गर्भवती महिलांसाठी निरोगी व निरोगी अन्न

स्वत: ची छळणुकीच्या टेबलाइट्सचे कथासंग्रह गरोदर महिलांनी शोधले होते. मग तुम्हाला तीक्ष्ण छोटी गोष्ट हवी आहे, नंतर एक स्वीटी, आणि स्वयंपाक तुम्हाला नेहमी बरे वाटू देत नाही. आमच्या पतींना त्यांच्या कल्पनांचा अंदाज आला आहे हे चांगले आहे! गर्भवती महिलांसाठी निरोगी आणि निरोगी अन्न आपल्या काळात एक तथ्य आहे, जसजसे आवश्यक आहे!

सर्वप्रथम, फूड प्रोसेसर आणि डिशवॉशर विकत घ्या. कारण बर्याचदा आपल्यासाठी अस्वस्थता आहे, परंतु आपल्याला अनेकदा खाण्याची आवश्यकता आहे, परंतु विविधतेने. आहारातील पोषणचे फायदे स्टोववर दीर्घकाळ शारीरिक शारिरीक क्रियाकलापांपासून होणारे नुकसान झाले नसल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी, आपल्यास विश्वसनीय विश्वासात मदत करतात. तो सॅलेड्ससाठी आपल्याला भाजी देईल आणि बोर्स्क घासेल आणि फळाचा रस निचरा होईल आणि मांस किंवा मासे काढून टाकावे.

स्टीमर

गरोदर महिलांसाठी योग्य पौष्टिक आहार म्हणजे भाज्या, फळे आणि अन्नधान्ये. त्यांना दररोज सुमारे 12 गोळे खाण्याची गरज आहे. आणि जर तुम्ही स्टोव्ह वर सॉसपैनाच्या सहजपणे भात-धान्यापासून किंवा भाजीच्या भाजीवर शिजवावे, तर दोन-दोन दिवसांनी कच्चे गाजर आणि भोपळा कंटाळले जाऊ शकतात. एक वाफे विकत घ्या, एक वाडगा मध्ये भाज्या काप घाला, भोपळा, ब्रोकोली किंवा शतावरी नैसर्गिक चव आनंद घ्या. दिवसभर एक तुकडा घ्या आणि वाढीव भूक तृप्त करा. वाफवलेल्या भाज्यांचे रसदार भाग हानीकारक "पांढरे" कार्बोहाइड्रेट (साखर आणि मिठाई, रोल, पांढरे तांदूळ) च्या स्वरूपात स्नॅक्सची जागा पूर्णपणे बदलतील.

गर्भवती मांसाचा किंवा मांसाचा पदार्थ एक हातभर दिवसात घ्यावा आणि गर्भवती महिलांसाठी निरोगी व निरोगी अन्नाला स्वत: ला कमी करू नका. वीलची fillets किंवा फिश cutlets चरबी साठी तळलेले नाहीत तर चांगले आहे, जे जास्त स्वतः हानीकारक आहे, परंतु तळण्याचे पॅन वर दहन उत्पादने देते, ते देखील carcinogens आहेत शक्यतो, त्याच fillets किंवा cutlets steamed. स्टीमरमध्ये थोडीशी खारट, मिरची, ताजे जनावरे असलेला हंगाम देण्यापूर्वी अधिक रसयुक्तपणासाठी लेट्युस पानामध्ये मांसाचा एक तुकडा व्यवस्थित गुंडाळला जातो. मासे 15 मिनिटांत तयार होते, वासरे थोडा जास्त ताणतात सज्जता चिन्हे: काप फिकाणे थांबवितात आणि सहजपणे काटा सह भंग आहेत.

भाजीपाला आणि मांस खूप मीठ नाहीत: पाणी पिण्याची अन्नासाठी नैसर्गिक चव देतो. प्रथमच आपण रिक्त पोट वर स्टीमर पासून dishes प्रयत्न. या अवस्थेत, गर्भवती महिलेचे शरीर नैसर्गिक उत्पादनांपर्यंत पोहोचते.

दही महिला

खोबरेल दूध आपल्या टेबलवर दररोज उपस्थित असणे आवश्यक आहे, ryazhenka, kefir किंवा दही अर्धा कप प्या. कॅल्शियम आणि सहज पचण्याजोगे प्रथिने व्यतिरिक्त, अशा पेयेमुळे आपण केस आणि केसांना मजबूत करणारे जीवनसत्त्वे, रोग प्रतिकारशक्ती बळकट करणे आणि बुरशी दडपून टाकणे ज्यामुळे थुंकले जाते अर्थात, आम्ही गुणवत्ता उत्पादनांबद्दल बोलत आहोत. आपण काउंटर वर पाहू काय याची खात्री नाही? गरोदर स्त्रियांसाठी अतिशय निरोगी व निरोगी अन्न तयार करा. एक स्टार्टर खरेदी करा, उदाहरणार्थ, दुग्धोत्पादन संस्था आणि मांस येथे एक दही मुलगी मिळवा काटेकोरपणे सूत्रांचे पालन करा आणि प्रक्रियेमध्ये गती वाढविण्यासाठी प्रक्रिया सी 40 सीपेक्षा जास्त उलगडू नका: उपयुक्त प्राण्यांचा मृत्यू होईल, ज्यासाठी सर्वकाही सुरु झाले होते.

बेकरी

पिठ सोडू शकत नाही? गर्भवती स्त्रियांना स्वत: ला खरोखर उपयुक्त ब्रेड तयार करा: कोंडा, कांदे किंवा फळांच्या तुकड्यांसह आपण आवश्यक आहे ते सर्व कृती त्यानुसार खाद्यपदार्थ भरावा. "ग्लूटेन-फ्री" प्रोग्रामसह एकक निवडा.

आज, बाळाची वाट पाहणं आता खूप सोपा आणि जास्त आनंददायी बनला आहे! आपण स्वत: ला उपयुक्त आणि स्वादिष्ट पदार्थ बनवु शकता, किमान वेळ आणि मेहनत खर्च करणे.

पालक परिशिष्ट सह durum गव्हाचे उत्पादन एक संतुलित व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स आणि फॉलीक ऍसिड समाविष्टीत शेवटी, हे अगदी स्वादिष्ट आहे!

गव्हाचे ब्रेड

आपल्यासाठी या उपयुक्त नाश्ता घ्या किंवा क्लिनिकमध्ये सल्लामसलत करा. स्ट्रीट फास्ट फूड आपल्यासाठी नाही.

सर्वप्रथम उकळलेले मांस आणि भाज्या एकत्र करा. नंतर, उत्पादने न घेता, कबाला वळवा आणि त्यास ते ब्लेंडरवर मारून टाका. मूस, सॉस आणि सूप्स-मॅश बटाटे घेऊन स्वतःला बरे करा!