भविष्यातील आईचा जीव प्रथम सर्वप्रथम, गर्भ आवश्यक पोषण देतो जर आईने ती खाल्लेली नसेल किंवा तिला आवडत नसलेले पदार्थ नाकारले तर त्या शरीरासाठी फार उपयुक्त ठरतील, तर सर्वप्रथम ती गर्भाला सामान्यपणे विकसित होण्यास परवानगी देत नाही. या क्षणी जेव्हा स्त्रीला हे समजले की ती गर्भवती आहे आणि बाळ जन्माला येईपर्यंत ती स्त्री स्वतःची नाही, तिला बाळाच्या गरजा पूर्ण करणे आवश्यक आहे. मी म्हणालो त्याप्रमाणे, ह्या शृंखलेतील पोषण हे मुख्य दुवे आहेत, आणि आई आणि बाळ या दोन्हीसाठी चुकीचे आहार धोकादायक असू शकते. म्हणूनच, गर्भवती महिलेच्या उत्पादनांची विविधता असणे आवश्यक आहे.
कोणीही असे म्हणत नाही की आपण गर्भधारणेपूर्वी खाल्ले त्या त्या तुकड्यांमध्ये तीन ते तीन टप्पे करणे आवश्यक आहे. आत्ताच आपल्याला आहार सुधारणे आणि ती तयार करणे आवश्यक आहे जेणेकरुन त्यात जास्तीतजास्त जीवनसत्वे आणि विविध उपयुक्त पदार्थ असतील गर्भधारणेदरम्यान योग्य पोषण प्राप्त करण्यासाठी, आपण फक्त आवश्यक - म्हणून हे आपल्यासाठी आणि भविष्यातील बाळासाठी खूपच सोपे असेल. परंतु या स्त्रीला गंभीरतेने वजन नियंत्रणासाठी घ्यावे, तुम्हाला वजन नसावे, केवळ थोडेच टाकावे, ही वेगळी गोष्ट आहे कारण जेव्हा मोटापे जन्म देते तेव्हा फारच कठिण असतात, ज्यामुळे त्या मुलाचा नकारात्मक परिणाम नकारात्मक होण्यास होतो. संपूर्ण गर्भधारणेदरम्यान, जर स्त्रीने व्यवस्थित खाल्ले तर ती दर महिन्याला 1.1 किलोग्रॅमपर्यंत म्हणजेच सुमारे दहा किलो वजन उचलते.
आता आम्ही एका गर्भवती महिलेच्या आहारातील सर्व घटकांची यादी करूया.
प्रथिने आपल्या मुलाच्या ऊतकांकरिता इमारत साहित्य आहे गर्भधारणेच्या दिवशी 70-80 ग्रॅम प्रथिने खाल्ले पाहिजे. हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की प्राणीजन्य प्रथिने अधिक जैविक मूल्य आहेत. प्रथिने आहार सर्वसाधारणपणे जास्त नसावा, म्हणूनच या समस्येचे गांभीर्याने पालन करणे योग्य आहे.
वनस्पतीजन्य प्रथिने प्राणीजन्य प्रथिनेपेक्षा कमी जैविक मूल्य आहेत परंतु गर्भवती स्त्री व गर्भाच्या पोषणासाठी ते कमी महत्वाचे नाहीत, म्हणून ते आहारामध्ये देखील उपस्थित असणे आवश्यक आहे. भाजी प्रथिने आपण तृणधान्ये आणि शेंगांमध्ये भेटू हे ज्ञात व्हावे की गर्भवती स्त्रिया प्रथिने विहित नमुन्यांचा वापर करत नसल्यास, यामुळे अशक्तपणा, किडनी आणि यकृत नुकसान होऊ शकते.
आपण खाणे आणि चरबी आवश्यक आहे हे विसरू नका. परंतु सर्वसामान्य प्रमाणापेक्षा जास्तीतजास्त शिफारस केलेली नाही, कारण या प्रकरणात जास्तीतजास्त लोड यकृताकडे जाते. गर्भवती महिलेसाठी दररोज भत्ता 57 ग्रॅम चरबी आहे चरबी ही भाजीपाला उरलेल्या असतात, जे ऑलिव्ह, सूर्यफूल, सोयाबीन तेल फॅटी पदार्थ आणि चरबी टाळा.
कार्बोहाइड्रेट हे आमचे उर्जा स्त्रोत आहेत, आपण बटाटे, ब्रेड, मिठाईमध्ये त्यांना भेटू शकाल. पण ताजे भाज्या आणि फळे कार्बोहायड्रेट्स स्वच्छ करण्यासाठी गर्भवती महिला उत्तम आहे. दररोज कार्बोहायड्रेटची आवश्यक मात्रा 400 ग्रॅम असते.
गर्भधारणेदरम्यान, जीवनसत्त्वे गरज वाढते - गर्भवती मातांचे पोषण योग्य आणि तर्कसंगत असावे, आणि आपण ओळखत असलेले जीवनसत्वे, गर्भाच्या विकासाचे सर्वात महत्वाचे घटक आहेत. फळे आणि भाज्या सह diluted जे इतर जेवण, नेहमी गर्भवती माता मध्ये व्हिटॅमिन कमतरता पूर्ण.
काही नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे:
- डिश तयार करताना, व्हिटॅमिन सीसारख्या सहजपणे नष्ट झालेल्या जीवनसत्त्वे नष्ट होत नाहीत याची खात्री करा;
- जीवनसत्त्वे असलेल्या चरबीचा वापर;
- आतड्याच्या सामान्य ऑपरेशनचे निरीक्षण करा
पण सर्व महिला नैसर्गिक जीवनसत्त्वे वापरू शकत नाही, कारण गर्भधारणा कालावधी थंड हंगामात मिळवू शकता. या प्रकरणात, डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावयाचा आहे, तो गर्भवती महिलांसाठी मल्टीविटामिनचे आरोग्य आणि विकासासाठी सर्वात चांगले आणि आवश्यक सल्ला देतो.
गट ए च्या जीवनसत्त्वे पेक्षा कमी नाही गर्भवती महिलांसाठी ब जीवनसत्त्वे आवश्यक आहेत. या जीवनसत्व अभाव सूज, थकवा आणि अंग मध्ये वेदना व्यक्त केली जाईल. संपूर्ण गहू ब्रेड, यकृत, जनावराचे डुकराचे मांस, ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि पालक भरपूर घ्या - आणि आपण या जीवनसत्व कमतरता नाहीत
व्हिटॅमिन सी संसर्ग विरूद्ध एक उत्कृष्ट ढाल आहे, हे आपल्या रोगप्रतिकारक यंत्रणेसाठी एक अन्न आहे. हे सर्व फळे आणि भाज्यांमधे आढळून आले आहे, परंतु उष्णता उपचारादरम्यान काळजी घ्या, या विटामिनचे एक महत्त्वपूर्ण भाग नष्ट होतो. जर हिवाळ्याचा काळ आणि ताज्या भाज्या आणि फळांची कमतरता फारच आकर्षक असेल तर आपण लिंबूवर्गीय फळे वापरू शकता.
व्हिटॅमिन ई, किंवा त्याला "सौंदर्यसत्वाचा जीवनसत्व" असे म्हणतात. हे दूध, हिरव्या भाज्या आणि धान्य उत्पादनांमध्ये आढळते. हे जीवनसत्व केशिका वाहनांमध्ये गर्भधारणा आणि चांगली परिगलन राखण्यासाठी जबाबदार आहे.
खनिज पदार्थ - हे गरोदर स्त्रीच्या आहारात सर्वात महत्वाचे घटक आहे. अन्न सेवन खनिज ग्लायकोकॉलेट च्या चांगल्या रक्कम असावी. परंतु हे विसरू नका की गरोदरपणाच्या शेवटच्या महिन्यांमध्ये लवणांची जास्त खपणे फारशी चांगली नाही कारण ते पुष्कळ प्रमाणात सूज करतात. परंतु जर क्षारांचे प्रमाण लहान असेल तर भविष्यात ते द्रव कमी होऊ शकते आणि उलट्या होतात.
फास्फोरस आणि कॅल्शियमची सर्वात मोठी मात्रा आपण दूध आणि दुग्ध उत्पादने उपलब्ध करू शकता. या पदार्थांचा दैनिक दर भरण्यासाठी, अर्धे लिटर दुध पिण्यास पुरेसे आहे
लोहाबद्दल विसरू नका अखेरीस, गर्भधारणेच्या शेवटच्या महिन्यांमध्ये अत्यावश्यक असणा-या घटकांमध्ये लोह हा एक महत्त्वाचा घटक आहे. हिमोग्लोबिनच्या संश्लेषणासाठी आणि लोहाला आवश्यक आहे. आपण आणि आपल्या बाळासाठी लोखंडाचे स्त्रोत यकृत, मांस, बटाटे, ओटमेवल, पीच आणि हिरव्या रंगाच्या सफरचंद असतील. लोह अभाव आई आणि बाळ दोन्ही प्रभावित करेल, दोन्ही पासून एनीमिया आहे.
आणि शेवटी, पाणी बद्दल चर्चा करू. गर्भवती व्यक्तीला द्रव्याच्या रिसेप्शनच्या आहारापेक्षा अधिक नसावे कारण त्यास अतिप्राथमिक फुफ्फुसाचा त्रास होतो, यामुळे बदलेने अभिसरण प्रभावित होईल. जर सूज दिसू लागते, तर आपण दररोज 600-700 मिली प्रति ते द्रव मिसळणे कमी करावे. मध्यम प्रमाणात डोस मध्ये थोडासा चहा आणि कॉफी स्वीकार्य आहे आणि अल्कोहोल खूप चांगली आहे, एक चांगला दर्जा वाइन किंवा कदाचित बियर क्वचितच अनुमती आहे. रेड वाईन पिणे न करण्याचा प्रयत्न करा, कारण ते बध्दकोष्ठ ठरते.
गर्भधारणेदरम्यान प्रत्येक स्त्रीने पोषणासाठी योग्य पोषणाचे सर्व सोप्या नियम लक्षात घेऊन स्वीकार करणे, गर्भवती माता आपल्या बाळाला सर्व आवश्यक घटक आणि जीवनसत्त्वे पुरवू शकतील, तिला गर्भधारणे सुलभ आणि सुखी बनवेल आणि अपरिहार्यपणे एका निरोगी मुलाला जन्म देईल!