जपानी आहार

अनेक साइट्स जपानी आहारविषयक माहितीची कॉपी करतात, ती क्लिनिकमध्ये शोधली जाईल आणि जपानमधील आत्यंतिक खराखुरा मेनूमधून प्रकाशित करेल. लोक कोणत्या प्रकारचे आरोग्य परिणाम होऊ शकतात यावर विचार न करता अशा आहारांचे पालन करणे सुरू करतात. वजन कमी होणे अशा जपानी आहार आणणार नाही, वजन परत येईल आणि दुप्पट होईल हे जपानी आहार आहे, आम्ही या लेखातून शिकतो.

जपानी आहार आरोग्य आहे
आपल्याला दररोज जपानी पदार्थ बनवण्याची गरज नाही, आहारांमध्ये भाज्या, समुद्री खाद्यपदार्थ, फळे असाव्यात. भागांचा आकार लक्ष ठेवा आणि हळूहळू अन्न वापरा. एक जपानी आहार मध्ये तांदूळ आणि tofu चालू करा.

जपानी आहार प्रभावी
जपानी इतर देशांतील लोकांपेक्षा खूपच जास्त जगतो, त्यांना उत्कृष्ट आरोग्य लाभले आहे. जपानी स्त्रियांचे जीवनमान 86 वर्षे आहे आणि पुरुषांची संख्या 7 9 वर्षे आहे. जर आम्ही रशियाशी तुलना करतो तर पुरुष 59 वर्षे आणि स्त्रिया जगतात - 72 वर्षे. जेव्हा एका जपानी पाश्चिमात्य अन्न योजनेवर पुन्हा तयार केले जाते, तेव्हा ते लगेचच ठोसा घेण्यास सुरुवात करतात. आणि जर आपण जपानच्या आहारास चिकटून राहू लागलो तर आपण योग्य सुरू करू आणि हळूहळू वजन कमी करू, शरीराची हळुवारता जाणू.

खाणे, तुम्हाला प्रत्येक भागाचा आनंद घ्यावा लागेल, मग तुम्ही खूप कमी अन्न खाल आणि अन्नपदार्थाचा वेळ तुमच्या मेंदूला कळेल की तुम्ही आधीच भरलेले आहात पोषण करण्यासाठी या दृष्टिकोनामुळे जपानी लोकांनी सरासरी 25% कॅलरीज वापरली जे इतर देशांतील लोकांपेक्षा कमी आहे. जपानी आहार पासून गोड, कुकीज, बटाटा चीप आणि चॉकलेट काढले पाहिजे आणि आहारांमध्ये उपस्थित राहणे हे ब्रॉथ, सूप, भाज्या, फळे असावा. जे जपानी आहार घेत आहेत ते दररोज कमीतकमी 800 कॅलरीज वापरतात, कारण अनावश्यक हानीकारक अन्न शक्य आहे, आणि आरोग्यास अजिबात नाही.

भाग
जपानमध्ये, लहान लहान तुकड्यांमध्ये खाद्य वापरले जाते, जपानी आहार मोठ्या प्लेट वापरत नाही. डिनरसाठी, अन्नाचा एक छोटासा भाग वापरला जातो अभ्यासाने दर्शविल्याप्रमाणे, एखादा माणूस संपूर्ण भाग खातो, जसे तुम्ही भुकेले नाहीत, लहान भाग बनवणे आवश्यक आहे.

आहार आधार
तांदूळ, आणि या आहार वर खाण्यासाठी आपण नेहमीपेक्षा सात वेळा अधिक आवश्यक तांदूळ कर्बोदकांमधे समृध्द आहे, त्याचे फारसे चरबी नाही, शरीर संतृप्त आहे आणि हानिकारक कार्बोहायड्रेट आणि बिस्किटेची आवश्यकता नाही. जपानी आहार वर वजन लवकर गमवण्यासाठी, आपण भात म्हणून खाणे आवश्यक आहे कारण ती क्रीम किंवा वनस्पती तेलाशिवाय जपानी वापरली जाते.

या जपानी आहाराच्या पाककृतीचा भाज्या हा एक महत्वाचा घटक आहे, जपानी प्रेम भाज्या जपानी महिला अनेकदा वेगवेगळ्या भाज्या शिजवते जे तेल न शिजवता आहेत. ते असे असू शकते: समुद्रीमाश, शिएटॅक मशरूम, सलगमळ, बीट्स तसेच carrots, पालक, एग्प्लान्ट, टोमॅटो, ओनियन्स, peppers, zucchini, सोयाबीनचे.

प्रत्येक जेवण भाजीपाला पासून 5 dishes न करू शकत नाही, नाश्ता किंवा भाज्या सूप एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) सामान्य मानले जाते. बर्याचदा, भाज्या मसालेदार मसालेदार मटनाचा रस्सामध्ये शिजवलेला असतो, तेलाचा एक लहानसा तुकडा, हे तयार केल्यामुळे मोठ्या प्रमाणात पोषक आणि पोषक पदार्थ साठवले जातात.

मासे
जपानी आहारांमध्ये मासे, विशेषतः ट्यूना, हॅरींग, सॅल्मन, सार्डिन, मॅकरल यासारख्या फॅटी जाती आहेत, ते ओमेगा -3 चे एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत, या फॅटी ऍसिडमुळे मूड उचला आणि हृदयाची क्रिया सुधारित होते. जपानमध्ये जगाच्या दोन टक्के लोक जगतात आणि जगाच्या दहा टक्के लोक मासे पकडतात. यामुळे, जपानमध्ये कमी गोमांस आणि कोकऱ्याचा वापर केला जातो, ज्यामध्ये संतृप्त वठिकाण असतात, मादक पेय ठेवतात, आणि जर बीफ आणि कोकऱ्याचा अती जास्त व्यसनी असेल तर हृदयरोग आणि लठ्ठपणा होऊ शकतो.

सोयाबीन
जपानी आहारांमध्ये नैसर्गिक सोयापासूनचे फायबर समृध्द अन्न आहे, ते मांस बदलतात आणि त्यात जर आपण त्यास गैरवर्तन करीत नसलात तर त्यात वसा नाही. न्याहारी, दुपारचं आणि डिनरसाठी तुम्हाला सोया पील खाण्याची आवश्यकता आहे

एक मिष्टान्न म्हणून आम्ही मिरचीचे कणीक आणि सोललेली फळे वापरतो, ज्यास प्लेटवर सुंदर रूपाने व्यवस्थित केले पाहिजे. आणि सुवासिक हिरव्या जपानी चहाच्या कपाने जेवण संपवा.

काही बदल आणि जपानी आहार स्वस्थ असतील. पांढरा तांदूळ तपकिरी तांदूळ सह बदला, हे एक पारंपारिक जपानी डिश आहे, उपयुक्त कर्बोदकांमधे आणि फायबर एक स्रोत. मीठचा वापर कमी करण्यासाठी, जपानी पदार्थांमध्ये भरपूर प्रमाणात आहे, कारण मोठ्या प्रमाणात खसखस ​​भाज्या आणि सोया वापरली जातात.

पोषण सौंदर्यशास्त्र
एक वास्तविक जपानी आहार आणि त्यातून तयार केलेले पदार्थ आरोग्यासाठी चांगले आहेत, चांगले स्वाद करा, भूक संतुष्ट करा, भूक वाढवणे. जे लोक चांगले आरोग्य, एक बारीक आकृती आणि बर्याच वृद्धत्वासाठी जगतात, त्यांच्यासाठी जपानी आहार योग्य आहे. भाज्या, तांदूळ आणि मासे यांच्या प्रयोगासह, त्यांना आकर्षक प्लेटवर सर्व्ह करावे, लाठीची गरज नाही.

जपानी आहारांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे: फळे, द्राक्षे, केळी, सोया डिशेस, भाजीपाला जपानी सूप, हिरव्या चहा, मासे आणि सीफूड वगैरे वगैरे. इतर सर्व उत्पादने खाऊ शकत नाहीत, हे ब्रेड, बटर, मिठाई आणि बाकी सर्व काही आहे. अशा योग्य आहारावर आपण बराच वेळ बसू शकता.

हे जाणून घ्या
1. न्याहारी - हे संपूर्ण जेवण आहे - सूप, मासे, तांदूळ

2. भाकरीऐवजी, तांदूळ खा.

3. वजन कमी करण्यासाठी, सर्व ड्रेसिंग, तेल, सॉस या पदार्थांमधून बाहेर काढा.

4. पूर्णपणे खा, आपण एक आहार आहेत की विचार करू नका, फक्त बाहेर खाणे नाही.

5. अधिक सीफुड आणि मासे खा.

6. आहार मेनूमध्ये 7 आसन समाविष्ट आहेत - जपानी नूडल्स, सोया, भात, भाज्या, मासे, फळे आणि चहा.

शेवटी, असे म्हणणे आवश्यक आहे की जपानी वास्तविक आहार फॅशनेबल आणि उपयुक्त आहे. आपण जपानी पाककृती मेनू शिकायची गरज आहे. पदार्थांचे सेवन करा, आपण जपानी आहार आणि पोषण पद्धतीचा एक मोठा चाहता बनला पाहिजे, सुंदर जपानी पदार्थ विकत घ्या. डिशेस सुंदररीत्या सेवेत आणि सुशोभित केल्या पाहिजेत, छोटे भाग लहान प्लेट्सवर आडवे असावे