पहिला दिवस
न्याहारी: काळी कॉफी
दुपारचे जेवण: टोमॅटोचा रसचा एक पेला, भाज्या तेल असलेल्या उकडलेले कोबीपासून दोन भाजलेले अंडे, दोन चिवट अंडी
डिनर: उकडलेले किंवा तळलेले मासे
दोन दिवस
न्याहारी: काळी कॉफी आणि रास्क
दुपारचे जेवण: भाज्या तेल, उकडलेले किंवा तळलेले मासे सह भाज्या कोशिंबीर
डिनर: दहीचे एक ग्लास, उकडलेले गोमांस शंभर ग्रॅम
तिसरा दिवस
न्याहारी: काळी कॉफी आणि रास्क
लंच: एका मोठ्या भाजीपालाचे तुकडे भिजवलेली लसूण
डिनर: भाज्या तेलासह ताजी कोबीची कोशिंबीर, उकडलेले बीफचे दोनशे ग्राम, दोन कडवट केलेले अंडी
चार दिवस
न्याहारी: काळी कॉफी
दुपारचे जेवण: हार्ड पंधीच्या पंधरा ग्राम, भाज्या तेल, एक कच्चे अंडे असलेले तीन मोठ्या पिकलेले गाजर
डिनर: फळ
पाच दिवस
न्याहारी: लिंबाचा रस सह कच्चे carrots
लंच: टोमॅटोचा रस आणि मासे उकडलेले किंवा तळलेले काचेचे
डिनर: फळ
सहा दिवस
न्याहारी: काळी कॉफी
दुपारचे जेवण: ताजे कोबी किंवा गाजर आणि उकडलेले चिकन अर्धा पासून भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
डिनर: वनस्पती तेल, दोन चिवट अंडी सह किसलेले कच्चे गाजर एक पेला
सात दिवस
न्याहारी: चहा
दुपारचे फळ: फळे, उकडलेले गोमांस दोनशे ग्राम
डिनर: तिसऱ्या दिवशी वगळलेले मागील दिवसातील कोणत्याही डिनर किंवा उकडलेले केक
आठ दिवस
न्याहारी: काळी कॉफी
दुपारचे जेवण: ताजे कोबी किंवा गाजर आणि उकडलेले चिकन अर्धा पासून भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
डिनर: वनस्पती तेल, दोन चिवट अंडी सह किसलेले कच्चे गाजर एक पेला
नवव्या दिवशी
न्याहारी: लिंबाचा रस सह कच्चे carrots
लंच: टोमॅटोचा रस आणि मासे उकडलेले किंवा तळलेले काचेचे
डिनर: फळ
दहावा दिवस
न्याहारी: काळी कॉफी
दुपारचे जेवण: हार्ड पंधीच्या पंधरा ग्राम, भाज्या तेल, एक कच्चे अंडे असलेले तीन मोठ्या पिकलेले गाजर
डिनर: फळ
अकरावा दिवस
न्याहारी: काळी कॉफी आणि रास्क
लंच: एका मोठ्या भाजीपालाचे तुकडे भिजवलेली लसूण
डिनर: भाज्या तेलासह ताजी कोबीची कोशिंबीर, उकडलेले बीफचे दोनशे ग्राम, दोन कडवट केलेले अंडी
बारा दिवस
न्याहारी: काळी कॉफी आणि रास्क
दुपारचे जेवण: भाज्या तेल, उकडलेले किंवा तळलेले मासे सह भाज्या कोशिंबीर
डिनर: दहीचे एक ग्लास, उकडलेले गोमांस शंभर ग्रॅम
दिवस तेरावा
न्याहारी: काळी कॉफी
दुपारचे जेवण: टोमॅटोचा रसचा एक पेला, भाज्या तेल असलेल्या उकडलेले कोबीपासून दोन भाजलेले अंडे, दोन चिवट अंडी
डिनर: उकडलेले किंवा तळलेले मासे
आहार दरम्यान, आपण साखर आणि मसाल्यांचा वापर करू शकत नाही आणि आपण अल्कोहोल आणि पिठ, मिठाई वापरु शकत नाही. जेवण आणि अन्न सॅल्टर जाऊ शकत नाही जेवण दरम्यान अंतराने मध्ये कोणत्याही निर्बंध उकडलेले किंवा खनिज पाणी पिण्याची न आपण करू शकता कोणत्याही परिस्थितीत, आहारातील उत्पादनांच्या जटिल खाण्यातील उत्पादनांचा क्रम बदलू शकत नाही आणि उत्पादने पुनर्स्थित करता येतात. जर आहार अचूकपणे वापरला असेल तर शरीरातील चयापचय बदलतील.
या जपानी आहाराने पारंपारिक जपानी आहार घेणे फारशी नसते. जपानी प्रामुख्याने सीफूडचा वापर करते, कारण मोठ्या प्रमाणात पर्वत डोंगरापाच्या पायथ्याशी शेतीच्या विकासासाठी आणि लागवडीसाठी उपयुक्त लहान लहान भागासाठी किनार्याच्या किनारी लहान पट्ट्या सोडून देतात. या कारणांसाठी की उगवत्या सूर्याच्या देशामध्ये शेती इतका जोरदारपणे विकसित होत नाही. मुख्य सांस्कृतिक वनस्पती तांदूळ आहे याव्यतिरिक्त, गहू, सोयाबीन, बार्ली आणि इतर धान्य देखील वाढतात. लागवडीखालील वनस्पतींव्यतिरिक्त, जपानी जंतु-जंतुनाशक वनस्पती प्रजाती वाढतात - संत्रे आणि टेंजेरीन, तसेच फळे - सफरचंद, केळी, चेरी, नाशपाती आणि पीच. जपानमध्ये शेती करण्यापेक्षा कमकुवत पशुधन विकसित केले एकही मोठी pastures आहेत म्हणूनच या देशात मांस व दुग्धजन्य पदार्थ केवळ अलिकडच्या वर्षांतच दिसतात, परंतु तरीही, जपानी स्वतःच त्यांच्या जमिनीवर जे पीक घेतले होते ते त्यांना पसंत करतात. जपानी आहार संपूर्ण वर्णन मदतीने आपण फक्त वजन कमी करू शकत नाही, परंतु देखील अन्न एक वास्तविक चव मिळवा.
पारंपारिक जपानी आहार, स्वतः जपानप्रमाणे, असे काहीतरी दिसते:
300-400 ग्रॅम तांदूळ,
सोयाबीनचे 60 ग्रॅम,
फळांचे 150-240 ग्रॅम,
120 ग्रॅम मासे,
सुमारे 270 ग्राम भाज्या,
एकापेक्षा अधिक अंडे नाहीत,
100 ग्रॅम दूध,
साखर 2 teaspoons
काहीवेळा पुरुष दिवसातून 300-400 ग्रॅम बिअर पितात.
हे नोंद घ्यावे की जपानमधील कोणत्याही जेवण, नाश्ता, दुपारचे जेवण किंवा रात्रीचे जेवण हे पाच ते 20 ऐवजी बनलेले असू शकतात. प्रत्येक डिश विलक्षण विविध असू शकते आणि असामान्य जोड्या असू शकतात. म्हणूनच, जपानमधील स्वयंपाकाच्या संस्कृतीचा काहीही उपयोग नाही. शेल्टनच्या अन्नपदार्थांच्या वेगळ्या वापराबद्दलच्या कल्पना.
जपानी लोकांना क्वचितच वापरण्यात येत आहे ह्यावर जोर देणे देखील महत्त्वाचे आहे. हे पेय हे बर्याचदा वितरीत केले जात नाही कारण प्रत्यक्षात ते उगते अशा सूर्याकडे देशात आणले गेले होते. त्यामुळे जपानचे लोक अजूनही हिरव्या चहाला प्राधान्य देतात. जपानीची सामान्य अन्न कमी कॅलरी आहे, सुमारे 1600-1800 किलो कॅलरी. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की कॅलरीजची संख्या (सुमारे 60%) कर्बोदकांमधे आहे तसेच, उगवणार्या सूर्यमालेतील देशाच्या रहिवाशांच्या अन्नाचे खाद्यपदार्थांची थोडीशी मात्रा असते, बहुतेक भाजीपाला तयार होतात आणि त्यांची फार मोठी मात्रा विटामिन आणि सी असते तसेच फॉस्फरस व लोह असते.
वरील "जपानी आहार" मध्ये तुलनेने मोठ्या प्रमाणात मेद आणि प्रथिने आहेत पण एकाच वेळी, कार्बोहायड्रेट्सची अगदी लहान प्रमाणात, सर्व मूलभूत मायक्रोझोली आणि जीवनसत्वं आहेत. दररोजच्या चरबीत सुमारे 60% आणि कर्बोदकांमधे 15 ग्रॅम पेक्षा कमी असते. नाही शोध काढूण घटक आहेत: पोटॅशियम, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, लोह. आणि व्हिटॅमिनमध्ये फारच थोड्या प्रमाणात व्हिटॅमिन सी आणि ई असते. आहारांमध्ये, पिण्यासाठी कॉफीला खूप महत्व आहे. सावधगिरी बाळगा, जर आपण मोठ्या प्रमाणावर कॅफीनमध्ये मोठ्या प्रमाणावर निर्बंध काढले असले तर आहार सुरू करू नका. हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की आहार कमी-कॅलोरी आहे, म्हणजे सरासरी दररोज आहार सुमारे 700 कॅलरीज घेतो. आणि हे इतके काही नाही.