नियमित व्यायाम (अगदी दिवसातील 30 मिनिटे देखील) लठ्ठपणा, हृदयाशी संबंधित रोग, स्ट्रोक आणि कर्करोग यांचा सामना करण्यास मदत करते हे काहीही गुप्त नाही. याव्यतिरिक्त, तथापि, आणखी अनेक साधे उपाय आहेत जे आपण आपले जीवन वाढवण्यासाठी घेऊ शकतो.
नियमितपणे सेक्स करा! सक्रिय लैंगिक जीवन कोलेस्टेरॉल कमी करते आणि रक्ताभिसरणाची गति वाढवते. याव्यतिरिक्त, समागमादरम्यान शरीर अधिक एंडोर्फिनच्या आनंद संप्रेरक निर्मिती करते. सेक्स विशेषत: सकाळच्या वेळी उपयुक्त आहे कारण नंतर रक्तातील साखरेची पातळी इतकी कमी आहे की शरीर अधिक ऊर्जा मिळवू शकेल. संचित पूर्वीचे कॅलरीज सहजपणे आणि त्वरीत बर्न करा - आपण नेहमीच आकारात असतो आणि अतिरीक्त चरबी खाल्लो नाही.
2. हसणे! शास्त्रज्ञांनी सांगितले की दररोज 15 मिनिटे हसणारा 8 वर्षांनंतर जीवन जगतो.
3. अधिक टोमॅटो खा! नवीनतम गणनेनुसार, अनेक टोमॅटोच्या रोजच्या वापरातून कार्डिओव्हस्कुलर रोगाचा धोका 30% कमी होतो.
4. मेंदूला प्रशिक्षण द्या! हे असेच स्नायू आहे जे सतत प्रशिक्षण न देता पोट भरतात. वेळोवेळी कठीण काम सोडवणे, आपण समजून घ्या की प्रत्येक परिस्थितीतून बाहेर पडणे आहे
आपल्या आहारात अधिक भाज्या समाविष्ट करा! निसर्गाने असे केले आहे की जीवनसत्त्वे वेळेत अदृश्य होत नाहीत, परंतु शरीरात साठवून ठेवता येतात. उदाहरणार्थ, बीट्स - कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी एक आदर्श साधन, यामुळे स्ट्रोकचा धोका कमी होतो. गाजर दृष्टीसाठी उपयुक्त आणि osteochondrosis चे धोके कमी करण्यासाठी उपयुक्त आहेत.
6. रक्त द्या! हे सिद्ध झाले की रक्तदाते (विशेषत: हे पुरुषांसाठी महत्वाचे आहे) हृदयाशी संबंधित रोगांपेक्षा 17 पटीने कमी प्रमाणात ग्रस्त असतात.
7. आपल्या कुटुंबासह अधिक संवाद साधा! हार्वर्ड मेडिकल स्कूलच्या तज्ज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की आईबरोबर घनिष्ठ नातेसंबंध रक्तसंक्रमात सामान्य आहे आणि अल्कोहोलच्या दुरुपयोग विरोधातील लढ्यात देखील मदत करतो.
शास्त्रीय संगीत ऐका! उदाहरणार्थ, बीथोव्हेन चे संगीत ऑक्स्फर्ड युनिव्हर्सिटीतील शास्त्रज्ञ म्हणतात, रक्तदाब कमी करतो आणि डोकेदुखी आराम करतो.
9) साल्सा नृत्य करा! सर्व नृत्य खूप चांगले असतात, परंतु साल्सा म्हणजे आपण प्रति तास 400 पेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करण्याची अनुमती देते.
10. स्वतःला एक जोडी शोधा! अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, कौटुंबिक पुरूष आणि स्त्रिया अविवाहित स्त्रियांपेक्षा सरासरी तीन वर्षे जास्त राहतात.
11. सर्वसामान्य मतदाराचे गुलाम होऊ नका! आपण इतरांना काय वाटते आणि आपल्याबद्दल काय म्हणत आहे यावर प्रभाव पडत नसल्यास आपण अधिक काळ जगू शकाल. कमी अनुभव - कमी ताण.
12. ब्रेड crusts खा! आमच्या शरीरात आहेत त्यापेक्षा 8 पट अधिक अँटीऑक्सिडेंट आणि अँटी-ट्यूमर असतात.
13. अचानक हालचाली टाळा! जपानी संशोधकांच्या मते, तीव्र वेदना उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांमध्ये हृदयविकाराचा धोका वाढविण्याचा धोका वाढतो. आपल्या शरीराच्या स्वभावावर आधारित, आम्ही सहजपणे अचानक उत्तेजनांना प्रतिक्रिया देतो, धोक्याची एक चेतावणी म्हणून - शरीर लगेचच अधिक एड्रेनालाईन रिलीझ करते
14. घर स्वच्छता काळजी घ्या! 20 मिनिटे स्वच्छता खिडक्या 80 कॅलरी बर्न करतील, व्हॅक्यूम क्लिनरसह कार्पेट्स साफ करण्यामुळे 65 कॅलरी बर्न करण्यात मदत होईल. याव्यतिरिक्त, जगभरातील मानसशास्त्रज्ञ पुष्टी करतात की स्वच्छ व सुव्यवस्थित घरात आपण आरामशीर आणि आनंददायी असाल. हे आरोग्य निर्देशांक वाढवते आणि सामर्थ्य देते
15. विश्वास वळा! हे सिद्ध झाले आहे की लोक सहसा चर्चमध्ये उपस्थित राहतात व देवाला विश्वास ठेवतात. ते अधिक आरामशीर आणि आनंदी असतात, त्यांच्यात कमी ताण आणि समस्या असतात, आरोग्याचा नाश होतो.
16. नेहमी काहीतरी नवीन शिकण्याचा प्रयत्न करा! बर्याच काळातील व्यक्ती विचार करतात की ते आपल्या वादनाने वाद्य वाजवायला किंवा परकीय भाषा शिकण्याची क्षमता देण्याची वृत्ती बाळगतात.
17. आपले दात काळजी घ्या! नवीन अभ्यासात असे दिसून आले आहे की तोंडावाटे चांगले स्वच्छता कमीत कमी 6 वर्षे जीवन जगू शकते. प्रत्येकाच्या दात पुसण्यामुळे हृदयाशी संबंधित रोगामुळे विषारी जीवाणूचे प्रमाण कमी होते.
18. पुरेसा झोप घ्या, पण खूप झोपू नका. अमेरिकन शास्त्रज्ञांच्या अभ्यासाचे निष्कर्ष हे दर्शवतात की दिवसातील सात तास झोपा काढण्यासाठी जे लोक आयुष्य जगतात त्यांना दीर्घ जीवन प्रदान केले जाते - यापुढे आणि कमी नाही.
19. पाळीव प्राणी प्रारंभ करा! हे ताणण्यासाठी संवेदनशीलता कमी करेल, म्हणजे आपण आपले रक्तदाब सामान्य मर्यादेत ठेवू शकता. याव्यतिरिक्त, जनावरांशी संप्रेषणाचे उपचारात्मक परिणाम नैदानिक सिद्ध झाले आहेत. विशेषत: कुत्रे, मांजरी आणि घोडे यांच्यासह
20. धूम्रपान सोडू! आपल्याला आणखी एका कारणाची आवश्यकता असल्यास, येथे आहे: प्रारंभिक मृत्यूचा धूम्रपान हा सर्वात सामान्य कारण आहे. हे एक आकडेवारी आहे, अधिकृतपणे पुष्टी जगभरातील पण अशी मूर्ख मृत्यू सहज टाळता येऊ शकते.
21. सिटी सेंटरच्या बाहेर रहा! हे सिद्ध झाले की ज्यांच्या घराला गोंगाट आणि व्यस्त रस्त्यांबाहेर आहे, जीवनात अधिक सकारात्मक पहा.
22. चॉकलेट खा! हार्वर्ड विद्यापीठातील संशोधकांच्या मते, जे लोक नियमितपणे गडद चॉकलेट खातात ते इतर मिठाच्या प्रेमींपेक्षा जास्त काळ जगतात. चॉकलेटमध्ये असलेल्या पॉलीफेनॉल हृदयरोग आणि कर्करोगापासून बचाव करतात.
23. लेबल वाचा! पॅकेजेसवरील शिलालेखांना तुम्ही जितके जास्त लक्ष द्याल तितके अधिक आपल्याला माहित असेल की आपण काय खात आहो आपल्या स्वत: च्यापेक्षा अधिक चांगले आपल्या निरोगी आहाराबद्दल काळजी घेतो.
24. अधिक लसूण खा! लसूणला बहुधा सुपर-प्रॉडक्ट असे म्हटले जाते, कारण लाल रक्त पेशींचा प्रतिकार करता येतो आणि त्यामध्ये असलेल्या ऍलिसिनमध्ये रक्तवाहिन्या वाढते आणि रक्ताच्या हालचाली सुलभ होते.
25. सूर्यप्रकाशात रहा, पण खूप नाही! शरीराला आवश्यक असलेले जीवनसत्व ई उत्पादन करण्यासाठी दिवसासाठी 15 मिनिटे पुरेशी आहेत. यामुळे मधुमेह आणि उदासीनतेचे धोके कमी होतात.
26. एका दिवसात एक कप चहा प्या! हिरवा किंवा काळा - काही फरक पडत नाही. चहा एन्टीऑक्सिडंटमध्ये असलेले कॅन्सर पेशींच्या वाढीला बाधा येते आणि दंत आरोग्य सुधारते आणि हाडे मजबूत करतात.
स्वतःवर प्रेम करायला शिका! जरी तुमच्याकडे बर्याच बाह्य दोष आहेत, तरी त्यांना मोठेपणा समजून घ्या. एखाद्याच्या आत्मसंतुष्टी वाढवण्यासाठी कार्य करणे हे शारीरिक व्यायाम म्हणून आरोग्य आणि सक्रिय दीर्घयुष्यसाठी उपयुक्त आहे.
28. जुन्या सुरकुत्या काढणे! अनुभव दर्शवितो की हे हानिकारक जीवाणू आणि फुफ्फुसाच्या प्रसारासाठी एक आदर्श ठिकाण आहे ज्यामुळे अस्थमाच्या प्रतिक्रिया निर्माण होऊ शकतात.
29. काजू खा! हे सिद्ध झाले आहे की यामुळे कर्करोगाचा धोका 40% कमी होतो आणि त्याचवेळी मधुमेहापासून बचाव होतो. त्यांना निर्बंध नसताना खा, परंतु थोडेसे मीठ घाला.
30. एक डायरी ठेवा आधीच मानसशास्त्रज्ञांनाच नव्हे तर जगभरातील सर्व चिकित्सक देखील असा निष्कर्ष काढतात की रेकॉर्ड ठेवून एखाद्या व्यक्तीचे मनोबल वाढते आणि उदासीनता आणि इतर समस्यांमुळे त्याला मुक्त केले जाते. हे चांगले आरोग्य आणि सक्रिय दीर्घयुष्य यांचे मुख्य रहस्य आहे.