निद्रानाश

अनिद्रा ही पृथ्वीवरील सर्वात सामान्य आजारांपैकी एक आहे. सर्व प्रथम, हे झोप उल्लंघन आहे. निद्रानाश स्वतः झोपेच्या अडचणींमध्ये आणि काही तासांत निरंतर सडपातळ वेक अप उघडू शकतो, परंतु आपण कमीत कमी झपाट्याने गेल्यानंतर. अनिद्रा वाढविण्याचे अनेक कारणे आहेत, परंतु बर्याचदा तो तणाव असतो . काहीवेळा निद्रानाश फक्त एक दुष्परिणाम, सहभागिता रोग आहे, काहीवेळा - अधिक गंभीर समस्या एक सिंड्रोम. परंतु बहुतेकदा ही शरीराची सतत झोप, समस्याग्रस्त नैराश्य, चिंतेत आणि आंतरिक समस्या सोडविण्याशी सतत संघर्ष करण्याची प्रतिक्रिया असते.
जे लोक निद्रानाशाने कित्येक वर्षांपासून त्रस्त आहेत, ते मुख्य दुःख आहेत, आनंदाकडे दुर्लक्ष करता येत नाही. खरं तर, निद्रानाश पराभूत होऊ शकते, आपण फक्त कसे माहित असणे आवश्यक आहे

औषधे
आपण कोणत्याही औषधे घेत असल्यास, तो वेदनाशावक असेल, जन्म नियंत्रण असो किंवा अँटीव्हायरल ड्रग, हे सुनिश्चित करा की झोप विकार संभाव्य दुष्परिणामांपैकी एक नाही. जर असा उल्लेख असेल तर अशा औषधांचा वापर करून डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
इव्हेंटमध्ये आपण लगेच औषधे घेत नाही, प्रारंभ करण्याची वेळ येऊ शकते. कोणत्याही सडल्या गोळ्या लिहून स्वत: ला लिहायला नको. हर्बल औषधांमध्ये मदत करा - कॅमोमाईलसह चहा, मध असलेली चहा, व्हॅरीअरी, ओरेगॅनो, नागफळी आणि मिठाईच्या आश्रयाच्या मुळाचे उकळणे.

पॉवर
गंभीरपणे आपल्या आहार पुनरावलोकन. अंथरुणावर जाण्यापूर्वी ते खाऊ घालणे हानीकारक आहे आणि भुकेले झोपायला जातात. कदाचित तुम्ही दुःखी किंवा उपासमारीच्या भावनांनी अडथळा निर्माण केला असेल. रात्रीचे जेवण आयोजित करण्यासाठी नियमाचा वापर करा, पण पौष्टिक अन्न. तळलेले आणि चरबी, मसालेदार आणि गोड गोठवून घेऊ नका. तीन प्रकारचे डिनर एका काचेच्या उबदार दुधासह बिस्किटसह बदला, हिरव्या भाज्या किंवा फळांसह उकडलेले मासे एक तुकडा

खराब सवयी
असे म्हटले जाते की धूम्रपान आणि अल्कोहोल हानिकारक आहेत. परंतु सगळ्यांनाच माहीत नाही की या व्यसनं गांभीर्याने झोपण्याच्या गुणवत्तेवर परिणाम करू शकतात. आपण जर सिगारेट आणि अल्कोहोलचा गैरवापर केला तर झोपत असताना अडचणी येत असल्यास त्यास जीवसृष्टीची नैसर्गिक गरजांची निवड करणे आवश्यक आहे. हे लक्षात आले आहे की मद्यार्क पेये आणि सिगारेट वापरण्यामध्ये एका तात्पुरती मर्यादा असल्यामुळे, एक तात्पुरती निद्रानाश आहे परंतु, जास्त प्रमाणात वापरल्यास निद्रानाश स्वतःच नाही तर केवळ बिघडते.
याव्यतिरिक्त, बेड आधी मजबूत चहा आणि कॉफी पिण्याची नका कोणतीही उत्तेजक किंवा शस्त्रक्रिया करणारे औषध संगणक खेळ आणि टीव्हीसाठी वाईट सवयींना अत्याधिक उत्साह दिला जाऊ शकतो. सर्वच चित्रपट अस्वस्थ करण्यास सक्षम आहेत, आणि बहुतेक खेळणी आम्हाला शरीर विश्रांती हवी आहे तेव्हा जागृत राहतात. या छंदांना झोपायला जाण्यापूर्वी पुस्तके वाचण्यासाठी आवश्यक आहे, डोळ्याच्या हालचाली थंडावल्या जातात आणि शरीर विश्रांतीसाठी तयार करते.

क्रीडा
खेळ केवळ अशा प्रकरणांमध्ये उपयोगी आहे जेव्हा ते शरीरास विश्रांतीस प्रतिबंध करत नाही. दररोज आपल्याला शारीरिक आणि भावनिक भारांचे भार पडतात जर आपण त्यांना क्रीडामधे सामील केले तर त्यांना कठोरपणे डोज केले जावे आणि विश्रांतीमध्ये हस्तक्षेप करू नका. आपण अंथरुणावर जाण्याची योजना आखत असताना 3 तासांपेक्षा कमी व्यायामशाळेत जाऊ नका.
आपण पूल जायचे असेल तर, पण वेळ फक्त उशीरा रात्री, शनिवार व रविवार साठी वर्ग पुढे ढकलू, आणि झोपी जाण्यापूर्वी, हर्बल decoctions एक उबदार अंघोळ घ्या.

दिवसाच्या राजवटीचा भंग
निद्रानाश हा सर्वात सामान्य कारण आहे. आधुनिक जीवन नेहमी अंधाराच्या प्रारंभापासून आपल्याला झोपायला अनुमती देत ​​नाही, रात्री अधिक मनोरंजन आणि स्वत: साठीच वेळ घालवण्यासाठी संधी. आम्ही या प्रलोभनाला बळी पडतो आणि परिणामतः आम्ही आरोग्यासाठी पैसे देतो. जर आपल्याला खात्री आहे की दिवसाच्या काळात निद्रानाश सतत खराब आहे तर सर्वकाही परत चालू ठेवण्यासाठी आपल्याला वेळ लागेल.
आपल्याला काही आठवडे सुट्टीसाठी घेण्याची संधी असल्यास हे चांगले आहे. या दिवसांत फक्त तीन तास सोयिस्कर वेळ झोपा. समजा आपण सकाळी 4 वाजता गेलो दुसऱ्या दिवशी, 7 वाजता झोप, नंतर 10 वाजता झोपू नका आणि जोपर्यंत आपण "11 वाजले" चिन्हांवर पोहोचत नाही. एका वेळी चिकटून जाण्याचा प्रयत्न करा, नंतर झोप झोपणे नसलेल्या अडचणी असतील.

आपण आपल्या स्वतःच्या समस्येचे निराकरण करू शकत नसल्यास, ती खेचणे सोडू नका आणि चमत्कारिक उपचारांची अपेक्षा करू नका. तीव्र निद्रानाशमुळे शरीरातील विविध विकार आणि रोगांचा विकास होऊ शकतो. डॉक्टरांना भेटा आणि निरुपयोगी लोकांच्या जगात परत येण्यासाठी इतर उपाय करा. मुख्य गोष्ट म्हणजे खात्री करणे की अनिद्रा एक वाक्य नाही.