या वयात एक स्त्री खूप सक्रिय आहे, ती कामावर आणि घरात व्यस्त आहे. परंतु, 40 वर्षापूर्वीच्या वळणानंतर स्त्रीमध्ये चयापचय क्रिया पुनरुत्पादक कार्ये नष्ट करण्याच्या आणि चयापचय प्रक्रियेत मंद होत आहे म्हणून बदलत आहे.यामुळे शरीराची रचना बदलते, कल्याण सुरु होते, चरबीची जमावात सुरु होते
या सर्व व्यतिरिक्त, या वयात अनेक स्त्रियांनी जुनी आजारांची संख्या वाढविली आहे - हे सर्व स्वरूप प्रतिबिंबीत होते. निपुणपणे वजन कमी आणि खाण्यासाठी, आपण आपल्या शरीराचा आणि त्याच्या वैशिष्ट्यांचा अभ्यास करणे आवश्यक आहे.
शरीर निर्जंतुकीकरण आहे आणि शरीराची गरज भागवण्यासाठी आपल्याला दोन वर्षांपूर्वी खूपच कमी ऊर्जेची गरज आहे. जीवनामध्ये कॅल्शियम आणि प्रथिन आवश्यक आहेत, आणि पूर्वीपेक्षा बरेच काही. पण भरल्यावरही चरबी आणि कार्बोहायड्रेटचे प्रमाण सौम्य करायला हवे. या कारणास्तव, भरपूर जाहिरात आणि लोकप्रिय आहार, जे आपण मदत करण्याचा प्रयत्न करीत आहात, ते अपेक्षित परिणाम आणणार नाही. याशिवाय, ते आपल्या अल्पकालीन आणि गंभीर मर्यादांमुळे आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू शकतात.
आकृतीचे सुधारणा त्रुटी
ज्या वयोगटाच्या अनेक स्त्रियांचा आम्ही विचार करत आहोत त्यात दहशत जास्त वजन वाढवतो, जे त्यांच्या मते, कोठेही बाहेर जोडलेले नाहीत. त्याच वेळी, स्त्रियांना असे म्हणतात की जीवनशैली आणि खाण्याच्या सवयी बदलल्या गेल्या नाहीत, परंतु अतिरिक्त वजन केवळ जे जोडले आहे तेच केले आहे.
परिणाम अन्न मध्ये एक निर्बंध आहे, आणि कधीकधी पूर्ण उपासमार घडवणे. ही पद्धत कधीही इच्छित परिणाम आणणार नाही, उलटउलट, ती गंभीरपणे आपल्या आरोग्याला धोकादायक ठरेल.
चरबी काढून टाकणे, आणि विशेषत: कोलेस्टेरॉलचा देखील परिणाम होत नाही. त्याउलट, केवळ आपल्या आरोग्यासाठी आणि आत्म-भावनालाच नुकसान होते कारण चरबी कमी करण्यासाठी आपण आपल्या शरीराला सेक्स हार्मोनच्या संश्लेषणाच्या विकारांकडे नेईल, ज्या कोलेस्ट्रॉल आणि त्याच्या चयापयंतांपासून बनविल्या जातात आणि ज्यामध्ये स्त्रीच्या शरीराचे कार्य सर्वसामान्यपणे वापरले जाते. मादी हार्मोन्स कमी झाल्यास कळस लवकर येतो. हे आणखी एक वेळ संबद्ध आहे, ज्याला कामवासना कमी म्हणतात; लैंगिक घनिष्ठता आपल्याला योग्य आनंद देत नाही.
एक द्रव मध्ये, आपण स्वतः एकतर मर्यादित करू नये - शरीरातील निर्जलीकरणासह ते मोकळा आहे, ज्यामुळे क्षेत्रातील त्वचा, मान आणि छातीचा झटका पडतो, जे आपल्या स्वरूपाचे शोभा येणार नाही.
योग्य प्रकारे वजन कसे उरले?
सुरुवातीला, आपल्या आरोग्याचं मूल्यांकन करणार्या आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधण्याची गरज आहे. त्याच्या भागावर कोणताही निर्बंध नसल्यास, आपण आपले वजन निर्धारित करणे आणि आपल्या आहाराचे परीक्षण करणे आवश्यक आहे. या प्रकरणातील सर्वोत्तम सल्ला आपण आहारतज्ञ मिळवू शकता.
वीस वर्षे ज्या वजनाने वजन कमी करण्याची इच्छा आहे, फ्लायवेटच्या संख्येच्या वाढीसह आपण बाजूला काढणे आवश्यक आहे, वजन सामान्य (3-5 किलो) किंचित जोडले जाईल, याचा विचार करा. त्यास दोन किलोग्रॅममध्ये जोडा
केलरिक सामग्रीसह बरेच सोपे आहे. दैनिक नमुना आहे 1500 कॅलरीज, जे आपण स्वत: ला निश्चिती करणे आवश्यक आदर्श आहे. आपण आपले वास्तविक वजन 22 करून गुणाकार करून कॅलोरिक व्हॅल्यूची गणना करू शकता, वजन कमी करण्याच्या अंदाजे 700 कॅलरीजचा निकाल निकालातून कमी करून काढू शकता.
40 वर्षांनंतर, सहा नंतर खाऊ नये असे सुचविले जाते. परंतु, सहा वाजले पर्यंत ते सहजपणे पचलेल्या पदार्थांसह मिसळावे आणि त्यांच्याकडे थोड्या प्रमाणात कॅलरी असेल.
जीवचे उतरावे बाहेर आणण्यासाठी आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा अतिशय उपयुक्त ठरतील उदा. फळ आणि दही या दिवशी बसून
माशांच्या पुनर्लावणीसाठी काहीवेळा मांस घेणे महत्वाचे आहे, जे अन्न प्रथिने आणि असंतृप्त वेटी ऍसिडच्या दृष्टीने उपयुक्त आहे.
पोषणतज्ज्ञांद्वारे शिफारस केल्याप्रमाणे, 40 वर्षे वय आहे, जे त्याचे पोषण तंतोतंत वसा आणि प्रथिने यांच्याशी संबंधित सुधारित करण्यास बाध्य होते. शरीरात या वयात, त्यास आवश्यक नसणारे व्रणांच्या तुलनेत, प्रथिनांची कमतरता आहे. परंतु हे विसरू नका की सर्वसाधारणपणे वसाच्या अभावामुळे देखील अवांछित आहे परंतु ते फार कमी असावे.
वजन गमावल्याने खेळांना मदत होईल
स्त्रियांच्या न पाळलेल्या जीवनशैलीत जास्त वजन वाढीसाठी योगदान होते, कारण एक क्रीडा स्त्री नेहमी सडपातळ दिसत असते आणि बसलेल्या जीवनशैलीतून कमी पडते. प्रशिक्षण न शरीर त्याच्या टोन हरले, स्नायू शोषून घेणे आणि वृद्ध वाढतात.
योग किंवा फिटनेस करणे हे अतिशय उपयुक्त ठरेल. पण अनुभवी प्रशिक्षक-शिक्षकाने दिलेल्या सल्ला ऐकणे चांगले आहे की जे पोषण निवडण्यास आपली मदत करतील, सॅगिंग त्वचेला सडण्यास मदत करतील आणि आपला फॉर्म आकारात आणा.
प्रशिक्षकांसोबत सल्ला घेणे आवश्यक आहे कारण स्त्रियांच्या चाळीतील अस्थी आणि अस्थिभंग झाल्यानंतर अनावश्यक होतात आणि तज्ज्ञांच्या जखमांचे प्रशिक्षण टाळण्यासाठी तज्ञांना आवश्यक असते. फायदे क्रीडा आणि व्यायाम नेव्हिगेटद्वारे आणले जातील - ते पोहायला आणि पाणी एरोबिक्स आहेत, जे हलक्या स्नायूंना प्रशिक्षित करतात आणि लवचिक त्वचा बनवतात
वजन कमी करण्यामध्ये मुख्य गोष्ट काय आहे?
आपण आपल्या वजन वापरले आहेत? याचा अर्थ आपले शरीर अत्याधिक संचयनासह भाग करू इच्छित नाही. या प्रकरणात, आपण स्वत: एक प्रतिष्ठापन करणे आवश्यक आहे - "जादा वजन मला लक्ष्य साध्य करण्यास प्रतिबंधित करते." मग सुप्त मन, योग्य प्रेरणा येत, एक सहायक म्हणून आपण सर्व्ह करेल, कारण वजन तोट्याचा मुख्य गोष्ट योग्य प्रेरणा निवडत आहे.
आणि आणखी एक टिप - मित्रांच्या मतांची भीती बाळगू नका, ज्यांच्यापैकी बर्याचजण इर्ष्या करतात, त्यांना सल्ला देण्यास त्वरेने जा. जसे "होय, तुम्हाला यातून काहीही मिळणार नाही." निर्णय तुमचेच आहे, तुम्ही सडपातळ व निरोगी व्हा!