साखर खप कमी कसा करावा?

आम्ही सर्व माहित आहे की साखर आपल्या आरोग्यासाठी खूप हानीकारक आहे आणि कमी आम्ही ती वापरतो, चांगले. पण ती कशी सोडवू शकते? खाली तत्काळ नसण्याची काही टिपा आहेत, परंतु हळूहळू कमी साखर खाण्यास मदत होईल जर आपण हा प्रश्न गांभीर्याने केला तर सामान्यत: आपण त्याचा वापर करणे थांबवाल. साखर अनेक रोग होऊ शकते, तसेच लठ्ठपणा म्हणून, हे लक्षात ठेवा.

साखर खप कमी करण्यासाठी मदत

1. आपण खाण्यासाठी अन्न साखर ठेवू नका. त्यामध्ये नसलेल्या अन्नामध्ये साखर जोडणे चांगले नाही, म्हणून चहाशिवाय चहा आणि कॉफी पिऊ नका, त्याशिवाय अन्नधान्य खा.
2. सर्वसाधारणपणे असे वाटत नाही की तपकिरी साखर पांढर्यापेक्षा अधिक उपयुक्त आहे, म्हणून आपण ते खाऊ शकता. मुळीच नाही. त्यात समाविष्ट असलेल्या त्या पदार्थांना आपल्या शरीराद्वारे फारच खराब पचण्यासारख्या आहेत, कारण सर्व आम्ही साखर खातो, कमी खनिजे आणि जीवनसत्त्वे गढून जातात. जर रक्तातील साखरेची पातळी ओलांडली गेली, तर इंसुलिनचे उत्पादन सुरू होते आणि त्याबरोबरच साखरेसह ते देखील उपयोगी आणि आवश्यक पदार्थ काढून टाकतात ज्या त्या क्षणी रक्तातील आहेत.
3. पारंपारिक कार्बोहायड्रेट असलेल्या आणि फायर नसणारे पदार्थ खाऊ नका. उदाहरणार्थ, पास्ता, बटाटे, बिगर अन्नधान्य आणि इतर.
4. सर्व शब्दांवर विश्वास नाही "स्कीम." आपण टोकनडी पाहिल्यास, उत्पादन घेण्यास घाई करू नका, कारण याचा अर्थ असा नाही की थोडे कॅलरी आहे सहसा अशा उत्पादनांमध्ये खूप साखर असते, त्यामुळे खरेदी करण्यापूर्वी, रचना वाचा.
5. वेगवेगळ्या रंगांची उत्पादने खरेदी करण्याचा प्रयत्न करा. याचा अर्थ काय आहे? भाजीपाला, फळे आणि उडी केवळ लाल किंवा पिवळे घेत नाहीत. सर्व रंग, आपल्या आहारांमध्ये उपस्थित असणे आवश्यक आहे. अधिक रंग, अधिक जीवनसत्वे आणि पोषक तत्त्वे, आणि बास्केटमध्ये कमी बन्स, फटाके आणि चीप असतील.
6. नेहमी रचना वाचा. आपण या किंवा त्या उत्पादनामध्ये किती साखर आहे हे जाणून घेणे आवश्यक आहे, जेणेकरुन ते शक्य तितक्या थोडे प्रमाणात वापरता येईल.
7. कमी कृत्रिम गोडसर असलेल्या उत्पादनांची खरेदी करण्याचा प्रयत्न करा कारण ते शरीरातील कर्बोदके आणि साखर यांच्या व्यसनाचा विकास करतात आणि ते शरीरातील क्रोमियम आणि मायक्रोऍलेमेंटचा वापर करतात जेणेकरून आपल्याला शिल्लक अवस्थेत साखरेची पातळी राखण्यासाठी आवश्यक असते.
8. नेहमी मोजा लेबल उत्पादनातील साखरेचे प्रमाण सांगतो. आपल्याला 4 ने तो विभाजित करणे आवश्यक आहे, आणि आपण या उत्पादनासह किती शेंगदाणे खातील ते शोधून काढा.
9. कमी गोड पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा खासकरुन जेव्हा आपण वजन कमी केले किंवा आपल्या रक्तातील भरपूर साखर किंवा इतर वैद्यकीय निर्देशक असल्यास आपण जर सर्वकाही ऑर्डर केले असेल तर आपल्याला काहीही मर्यादित करण्याची आवश्यकता नाही.
10. दररोज 100-120 ग्रॅम फळ घेऊ नका.
11. फक्त ताजे रस वापरा स्टोअरमध्ये विकत घेऊ नका, त्यामध्ये भरपूर साखर असते आणि ते फायबरपासून पूर्णपणे रिकामा असतात. या प्रकरणांमध्ये काही उपयुक्त नाही, ते शरीराने खराबपणे शोषून घेत नाही.

आमच्या डोळ्यांवर येणारे प्रत्येक उत्पादन कॅलरीजमध्ये असते. हे फळे, भाज्या आणि यज्ञांवर लागू होते. त्यांच्यापासून आमचे शरीर कर्बोदकांमधे पोहचते. फळाचा कॅलोरीक सामुग्री साखर-फळांपासून तयार केलेली साखर, सुक्रोज आणि ग्लुकोजच्या सामग्रीवर अवलंबून असते. आपण भाजीपाला सामग्रीच्या उत्पादनातून मिळणारी साखरेची ऊर्जा आपल्याला भरते.

जे लोक मधुमेह किंवा काही विशिष्ट आजारांनी त्रस्त आहेत, ज्यामध्ये आपल्याला कमी साखर वापरण्याची आवश्यकता आहे, हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे की कोणत्या प्रकारच्या फळांमध्ये ते कमी आहेत

साखर विविध प्रमाणात आणि वेगवेगळ्या प्रमाणात ठेवता येते. कुठेतरी त्यांना अधिक आहेत, कुठेतरी कमी उदाहरणार्थ, सरासरी सफरचंदात, त्यात सुमारे 20 ग्रॅम साखर असते, एका योग्य केळीमध्ये - 15.5 ग्रॅम, एका काचेच्या निळ्या द्राक्षेमध्ये - 23 ग्रॅम, एका काचेच्या स्ट्रॉबेरीमध्ये - 8 ग्रॅम, पण टरबूजच्या लगदाच्या कपमध्ये - 10 ग्रॅम.

आपण हे समजून घ्या की अशा साखर केक्स आणि कुकीज मध्ये ठेवले की जास्त उपयुक्त आहे. साखर मधुमेह आणि मूत्रपिंड रोग, नैसर्गिक उत्पन्नाच्या साखळीमुळे शरीराची स्थिती सुधारते. फळे रक्तातील कोलेस्टेरॉल कमी करू शकतात, म्हणूनच पक्षाघात, कर्करोग आणि उच्च रक्तदाब रोखण्यासाठी बोरस व फळे खाण्यास हवेत. तसेच, त्यात एंटीऑक्सिडंट असतात, ज्यामुळे रोग प्रतिकारशक्ती वाढते आणि शरीर स्वच्छ होते.

या उत्पादनांमध्ये कमी कॅलरी असतात, परंतु ते दिवसात तीनपेक्षा जास्त वेळा वापरण्याची आवश्यकता नसते. उडी आणि फळे मध्ये, तथापि, तो अनेक शर्करा आहे, त्यामुळे तो संपूर्ण दिवस साठी stretched करणे आवश्यक आहे. एक स्त्री दररोज 6 चमचे, आणि एक माणूस 9 पर्यंत खाऊ शकते. आपण 1 चमचे = 4 ग्राम, साखर = 15-20 कॅलरीज माहित पाहिजे. म्हणूनच, एका दिवसासाठी मेनू बनवताना, त्यात समाविष्ट असलेल्या उत्पादनांचा विचार करा.

कोणते फळे कमी साखर आहेत?

1. क्रॅनबेरीमध्ये थोडे साखर असते या उडीच्या एका ग्लासमध्ये, सर्व 4 ग्रॅम साखर, परंतु एका वाडलेल्या सुकलेल्या बेरीमध्ये 72 ग्रॅमचा समावेश आहे.
2. स्ट्रॉबेरी, ज्यास प्रत्येकजण इतका आवडतो, खूप सुक्रोज आणि फळांपासून तयार केलेली साखर नसतो ताज्या बियांचे एक कप मध्ये 7 7 ग्रॅम गोड्या पाण्यातील मासा, आणि फ्रोझन मध्ये - 10 ग्रॅम.
3. पपई कमी सुक्रोज सामुग्रीसह फळ आहे. या फळाचा एक कप मध्ये 8 ग्रॅम साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ, आणि पपई पासून पुरी एक कप आहे - 14 ग्रॅम याव्यतिरिक्त, फळे भरपूर जीवनसत्व अ, क, पोटॅशियम आणि कॅरोटीन असतात.
4. एका लिंबूमध्ये 1.5-2 ग्रॅम साखर, तसेच विरघळणारे कॅन्सर असतात.
5. वर नमूद केलेल्या फळे व्यतिरिक्त, किमान नैसर्गिक साखर हिरव्या सफरचंद, apricots, ब्लॅकबेरी, ब्लूबेरी, raspberries, पीच, खरबूज, काळ्या currants, pears, mandarins, grapefruit, टरबूज, plums आणि हिरव्या हिरवी फळे येणारे एक झाड आढळले आहेत.

कोणत्या फळेमध्ये सर्वात सुक्रोज असतात?

1. द्राक्ष berries एका काचेच्या मध्ये साखर 29 ग्रॅम समाविष्टीत आहे. हे पोटॅशियम आणि विविध जीवनसत्त्वे समृद्ध आहे.
2. केळ्यामध्ये 12 ग्रॅम साखर आणि 5 ग्रॅम स्टार्च आहेत. ज्या दिवशी तुम्ही 4 तुकड्यांना जास्त खाऊ शकत नाही.
3. 100 ग्रॅम अंजीर मध्ये 16 ग्रॅम साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ, आणि वाळलेल्या वाइन, आणि आणखी मध्ये, म्हणून आपण अधिक सावध असणे आवश्यक आहे.
4. आंबा एक अतिशय उच्च उष्मांक आहे, ज्यामध्ये एका बॅचमध्ये 35 ग्रॅम साखर असते. पण ते खाणे आवश्यक आहे, कारण त्यात फॉस्फोरस, पोटॅशियम, नियासिन, आहारातील फायबर आणि बीटा कॅरोटीन आहे.
5. अननसाचे एक कप 16 ग्रॅम साखर असते, परंतु ते केवळ मर्यादित प्रमाणात वापरले पाहिजे कारण ते पोटॅशियम, व्हिटॅमिन सी नैसर्गिक फायबर समृद्ध आहे.
6. चेरी एक अतिशय उच्च उष्मांक असलेली बोरासारखे बी असलेले लहान फळ आहे आणि एका कपमध्ये त्यात 18-2 9 ग्रॅम साखर आहे, तथापि, एक कप आंबट चारीत 9-12 ग्रॅम साखर असते.