बर्याच लोकांसाठी अन्न सर्वात स्पष्ट आनंदांपैकी एक आहे. आणि त्यास आनंद आणि आनंद मिळणे, यासाठी पुन्हा आणि पुन्हा प्राप्त करणे. यामुळेच लोकांना लोक आणि बरेच काही खाण्याची कारणीभूत होते, ज्यामुळे भविष्यामध्ये उपासमारीची भावना निर्माण होते. बहुतेक लोकांना हे विसरून गेले आहे की अशी खरी भूख, आम्ही आंतरीक अन्नपदार्थावरच अवलंबून राहिलो, म्हणून सतत उपासमार आणि भावनिक अतिमहत्वाचे व्यवहार कसे करायचे याचे प्रश्न आजच खरे आहे.
पछाडलेल्या भुकेला सामना करण्याचे रहस्य
- आपल्या शारीरिक भूक ओळखण्यास शिका
- आपण जेवण खाण्याची वेळ आणि रक्कम रेकॉर्ड ज्या अन्न डायरी सुरू करू शकता.
- सतत उपासमारीस लढा देण्यामुळे एक स्पष्ट आहार आणि त्यास कठोर निष्ठा प्राप्त होईल. वेळेअगोदरच्या बाहेर खाण्याचे सर्व प्रयत्न निर्दयीपणे बंद करणे आवश्यक आहे.
- मित्रांबरोबर चॅट करणे, चित्रपटांकडे जाणे, पूर्णतः अपार्टमेंट साफ करणे, जुने फोटो पाहणे, आपले आवडते संगीत ऐकणे - हे सर्व आणि बरेच काही अन्न बद्दल सततच्या विचारांपासून विचलित होतील.
- अन्न वर झुडूप एक इच्छा सह, आपण याचे निराकरण करू शकता, परंतु केवळ 3 "निरोगी" उत्पादने नंतर. उदाहरणार्थ, हवाबंद चॉकलेट दही, सफरचंद आणि गाजर खाण्यापूर्वी. एक नियम म्हणून, या "निरोगी मदतनीस" उपासमारी एक वास्तविक अर्थाने संतुष्ट करण्यासाठी पुरेसे आहेत.
- उपासमार वारंवार होणाऱ्या लढाईस लढाई करण्याची एक चांगली पूर्वसंधी आहे. हे दीर्घ प्रमाणावर सिद्ध झाले आहे की स्लीप विकार शरीराच्या लेप्टीनच्या पातळीत कमी झाल्यामुळे उपासमार होण्याची भावना वाढवू शकतो (लेप्टिन हा संप्रेरक नियंत्रित करणारी संप्रेरक आहे आणि तृप्तिसाठी मेंदूला सिग्नल करणे).
- अतृप्त उपासमार होण्याच्या भावनांशी लढा देण्यासाठी ते सोपे होते, ताण मात करणे आवश्यक आहे, कारण तणावपूर्ण स्थितीत अन्नपदार्थावर नियंत्रण अनेकदा गमावले जाते. तणावाच्या स्थितीमध्ये, कॉरटरील (तणाव संप्रेरक) वाढतो. रक्तातील या संप्रेरकांची वाढती संख्या गोड आणि खारट पदार्थासाठी शारीरिक गरज सक्रिय करते.
- प्रत्येक व्यक्तीमध्ये एक नैसर्गिक प्रणाली आहे ज्यामध्ये तृप्तिची भावना नियंत्रित होते. पण असे होते की शरीरात अनुवांशिक विकार आहेत, ज्यामध्ये मेंदू तृप्ति बद्दल प्राप्त संकेत थांबेल आणि एक व्यक्ती उपासमार सतत भावना ग्रस्त. आपण या दुर्मिळ आनुवांशिक डिसऑर्डर सापडल्यास, निराशा करू नका - आज, औषध ही समस्या सोडविण्यासाठी मदत करेल enzymes आधारित औषध वर काम करीत आहे.
आपण काही युक्त्या वापरत असल्यास भूकची सतत भावना दूर करणे सोपे होईल:
- शक्य तितक्या लवकर आपले तोंड स्वच्छ धुवा आणि ते टकसाळ असल्यास प्राथमिकता;
- आपण स्किम दुधाची पावडर spoonful चिर शकता;
- ओठ आणि नाक दरम्यान एक अॅहक्यूपंक्चर बिंदू आहे, काही मिनिटे साठी मध्यम बोट सह वर दाबणे करताना उपासमारीची भावना कंटाळवाणा आहे;
- सकाळी तो एक थंड शॉवर घेण्याची शिफारस केली जाते, आणि एक कठीण टॉवेल सह स्वत: (उंचवटयाच्या पृष्ठभागाचा त्यावर कागद ठेवून तो) घासून उमटवलेला ठसा झाल्यावर,
- आपण दिवसासाठी अंदाजे आहार घेऊ शकता, शक्यतो 1000 कॅलरीजपेक्षा अधिक नसेल, ज्यामध्ये वनस्पती उत्पन्नाच्या कार्बोहायड्रेटचा समावेश असणे आवश्यक आहे;
- दोन किंवा तीनदा आठवड्यात आहारमध्ये मासेचे पदार्थ घालणे आवश्यक आहे;
- दिवसातील दिवसाचे 5-6 वेळा आहारात असणे आवश्यक आहे;
- तो अंघोळ च्या जलद सिक्युरिटी आणि सुधारणा योगदान जे legumes च्या व्यतिरिक्त भाज्या पासून सॅलड्स वापरण्यासाठी प्रयत्न करणे आवश्यक आहे;
- खाल्ल्यानंतर चालण्याआधी चालत जाण्याचा प्रयत्न करा