मन: शांती कशी स्थापित करावी?

बायोरिअम्स सह "युद्ध"
चुकीच्या पायावर नव्हतं - आणि म्हणून सतत? "शुभ प्रभात" हा उपहास मानला जातो आहे का? कदाचित आपल्या बायर्याथम्समध्ये काहीतरी चूक आहे परंतु साधारण अपुरेपणा (दैनंदिन लयचे उल्लंघन केल्यामुळे शरीर आणि आत्म्याला अस्वस्थता) केवळ एक वाईट मूड, तसेच वास्तविक रोग होऊ शकत नाही: "उल्लू" मध्ये "उल्लू" मध्ये वारंवार सर्दी आणि अंतःस्रावी रोग, अल्सर असतात. . त्यामुळे "पक्षी" प्रश्न निश्चित करणे खूप महत्वाचे आहे. मग आम्ही समायोजित करू. सर्व प्रथम, आपण झोपण्यासाठी किती वेळ लागतो हे जाणून घ्या (कोणीतरी सहा तास जुना, दुसरा आणि आठ कमी) आणि बेडिंगच्या वेळेची गणना करा. व्यवस्थितपणे सकाळी आयोजित: एक contrasting कंस (थंड शिफारस नाही - हे देखील ताण आहे), लिटर सह किलकिले कॉफी नाही (कॅफिन लक्ष केंद्रित एकाग्रता कमी, मस्तिष्क वर एक रोमांचक प्रभाव आहे), हातगाडी आणि earlobes (या डोस bioactive गुण लक्ष केंद्रित) घासणे. पहिला नाश्ता बरेच सोपे असू शकते - नियमांप्रमाणे, "उल्लू" ची भूक भागून दुपारच्या आसपास खेळली जाते.

"वाहतूक" औदासीन्य
एक "भुयारी रेल्वे" त्याच्या धक्क्यांबद्दल विचार करतो आधीच सर्व सैन्याने दूर करते? बहुधा, हे वाहतूक थकवा आहे - अशा निदान आहे! विशेषज्ञांनी असे लक्षात आले आहे की काही महिन्यांनंतर (दररोज किमान 2 तास) मेट्रोमध्ये राहून एखाद्या व्यक्तीला अस्वस्थता निर्माण होते, ज्यामुळे नंतर हायपरटेन्शन, न्युरोस, पॅनीक आक्रमण इ. मध्ये बदल होऊ शकतो. या रोगाची अनेक कारणे आहेत: ऑक्सिजनसह पृथ्वीमध्ये अपुरा वायू संपृक्तता, इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक फील्डच्या सामान्य पातळीपेक्षा (विशेषत: बोगदे), उच्च आवाजाचा स्तर (70 आणि अधिक डेसिबल) आणि कंप (हा व्हेस्टिब्युलर उपकरणांसाठी अतिरिक्त भार आहे). आरोग्य आणि मानसिक तणाव जोडू नका: क्रश, बिंदू-रिक्त श्रेणीवर नजर टाकते, वैयक्तिक जागेत एक अनौपचारिक घुसखोर, व्यक्तीचे वर्तन कमी संस्कृती ...
मी काय करावे? लांबच्या ट्रिप टाळण्यासाठी सल्ला दिला जातो - जर काम हे घरापासून पाच किंवा सहा स्टॉपच्या अंतरावर असल्यास (जर ओळी खुल्या क्षेत्रे आहेत, तर ते उत्कृष्ट आहे आणि ज्याप्रमाणात आपण पावलावर पाऊल टाकले असेल ते चांगले आहे). रचना मध्यभागी बसणे महत्वाचे आहे - कमी स्पंदने आणि चिडवणे आहेत. आपण आंदोलनादरम्यान अविरत श्वासोच्छ्वास व्यायाम (तालबद्धतेने श्वास घेणे) करु शकता. किंवा काही प्रकारची मनोरंजक कार्यप्रदर्शन करा: उदाहरणार्थ, लोकांना पाहण्यासाठी आणि त्यांच्याबद्दल मजेदार कथा बनविण्यासाठी किंवा त्यांच्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी, स्वप्न ...

सैन्याची हालचाल सुरू आहे, नसा त्यांच्या मर्यादेत आहेत ... हे सुट्टीसाठी आरामदायी असेल, आराम करा, पण इथे काम आहे ... जर बाकीचे जवळच्या योजनांमध्ये आत्मा आणि शरीर नसतील तर, मज्जासंस्थेसाठी कल्याण अभ्यासक्रम ठेवणे योग्य आहे. ह्यामुळे जर्मन फार्मास्युटिकल कंपनी डॉ. विल्मर श्वाबे यांनी एक व्यापक phytomedication Dormiplant प्रदान करेल.
डॉरमिप्लांट - औषधीय वनस्पतींची ज्ञात ताकद आणि औषधीय वनस्पतींची ताजी वृद्धी सक्रिय पदार्थ Dormyplant - व्हॅरीअन आणि लिंबू मलम यांचे अर्क, खास प्रक्रिया केलेले, अत्यंत शुद्ध केलेले, जास्तीत जास्त एकाग्र आणि "वापरलेल्या" टॅब्लेटमध्ये "पॅकेज" औषधी अर्क तयार करणारी वनस्पती कंपनी आपल्या स्वतःच्या बागायतीवर वाढते, जिथे जमिनीची शुद्धता आणि पाणी नियंत्रित होते.
Dormiplant चिंताग्रस्त ताण आराम, वाढीव चिंता आणि चिडचिडपणा काढून टाकते
झोपेच्या गोळ्यांच्या तीव्र स्वरूपातील निरोगी पूर्णतः सुप्त झोप, डॉरमिप्लांट पुनर्संचयित करणे, निद्राची शारीरिक संरचना जपून ठेवते - स्लीपमधील धीमे आणि जलद टप्प्यांचे योग्य प्रवेग. व्यसन नाही.
डॉर्मप्लांट प्रतिक्रिया अभिप्रायावर प्रभाव टाकते की नाही हे जाणून घेण्यास जर्मन लोक सैकड स्वयंसेवक वाहकांवर विशेष परीक्षा घेतात. उत्तर आहे: त्यावर परिणाम होत नाही, त्यामुळे Dormiplant घेतल्यास, आपण सुरक्षितपणे चाक मागे बसू शकता.
औषध ताण परिणाम neutralizes आणि प्रवेश पहिल्या दिवशी मन: शांती एक भावना निर्माण. दोन आठवडे अभ्यासक्रम मज्जासंस्था वर एक पुनर्संचयित आणि बळकट प्रभाव लागेल.

संघर्ष "trifles"
आम्ही सर्व खूप भिन्न आहेत! म्हणून विविध कारणांमुळे दररोजची चळवळ जवळजवळ अपरिहार्य आहे: सहकारी आणि वरिष्ठ, नातेवाईक, मित्र आणि पती हे सर्व तपशील असल्यासारखे दिसते आहे, परंतु मनाची िस्थती हानी पोहोचते ... वास्तविकपणे आपल्या ताणतणावामुळे आणि शरीराच्या संबंधित अभिक्रियाचा भाग पाडणे महत्वाचे आहे - प्रसंग किंवा स्वतःची भूमिका? शेवटी, काही कारणांमुळे तणाव उद्भवत नाही, परंतु आपण स्वतःच ... एक समस्या निर्माण करा! विचार करा, आपण कामाच्या नियुक्त्याशी खरोखरच कठोरपणे सहमत आहात - किंवा बॉसला कठीण दिवसही आहेत का? हे इतके भयानक डिनर आहे की तुम्ही शिजवला आहे - कदाचित हे तिच्या पतीच्या कोणत्याही समस्या आहे का? यात काहीच गुप्त नाही की विविध विवादांच्या परिस्थतींमधील आपले वर्तन बालपणापुरतेच आहे. एकप्रकारे "मूलभूत" वर्तनाबद्दलच्या अनुभवावर मात करून, आम्ही प्रौढांमधे ती पुनरावृत्ती करतो. आणि एकापेक्षा अधिक वेळा! आणि पुन्हा एकदा आपल्याला असे वाटते की असहायपणाची भावना, जसे की एका मुलाशी विवादाप्रमाणे शिक्षकांकडे ... "येथे आणि आता" परत येणे आणि हे परिस्थिती शांततेने सोडविण्यासाठी आपल्याजवळ संसाधन (ज्ञान, अनुभव) असणे आवश्यक आहे!
आणखी एक महत्त्वाचा मुद्दा म्हणजे "नकारात्मक भावनिक कूपन" एकत्र करणे. कठीण दिवसांत कल्पना करा, आपण 'आपला चेहरा ठेवा' करण्याचा प्रयत्न केला आणि आपल्या मनावर संतुलन राखण्याचा प्रयत्न केला ... आणि मग हे सर्व नकारात्मकतेचा उदय खूपच अयशस्वी क्षणापुरताच अपयशी ठरू शकतो. "चुकीच्या" भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी इतका उर्जा खर्च करू नका - त्यांना मुक्तपणे व्यक्त करा (अर्थातच, सामाजिक स्वीकारार्ह स्वरूपात!). अधिक उघडपणे आपण अप्रिय "ट्रिव्हिया" प्रतिक्रिया, अधिक स्वस्थ आपल्या मानवी मन

अरे, हे मुलं!
तो पुन्हा गृहपाठ लिहिण्यास विसरला? शिक्षणात शालिल (दंतकथेतील सुप्रसिद्ध शिक्षकांचा रेकॉर्ड काय आहे)? "सर्वोत्तम मित्र" सह वाटले? खोलीत गोंधळाची व्यवस्था केली? जर आपल्याकडे मुले असतील तर या प्रकारच्या तणावाचे स्त्रोत अस्ताव्यस्त आहे!
तज्ञांच्या मते आपल्या पालकांच्या अनुभवामध्ये "परिस्थितीची अपेक्षा" आहेत. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या बालपणात गणितज्ञ दिले नाहीत (इतर मुले, "योग्य" वर्तन आणि इतर गोष्टींशी संबंध प्रस्थापित करणे), आता आपण आपल्या मुलाशी जेव्हा समस्या उद्भवू लागता तेव्हा आपण अवचेतनपूर्वक प्रतीक्षेत असाल - आणि युद्धात उतरण्यासाठी तयार आहात! आणि जर हे लक्षात येते की बालवयात अनुभवल्या गेलेल्या वेदनादायक परिस्थिती मुलासाठी नाहीत (त्याच्यासाठी काहीतरी अडचणी), आपण नुकसान येथे आहात
पालकांनी शिक्षणविषयक क्षेत्रात एकमेकांशी लढत असाल तर ते अधिक कठीण आहे - प्रत्येकजण त्याच्या कुटुंबाच्या अनुभवातून पुढे जातो - कोण धावेल? हे पती आणि मुलाच्या दोन्ही बाबतीत तणावग्रस्त एक गंभीर स्त्रोत आहे.
समस्यांचे स्रोत शोधण्याचा प्रयत्न करा - एकमेकांच्या बालपणी मध्ये खोदून काढणे, आपण कसे वाढवले ​​गेले याचे निश्चित करणे, हृदयावर कोणते मूल्य ठेवले गेले होते ... आणि आपण आपल्या प्रौढ जीवनात काय काय तयार आहात हे जाणून घेण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या कुटुंबास काय काळजी घ्यावी याविषयी चर्चा करा! मोठ्याने नमूद करण्यात आलेली समस्या आधीच अर्धवट सोडली आहे. विशेषतः जर आपण कुशलतेने आणि विनोदासह या समस्येकडे वळलात तर!

माहिती "कचरा"
आधुनिक व्यक्तीच्या आयुष्यातील प्रसारमाध्यमे सर्वात प्रभावी ताणतणावांचा विचार करतात. कदाचित काहीच दिसत नाही आणि वाचता येत नाही म्हणून वाईट विचार न करता? तथापि, मानसशास्त्रज्ञ खात्री देतात: समस्या पासून स्वतःला अलग करून, आम्ही सर्व त्याचे निर्णय पुढे जाणार नाही परंतु आपण या गोष्टींकडे आपली मनोवृत्ती पूर्णपणे बदलू शकतो!
समजून घ्या की "सर्वकाही पास होते" (युद्धानंतर, लोकांना कसा तरी नासधूस झाला आहे).
अधिक आशावादी गोष्टी पाहण्यासाठी, कोणत्याही माहितीमध्ये सकारात्मक शोधण्याचा प्रयत्न करा.
आपण कोणत्या गोष्टींवर नियंत्रण ठेवतो ते बदला आणि जे बदलू शकत नाही ते स्वीकारा.
शेवटी एक सक्रिय जीवन स्थिती मिळवा!
या प्रकरणात, ताण किती सोपे हस्तांतरित आहेत सर्वसाधारणपणे, वाईट गोष्टींबद्दल बोलणे केवळ त्यासच प्रभावित करू शकते जे आधीपासूनच "ताणतणावाखाली" आहेत-कुटुंबातील असो किंवा कामावर असो. या परिस्थितीत, प्रसारमाध्यमं शेवटच्या घटू बनू शकतात, प्रतिकारशक्ती कमी करते - आणि व्यक्ती आजारी पडते. जर आपण सर्वोत्तम आकारात नसल्यास, बातम्या बुलेटिन वाचू नका किंवा माहिती फिल्टर करू नका! आपण मर्यादित चिंताग्रस्त आहे का? एक साध्या प्राचीन पद्धतीने शांत करण्याचा प्रयत्न करा - कोणत्याही अतिदक्षिण वस्तु (बॉल, जपमाळ, तांबूस पिंगट इत्यादी) च्या हातात जोराने वाकणे. अशा हालचालीमुळे रक्तस्रावाचे प्रवाह आडवे होतात, ज्यामुळे भावनिक संतुलन प्रभावित होते.

तणावाचे प्रमाण
अमेरिकन मानसशास्त्रज्ञ आर. होम्स आणि डी. रिया यांच्या ताणतणावाच्या घटकांच्या मते, ज्यात आपल्या आयुष्यातील प्रत्येक महत्वाच्या घटनेचे मूल्यांकन केले गेले (1 ते 100 गुणांपर्यंत), हे सर्व छुपे झालेले दबाव मध्यम आणि अशक्त आहेत. चला हे करूया! कुटुंबातील भांडणांचा विस्तार - 31. नातेवाईकांच्या समस्या - 2 9. शाळेत प्रवेश - 26. वैयक्तिक सवयींची पुनरावृत्ती - 24. अधिकार्यांसोबत नातेसंबंधाची समस्या - 23. निद्राबरोबर संबंधित सवयींमधील बदल - 16. खाण्याच्या सवयींमध्ये बदल - 13.
तुलनेने साठी: घटस्फोट - 73, कामावरून निष्क्रीय - 47, कुटुंबातील वाढ - 39. संशोधकांना असे वाटते की वर्षभरात 300 पेक्षा जास्त पॉझिटनंतर केवळ तणावग्रस्त मानसिक ताण मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी गंभीर धोका आहे.