ढुंगण साठी व्यायाम

ढुंगणांच्या पायांवर तीन स्नायू असतात, परंतु त्वचेच्या पृष्ठभागाच्या अगदी जवळ असलेला एक असतो, लवचिकता आणि घट्टपणासाठी जबाबदार असतो. ग्लुइटस मॅक्सिमस स्नायू न केवळ सौंदर्यशास्त्रांसाठी कार्य करते, परंतु एक प्रामाणिक स्थितीत शरीराचे समर्थन करणारा एक महत्वपूर्ण शारीरिक कार्य करते. ही शरीरातील सर्वात सामर्थ्यवान स्नायूंपैकी एक आहे, ज्याची टोन कमकुवत नाही फक्त फुरंगळ आणि कुरुप गाढव नव्हे तर शरीराच्या सामान्य कार्याच्या व्यत्ययाकडे देखील जाते. ढुंगणकासाठी विशेष व्यायाम एकदा आणि सर्व आकृती असलेल्या आकृत्यांविषयी विसरून जाण्यास मदत करेल.

नितंबांसाठी Squats सर्वात प्रभावी व्यायाम आहेत. साधे शरीर हालचाल उत्तमपणे गाढव पंप आणि त्वरीत एक चांगला टोन द्या

पण अनेकदा गोगलगायी गाढव हिप आणि पाय यांच्या कमकुवत स्नायूंसह सेटमध्ये येतात. जर तुम्ही जीवनशैलीचा निष्क्रिय जीवनशैलीचा मार्ग अवलंबीत असाल तर अशा निदान लवकर किंवा नंतर आपण पुढे जाऊ शकाल. म्हणून, खूप उशीर होण्याआधी आपल्या शरीरावर ताबा घेणे चांगले असते आणि नितंब, पाय आणि ढुंगणांकरता नियमित व्यायाम करणे चांगले.

सर्वात जलद परिणाम साध्य करण्यासाठी, नितंबांसाठी व्यायामांचा एक संच वापरा, ज्यामध्ये खालील तीन तंत्रांचा समावेश आहे. प्रत्येक व्यायाम 12 वेळा तीन वेळा करा. दैनंदिन ताण देखील त्याचे मूल्य नाही, आणि विशेषत: अनैच्छिक नसलेल्या, अवघड असेल. स्वतःला डळमळीत करा, परंतु शहाणपणाचे भाग घेऊन - एका दिवसात किंवा दोन दिवसांत ट्रेन करा.

व्यायाम प्रकार

या शिफारसी आपल्याला त्वरेने मदत करेल आणि गुदा अप पंप सहजपणे आळशी होऊ नका आणि सर्वकाही करा, अन्यथा वेळ आणि प्रयत्नांना वाया जाऊ शकतो. या परिषदेची एक दशकाहून अधिक काळ चाचणी घेण्यात आली आहे आणि अधिक प्रभावी मार्ग अस्तित्वात नसतात!

बेसिक स्क्वॉटिंग

बट्टल्स थोडीशी मागे घेतात, थोड्या थोड्या वेळातच खाली येतात. कल्पना करा की आपण खुर्चीवर बसू इच्छित असाल तर नितंब जमिनीच्या पृष्ठभागाच्या समांतर असाव्यात आणि गुडघे सॉक्स वर स्पष्टपणे असाव्यात. खांद्याच्या रुंदीला पाय लावा आणि थोडासा मोजे बाहेर वाढवा. एखाद्या गुंडाळीचे जास्तीत जास्त वेदनांवर हस्तांतरित करण्यासाठी (तपासण्यासाठी, फांदीतून सॉक्स बाहेर फेकण्याचा प्रयत्न करा, गुंडाळलेल्या अवस्थेत पडणे). लॉकच्या तळवे डोक्याच्या मागच्या बाजूला ठेवा आणि शक्य तितक्या प्रमाणात कोपला सोडवा. आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे- आपल्या छातीवर परत आणि पोटाच्या स्नायूंना चांगले तणाव सुनिश्चित करण्यासाठी एक बॅलेरीनासारखे सरळ ठेवा. मूलभूत चोंदलेले नादुरुस्त केवळ बटला आणि पायांनाच नव्हे तर प्रेस व बाजूंनाही ठेवण्यास मदत करते.

जुनी-टाच

ढुंगण, मांडीचे तुकडे आणि स्टर्जन माशाची खारवलेली अंडी करीता एक परिपूर्ण व्यायाम. एक टेनिस खेळाडू आपल्या आकृती करा, आणि आपण लहान skirts आणि चड्डी बोलता करण्याची परवानगी देईल!

आपले पाय आपल्या खांद्याच्या रुंदीच्या भोवती पसरवा आणि थोड्या वेळाने आपल्या मोजे बाहेर ढकलून घ्या, हात आपल्या कूल्हेवर दुमडल्या. थोडावेळ खाली बसवा जेणेकरून मांडी जमिनीच्या पृष्ठभागाच्या समांतर असतील. या स्थितीत एल्सची संख्या वाढवून कमी करा.

गुडघा शाफ्ट

गळ्या, कूल्हे आणि प्रेसच्या तिरकस स्नायूंना कडक करण्याचा उत्तम मार्ग. आपल्याजवळ सपाट पोट असल्यास परंतु आराम कमी असल्यास, ही पद्धत त्वरीत त्याचे कार्य करेल आणि आपल्या आकृतीचे एक सेक्सी रूपरेषा देईल.

पायांना खांद्याच्या रुंदीला पसरविण्यासाठी गळ्यात मागे पाम लावा आणि एक मूलभूत फळी बनवा. त्याला आपला उजवा कोपर इंगित करताना, आपले पाय सरळ, डाव्या गुडघा वरती तिरपे वर उचलून घ्या. मूलभूत बैठकीवर परत या आणि त्याच हाताळणी करा, फक्त योग्य गुडघा आणि डावा कोपर्याने आवश्यक तितक्या वेळा पुनरावृत्ती करा

एक सुंदर आकृती वरच्या पासून एक भेट नाही आणि निश्चितपणे नशीब एक भेट नाही. हे रोजच्या कामाचे आणि आत्म-नियंत्रणाचे परिणाम आहे, तथापि, ते पूर्णपणे सर्वांसाठीच उपलब्ध आहे!