चॉकलेट
गोड दातांसाठी आनंद, मूड उचलायचे आणि तणावमुक्त करण्याचे साधन. आपण वजन कमी करण्याचा आणि आपल्या पोटात घातलेल्या creases सुटका च्या dreaming असल्यास, आपण आपल्या आहार पासून चॉकलेट वगळण्याची बहुधा आहेत. आणि खूप व्यर्थ! चॉकलेटमध्ये अँटीऑक्सिडंट असतात ज्यात त्वचा वृद्ध होणे टाळते, हृदयाशी संबंधित रोग होण्याची शक्यता कमी करते, कर्करोगाचे प्रमाण कमी होते.
चुकून अनेक लोक चॉकलेट एक डोकेदुखी किंवा pimples आहे की. यावर विश्वास ठेवू नका! नक्कीच, जर टनमध्ये गोड कँडी असतील, तर तुम्हाला मधुमेह मेलेटस, खराब त्वचे आणि इतकेच मिळण्याची शक्यता आहे. पण आम्ही चॉकलेटच्या क्वचितच वापराबद्दल बोलत आहोत.
शिफारसी : कडू गडद चॉकलेट निवडा, कमी पदार्थ, रंजक, सुगंध आणि इतर "रसायनशास्त्र" आहेत. जास्त चॉकलेट खाऊ नका. चॉकलेटच्या केवळ उच्च गुणवत्तेची ब्रँड निवडा आणि मुरबाड पासून, fillers सह गोड टाळावे.
दूध
आपल्या शरीराद्वारे आवश्यक असलेले कॅल्शियमचे दूध हे मुख्य स्रोत आहे. बर्याच प्रौढ लोक दूध वापरण्यास नकार देतात, किंवा, आहार घेत असताना, या निरोगी पेय पिऊ नका दूध नियमितपणे वापरल्याने ऑस्टियोपोरोसिस होण्याचा धोका कमी होतो, अतिरिक्त वजन वाढण्यास मदत होते, रक्तदाब कमी होतो.
शिफारशी : कमी चरबीयुक्त दूध घ्या, त्यात कमी कॅलरी आहेत, ज्यापासून द्वेषपूर्ण पाउंड दिसतात. आपल्यासाठी फॅटयुक्त दूध सोडणे कठिण असेल तर कमी प्रमाणात फॅटयुक्त उत्पादनाकडे जा.
चीज
अर्थातच, अनेक चीजांमध्ये मोठ्या प्रमाणात चरबी असते पण पनीरची कमी उष्मांक असते. चीज कॅल्शियम आणि एमिनो ऍसिडचे एक स्रोत आहे. आणि लिनीक ऍसिड हृदयाशी संबंधित रोग, मधुमेह आणि कर्करोग होण्याचे धोका टाळण्यास मदत करते.
शिफारसी: कमी चरबीयुक्त पदार्थ अनावश्यक चरबी लावतात. चीज, साचा सह चीज, शेळीचे दुध पासून चीज निवडा ते आपल्या आहारांमध्ये विविधता आणतील, आवश्यक घटकांसह शरीरास भरा आणि या चित्राला हानी पोहोचवू नका.
मांस
मांस हे प्रोटीनचे स्त्रोत आहे, आपल्या शरीरास सामान्य कामांसाठी आवश्यक असलेली पोषक तत्त्वे, व्हिटॅमिन बी 12, लोह आणि जस्त. तर, आपण फक्त उकडलेले चिकन आणि मासे खाण्याचे ठरवले तर ते आपल्या पसंतीवर पुनर्विचार करण्यास लायक आहे.
ताज्या कट, पट्टीने बांधणे, भाज्या स्वरूपात एक अलंकार सह ओव्हन मध्ये शिजवलेले, एक आश्चर्यकारक प्रकाश लंच किंवा डिनर असेल.
शिफारस : सूर्यफूल वर मांस तळणे नका, विशेषतः मद्यपी लोणी! एक हानिकारक घटक वापरून न मजेदार स्टीक किंवा पाण्यात किंवा रसात मंदपणे शिजणे तयार करा बटाटे, एक प्रकारचा गोड्या पाण्यातील एक मासा, तांदूळ, पास्ता, ब्रेड सह मांस खाऊ नका. आमचे पोट प्रथिन (मांस) आणि कार्बोहायड्रेट्स (गार्निश) एकाचवेळी पचवू शकत नाही, ज्यामुळे पचन, फोड येणे, ढिलेपणा आणि छातीत धडधडीची समस्या निर्माण होते.
कॉफी
कॉफीला एक हानिकारक पेय म्हणून ओळखला जातो, कारण हे हृदयावरणाचा दाब वाढविते, हृदयातील अपरिहार्य कारणे आणि बरेच काही. अर्थात, आपल्याला आरोग्य समस्या असल्यास आपण पेय सोडू शकता. स्वाभाविकच, कॉफीचा गैरफायदा घेऊ नका आणि दररोज 10 कप प्यावे. अन्य बाबतीत, कॉफी पिण्यासाठी उपयोगी आहे!
कॉफी नवचैतन्य, एकाग्रता सुधारते, मूड वाढविते, एलर्जीक प्रतिक्रियांचे अभिव्यक्ती कमी करते. एक कप कॉफी आणि गडद चॉकलेटचा एक स्लाईस मूड वाढवू शकतो, कोणत्याही व्यक्तीची कल्याण सुधारू शकतो.
शिफारसी : साखर सह कॉफी पिऊ नका हळूहळू गोड गोडेच्या नावाखाली "गोड मृत्यू" सोडण्याचा प्रयत्न करा दिवसातून दोन कप जास्त पिऊ नका. केवळ कमी चरबीयुक्त आंबट घालावे.
अंडी
ही एक अशी चूक आहे की अंडी कोलेस्ट्रॉलची टक्केवारी जास्त असते. याउलट, कोंबडीच्या अंडीमध्ये हृदयाच्या स्नायुच्या आरोग्यासाठी उपयुक्त असलेले संतृप्त व्रण असतात. अंडी कमी-कॅलरी असतात, lutein असतात, आमच्या डोळ्यांसाठी उपयुक्त घटक.
शिफारसी : उकडलेले हार्ड उकडलेले अंडी, मऊ-उकडलेले अंडी, भाज्याबरोबर आमलेट घाला. दिवसातून 3 अंडी जास्त खाऊ नका.
मूर्ख
मूर्ख कॅलरी आहेत, परंतु आमच्या शरीरासाठी त्यांची लहान रक्कम खूप उपयुक्त आहे. त्यात उपयुक्त चरबी आणि ट्रेस घटक आहेत हृदयाच्या कार्यावर एक फायदेशीर परिणाम आहेत, त्वरीत संपृक्तता मदत
काजूमध्ये मॅग्नेशियमचे भरपूर प्रमाण असते, जे शिरेमधल्या सिंड्रोम, फुगवणे, डोकेदुखीशी लढण्यास मदत करते.
शिफारसी : काजूचा गैरवापर करू नका. शरीराच्या सामान्य कामकाजासाठी सर्व आवश्यक घटक मिळविण्यासाठी दिवसातून थोड्या वेलीचा पुरेसा असतो.