निरोगी स्त्रीमध्ये गर्भधारणा करणे

आपण एक बाळ आहे योजना होती? अभिनंदन! आता आपल्या आणि आपल्या सोबत्यास एक निरोगी जीवनशैली हलवण्याची वेळ आहे विशेषतः निरोगी पोषण केवळ अलीकडे, शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की भावी आईला केवळ मूलभूत पोषक तत्त्वे (पोषक )च नव्हे तर अनेक जीवशास्त्रीय क्रियाशील पदार्थांचीही गरज आहे, ज्याचा अभ्यास अलीकडेच सुरू झाला.

आहारातील पोषक तत्वांच्या कमतरतेसह असंतुलित पौष्टिकता गर्भधारणा झालेल्या मुलांच्या आरोग्यावर अशा महत्त्वपूर्ण परिणाम घडवितात की ती जनुकीय घटकांच्या प्रभावाशी तुलना करता येऊ शकते. आणि आपल्या दिवसात, गर्भवती स्त्रियांच्या आहारात एक किंवा अधिक जीवनसत्त्वे, खनिज, शोध काढूण घटक आणि इतर अत्यावश्यक पोषक तत्वांचा अभाव हे अतिशय सामान्य आहे. हे पाहण्यासाठी, चला आकडेवारी पाहू. एखाद्या निरोगी स्त्रीमध्ये गर्भधारणा करणे - लेखाचा विषय.

पुरेसे नाही म्हणून जोडा!

सेंट पीटर्सबर्गमध्ये आयोजित गर्भधारणेच्या मातांचे पोषण हे दाखवून दिले आहे की केवळ 6 (!) 100 पैकी सर्वेक्षण केलेले आवश्यक पोषक आहार (पोषक) च्या आहाराविषयी पर्याप्ततेबद्दल बोलू शकतात. आणि बर्याच स्त्रियांनी त्यांच्यापैकी अनेकांची कमतरता ओळखली आहे. बर्याचदा लोह, आयोडीन, कॅल्शियम, जस्त, क्रोमियम नसतात. जीवनसत्वे मध्ये फॉलीक असिड, बायोटिन, जीवनसत्त्वे बी यांची कमतरता .. बी .. एडी आणि ऍफिलिनोलिनिक ऍसिड, जे व्हिटॅमिन एफचा एक भाग आहे, हे प्रबळ झाले.हे रोचक आहे की गर्भवती स्त्रियांच्या जन तपासणीत अशा महत्वाच्या पोषक तत्वांची कमतरता संधीद्वारे उघडकीस आली. तो त्यांच्या कमतरता वाटत नाही की बाहेर वळले! यामुळे तिला महत्त्व जोडणे महत्त्वाचे आहे, कारण एका महिलेच्या आरोग्याला धोका नाही का? नक्कीच. अखेरीस, अशा लपविलेले तूट सह, बाळ ग्रस्त आहे आरोग्यसंपन्न संतुलित आहाराच्या नियमांचा भंग केल्यास अकाली प्रसारीत होण्याचा धोका निर्माण होऊ शकतो. प्रकाश मुलांचा जन्म. भावी आईच्या शरीरातील काही विशिष्ट पोषक गोष्टी भविष्यात आपल्या मुलाच्या आरोग्यावर पहिल्या वर्षांमध्ये प्रभावित करू शकतात. शिवाय, अलिकडच्या वर्षांत हे सिद्ध झाले आहे की तिचे स्तन दूध गुणवत्ता आणि प्रमाणात अवलंबून गर्भवती महिला पोषण स्वरूप वर अवलंबून आहे. होय तेथे दूध आहे! भावी आईचे योग्य पोषण संपूर्ण आयुष्यभर मुलासाठी संरक्षण म्हणून कार्य करते. गर्भधारणेदरम्यान चांगल्या पोषण मिळण्याच्या मार्गावर कोणती पावले उचलावीत?

आता नाही!

लॅटिनमध्ये याचा अर्थ "परत करू नका!" हे औषधोपचाराचे सर्वात प्राचीन सिद्धांत आहे, नेहमीच उचित. "भावी आईला औद्योगिक उत्पादनांच्या अन्नपदार्थांना सोडून द्यावे लागणार आहे जे स्वयंपाकासाठी वेळ वाचवेल आणि मोठ्या साठवण कालावधीही असेल. खाद्यपदार्थांशिवाय जसे परिरक्षी, रंजक, फ्लेवर्स, स्वाद वाढणारे, thickeners, emulsifiers.भावी आईसाठी, ते सर्व अदृश्य आहेत. आम्ही अनेक तयार-ते-खाणे पदार्थ विसरू नये आनुवंशिकरित्या सुधारित घटक अनिवार्य आहेत आणि अनिवार्य लेबलिंग नेहमीच केले जात नाही, तरीही मानवासाठी, बाळाच्या, गर्भवती आणि स्तनपान करणा-या महिलांसाठी ट्रान्सजेनिक उत्पादनांचे विषाक्तपणाचे कोणतेही निश्चित पुरावे उपलब्ध नाहीत. औद्योगिक उत्पादनासाठी तयार-असलेल्या-जेवणातील खाद्यपदार्थ देखील अवांछनीय आहेत कारण ते अन्न राशन गर्भवती स्त्री, त्याला आवश्यक पोषक घटकांपासून वंचित ठेवले. नैसर्गिक मांसऐवजी sausages च्या काही जोडी - आणि शरीरातील लोह, फॉस्फरस, व्हिटॅमिन बी 12, नियासिन आणि बायोटिन नसणाऱ्या पण एक उच्च दर्जाचा मांस प्रथिने. पण भरपूर चरबी कमी दर्जा आणि भरपूर कॅलरीज मिळतील.

हिरव्या पानांचा आच्छादन अंतर्गत

व्हिटॅमिन बी 9, फॉलीक असिडच्या अन्न स्त्रोतांना विशेष लक्ष द्यावे. याचे नाव स्वतःच बोलले आहे: लॅटिनमध्ये "फोलियम" म्हणजे "लीफ" फॉलिक असिड हिरव्या रंगाच्या हिरव्यागार प्रजाती, पालेभाज्या तसेच आंबा-कांदा, गाजर, खरबूज खरबूज, जर्दाळू, भोपळा, बीट्रोॉटचे फळांमध्ये आढळते. अंडी अंड्यातील पिवळ बलक आणि सोयाबीनचे मध्ये काहीसे कमी फोलिक असिड. पाव - संपूर्ण धान्य आणि गडद राय नावाचे धान्य, तसेच विशेष पास्ता आणि संपुष्टात आले मिठ आंबट पासून नूडल्स फॉलिक असिड एक उच्च सामग्री नाही, पण ते एक महत्त्वाचा स्रोत मानले जाते. विरोधाभास? मुळीच नाही! हिरव्या भाजीपाल्याचा हंगाम खूपच लहान आहे आणि संपूर्ण गहू ब्रेड आणि संपूर्ण मलम पिठापासूनचे उत्पादन दररोज खाण्या-पिण्याने होऊ शकते, मग हंगाम कितीही असो. व्हिटॅमिन बीसह त्यांचे आहार समृद्ध करीत, गर्भवती माता आपल्या बाळाच्या मेंदूच्या दोषांमधले धोका कमी करते आणि त्याच्या मनाची आणि बुद्धीच्या योग्य निर्मितीची (एका वेळी) काळजी घेते. आणि या विटामिन मांची चांगली सेवा असणार आहे, कारण त्यात प्रसूती दरम्यान वेदना कमी होण्याची क्षमता आहे, जे महत्वाचे आहे. "हिरवा संरक्षण" आपल्याला सोडणार नाही आणि बाळंतपणानंतर ते दुधाची वाटणी सुधारेल.

फॉलीक असिडचे मधुर स्रोत

लसूण आणि शेंगदाणे सह गाजर कोशिंबीर

घ्या:

2-3 मध्यम carrots

लसणीचा लवंग

♦ 3 टेबल अक्रोड कर्नलची चमचे

♦ 2 टेबल आंबट मलई किंवा अंडयातील बलक च्या spoons

♦ मीठ

तयार करणे:

एक मोठे खवणी वर carrots खुजा, चिरलेला शेंगदाणे घालावे, चवीनुसार मॅश लसूण मिठ, मिसळून सह आंबट मलई सह हंगाम ,. असे सलाड आपल्याला फॉलिक असिड आणि बीटा-कॅरोटीन, व्हिटॅमिन बी आणि मौल्यवान तांबे, ओमेगा -6 आणि फायटनसidesच्या फॅटी कॉम्पलेक्स देईल. या डिश करण्यासाठी आपण arugula जोडू शकता - फोलिक असिड, व्हिटॅमिन सी आणि फायदेशीर microelements एक मौल्यवान स्रोत. मांस आकाशीडो, थोडीशी मीठ आणि मिरपूड (आपण किसलेले लसूण जोडू शकता) सह flavored, तो ब्रेड वर उपयुक्त आणि चवदार पसरली आहे

व्हिटॅमिन बी 6 च्या स्वादिष्ट स्रोत

स्पॅनिश मध्ये हॅडोक

घ्या:

1 किलो हॅडॉक (जनावराचे मृत शरीर)

♦ 1-2 कप दूध

बटाटे 1 किलो

♦ 4 अंडी

4 कांदे

200 ग्रॅ ऑलिव्ह ऑईल

♦ 1 सारणी. लोणीचे एक चमचा

♦ 10 हिरव्या जैतुनाच्या

♦ 1 सारणी. चिरलेला अजमोदा (ओवा) एक spoonful

मीठ आणि मिरपूड एक चिमूटभर

तयार करणे:

हेड्डस मोठ्या कापांमधे कापून टाका, गरम पाणी घाला आणि 15 मिनिटे सोडा. मग काप मध्ये कट, गरम दूध ओतणे आणि एक तास सोडा ओव्हन 240 डिग्री सेल्सिअस पर्यंत गरम करा. ऑलिव्ह ऑइलसह कांदा फ्राय करावा, वरच्या थरांवर आणि उकडलेले, सोललेले आणि कपात केलेले बटाटे (थर प्रत्येक थोडे मिठ, आणि मासे आणि वितळलेल्या बटरमधे दूध वरून ओव्हनभर) वर घ्या. 20 मिनीटे ओव्हन मध्ये बेक करावे. जैतून, अजमोदा (ओवा), अंडी काप च्या बिट सह कोडे सजवा या डिश मध्ये, व्हिटॅमिन बी 6 च्या व्यतिरिक्त कॅल्शियम, मौल्यवान प्रथिने, तसेच व्हिटॅमिन बी आणि व्हिटॅमिन सी असतो.

आजारांपासून पायराइडॉक्सीन

गर्भधारणेच्या 8 व्या आठवड्यापर्यंत, व्हिटॅमिन बी 6 (पायरिडोक्सीन) संबंधित होत आहे. आपण सकाळी मळम्यात कंटाळलेले आहात, रात्रीच्या कांबळे वासरे स्नायू, नवरोज. मोसमातील भाजीपाला हे जीवनसत्वे उत्तम स्त्रोत आहेत. बाळासाठीही हे मौल्यवान आहे, कारण ते त्याच्या मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या विकासास प्रोत्साहन देते. आपण आधीच आपल्या आहार मध्ये संपूर्ण गहू ब्रेड आणि कोबी समाविष्ट केले आहे? छान! या उत्पादनांमध्ये फॉलीक असिडचे केवळ भरपूर नाही, तर पायरॉक्सॉक्सिन देखील आहे. त्याचे सर्वात श्रीमंत स्त्रोत म्हणजे मांस, काही प्रकारचे मासे, विशेषत: चुम व हॅडॉक, कोंडा, गहू अंडाशय, अनपोल्ड तांदूळ, ओट्स, सोयाबीन, कणीस गार आणि अक्रोडाचे तुकडे.

हाडेचा सामर्थ्य म्हणून मॅग्नेशियम

गर्भधारणेच्या 11 व्या आठवड्यापासून, जेव्हा बाळाच्या हाडे अधिक आणि अधिक सखोल वाढतात, तेव्हा मॅग्नेशियम विशेषतः महत्वाचे बनते. हा घटक अस्थीतील ऊतकांच्या वाढीसाठी महत्वाची इमारत सामग्री म्हणून कार्य करते. शास्त्रज्ञांच्या अलिकडच्या माहितीवरून असे दिसून आले आहे की या काळात नवजात बाळाची वाढ, वजन आणि आकार किती प्रमाणात मॅग्नेशियम आपल्या आईला घेतो यावर अवलंबून आहे. गर्भाशयाचा स्नायू यासह स्नायूंना मॅग्नेशियम फार महत्वाचे आहे मॅग्नेशियम संपूर्ण धान्य आणि संपूर्ण धान्य, अंजीर, बदाम, बियाणे, टरबूज, गडद हिरव्या भाज्या आणि केळी मध्ये समृध्द आहे.

लोह स्रोतांसह आहार समृद्ध करा

गर्भावस्थेच्या 22 व्या आठवड्यात, हिमॅटोपोईजिससाठी आवश्यक ग्रंथीमध्ये भावी आई आणि बाळाच्या जीवसृष्टीची आवश्यकता वाढते. त्याचे समृद्ध स्रोत मांस आहे, विशेषत: लाल आणि अंडी तसेच सोयाबीन, गडद हिरव्या भाज्या, संपूर्ण गहू ब्रेड, सोय पनीर टोफू, सुकामेवा. चहा आणि कॉफी खाल्ल्यानंतर लगेच पिणे नका (त्यामध्ये असलेला तंतुमय पदार्थ लक्षणीयरीत्या लोह शोषणाचा स्तर कमी करतो)

मेंदू आणि दृष्टीसाठी ओमेगा -3

विशेषतः फॅटी कॉम्प्लेक्स ओमेगा -3, माशांच्या डिशेसमध्ये समाविष्ट आहे, भविष्यातील बाळासाठी महत्वाचे आहे, कारण ते आपल्या मेंदू आणि दृष्टीचा विकास ठरवते.

दुसर्या तिमाहीसाठी डिश

इटालियनमध्ये मीटबॉल (मायक्रोवेव्ह ओव्हनमध्ये)

घ्या:

250 ग्राम ग्राउंड गोमांस

♦ 1 अंडे

♦ 50 ग्रॅम सुका मेवा पांढरा ब्रेडचे तुकडे

Of चीज 50 ग्रॅम

Of लसूण 1 लवंग

♦ 1 चमचे वाळलेल्या अजमोदा (ओवा) च्या चमच्याने

♦ 1 चमचे चमच्याने "वेलची"

सोललेली टोमॅटोची 240 ग्रॅम

मीठ आणि मिरपूड

तयार करणे:

टोमॅटो आणि अर्धा किसलेले चीज वगळता सर्वकाही मिक्स करावे. प्राप्त वजन पासून रोल 12 meatballs आणि एक मायक्रोवेव्ह ओव्हन मध्ये 3-4 मिनिटे एक गोल डिश मध्ये ठेवले. ते जवळजवळ तयार करण्यासाठी तयार करा, स्वयंपाक करताना चालू करा शीर्ष - चिरलेला टोमॅटो आणि चीज 5 मिनीटे बेक करावे.

तिसऱ्या त्रैमासमध्ये आभासी भोजन

छातीत जळजळ कमी करण्यासाठी, लहान भागांमध्ये खाणे आणि तीक्ष्ण आणि फॅटी पदार्थ टाळण्यासाठी, तसेच फजी पिणे आणि जेली काही स्त्रियांना हृदयातील दुर्गंधीमुळे, एक उबदार अंडे किंवा वाफेवर तेल ओतणे एक spoonful द्वारे eased आहे आपण अल्कधर्मी खनिज वॉटर वायू न घेण्याचा प्रयत्न करु शकता: वापरण्यापूर्वी दोन दिवस आधी बाटलीचे पाणी घ्या आणि थोडेसे गरम करा. नेहमी स्नॅक्ससाठी अन्न आणा. त्यामुळे आपण पोट ओव्हरराईट केल्याशिवाय संतुलित आहार टिकवून ठेवू शकता.

पास्ता सह "Exotica"

घ्या:

♦ 1 अव्होकॅडो

♦ 2 टेबल लिंबाचा रस च्या spoons

♦ 50 ग्रॅम कमी चरबी चेंडर चीज

♦ मीठ

♦ ग्राउंड काली मिरी

तयार करणे:

आवाकोडोचा कांदा कट करा, एक चमचा मिसळा काढा, लिंबाचा रस घेऊन मॅश करा, किसलेले चीज, चवीपुरते मिसळून घ्या. पिटासह पास्ता भरा. हे सोयिस्कर "ब्रेड पॉकेट" असेल. या डिशमध्ये कॅल्शियम, एस व्हिटॅमिन असतात. व्ही. व्हॉवाकोडो फॅटी अॅसिड्स कॅल्सिअम पेशींना अधिक प्रवेशयोग्य बनविते.

आतडीसाठी फायबर

बद्धकोष्ठता न घेता, आम्ही अन्न रेशनमध्ये फाइबर, संपूर्ण धान्य ब्रेड आणि इतर संपूर्ण धान्य उत्पादने, तसेच कोंडा असलेले पदार्थ समाविष्ट करू.

काजू सह बीट झाडाचे मूळ

घ्या:

♦ 2 बीट्स

♦ 1 पिकलेले काकडी

Of अक्रोड कर्नल 50 ग्रॅम

लसणीचा लवंग

♦ 2 टेबल अयशस्वी सूर्यफूल तेल चमच्याने

तयार करणे:

मोठ्या खवणी वर, उकडलेले बीट आणि pickled काकडी शेगडी. कढल्या काजू, लसूण आणि लोणी घाला. सर्वकाही मिक्स करावे. सेलुलोजच्या व्यतिरीक्त, ज्यात भरपूर मत्स्यपालन आहे, डिशमध्ये फॉलिक असिड, पोटॅशियम, ओमेगा -6, व्हिटॅमिन ई तांबे, उपयुक्त फॅटी ऍसिडस्चा एक जटिल समावेश आहे.

मॅग्नेशियमची उपयुक्त स्रोत

फ्रुट मिष्टान्न

घ्या:

♦ 1 केळी

With अन्नधान्य भरणे सह दही 2/3 कप

♦ 2 टेबल तळलेले बदाम च्या spoons

Of 4 स्ट्रॉबेरीच्या मोठ्या बेरीज (गोठवता येतात)

♦ 1/2 साफ सफरचंद

तयार करणे:

केळी, सफरचंद, स्ट्रॉबेरी, सजावटीसाठी 1 स्ट्रॉबेरी सोडून, ​​काप मध्ये घालवतात. दही बरोबर मिष्टकोना भरू नका, तिखट बदामसह शिडकावा. मॅग्नेशियम व्यतिरिक्त, कॉकटेलमध्ये कैल्शियम, फाइबर, लोहा, बीटा-कॅरोटिन, व्हिटॅमिन बी 2 आणि सेरोटोनिन असतो, ज्यास लाक्षणिकरित्या आनंदाचे संप्रेरक म्हटले जाते.

दुसऱ्या तिमाहीचे पाच नियम

सामान्य व्याधींमुळे थांबणे, आणि भूक उगवते या काळात स्वतःच शरीराची स्वतःची काळजी घेते आणि अधिक पोषक तत्त्वे शोषण्यास सुरुवात होते. परंतु पोषण आणि अन्नधान्याची नियमितता यातील विविधतेचे तत्त्व अद्याप साजरा करणे आवश्यक आहे. येथे काही नियम आहेत.

नाही! शुद्ध केलेले पदार्थ

पहिल्या त्रैमासिकाप्रमाणे, उच्चतम ग्रेड मैदापासून पांढर्या ब्रेडची पसंतीची ब्रेड बियाणे, कोंडा, राय नावाचे धान्य, संपूर्ण धान्य बेकिंग आणि मिठाईऐवजी, हलवा चहा, फळे बेदाणा (पेक्टिनचे स्त्रोत) किंवा मोयाली अन्नधान्य, नट आणि फळांच्या समावेशासह विकत घ्या.

व्हिटॅमिन डीचे स्त्रोत

भावी बाळाच्या शरीरात आधीच या जीवनसत्व आवश्यक आहे हे माशांच्या (विशेषतः सार्डिन, हॅरींग, सॅल्मन आणि ट्युना) अंडं अंड्यातील पिवळ्या, नैसर्गिक संपूर्ण दूध आणि डेअरी उत्पादनांमधे आढळतात.

दोन कॅल्शियमची गरज

17 व्या आठवड्यापासून, आईच्या पोटातील बाळाच्या हालचालींची कार्यवाही वाढत आहे. या प्रकरणात, हाडे जलद वाढतात आणि अधिक टिकाऊ होतात.

स्वादिष्ट झोपण्याची गोळ्या

गर्भधारणेच्या समाप्तीस झोप विचलन असामान्य नाही. मूत्राशय वर दबाव आपण शौचालय भेट अनेक वेळा एक रात्र. कमी मद्यपान देखील पर्याय नाही: शरीरात अजूनही भरपूर द्रव्ये असणे आवश्यक आहे. झोप लवकर झोपणे आणि नीट झोपण्यासाठी कशी मदत करेल? झोपी जाण्यापूर्वी, मिंट किंवा अर्ध्या कप गरम दूध आणि अर्ध्या चमचे मध डिनर, कर्बोदकांमधे समृद्ध, झोप येण्याच्या प्रसारास प्रोत्साहन देतो शयनकाळात 2 तास आधी बटाट्याच्या चरबीने भरलेल्या टर्कीच्या स्लेशचे मांस खाणे चांगले आहे. टर्की आणि एक प्रकारचा जकड असा दूधाचे मांस अमीनो एसिड ट्रिपटॉफन, व्हिटॅमिन पपी आणि मॅग्नेशियमसह विटामिनियम बी 6 पूर्ण करतात. उपयुक्त पोषक तत्वांचा एकत्रितपणे तणाव दूर होतो, ते लवकर झोपेत आणि एक आवाजाने झोपण्यास मदत करते.