वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेकडे मन जोडणे खूप महत्वाचे आहे, आपल्याला भावनिक भावनेची गरज आहे. आहार करताना (किंवा चांगले - सतत) आपण स्वत: ची कल्पना करणे आवश्यक आहे, आपण किती सुंदर, तरुण आणि कृश, एक पक्षी म्हणून प्रकाश. आम्ही चीनी रन खरेदी शिफारस करतो. अशा क्षुल्लक वजन आणि आपल्या परिणामाच्या अविश्वसनीय यशामुळे आत्मविश्वास गमावण्याच्या आगामी प्रक्रियेचे महत्त्व समजण्यास आपल्याला मदत करेल. इच्छा सह अन्न शिजू द्यावे, हळूहळू खाणे. जपानी आहार स्वयं-चिंतन करण्याची प्रक्रिया आहे. आपण आपल्या संवेदनांसह स्वत: ला निरीक्षण करता - आणि चांगले होतात!
जपानी आहार अनुसरण मुख्य अट तो व्यत्य आहे; आहार (उत्पादने) आणि त्यांची मात्रा बदलू नका, जरी ते आपल्याला परस्परपरिस्थितीत आहेत असे वाटल्यास
आहाराच्या 13 दिवसांच्या दरम्यान आपण साखर, ब्रेड, मीठ, अल्कोहोलपासून मनाई केली आहे. फळे, केळी आणि द्राक्षे वगळण्यात आल्या आहेत. अंडी फक्त उकडलेल्या आहेत (चिवट उकडलेले) आपण भरपूर पाणी पिऊ शकता गर्भवती स्त्रिया आणि नर्सिंग माईसाठी, आहार अधिक अनुकूल वेळासाठी पुढे ढकलला गेला पाहिजे. बाकीचे बहुविव्यामक घेऊ शकतात.
प्रकाश सुरू होण्याच्या दिवसाची आधी प्रकाश रात्रभर घेण्याची शिफारस केली जाते. उदाहरणार्थ, आपण थोडे उकडलेले भात (150 ग्रा), काकड्यांचे मुळा, मुळा, पेकिंग कोबी किंवा काकडी, गोड मिरची आणि टोमॅटो (100-150 ग्रा) खावू शकता. सलाडची हंगाम ऑलिव्ह ऑईल, व्हिनेगरची फार कमी प्रमाणात आहे मीठ किंवा मीठ किमान रक्कम न करता चांगले करणे.
आहार पहिल्या दिवशी
न्याहारी
एक कप कप कॉफी (साखर न होता) कॉफी नक्कीच नैसर्गिक आहे, केवळ नैसर्गिक कॉफीमध्ये antioxidants असतात. तथाकथित "विद्रव्य" कॉफी सर्व पिणे चांगला नाही, खासकरून आहार दरम्यान किल्ले कॉफी - आपल्या आवडीचे.
लंच
भाज्या आणि अंडी दोन अंडी, ताजे किंवा हलके उकडलेले पांढरे कोबी किंवा पेकिंग कोबीचा सॅलड, ऑलिव्ह किंवा तिळाचे तेल कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड रक्कम अमर्यादित आहे. आनंदाने डिनर हळूहळू फक्त चांगले विचार करा, आपण किती सुंदर, नाजूक आणि तरुण आहात? "Zen" मूड साठी chopsticks वापरा.
डिनरनंतर - मीठ न घालता टोमॅटोचा रस (शक्यतो हळूहळू किंचितच शिजलेला) याचा एक पेला
डिनर:
मासे (आपल्या चव साठी) मासे (200 - 250 ग्राम) दुहेरी बॉयलर किंवा फक्त पाण्यात उकडलेले असू शकतात, आपण थोडे ऑलिव्ह ऑईलवर तळणे शकता.
जपानी आहार मेनू
1 दिवस
न्याहारीसाठी: ब्लॅक कॉफ़ी
लंचसाठी: 2 अंडी, कोबी सलाड, टोमॅटो रस
डिनर साठी: उकडलेले किंवा तळलेले मासे (200-250 ग्रा)
2 दिवस
न्याहारीसाठी: काळा कॉफी, कोंडा किंवा राय नावाचे धान्य पावडर सह breadcrumbs.
लंचसाठी: भाज्या तेलासह कोबी आणि भाज्यांपासून भाज्या, मासे उकडलेल्या किंवा तळलेले विनंती वर भाज्या निवडा: cucumbers, हिरव्या भाज्या, radishes, टोमॅटो.
डिनर साठी: उकडलेले गोमांस (100 ग्रॅम), केफिर (एक ग्लास).
3 दिवस
न्याहारीसाठी: राकणासह काळी कॉफी.
लंचसाठी: टोमॅटो (मोठ्या), कापांमध्ये आणि भाजलेले तेल (ऑलिव्ह किंवा तिळा) मध्ये तळलेले.
डिनर साठी: उकडलेले गोमांस 200 ग्रॅम, 2 उकडलेले अंडी, भाज्या तेल (कॉर्न, सूर्यफूल, ऑलिव्ह किंवा तीळ) सह कोबी कोशिंबीर.
4 दिवस
न्याहारीसाठी: काळा कॉफी
दुपारच्या जेवणाकरिता: भाज्या तेलाचा उकडलेले गाजर (3 मोठे गाजर), हार्ड चीज 15 ग्रॅम, कच्चे अंडे. पर्याय आहेत: आपण दोन गाज खातो, आणि तिसर्या कट, किसलेले चीज मिसळा शकता, ऑलिव्ह ऑइल वर ओतणे
जेवणाचे साठी: फळ रात्रीचे जेवण चांगले दोन मध्ये खाण्यासारखे आहे
5 दिवस
न्याहारी साठी: लिंबाचा रस सह ताजे carrots.
लंचसाठी: उकडलेला किंवा तळलेला मासा, टोमॅटोचा रस
जेवणाचे साठी: फळ
6 दिवस
न्याहारीसाठी: काळा कॉफी
लंचसाठी: अर्धवट शिजलेले चिकन काढले गेलेली त्वचा आणि चरबी, गाजर किंवा कोबी सलाद न
डिनर साठी: 2 अंडी, कच्चे गाजर भाज्या तेल (200 ग्रॅम) सह मिसळून.
7 दिवस
न्याहारीसाठी: हिरव्या चहा
लंच साठी: उकडलेले गोमांस (200 ग्रॅम), फळाचा एक लहान रक्कम.
डिनर साठी: मागील कोणत्याही पर्यायांपैकी, तिसऱ्या दिवशी मेनू वगळता
8 दिवस
मेनू 6 व्या दिवशी सारखेच आहे
9 दिवस
मेनू 5 व्या दिवशी सारखेच आहे
10 दिवस
मेनू 4 था दिवशी समान आहे.
11 दिवस
मेनू तिसर्या दिवसासारखाच आहे
12 दिवस
मेनू दुसर्या दिवशी सारखेच आहे
13 वा दिवस
मेनू 1 दिवसाच्या समान आहे.
आहार "अधिकृत" पूर्ण झाल्यानंतर दुसर्या दिवशी भरपूर अन्न न खाणे वजन कमी करण्याच्या प्रभावाचे निराकरण करणे फार महत्वाचे आहे. आपण 13 दिवसांपासून वापरलेल्या उत्पादनांशी तुलना करणे चांगले आहे हे तात्काळ न करणे फार महत्वाचे आहे, परंतु हळू हळू हळूहळू गोड परत या. हे शक्य आहे, जपानी आहारानंतर, आपण इतके मिठाईसाठी काढले जाणार नाही!