आणि खरोखरच उत्साह मिळण्यासाठी हे फायद्याचे आहे, कारण एक त्रासदायक विचार इतरांना बदलू लागतो. जर माझ्या पतीने नोकरी सोडली तर काय होईल? मुलांचे रक्षण कसे करावे? संकटाची एक नवी लहर घडल्यास आपण काय जगणार? असं वाटतं की चिंता दूर व्हायला अशक्य आहे: एकदा का एखादा विषय संपत गेला की लगेचच दुसरा प्रश्न उद्भवतो. तर तुम्ही तुमची चिंता कशी हाताळाल? "गर्भधारणेदरम्यान चिंता कशी मात करता येईल" यावरील लेखातील शोध
सर्व प्रथम, मानसशास्त्रज्ञांच्या मतेकडे लक्ष द्या: असमाधानकारक नकारात्मक विचारांमुळे आपण स्वतःला किती वाईट समजतो, चिंता ही भावना नाही हे त्याऐवजी मनाची एक स्थिती आहे जी आपल्याला समस्यांवर लक्ष केंद्रित करते - वास्तविक किंवा जुने आपल्याला चिंताची तीव्र स्थिती असल्यास, याचा अर्थ असा होतो की आपल्या विचारांमध्ये आपण सतत त्याच समस्या परत येऊ शकता परंतु समाधान शोधण्यासाठी आपण (किंवा प्रयत्नही करू शकत नाही) अशा कोनातून परिस्थितीकडे पहा: चिंता न करता पूर्ण जगणे कठीण नाही. कठीण परिस्थितीला तोंड देणाऱ्या व्यक्तीची उत्तेजना ही एक नैसर्गिक प्रतिक्रिया आहे. इथे फरक आहे की जर आपल्या चिंता आणि चिंतेत आवाज असला तर प्रथम तुम्हाला एक संकेत दिला जाईल की समस्येला आपले लक्ष आवश्यक आहे. आणि दुसरे म्हणजे, ते संधींचे मूल्यमापन करण्यासाठी आणि उपाय शोधण्यास मदत करतात. ही एक उत्पादनक्षम चिंता असून ती आम्हाला विकसित आणि पुढे जाण्यास मदत करते. समजा आपल्याला सांगण्यात आले की मुलांच्या क्रीडा विभागात जानेवारीत खूप वाढ होईल. जर आपल्याला चिंताची तीव्र स्थिती दिसून आली, तर आपण सुट्ट्या म्हणजे दुःखी प्रतिबिंबे घालविण्याची सर्वात जास्त शक्यता आहे ज्यामुळे आपल्याला धडे देणे आवश्यक आहे, ती मुलगी निराश होईल, आपण एक वाईट आई आहे ... त्याउलट उत्पादक चिंता, काही कारणास्तव आपल्याला ढकलतील. परिस्थिती सुधारण्यासाठी काय करता येईल? इतर जागा शोधा जेथे वर्ग सस्ता आहेत, किंवा कार्यपद्धती शोधा, कमी महत्वाचे काहीतरी जतन करा ...
या चिंतांचादेखील असलाही, तो आवाज, उत्पादक उत्साह पाहून आपल्याला चांगले वाटू शकते. तथापि, सर्वकाही इतके सोपे नसते. मानसशास्त्रज्ञांना असे आढळून आले आहे की अनेकदा तीव्र चिंता पूर्णपणे मॅप केलेले असते. म्हणजेच, जो स्त्री सलगपणे कित्येक तास झोपेशिवाय बाजूला वळते, ती खरंच समस्या सोडवण्यासाठी गुंतलेली आहे आणि निरुपयोगी दडपशाहीने तिला त्रास देत नाही. जरी सर्वात संतुलित लोक, जे अनावश्यक भावनांना बळी पडत नाहीत, आजकल तणाव होण्याचे अनेक कारण असू शकतात. जे लोक भावनात्मकरित्या छोट्या छोट्या छळांसारखे वागतात त्यांच्याबद्दल आपण काय म्हणू शकतो? सुदैवाने, मानसिक तंत्रज्ञानामुळे आपल्याला चिंता कमी करण्यास मदत होईल. क्रॉनिकमधील काही दैनिक चिंता उत्पादक विषयांत भाषांतरित केले जाऊ शकतात. आणि वैश्विक पातळीच्या भीतीमुळे (जगाचा अंत, ग्लोबल वॉर्मिंग, आंतरराष्ट्रीय दहशतवाद), आपण अधिक वेगळे वागण्यास शिकाल.
अलार्मसचे समर्पण ... पण दिवसातून 20 मिनिटेच! प्रत्येक दिवस दरम्यान, वेदनादायक विचार करण्यासाठी वेळ लागू या वेळी उद्दिष्ट असण्याचा किंवा मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न करू नका. फक्त भीती आणि चिंता व्यक्त करण्यासाठी, चिंता करा, थंड घसासह झाकून द्या, आपण अगदी रडणेही करु शकता. पण जेव्हा नियोजित 20 मिनिटे संपतात तेव्हा थांबवा. आणि सक्रिय कृती करा. ही पद्धत प्रभावी का होऊ शकते? बहुतेक वेळा, ज्या स्त्रियांना जास्त भावनिक प्रतिक्रियांबद्दल त्यांची जाणीव आहे, त्यांना समस्यांबद्दल विचार करण्यास मनाई आहे आणि म्हणूनच समस्या सोडविल्या जात नाहीत तर परत पुन्हा आणि परत येतात. दिवसाच्या दरम्यान आपण स्वत: ला वाफ सोडू देता तेव्हा रात्रीसाठी जागे करण्याची आवश्यकता नाही. अनिश्चितता सह नम्र स्वतःला सांगा: "होय, मला कामावरून निष्कासित केले जाण्याची एक संधी आहे. ते कोणाशीही होऊ शकते आणि कदाचित तसे होणार नाही. " काही महिन्यांपर्यन्त ते भविष्यातील संकटांबद्दल विचार करतात. पण हे जग इतके सुव्यवस्थित ठेवले आहे की आपल्याला भविष्यात काय होईल हे आधीच माहित नाही. निरुपयोगी अलार्मपासून मुक्त होण्यासाठी व्हिज्युअलायझेशन पद्धती वापरुन पहा. आपल्याला कोणीही त्रास देणार नाही अशा वेळी शोधा. आरामात बसा, शक्य तितक्या हळूहळू आणि सखोल श्वास घ्या. कल्पना करा की आपल्या चिंतामुळे धडधडीत धूसर होणारा धडधड उमटवलेल्या स्वरूपात दिसतो. या धक्क्यावर कसा तरी प्रभाव पाडण्याचा प्रयत्न करु नका, त्याचे दिशा बदलून, हवेतून उगवतो आणि हवेत उधळून लावतात.
कल्पना करा की आपण कशासही घाबरत नाही.
आपण सतत काळजीबद्दल काळजी करत नसल्यास आपण कसे कार्य केले? असे करण्याचा प्रयत्न करा. आणि कारण आपले वर्तन विचार आणि भावनांवर प्रभाव टाकते, प्रगती जवळजवळ निश्चित असते. आपल्याला कदाचित माहित असेलच की अमेरिकन शाळेच्या मानसशास्त्रज्ञ आपल्याला हसण्यासाठी सल्ला देतात, जरी आपण सर्व मजा करत नसलो तरी. हे अर्थ प्राप्त होतो अभ्यास दर्शवितो की आपण सुखी होण्याचा आणि त्यानुसार वागण्याचा इशारा दिला तरीही, आपण हळूहळू चांगले वाटू लागता. याचे कारण असे की विचार, भावना आणि कृती एकमेकांशी निगडीत असतात. कृतीचे कार्य बदलणे, आपण विचार करण्याची पद्धत बदलू शकता. दररोज लक्ष केंद्रित करा उदाहरणार्थ, प्रामाणिकपणे या प्रश्नाचे उत्तर द्या: आर्थिक संकट आणि ग्लोबल वार्मिंग किती आपल्या जीवनातील जीवन बदलले? कदाचित आपण लक्षात ठेवाल की आपण अद्याप शुक्रवारी सायंकाळी अन्न विकत घेत आहात, शनिवारी सकाळी, पार्कमध्ये चालायला जा आणि रविवारी सर्व कुटुंब कौटुंबिक पाहतात. आपल्या कुटुंबात स्वीकारलेल्या छोट्या आनंददायी विधीकडे लक्ष द्या, आवश्यक असल्यास, नवीन परंपरा घेऊन या. हे आपल्याला या वेडा जगात स्थिरतेची भावना टिकवून ठेवण्यास मदत करेल.
कोणत्याही परिस्थितीत नाट्यरूप बनवू नका
जेव्हा आपण काळजीत असाल तेव्हा, आपण सर्व संभाव्य परिस्थितींपैकी सर्वात वाईट अपेक्षा आणि आपल्या शक्यता कमी मानणे हे कसे हाताळावे? सर्व प्रथम, प्रत्येकाने वेळोवेळी असे लक्षात घेतले पाहिजे की सर्व लोक काळजीत आहेत: राष्ट्रपती, पंतप्रधान, प्रसिद्ध खेळाडू आणि कलाकार. आम्ही आमच्या भावना आणि भावना सतत नियंत्रित करू शकत नाही. शेवटी, त्यांना रद्द करता येत नाही किंवा त्यांना पूर्णपणे बंद करण्याचा आदेश दिला जाऊ शकत नाही. परंतु प्रत्येक व्यक्तीच्या कृतींवर नियंत्रण ठेवणे हे खरे सामर्थ्य आहे. आपण आपल्या समस्येचा सामना करण्यास सक्षम आहात हे सिद्ध करा. समस्या सोडवण्याच्या सराव करा. पहिल्या क्षणी परिस्थिती पूर्णपणे निराशाजनक दिसते जरी आपल्या हात प्रयत्न घाबरू नका,. सर्वात महत्त्वाच्या समस्या सोडवण्यासाठी पर्यायांची लेखी सूची बनविण्याचा प्रयत्न करा जर प्रथमच काम होत नसेल तर, ज्यांच्यावर तुम्ही विश्वास ठेवता आहात त्यांना मदतीसाठी विचारायला अजिबात संकोच करू नका. आश्चर्याची बाब म्हणजे मोठ्या कंपन्यांचे नेते बंडखोर पद्धतीचे विश्वास ठेवतात. इतरांच्या मते ऐकून नंतर आपण एका वेगळ्या कोनातून परिस्थितीकडे पाहू शकता. ताण पासून Escape शारिरीक व्यायामांमुळे, शरीरातील हॉर्मोन्सचा आनंद होतो - सेरोटोनिन आणि एंडोर्फिन आठवड्यात तीन 30 मिनिटेचे व्यायाम करणे आपल्या मनाची भावना वाढवू शकते. परंतु अभ्यास दर्शवतात की 10-मिनिटाच्या लोडचा देखील मूडवरच नव्हे तर आरोग्यावरही सकारात्मक परिणाम होतो.
मनासाठी स्वारस्यपूर्ण क्रिया शोधा. गुपित सोपे आहे: आपण खरोखर जिज्ञासू काहीतरी व्यस्त असल्यास, आपण समस्या विसरू विचार करा: तुमच्या आयुष्यातील एखादा व्यवसाय आहे जो आपल्याला सुख देत आहे आणि आनंदी करतो? आकर्षक गोष्टी आणि क्रियाकलाप पहा जे आकर्षित करणे आणि - जे फार महत्वाचे आहे - आपले लक्ष ठेवणे आपण काय करत आहात त्यावर सखोलपणे लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा जेव्हा आपले डोके व्यस्त असते तेव्हा आपल्याजवळ काळजी करण्याची वेळ नसते. मित्र आणि प्रिय जनांसोबत जास्त वेळ घालवा. आपण पछाडलेल्या भीतीमुळे ग्रस्त असल्यास, आपले सर्वोत्तम डॉक्टर जवळचे लोक आहेत खरोखरच उघडा आणि ओतणे आत्मा केवळ आपण पूर्णपणे विश्वासू असा माणूस असू शकतो. आणि बोलण्याची संधी आपण कल्पना करू शकता अशा सर्वात प्रभावी औषधांपैकी एक आहे तथापि, हे विसरू नका की वैयक्तिक सभा ई-मेल्स किंवा फोन कॉलपेक्षा जास्त उपयुक्त आहेत. बर्याचदा समाजामध्ये जा, चित्रपटगृहे, संग्रहालये आणि प्रदर्शने जा, नवीन छाप मिळवणे मागील कामावरून मित्र, माजी वर्गमित्र आणि सहकार्यांशी बोला. आपण चिंता करण्यासाठी मित्र किंवा मित्र देखील शोधू शकता, ज्यांच्याशी हृदयाशी हृदयविकाराचा विचार करणे सोपे आहे. फक्त अगोदरच नियमांचे नियमन करा: बैठकीत आपण एकमेकांवर आपले अनुभव उकलणार नाही परंतु इतरांना रचनात्मक चिंतेची निदर्शक करण्याचा प्रयत्न करा, म्हणजे समस्या सोडवण्यासाठी. आता आपल्याला माहित आहे की गरोदरपणात चिंता कशी दूर करावी.