हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की गर्भधारणा हा एक रोग नाही आणि त्याच्या सामान्य विकासामुळे भावी आईला हालचाल करणे आवश्यक आहे. हे हे केवळ तिच्या शरीरावरच नाही तर गर्भधारणा देखील विकसित करते. किमान 30 मिनिटे किंवा त्याहून अधिक काळ व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते.
गर्भवती स्त्रियांमध्ये बेली नृत्य अधिक लोकप्रिय होत आहे? बाब म्हणजे ओरिएंटल संस्कृतीत, एका महिलेला भावी आई म्हणून विशेष लक्ष दिले जाते, आणि तिचे आरोग्य सतर्क नियंत्रणाखाली आहे. गर्भवती महिलांसाठी विशेष शिफारसी विकसित केल्या जातात आणि क्रीडापटूंचा त्यांचा अविभाज्य भाग असतो. वर्गाचा कार्यक्रम विकसित करताना, विशेष व्यायाम निवडल्या जातात, ज्याचा जन्म या स्नायू गट तयार करण्याच्या उद्देशाने केला जातो जो बाळाच्या जन्मामध्ये सहभागी होतात. नितंबांचा प्लॅस्टिक हालचाली ओटीपोटाच्या आणि स्नायूंच्या दाण्यांवर एक उत्तम भार देतात, आणि खरं तर ते बाळाच्या जन्माच्या प्रक्रियेत स्थिर आकुंचनसाठी जबाबदार असतात.
हे स्थापन केले आहे की जर गर्भधारणेदरम्यान स्त्री डान्समध्ये गुंतली होती तर गुंतागुंत होण्याचा धोका आणि प्रसूतीच्या वेळी वैद्यकीय हस्तक्षेपाची संभाव्यता कमी होते, प्रसुतिपूर्व उदासीनतेचा काळ कमी होतो, कमी तीव्र आहे. जन्मानंतर, प्रशिक्षित स्नायू त्वरीत लवकर परत येतात आणि मातृत्वामध्ये जन्मपूर्व संसर्गास पुनर्स्थापित करणे सोपे होते.
ओटीपोटा आणि दाबांच्या स्नायूंच्या व्यतिरिक्त हात व खांद्यावरील स्नायूंना व्यायाम करताना प्रशिक्षित केले जाते, परिणामी ट्रंकचा वरचा भाग तारा दिसते, आणि स्तन हे तिच्या जन्माच्या आधीचे आकार कायम ठेवते.
अर्थात, नृत्य दरम्यान, पाय स्नायू लोड प्राप्त. गेल्या त्रैमासिका दरम्यान सूयामुळे होणारे सूज टाळण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे आणि त्यास अशुद्ध रक्तवाहिन्या झाल्या आहेत.
गर्भधारणेदरम्यान, अनेक स्त्रिया कंबरेच्या क्षेत्रातील वेदना आणि सामान्यत: परत तक्रार करतात. याचे कारण मणक्याचे वाढते प्रमाण आणि शरीराच्या गुरुत्वाकर्षणाची केंद्रस्थानी बदल होतात, आणि यामुळे स्त्रीला चालणे शक्य आहे, थोडीशी पाठीमागे झुकण्यात येते - म्हणून शरीर उभ्या ओढत ठेवणे सोपे होते, परंतु परत थकल्यासारखेच होते. नियमित डान्स क्लासेससह, वजन वाढविण्याकरिता शरीर तयार आहे, भविष्यातील मातांना त्यांच्या शरीरावर चांगले नियंत्रण मिळणे सुरू होते, त्यांच्या संतुलनास ठेवणे सोपे होते. उदरपोकीमुळे उद्भवणारी अस्वस्थता आणि अस्ताव्यस्तता, अदृश्य होणारी हालचाल गुळगुळीत आणि सुखात बनतात.
तसेच नृत्य मानसिक भूमिका अतिशय महत्वाचे आहे. ते सौंदर्याचा सुख घेतात याशिवाय, नृत्य करण्यास स्त्रीला आत्मविश्वास टिकवून ठेवण्यासाठी, लवचिक, स्त्रीलिंगी, सुंदर असे वाटते. आणि भावी आईसाठी सकारात्मक भावना आणि चांगले मूड अत्यंत आवश्यक आहेत
जर एखाद्या स्त्रीने गर्भधारणेदरम्यान बेली डान्स करण्याचा निर्णय घेतला, तर तिला काही टिपा दिली जाऊ शकतात.
प्रथम, धडे दरम्यान आपण आपल्या भावना ऐकण्यासाठी आवश्यक ओव्हरएक्झर्ट नका दुर्दैवाने नृत्य किंवा इतर प्रकारच्या शारीरिक हालचाली जन्माला आल्या नंतर (आणि नंतर ताबडतोब नाही), आणि अशा नाजूक परिस्थितीत आपण स्वतःचे संरक्षण करणे आवश्यक आहे. सत्रादरम्यान अचानक चक्कर येणे, वेदना किंवा काही प्रकारचे अस्वस्थता असल्यास, प्रशिक्षण थांबविणे, वर्गांमध्ये खंडित करणे, डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले.
दुसरे म्हणजे, तुम्हाला गरोदर महिलांसोबत काम करण्याचा अनुभव असलेल्या प्रशिक्षकासाठी योग्य पर्याय निवडणे आवश्यक आहे आणि योग्य योग्यता आता बेस्ट डान्स, जल एरोबिक्स आणि इतर सेवा देणा-या प्रसुति माताांसाठी अनेक विशेष केंद्रे आणि अभ्यासक्रम आहेत.
तिसर्यांदा, आपल्याला योग्य आहाराबद्दल लक्षात ठेवावे: प्रशिक्षणापूर्वी एक तासापूर्वी आपल्याला भरपूर पाणी पिणे आवश्यक आहे आणि त्याच्या नंतर एक तासापूर्वी
प्रशिक्षणाच्या जागेची निवड करताना खोलीचे वायुवीजन लक्ष देणे आवश्यक आहे: हे चांगले हवेशीर असावे. एकही प्रकरणात एक (व्यक्ती) चिडखोर कक्षात किंवा उच्च आर्द्रता एक खोलीत गुंतलेली जाऊ शकत नाही.
पाठिंबा देत, भविष्यातील मातांनी व्यायाम करावा, त्यांच्या पीठांवर पडलेला किंवा बराच कालावधीसाठी एक डोके मध्ये उभे राहणे आवश्यक आहे, विशेषत: पहिल्या तिमाहीच्या समाप्तीनंतर. अशा व्यायामांनी गर्भाशयात रक्ताचा प्रवाह कमी होतो. शिरे, अचानक हालचाल आणि वळण परत टाळणे देखील गरजेचे आहे, जरी नियम म्हणून गर्भवती स्त्रियांसाठी सर्व पोट नृत्य कार्यक्रम अचानक हालचाल, थरथरणाऱ्या स्वरूपात वगळले जातात. 20 आठवडे गर्भधारणेनंतर, व्यायामाचा वेग आणि तीव्रता कमी करणे आवश्यक आहे, तसेच अंतिम त्रिमितीय दरम्यान व्यायाम हळूहळू कमी करणे आवश्यक आहे. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे आपल्या भावनांचे ऐकणे. हे अतिशय शक्यता आहे की बाळाच्या जन्माच्या आधीच्या आठवड्यात ट्रेनिंग करणे कठीण होईल, आणि या प्रकरणात वर्ग बंद करणे किंवा व्यायाम कमी करणे किंवा व्यायाम कमी करणे चांगले आहे. वर्गाचे मुख्य ध्येय म्हणजे जन्म देण्यापूर्वी, वर्गातून सकारात्मक भावना मिळवा आणि इतर भावी मातांबरोबर संवाद साधण्याआधी शरीर अधिक मजबूत करणे.
जर आपण काही कारणाने बेली डान्स करण्यास असमर्थ असल्यास, आपण अस्वस्थ होऊ नये. आपण इतर प्रकारचे प्रशिक्षण करू शकता. अर्थात, दुचाकी राइड आणि व्हिडिओ वगळले जातात, परंतु आपण एक्वा एरोबिक्स किंवा गर्भवती महिलांसाठी योगासाठी देखील भेटी घेऊ शकता. अगदी साधी पायी चालत आणि सरासरी वेगाने चालत असतांना भावी आईच्या शरीरावर सकारात्मक परिणाम होतो. एक चांगला मनःस्थिती, चांगल्या विचारांना राखणे, योग्य आहार घेणे आणि काही महिन्यांत वास्तविक चमत्कार घडणे हेच मुख्य गोष्ट आहे - एका लहान माणसाचा जन्म!
आता तुम्हाला माहिती आहे गर्भधारणेत कोणते महत्त्वाचे आणि महत्त्वपूर्ण नृत्य वर्ग आहेत.