परंतु आधुनिक व्यक्ती "ताण" या शब्दाच्या अर्थाशी अत्यंत परिचित आहे. आपण कदाचित त्याच्या "फायदेशीर" प्रभाव अनुभवी. थकवा आणि चिडचिडपणा आम्हाला एक परिचित स्थितीत आहेत. आमच्या चेतना नकारात्मक भावनांसह दडपल्यासारखे आहे, जे विशिष्ट दूरदर्शन कार्यक्रम आणि चित्रपट, वृत्तपत्रे आणि मासिके द्वारे दिले जातात, लोकांना आपणास तणाव आणि चिंतेच्या रूपात संवाद साधता येतो. आमचा विचार अतिशय वेगळ्या माहितीचा प्रवाह पचवण्यास सक्षम नाही, आणि ते उदासीनता आणि निराशास येते, विचारांची स्पष्टता अदृश्य होते, सर्जनशील ऊर्जा आणि प्रेरणा बाष्पीभवन करतात.
आम्ही या ग्रस्त आणि शारीरिक आणि आध्यात्मिक निचरा वाटते, आम्ही झोप गमावू आणि जीवन आराम अडचणी आणि विसरू शकत नाही आपण या नकारात्मक अवस्थेचा अवतरण करण्याच्या, प्रोत्साहनदायक माध्यमांच्या सहाय्याने, मनोरंजनासाठी आणि विचलित करण्यासाठी प्रत्येक संभाव्य मार्गाने प्रयत्न करण्याच्या आपल्या प्रयत्नांचे निदेश करतो. काहीवेळा आम्ही ध्येयापर्यंत पोहचण्याचा प्रयत्न करतो आणि काही क्षणातच आम्ही आनंदी आहोत. आम्ही शांत होतो, आयुष्यात समाधानी असतो पण लवकरच हे सर्व पास, कंटाळले आणि आनंद, शांतता आणि समाधान मिळविण्याचा प्रयत्न पुन्हा सुरु होतो. आम्ही पुन्हा नवीन छाप, संवेदना आणि संधींचा पाठलाग करत आहोत. आम्ही चुका मान्य, विश्लेषण, अंदाज आणि स्वप्न तणाव आणि दुःख. सतत चालणार्या वावटळीप्रमाणे आयुष्य संपते.
स्वावलंबन पुन्हा मिळविण्याचा एक मार्ग, आत्मसंयम भावना आणि आतील सुसंवाद कसे पुन: मिळवू शकता? हे आराम करण्यास शिकले पाहिजे. थांबण्याचा प्रयत्न करा, आपला श्वास पकड आणि आराम करा. मॉनिटर बंद करा आणि डोळे बंद करा आपण ऐकू या, काय आपल्या सभोवतालचे ध्वनी, आपल्याला वाटेल, आपल्या सभोवतालच्या जागेला काय हरवले आहे, आपण संवेदना ऐकू. बर्याच काळासाठी आपण असे बसून आपल्या अचल स्थितीचा उपभोग घेऊ आणि काहीच करु नये का, हे आपण पाहू या.
आपण निश्चित असू शकता की, तो फार काळ टिकणार नाही. सुरुवातीला, बहुधा, फक्त एक मिनिट, आणि नंतर आम्ही परिस्थिती बदलू इच्छित असाल आणि डोक्यात सर्वात विविध विचारांच्या संपूर्ण स्ट्रिंग दिसेल. जर आम्ही थोडा वेळ बसलो आणि आपले विचार पाहिले तर आपण किती आश्चर्यचकित आहोत ते पाहून आपण किती आश्चर्यचकित होऊ! जर आम्ही अनपेक्षितपणे इतके आतील "वाक्प्रचार" अन्य कोणाकडून ऐकलं असेल, तर आम्ही बहुधा कदाचित असा निर्णय घेतला असेल की हा माणूस स्वत: च्या बाहेर थोडा आहे आणि अशा विचारांच्या प्रवाहाचे आमच्या डोक्यामध्ये अविरतपणे, अगदी स्वप्नातही, आम्हाला जीवनातील अडचणींविषयी विसरून जाऊ नका, स्वप्नांच्या स्वरूपात स्वतः प्रकट करू नका. याव्यतिरिक्त, आपल्या विचारांमध्ये, आम्ही नेहमीच भविष्यात, काहीतरी स्वप्न पाहण्याच्या आणि नियोजन करत असतो, किंवा आपण भूतकाळात आहोत, काहीतरी लक्षात ठेवून त्याचे विश्लेषण करतो. आता आपले मन आपोआपच चपळत राहते, आपल्या आयुष्याचा शब्दशः आपल्याकडून चोरी करतो, आम्हाला हर क्षण काय आनंद मिळवण्यापासून रोखत नाही. आपल्या मेंदूवर कधीच विश्र्वास येत नाही ह्याबरोबरच, हे नेहमीच तणावग्रस्त असते आणि हे आपल्या आरोग्यावर परिणाम करू शकत नाही, कारण आपण जे अनुभव घेतो त्या बाहेरील बाहेरून दिसतात (जसं की ते म्हणतात की नसामधून सर्व रोग होतात).
आणि, दु: ख किंवा मनोविश्लेषक हे विचित्र मंडळ मोडण्यास सक्षम नाहीत. हे फक्त स्वतःच आहे: आम्हाला आराम करायला शिकायला पाहिजे. तसे केल्याने हे सिद्ध झाले आहे की जे लोक आराम करण्यास सक्षम आहेत, बाकीचे विपरीत नसतात, डॉक्टरांकडे व्यावहारिक दृष्टिकोन फिरवत नाहीत.
ठीक आहे, आता वेळ आहे विधायक कृती. तो चालू असताना अंतर्गत समतोल स्थितीत पोहोचणे इतके सोपे नाही असल्याने आम्ही या दिशेने सहजतेने पुढे जाऊ, परंतु सलगपणे, अन्यथा आपण यश प्राप्त करणार नाही. सुरुवातीला आमच्या व्यस्त जीवन कार्यक्रमाच्या (30 मिनिटांचा एक दिवस पुरेसा आहे) आम्हाला थोडा मुक्त वेळ मिळेल, जरी आम्हाला खात्री नसेल की आमच्याकडे जवळजवळ विनामूल्य वेळ नाही जरा कल्पना करा की या वेळेस मानवी मनःस्थितीतील धोकादायक आणि हानिकारक अवस्थेतून मुक्त होण्याकरिता आणि उत्साह व आनंदी आभाळापर्यंत पोहचण्यासाठी मदत केली जाते, आणि नंतर मुक्त काळ लगेचच सापडेल. सहमत आहे की जर आपण संगणकावर बसून, टीव्हीवर किंवा फोनवर अर्ध्या तासापेक्षा कमी बसल्यास, कोणतीही आपत्ती येणार नाही.
विश्रांतीसाठी, दिवसातील कोणत्याही वेळी योग्य आहे, हे महत्त्वाचे आहे की हे नियमितपणे पुरेसे आहे आणि वेळोवेळी नाही. त्यामुळे हळूहळू एक सुखद सवय विकसित होईल, ज्याशिवाय आम्ही अस्वस्थता अनुभवण्यास सुरवात करू, जसे की आपण खाण्यापूर्वी आपला दात ब्रश करू शकलो नाही. काही महिन्यांच्या विश्रांतीचा सराव आम्ही पाहणार आहोत की आयुष्यात सर्व दिशानिर्देश सुधारले जातील. मित्र आणि नातेवाईकांना स्वारस्य असेल, आम्ही भेट दिल्यावर ते सुट्टीवर नसतात.
पण पुढे जाऊ नको. म्हणून, आम्हाला वेळ मिळाला, आता, आराम करण्याच्या सुखद क्षणांमध्ये उडी मारण्यासाठी, आपल्याला कोणत्याही विशिष्ट डिव्हाइसेसची शोधण्याची आवश्यकता नाही. फक्त थोडे शांत, शांत जागा, एक लहान गाडी आणि सपाट पृष्ठभाग विभाग. परत एक आरामदायक स्थितीत व्यापणे आवश्यक आहे. डोके मानेच्या मध्यभागी ठेवली पाहिजेत जेणेकरून मानेच्या मागील पृष्ठभागावर ताण पडेल आणि कातड्याचे कपाळ खाली असेल. झाकण शिथील करणे आवश्यक आहे, पायांवर "ढासळणे", क्रॉच क्षेत्र उघडणे. हातांनी तळहाताने हात धरून हाताने मुक्तपणे उभे रहायचे. त्यांना विस्कळीत करा जेणेकरुन एक्सीलरी पॉव्हिट्स किंचित उघडले जातील आणि खांदा आराम करतील. खोलीच्या थ्रेशोल्डच्या मागे आपल्या सर्व दैनंदिन कवायती सोडून द्या, आपल्या योजना विसरू आणि येथे आणि आता भावनांवर स्विच करा, आम्ही आपले शरीर, श्वसन आणि चेतना विश्रांती आणण्याचा प्रयत्न करू. आम्ही आपले डोळे बंद करतो आणि आम्हाला सभोवतालची जागा जाणवते, आणि नंतर आपले लक्ष गळ्याभोवती कसे स्थित आहे याचे लक्ष वेधून घ्या, जिथे हे स्थान आपल्यासाठी सोयीचे आहे. आपल्या शरीरात रॅग किंवा फोरमच्या संपर्कात आल्याची भावना बाळगा. हे पूर्णपणे अद्याप आहे हे महत्वाचे आहे कारण शरीराची स्थिरता मनाची स्थिरता वाढते. अर्थातच, एक अनोखी इच्छा असल्यास, उदाहरणार्थ, आपले नाक खोडणे, आपण स्वत: ला प्रतिबंध आणि या प्रकारे ताण नये. कमीत कमी हालचाली करणे, अडथळा काढून टाका आणि विश्रांतीचा अभ्यास पुढे चालू ठेवा.
मानसिकदृष्ट्या आपण सर्व शरीरात जाईन, आपण त्याच्या वेगवेगळ्या भागांचे (पाय, हात, ट्रंक, चेहरा) बघू आणि आपण सर्व ताणमूल ठिकाणे नष्ट करण्याचा प्रयत्न करू. प्रारंभी, आमचे विचार कधी कधी निरीक्षणापासून दूर जात नाहीत, परंतु यामुळे आपल्याला विचलित होऊ नये. आम्ही शांतपणे आणि उद्देशाने आपल्या शरीरात परत आणि आमच्या निरीक्षण पुढे. हळु हळूहळू आपला शरीर पूर्णपणे आराम करेल आणि अखेरीस या अवस्थेत पोचू शकेल इतके ते वेगवान, अवकाशात विरघळल्यास.
जेव्हा आपल्याला असे वाटते की शरीर पूर्णपणे शिथिल आहे, तेव्हा आपण आपले सर्व लक्ष आत बदलू, आपल्या अंतस्थ क्षेत्राचे आकलन करू आणि आपली संवेदना ऐकू. आपण शरीरातील सर्व सूक्ष्म हालचाली समजून घेण्याचा प्रयत्न करू: कदाचित आम्हाला असे वाटेल की पोट, आतडे आणि इतर अंतर्गत अंग कसे कार्य करतात. कदाचित आपल्याला कलम, नाडी, हृदयाचे काम, आपला श्वास याद्वारे रक्तवाहिनीची हालचाल होईल. फक्त थोडा वेळ आपण स्वतःकडे पाहू. शरीरातील हालचाली पहा, आराम आणि जीवन अडचणी विसरून. मग आपण आपले लक्ष श्वास वर केंद्रित करणार आहोत. नाकपुडी, घशात, छातीमध्ये, उदरपोकळीत त्याच्या हालचाली फक्त हवा प्रवाह पाहण्यासाठी कसे आणि कुठे आहे आमचे श्वास, कसे आणि कुठे उष्मायन जन्माला येतात
आपण वेळोवेळी आपली चेतना अवलोकनच्या उद्देशाकडे परत या धीमी व गुळगुळीत चढ-उतारांवर लक्ष ठेवण्याचा प्रयत्न करू. आम्ही झोपी न येण्याचा प्रयत्न करू, जरी सुरुवातीला हे घडेल, जेव्हा आपले मन बाहेर जाईल, ते पुन्हा पुन्हा बाहेर पडेल. आपण विलाप करूया, आपण नियमितपणे सराव करणे सुरू राहू, आणि हळूहळू आम्ही स्वतःच्या खोल, शांत, निःपक्षपाती निरीक्षणाप्रमाणे राहणे, आपण स्वतःला स्वीकारत, आपल्या भावनांवर आणि विचारांवर नियंत्रण मिळवायला शिकू.
कालांतराने, आपण लक्षात येईल की जग रंगाने भरले आहे. उच्छ्वास आणि आळस, वेदना आणि दुःख यामुळे आनंद आणि आशावाद वाढेल आपण जे काही करतो त्याच्याकडे आम्ही अधिक लक्ष देतो, आपण काल्पनिक भविष्याबद्दल किंवा भूतकाळाचे स्वप्न बघून अधिक वास्तविक जगू, किमान आणि कमी वेळ खर्च करणार. आपण आपल्या अभ्यासात प्रगती करत असताना, लक्षात येईल की आपण प्रसंगी प्रतिक्रिया देणे बंद करू आणि जे लोक पूर्वी दुःखी व दुःखी आहेत उपकरणे खंडित करणे चालूच राहतील, घरी कामकाज आणि घर कमी होणार नाही, परंतु आपण हे लक्षात घ्यावे की हे सर्व स्पर्श पूर्वीपेक्षा खूपच कमी होते, जेव्हा आम्ही रागाने, रागाने, चिंताग्रस्त आणि तणावग्रस्त होतो. आम्ही trifles वर straining थांबवतो, आणि तो आमच्याशी संवाद साधण्यासाठी खूप आनंददायी असेल. अर्थात, यशांच्या या चिन्हे लगेच प्रकट होणार नाहीत, परंतु आम्हाला पक्की वाटणार नाही की आपण स्वत: ला अभ्यास करण्यासाठी या लांब आणि मनोरंजक प्रवासात गेलो.
प्रत्येकाने जीवनशैलीतील अडचणींना आराम आणि विसरायला शिकण्याची आवश्यकता आहे. आपल्या शरीरात पूर्णपणे आराम करण्याची क्षमता, त्याला पूर्णपणे आराम आणि पुनर्प्राप्त करण्याची संधी देऊन - प्रत्येक व्यक्तीसाठी एक महत्वपूर्ण कौशल्य. तथापि, हे कौशल्य गर्भवती महिलांच्या आरोग्यासाठी विशेषतः महत्वाचे आहे, कारण भविष्यात आईसाठी विटामिन आणि शारीरिक व्यायामाची आवश्यकता असते. याव्यतिरिक्त, आराम करण्याच्या क्षमतेमुळे बाळाच्या जन्मावेळी, बाळाच्या जन्मानंतर आणि मूल जन्माला येणेदरम्यान दोन्हीही मदत करते. योग्य रीतीने आराम करण्यामुळे, कोणत्याही आईला थोड्या वेळामध्ये शक्ती पुनर्संचयित करण्यास आणि एक चांगला पूर्ण झोप मिळाल्यासारखे वाटेल. सर्वात महत्वाची गोष्ट पूर्णपणे आराम करणे आहे!