तिसऱ्या तिमाहीत भविष्यातील बाळाच्या विकासाची गती आणि तिची वाढ वेगाने वाढत आहे, ज्यामुळे स्त्रियांच्या पोषणविषयक विशेष मागण्या होतात.
ओमेगा -3 कॉम्प्लेक्सच्या फॅटी ऍसिडद्वारे मुलांचे मेंदू, दृष्टी आणि परिधीय मज्जासंस्थांच्या निर्मितीचा विकास केला जातो. आता आईच्या शरीरात वाढणारी बाळा ब्रेन विकासाचे मुख्य टप्पा आहे. नियमितपणे आपल्या आहार रेशन चरबी मासे (अन्न म्हणून उपयुक्त असा अंगावर पट्टे असलेला सागरी मासा, तांबूस पिवळट दांडिला बांधलेले तुकडे, उत्तर अटलांटिक महासागरातील एका जातीचा मासा), बदाम, सूर्यफुलाच्या बिया, भाज्या हिरव्या भाज्या, अळसळ, सूर्यफूल आणि rapeseed तेल मध्ये समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा.
मुलाला उडी मारत बसावे लागते. या प्रकरणात, लहानसा तुकडा थोडी आपल्या पोटात चेंडू नाही, आणि माता च्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली वाढ लोड अनुभव. दिवसातून 5 वेळा अन्नधान्य देणारा आहार निर्माण करेल. आणि भांडीचे प्रमाण आता कमी असावे. मुख्य जेवण दरम्यान कच्चे भाज्या, फळे, berries, जोमाने squeezed रस पिण्याची खाणे उपयुक्त आहे. न्याहारी जर प्रकाश असेल आणि भूक 11 वाजण्यापूर्वीच खेळली असेल तर आपणास नाखुणा आणि अधिक चांगल्या प्रकारे खाऊ शकेल: कॉर्टिस चीज आंबट मलई आणि एक फळ मिष्टान्न, मिठाई दहीने भरलेला किंवा चिकन असलेले भाजलेले सॅलड किंवा उकडलेली बीफ व किशोरावनी बेकड सफरचंद एक स्नॅकसाठी - एक पेय, उदाहरणार्थ बायोकिफिर, दुधापासून किंचित दाबले जाणारे रस किंवा चहा. प्लस धान्य ब्रेड किंवा क्रिस्पी ब्रेड, पनीर किंवा हुमससह एक सँडविच, चीज़केक, दही पुलाव, कोबी किंवा मांसाच्या पॅटीसह.
आपण कुठेही जाता: एक लांब चाला, पूल किंवा मार्गदर्शित टूरमध्ये, आपल्यासोबत स्नॅक घ्या. उष्णता आवश्यक नसलेल्या उपयुक्त पदार्थांची निवड, फार मोठी आहे. हे चिकन किंवा चीज असलेले सॅन्डविच आहे, जे लॅब्सची पाने आणि एक टोमॅटो आणि केळी आणि ब्राझीलच्या शेंग्यांसह एक रोलमधून टोस्ट आणि हेम आणि ताजी वनस्पतींसह राय नावाचे खडबडीत फिनिश ब्रेड घातली जाऊ शकते. भरले जाण्याची एक समृद्ध निवड आहे, जे खाद्य म्हणून ओळखली जाणारी ब्रेड पॉकेटमध्ये ठेवण्यासाठी सोयीचे असते. भाज्या भाज्या व फळे यांचे लहान चटणी भरीत भरावे.
ब्रोकोलीचा सूप आपल्यासोबत कॅल्शियम, फॉलेट, लोखंड किंवा जेली लाल बेदाणा किंवा लिंबूमधून उदारपणे भागवतो अन्नधान्य किंवा फळांच्या मिश्रणासह दहीची छोटी बाटली देखील उपयुक्त आहे. ब्राझीलच्या शेंगांच्या बॅगच्या पिशव्यामध्ये आपल्या पर्समध्ये नेहमीच विलंब होण्याची शक्यता आहे. एक कोळशामध्ये 75 मायक्रोग्राम सेलेनियम असतो, जे या महत्वाच्या ट्रेस घटकामध्ये जीवनाच्या दैनिक आवश्यकताचे समाधान करते. बदाम एक मूठभर मौल्यवान पोषक घटकांनी आणि मॅग्नेशियम सह शरीर समृद्ध होईल. तिसऱ्या त्रैमासिकात, इतर आजार आहेत, ज्या स्त्रियांना सामोरे जाणे कठीण नाही.
काय बद्धकोष्ठता सह काय करावे
नियमित मल साठी, दररोज फायबर समृध्द अन्न खाणे. ही संपूर्ण गहू ब्रेड, कोंडा (गहू, तांदूळ, राई) आहे Porridges किंवा इतर dishes करण्यासाठी कोंडा दोन tablespoons जोडण्यासाठी पुरेसे आहे, त्यापैकी जास्त लोह च्या एकरुपता क्लिष्ठ शकता भाजीपालांमध्ये फायबर असते विशेषतः सक्रियपणे बीट आणि eggplants च्या intestines काम उत्तेजित, आणि कोणत्याही स्वरूपात. बीटचा रस आणि बीटची पाने आणि कंद यासारख्या उपयुक्त अन्न नियमित खुर्चीवर भर घालणे देखील भाज्या हिरव्या भाज्या, cucumbers, सोयाबीनचे, oats आहे. वर्षाच्या कोणत्याही वेळी, आपल्याला सुक्या अंजीर, वाळलेल्या प्लम आणि खुरपण्यापासून लाभ होईल. स्ट्रॉबेरी, ताजे आणि गोठवलेला एक चांगला सुखकारक क्रिया आहे बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी मदत आणि सामान्य स्वच्छ पाणी. स्टोअरवरून शक्यतो बाटलीतल्या दिवसाच्या 6 ग्लास पाणी प्या. जर आपण शौचालयात नेहमीपेक्षा जास्त वेळा धाव घेतली तर आपल्याला माहित असेल: हे सामान्य आहे, आणि पाण्याचे प्रमाण कमी करू नका, कारण मूत्रमार्गातील संक्रमणास आजूबाजूचे रोग टाळतात. मीठ वेगळे आहे, आता ते मर्यादित करणे चांगले आहे.
त्यामुळे छातीत जळजळ घाबरत नाही म्हणून.
आम्ही आधीपासूनच नोंदवले आहे की बाळाला आपले पोट वाटू लागले आहे. हार्मोन्सचा विकास देखील बदलतो. प्रोजेस्टेरॉन, उदाहरणार्थ, पोटात अन्न बाहेर काढण्याचे प्रमाण कमी करते. परिणामी, आपल्याला हृदयविकार होणे आहे. आपण ते कमी करू इच्छिता? जेवणानंतर लगेच झोपा आणि झोपू नका.