे सोपे नाही! पण, ते किती महत्त्वाचे आहे!

अशी व्यक्ती आहे का ज्याने कधीच दुखावले नाही? आपल्यापैकी कोणास दुसर्यास दोषी ठरवले नाही? फक्त, अशा काही लोक नाहीत आम्ही एकमेकांपासून भिन्न आहोत - क्षमा करण्याची क्षमता किंवा असमर्थता.

"अस्वस्थ व्यक्तीला नास्तिक व्यक्तींवर पाणी वाहते" - सुप्रसिध्द म्हटल्याप्रमाणे आजूबाजूच्या लोकांच्या नकारार्थी वृत्तीवर अशा व्यक्तीकडे लक्ष केंद्रित केले जाते की जो रागबुद्धीने विसरू शकत नाही आणि आपल्या प्रिय लोकांबद्दल सतत आंतरीक असमाधानी नसतो, अशा लोकांशी संवाद करणे कठीण आहे. "अपमान" आपल्या जीवनात काही समस्या सोडविणे तितके कठीण नाही, म्हणून अशा मालकातून कसे बाहेर काढणे, आणि इतर लोकांशी आणि आपल्यासाठी, आणि त्या परिस्थितीतही, जेव्हा तक्रारी खरोखरच मोठे आहेत तेव्हा शिकण्याची आवश्यकता आहे. क्षमा करण्याची क्षमता आहे का?

क्षमा काय करू शकता?

डॉक्टर म्हणतात की, क्षमा करण्याची क्षमता आरोग्यासाठी देखील फायदेशीर ठरू शकते. विशेषतः, अपमानाची स्थिती वेगवेगळ्या हृदयरोगांच्या विकासास प्रोत्साहन देते. इंग्लंडमध्ये नुकत्याच झालेल्या अलीकडील अभ्यासांनुसार हे सिद्ध झाले आहे, जे सिद्ध करतात की जे लोक इतरांशी शत्रुत्व करतात ते हृदयरोगाची शक्यता चारपट जास्त असते आणि संतुलित व्यक्तींच्या तुलनेत तरुण वयात मृत्यूच्या सहापट जास्त मरतात.

तसेच, क्षमा करण्याची क्षमता आणि एखाद्या व्यक्तीच्या मानसशास्त्रीय आरोग्याचे रक्षण करणे ही काही कमी महत्त्वाची नाही. मनोवैज्ञानिकांनी परिभाषित केल्याप्रमाणे, माफी म्हणजे आत्म्याची अवस्था, ज्याने क्षमायाचनात्मक एक मुक्त माणूस बनविला आहे आणि वैयक्तिक जखमांना अपरिहार्यपणे उचलण्याची त्याला मदत केली आहे. द्वेष आणि भीतीचा वर्तुळ तोडण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे, प्रत्येक व्यक्तीसाठी क्षमा करण्याची क्षमता खूप महत्वाची आहे.

क्षमा करणे म्हणजे काय? डॉक्टरांनी असे म्हटले आहे की क्षमा केल्याने आपण ज्या व्यक्तीस नाराज होतो त्या नकारात्मक व्यक्तिमत्वात बदल झाला आहे. मूडमध्ये बदलणे यामुळे शक्य असलेल्या मेंदूच्या सतत विकासापासून दूर राहणे शक्य होते कारण तीव्र प्रतिकुल प्रतिकार जो धोकादायक हार्मोन्सचे रक्त डोस पाठविते - कॉर्टेरॉल आणि एड्रेनालाईन ज्या व्यक्तीने आपण माफ करणार आहात त्याला वैयक्तिकरित्या पाहण्याची आवश्यकता नाही, त्याच्याकडून पश्चात्ताप किंवा माफीची आवश्यकता नाही. माफी तुमच्या नेहमी आत असते, म्हणून क्षमा करण्याची, ज्या कोणासची आपल्याला आवश्यकता नाही.

एखाद्या व्यक्तीला क्षमा करणे इतके कठीण का आहे?

सुरुवातीला, स्वतःबद्दलच्या स्वतःच्या मते - एक स्वतंत्र आणि स्वतंत्र व्यक्तिमत्व म्हणून स्वत: ची भावना, जे नक्कीच, ते दुखापत होणार नाही. या कारणास्तव, पहिल्या प्रतिक्रिया म्हणजे एखाद्या व्यक्तीला बदल्यातच अपमानास्पद करणे. तथापि, काही काळानंतर एखाद्या व्यक्तीने परिस्थितीस अधिक योग्य आणि प्रामाणिकपणे प्रतिक्रिया देण्यास सुरुवात केली. एखाद्या सामान्य व्यक्तीने मनापासून क्षमा केल्याबद्दल सूडबुद्धीचा मार्ग बदलणे फार कठीण आहे, कारण त्यासाठी आपल्या आत्म्याला सहानुभूतीने किंवा इतर मार्गाने विकसित करणे आवश्यक आहे, स्वतःचे विचार, भावना आणि कृतींशी संबंधित (जरी ते आपल्या मते चुकीचे आहेत तरीदेखील) दुसरी व्यक्ती, जे स्वाभाविक अवघड काम आहे, क्षमा करण्याची क्षमता सारख्याच.

सहानुभूतीसुद्धा होऊ शकत नाही कारण ज्या व्यक्तीने आपल्या मनात आपले मन दुखावले तो आपण बदलू शकतो, आणि आपण ती केवळ नकारात्मक व्यक्ती म्हणूनच पाहतो. याव्यतिरिक्त, आम्हाला पूर्ण खात्री आहे की अपराधीने जाणूनबुजून आम्हाला अपमानित केले किंवा अपमान केला. मानसशास्त्रज्ञ अशा कृतींना "हेतूपुरस्सरपणा" म्हणतात. त्याच वेळी, आपण आपली चुका वेगळ्या पद्धतीने लिहू शकतो, कारण आपल्याला माहित आहे की एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीबद्दल नकारात्मक भावनांनी नव्हे तर आपल्यावर स्वतंत्र परिस्थितींमुळे आम्हाला मार्गदर्शन केले गेले, परंतु आपल्या मनातील इतर लोकांच्या दुर्व्यवहारांना नेहमीच हेतुपुरस्सर कारणे आहेत. तथापि, जर आपण निष्क्रीयपणे पहात आहोत, तर आपल्या प्रत्येकाच्या कृती मध्ये, दोन्ही परिस्थिती आणि वैयक्तिक नियंत्रित इच्छा दोन्हीही तितक्याच दोषी आहेत.

माझ्या आतल्या व्यक्तीला क्षमा करण्यास मी काय करावे?

सर्व प्रथम, आपण स्वत: साठी स्पष्टपणे कल्पना करणे आवश्यक आहे की दुसर्या व्यक्तीच्या क्षमावर येणे केवळ सोपे नाही तर लांब पुरेशी आहे पहिले पाऊल एक स्वत: च्या वैयक्तिक अनुभवातून एक अलिप्तपणा असेल जे कारण आणि अक्कल अस्पष्ट करते. सर्वात चांगला पर्याय म्हणजे एखाद्या गोष्टीबद्दल विचार करणे ज्यातून आम्हाला नाराज झालेल्या व्यक्तीशी काहीही संबंध नाही. आणि हे आपण तसे करेपर्यंत असे करणे आवश्यक आहे जोपर्यंत आपण स्पष्टपणे आपल्यासाठी हे समजत नाही की आपण एखाद्या व्यक्तीला मनापासून क्षमा करतो

व्यावसायिक मानसशास्त्रज्ञ एक सोपी व्यायाम करण्याचे सल्ला देतात - लगेचच आपल्याला सुखद आणि सकारात्मक गोष्टींबद्दल विचार करायला लागतील अत्यंत प्रकरणांमध्ये, आपण आपले विचार प्रार्थनेसह भरू शकता किंवा स्वत: ला एक नर्सरी कविता किंवा सोपी मोजणी आऊट करू शकता. तथापि, स्वत: साठी काही सुखद आठवणी विचारणे सर्वोत्तम आहे जेणेकरून जेव्हा आपण संतप्त होऊ लागता तेव्हा आपल्याला आपल्या जीवनास सामान्यतः, आणि विशेषत: त्याच्या सकारात्मक क्षणांची पुनरावृत्ती करण्याची आवश्यकता नसते. आपण अद्याप नकारात्मक भावनांना विझविण्याचा प्रयत्न केला तर स्वत: चे नियंत्रण करण्यासाठी आपण स्वत: ला सुरक्षितपणे अभिनंदन करू शकता किंवा स्वत: ला एक लहान भेटवस्तूही देऊ शकता.

आणखी एक पर्याय आहे - क्षमा करण्याचा लॉग ठेवण्यासाठी जीवनाचा प्रयत्न करा वेगवेगळ्या वेळी लोक वेगवेगळ्या मार्गांनी समान परिस्थितीकडे पाहतात, म्हणून त्या रोजच्या ज्या भावना आणि भावना आपण अनुभवत आहात त्या जर्नलमध्ये लिहा. सर्व गोष्टी लिहा जे आपल्या मते, सुसंवाद तुम्हाला जगू शकतात आणि न्याय पुनर्संचयित करू शकतात. संशोधकांच्या मते ज्या लोकांना दैनंदिनी आहेत त्यांच्या तक्रारींचा सामना करणे फारच सोपं आहे आणि त्वरीत क्षमा मिळते.

कालांतराने, डायरी नोंदी कमी क्रोधी होतात आणि त्या निराशेच्या कारणास्तव अंतर्मुख कारणामुळे, अपराधी व्यक्तीने या प्रकारे कार्य करण्यास प्रेरित केले आणि अन्यथा नाही. एखाद्या व्यक्तीने एखाद्याला दुखावलो तेव्हा आठवणी देखील खूप उपयोगी असतात त्या क्षणी तुला काय वाटले, कोणत्या भावना तुम्ही ओलांडल्या? स्वत: ला दाईच्या जागी ठेवून त्याला काय वाटते आणि तो वर्तमान परिस्थिती बदलू इच्छित आहे का ते विचार करा. तत्त्वज्ञानी दृष्टिकोनातून परिस्थितीकडे पहा आणि त्याच्या अपरिपूर्ण अपराधीला क्षमा करा, कारण आपण सर्व मनुष्य आहोत आणि आपण चुका करू शकतो, ज्यासाठी आपण नंतर लाज वाटली पाहिजे. पण परिपूर्ण लोक आहेत का?

क्षमा करण्याची क्षमता कशी जिवंत करायची?

सर्व काही थोड्या ने सुरू होते, म्हणून जर तुम्हाला मोठ्या तक्रारींना क्षमा करणे शिकायचे असेल, तर आपल्याला लहान अत्यावश्यक गोष्टी सहजपणे हाताळण्यास शिकायला हवे. उदाहरणार्थ:

1. आपल्या प्रशिक्षणासाठी अपरिचित लोकांना निवडा जर आपल्या कारला अननुभवी ड्राइव्हरने खांबाळले असेल, किंवा आपल्याला रांगेत ढकलले गेले असेल तर इच्छा पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करा आणि क्रोध अचानक अचानक लागा.
2. "आगाऊ" क्षमा करण्याचा प्रयत्न करा म्हणजेच, सकाळच्या वेळी, प्रबोधनानंतर, स्वतःला स्वत: ला मिररमध्ये म्हणू द्या: "काही वाईटच घडली नाही, पण माझ्या भोवतालच्या प्रत्येक चांगल्या गोष्टीसाठी मी माझ्या भोवती सर्वकाही आहे."
3. आपल्याला एखाद्या क्षणाचा पूर्णपणे क्षमा करण्याचा प्रयत्न करण्याची आवश्यकता नाही त्याला दिवसातून एक मिनिटापर्यंतच क्षमा मागा. मग दोन किंवा अधिक मिनिटांपर्यंत वाढवण्याचा प्रयत्न करा. आणि मग हे काय पहा
4. स्वत: ला क्षमा करून सुरू करा जसजसे आपण स्वत: च प्रत्यक्षरीत्या समजून घेता, आपल्या उणिवांकडे किंवा गुणांकडे लक्ष देत नाही तसतसे आपण आपल्या आजूबाजूच्या इतर लोकांच्या अपरिपूर्णतेसंबंधात अधिक संयम बाळगतो.