लहान प्रमाणात खाद्यपदार्थ

आपण ऊर्जा रीचार्ज आणि वजन कमी करू इच्छित असल्यास, अन्न मध्ये नेहमी बदलू आणि नियमित बदल न करण्यापेक्षा आपल्या खाद्याचा सेवन वेळापत्रक बदलणे अधिक प्रभावी आहे.

वजन गमावू इच्छिता? दिवसाचे 24 तास खा!
"चारा द्वारे आहार" - काही लोक कमी पोषण पोषण या प्रणाली म्हणतो - तपकिरी आहार पेक्षा वजन नियंत्रण अधिक प्रभावी आहे अभ्यास दर्शवितो की लहान प्रमाणात खाणे रक्तातील साखरेच्या सामान्य पातळीच्या सतत देखभालीत वाढ होते आणि चयापचय वाढते.
जेव्हा आपण केवळ तीन वेळा खातो आणि त्यानुसार, भरपूर, आपल्या शरीराला लगेचच प्रचंड ऊर्जा मिळते - "इंधन" - ज्यातून अधिक चरबी साठवले जाते आणि वारंवार आणि लहान भाग दिवसभर ऊर्जापुरवठा करत असतात.

लहान भागांच्या मोठ्या प्लसचे
आम्ही ऊर्जेचा आणि अल्प प्रमाणात खाद्यपदार्थ वापरतो. अन्न शरीरास ऊर्जेचा पुरवठा करते, शरीर ही ऊर्जा बर्न्स करते. जेवण न घेता किंवा अन्न न घेता खूप जास्त वेळ खर्च करून एक नाजूक संतुलन सहजपणे मोडले जाऊ शकते. जेव्हा रक्तातील साखरचा स्तर पुरेसा उच्च असतो, तेव्हा आपल्याला उर्जासंपन्न वाटते. जेव्हा हे स्तर पडले, तेव्हा आपल्याला संपूर्ण शरीरात एक ढीगपणा जाणवला. म्हणून, संपूर्ण दिवसभर ऊर्जासंपन्न होण्यासाठी - आपल्याला अनेकदा खाणे आवश्यक आहे, जे रक्तातील साखरेची स्थिर पातळी राखण्यास मदत करेल.

आम्ही चयापचय वाढ गती जेव्हा अन्नधान्य थांबते तेव्हा आपल्या शरीराला अनुवंशिकरित्या ऊर्जेची बचत करण्यास प्रोग्राम केले जाते. रक्तातील साखरेचा स्तर दर 3 तासांनी कमी होतो, म्हणूनच जर आपण या पातळीत वाढ करून काहीही खाऊ नये, तर चयापचय क्रिया कमी होईल. पोषणतज्ञांच्या लक्षात आले की तीन दिवसांच्या आहाराने स्त्रियांना चरबीच्या प्रमाणापेक्षा जास्त टक्केवारी असते, जे त्यांच्या मते जेवण दरम्यान मोठ्या ब्रेकमुळे तयार झाले होते.

आम्ही पातळ वाढू प्रत्येक कॅलरीसाठी शस्त्रक्रिया करण्याचा प्रयत्न केल्यास वजन कमी होणे कठीण आहे. रक्तातील कमी साखर सामग्री - उपासमार करणारे उत्तेजकांपैकी एक. याव्यतिरिक्त, जेवण दरम्यान लांब तोडण्यासाठी dishes एक असमंजसपणाचे निवड होऊ. आपण जर खरोखर भुकेला आहात आणि रेफ्रिजरेटरमध्ये आपण न चुकलेली गाजर आणि केकचा एक तुकडा सापडतो, तर तुमची निवड काय असेल? आणि ही निवड झटपट वजन वाढण्याची शक्यता आहे. आणि वारंवार जेवण वेडे भूक वाटू देणार नाही अल्प प्रमाणात अन्नपदार्थांचा वापर प्रभावीपणे मादी आकृतीवर परिणाम करतो.

मूड स्थिर. अन्न आणि मूड एकमेकांशी निगडीत असतात, आणि अधिक वारंवार अन्न वापरल्याने मेंदूच्या रासायनिक रचना मध्ये बदल घडते. मुख्य गोष्ट - आहार कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्समध्ये समाविष्ट करणे - फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य - ते सेरोटोनिनचे स्तर स्थिर करतात - मेंदूतील रासायनिक पदार्थ जो मूड वृद्धि वाढवते. आणि हे तंतोतंत एन्टीडिप्रेसिसच्या कारवाईचे तत्त्व आहे. या औषधी पदार्थांमुळे सेरोटीनिनचे प्रमाण वाढते आणि त्याची तीव्र आणि तीव्र कमतरता टाळता येते. "वारंवार" अन्न समान कार्य करते

एका अल्पवयीन आणि राजनैतिक जीवनशैलीचा नेतृत्त्व करणार्या मुलींखालील अल्पपदार्थांमध्ये अन्न खाणे .
आम्ही रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करतो. टोरंटो विद्यापीठात घेतलेल्या वारंवार कमी पोषणविषयक पोषणाच्या अभ्यासाचे निष्कर्ष दर्शवतात की सर्व सहभागी कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण 8% आणि "हानिकारक" (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण - 12% ने कमी झाले. ऑर्डर पोषण केल्यामुळे रक्त साखरेची पातळी वाढण्यास मदत होते तसेच मधुमेहावरील आकुंचन कमी होते जे कोलेस्टेरॉलचे उत्पादन उत्तेजित करते.
लहान प्रमाणात खाणे स्विच कसे? यासाठी शिस्त आवश्यक आहे, आणि काही लोकांसाठी, जीवनाच्या मार्गामध्ये बदल. पण आपल्या खाण्याच्या सवयी बदलणे कठोर आहारानुसार चिकटविणे सोपे आहे.
ध्येय 2-3 तासांत खाणे आहे भाग लहान असताना, लक्ष त्यांच्या गुणवत्ता अदा करावी. आहारमध्ये प्रथिने, कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट, फायबर समृध्द आणि निरोगी चरबी समाविष्ट आहे याची खात्री करा. प्रथिने आणि फायबर तृप्तिची भावना देतात रक्तातील साखरच्या पातळीवर कोणताही परिणाम न ठेवता कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट हळूहळू गढून गेले आहेत; चरबी, जी हळूहळू पचली जाते, शरीराला लगेच ऊर्जा लागत नाही, पण नंतर अन्न सेवन करण्यापेक्षा

आपण दिवसाचे 2-3 छोटे छोटे भाग किंवा 3 लहान मुलांबरोबर लहान मुलांबरोबर सुरुवात करण्याचा प्रयत्न करू शकता .
जीवांना विविध प्रकारचे गरजेचे आहे, म्हणून कल्पकता दर्शविण्यास आणि भिन्न उत्पादने एकत्रित करण्यास घाबरू नका. संपूर्ण धान्य ब्रेडच्या स्लाइसवर थोडी चीज दही लावा किंवा ओजिपेक लावा किंवा टोमॅटोच्या रसचा पेला घेऊन चिवट अंडी घाला आणि भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती सह सजवा आपल्या स्वत: च्या भागाच्या नियंत्रणाचे मत बदलणे आवश्यक आहे, त्यामुळे दररोज अधिक कॅलरीज वापरणे आवश्यक नाही. रेस्टॉरंटमध्ये, एक मुख्य कोर्स म्हणून एक ह्रदयाचा स्नॅक्स ऑर्डर करा किंवा, निवडलेल्या डिशकडे जाण्याआधी, अर्धे बंद करा - आपण ते घरी घेऊन जाऊ शकता
भाग मर्यादित करण्यासाठी, अतिमहोत्सव नंतर, पोटात मध्ये जडपणा एक भावना आहे कसे, स्वतःला स्मरण द्या. जेवण करण्यापूर्वी स्वत: ला विचारा, आपण खरोखर हे सर्व खाणे करायचे आहे, टेबल वर बसून करताना आपण नंतर आपले नाक चावणे होईल हे जाणून
आपण दिवसासाठी एक संपूर्ण मेनू विचार करून प्लास्टिकच्या कंटेनरवर अन्न ठेवू शकता जे आपण आपल्यासोबत कार्य करण्यासाठी किंवा घरी परतल्यावर आपल्यासाठी कोण प्रतीक्षा करेल हे पाहू शकता.