"सकाळी" व्यायाम. जसे जेंव्हा तुम्ही उठता, झोपेच्या बाहेर न जाता, चांगले ताणून, आणि, गंभीरपणे श्वास घेतांना, एका बाजूसून वळा. हे आपल्या मणक्याचे आणि इतर स्नायूंना आराम देण्यास अनुमती देईल - त्यांना झोपेत घेण्यात आले होते.
कसले चिकण असलेले दात आणि पापण्या यांच्यासह अनेक लोक झोपतात म्हणून आपण व्यायाम करायला हवे: 4 वेळा आपले तोंड आणि पापण्या उघडा.
संपूर्ण दिवसासाठी आपले डोळे सज्ज होण्यासाठी - 6 वेळा आपले डोळे कडक करा, नंतर 12 लाइट ब्लिंक करा. आणि दिवस दरम्यान अनेकदा अस्पष्ट करणे विसरू नका.
व्यायाम "आपल्या नाकाने लिहा." या व्यायामामुळे डोक्याची खोपडी आणि मानेच्या पाठीचा थेंब आराम होईल. आपण दिवसभरात या भागात प्रथम तणाव जाणताच आपण ते लवकर वापरु शकता. व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी, आपले डोळे बंद करा आणि आपल्या नाकची कल्पना करा, वाढवलेला पेन सारखा हवा हवेत अक्षरे किंवा शब्द लिहा. जर तुम्ही तुमचे डोळे किंचित उघडे ठेवले तर अनैच्छिक डोळ्यांच्या हालचाली सुरू होतील - सेकंद सुमारे 70 वेळा म्हणूनच, या व्यायामानंतर, जेव्हा तुम्ही डोळे उघडता, तेव्हा तुमचे डोळे अधिक तीव्र होतील.
उपयुक्त व्यायाम केवळ डोळ्यांसाठीच नव्हे तर भुवयासाठी असतील.
डोळ्यांवरील तणावाचा परिणाम डोळ्यांवरील भुवयांच्या ओव्हरहाँग करता येऊ शकतो. याचे निराकरण करण्यासाठी, फक्त आपल्या भुवया वाढवा. कानाच्या वरील भागाच्या भागात काही भावना असणे आवश्यक आहे. असे नसल्यास, ते तसे होईपर्यंत व्यायाम सुरू ठेवा. ते दिसल्याबरोबर, आपल्या भुवया उंचावल्याशिवाय कानांमध्ये अशी भावना साध्य करण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्ही हे केले तर, डोळ्यांचे सर्व वजन आपोआप निघून जाईल, आणि तुम्हाला डोळ्यांतील तणाव दूर होईल.
फिंगर वळण आपले बोट आपल्या नाकच्या समोर ठेवा आणि आपले डोके बाजूला पासून एका बाजूला ठेवा, आपल्या बोटावर टक लावून घ्या आणि स्वत: ला खात्री पटवून द्या की बोट चालू आहे या व्यायामाची पुनरावृत्ती 30 वेळा करा, वैकल्पिकरित्या आपले डोळे उघडणे आणि बंद करणे. हे आपल्याला डोळ्यांपासून तणाव सोडण्याची अनुमती देईल
5 मिनिटांसाठी हाताळणी करा, आपल्या पाठीवर पडलेली, तुमच्या डोक्याखालील उशी गळती करणे, आणि ओलाखाली आपली कोपर इ.
अंथरुणावरुन उठल्यावर, व्यायाम करा "बिग वळवून" 2-3 मिनिटे व्यायाम करा.
या सर्व व्यायामांना पूर्ण होण्यासाठी सुमारे 10 मिनिटे लागतील.
काही मिनिटांपासून अंबाडीसारखी व्यायाम करणे विसरू नका, म्हणजे आपण झोपताना विश्रांती घेता.
आपल्या डोळ्यांसाठी उपयुक्त सवयी विकसित करा:
- अधिक लुकलुकणे, अधिक हलवा, automatism करण्यासाठी ही सवय घेऊन,
- आपल्याला स्वारस्य असलेल्या विषयावर "प्रवास", त्यास सर्व बाजूंनी विचारा,
- सतत आणि सहजपणे श्वास घेता,
- जवळील आणि मागे जवळच्या वस्तूंकडील दृष्टी लक्ष केंद्रित करते,
- आपल्या डोळ्यांना कंटाळा आणू नका, प्रयत्न न करता वस्तू पाहा.
- आपल्या डोळे विश्रांती करूया, थोडा वेळ आपला डोळे बंद करा.
लक्षात ठेवा: डोळ्यांसाठी व्यायाम करणे योग्यरित्या केले पाहिजे.
कधीकधी, आपण आपली दृष्टी सुधारण्यासाठी फार कठीण प्रयत्न करीत आहात, तथापि, सर्व व्यायाम काळजीपूर्वक करत असताना, आपल्याला उलट परिणाम मिळतो. डोळे अधिक थकल्यासारखे. गोष्ट अशी आहे की आपण आपले डोळे विश्रांती घेऊ शकत नाही. ठेंगणे, विश्रांतीसाठी वेळ देणे आवश्यक आहे हे डोळेांसाठी एक "व्यायाम" देखील आहे.
आपण त्याची पद्धतशीर पद्धतीने जोडणी केल्यास दृष्टिकोन हळूहळू सुधार होतो. अगदी सुरुवातीस, आपण लक्षणीय सुधारणा अनुभवू शकता, परंतु एक वादळ शक्य झाल्यानंतर. निराश होऊ नका, आपल्या डोळ्यांसाठी जिम्नॅस्टिक चालू ठेवा आणि खरोखर आपण एक चांगला परिणाम प्राप्त कराल.
दृष्टी आणि टीव्ही
बर्याचदा आम्ही आई-वडिलांना आपल्या मुलांना असे म्हणताना ऐकतो: "टीव्हीवर बराच वेळ बसू नका!" आणि मुलाला पडद्यावर एका टप्प्यावर बसून ते बरोबर आहे. नजीक देखावा दृष्टी कमी करते परंतु आपल्याला माहिती आहे की कालांतराने चित्रपट पहाणे आणि प्रसारण केवळ आपली दृष्टी प्रशिक्षित करते? ज्यांनी टीव्ही शो आणि चित्रपट पाहण्याची इच्छा आहे, त्यांना डोळ्यांसाठी जिम्नॅस्टिक्स म्हणून वापरण्याची शिफारस केली जाते. परंतु सर्व टीव्ही चॅनेल्सवरील सर्व कार्यक्रम पाहताना कित्येक तास हे पहा नका.
अचूक चित्रपट कसे पहावे:
- पडद्याच्या समोर बसून बसण्याचा प्रयत्न करा, म्हणजे आपल्या डोळ्यांना अनावश्यक रीतीने टाळण्याचा प्रयत्न करु नका, जर आपण बाजूला बसलो तर
- आपल्या दृष्टीसाठी चांगल्या अंतरावर निवडा.
- आपले डोके सरळ ठेवा, आपल्या मणक्यावर विसावा. आपले डोके पुढे ढकला नका, परत वाकू नका.
- पाहताना स्क्रीनवरची आपली नजर हलवा, एका क्षणाला आपला टक लावून ठेवा नका.
- मूव्ही पाहताना गंभीरपणे ब्रीद, ब्लिंक नेहमी
- आपले डोळे विश्रांती देण्याकरता, थोड्या काळासाठी त्यांना कव्हर करा, म्हणजे आपण त्यांना रेटिनाच्या नसा पुनर्संचयित करू शकाल आणि डोळ्याची स्नायू मोकळे करू शकाल.
संगणकावर कसे व्यवस्थित कार्य करावे
संगणकावर भरपूर वेळ घालविणारे, पुढील शिफारशी लक्षात ठेवा:
- आपल्या कामाच्या ठिकाणी प्रकाश टाकण्यासाठी चांगली परिस्थिती निर्माण करा. प्रकाश इतका उज्ज्वल नसावा आणि डोळ्यांसमोर सरळ जाऊ नये याची खबरदारी घ्या.
- मॉनिटर स्क्रीन आपल्या डोळ्याच्या पातळीच्या वर ठेवा.
- आपण आपल्या ऑफिस किंवा वर्कस्टेशनची भिंती निळ्या रंगात रंगवू शकता, त्यामुळे आपण मॉनिटर स्क्रीनचा समान प्रकाश आणि प्रकाशयोजनाची चमक मिळवू शकता.
- संगणकातील कामामध्ये ब्रेक घ्या. चला एक तासाच्या कामात 15 मिनीटे आराम करूया.
जे लोक संगणकावर खूप वेळ घालवतात त्यांच्यासाठी डोळे वापरा:
1. आपले डोळे बंद करा आणि डोळे कडक करा.
2. चळवळ डोळे डावीकडे, उजवीकडे, वर, खाली. आपले डोळे आपले डोळे नंतर हलवू शकत नाही काळजी घ्या प्रवासाची दिशा बदला
3. बर्याचदा 1-2 मिनिटांसाठी ब्लिंक करा.
4. आपले डोळे बंद करा आणि 1-2 मिनिटांसाठी गोलाकार हालचालीमध्ये आपल्या हाताचे बोटांनी पापणी पुसट करा.
डोळ्यांतील तणाव संपूर्ण मानवी मज्जासंस्था च्या एक धकाधकीच्या राज्य कारणीभूत. डोळ्यांच्या जीर्णोद्धारानंतर आपण संपूर्ण मज्जासंस्थेच्या कामात सुधारणा घडवून आणू शकाल, आणि म्हणूनच, आपल्या मनाची िस्थती बदलता येईल.