महिलांमधे मासिक पाळीच्या अवस्था

प्रत्येक स्त्रीला माहित आहे की जेव्हा "फेज शिफ्ट" अचानक एका फास्ट कॅमेरामध्ये जाड डायरेक्टरी किंवा कॉगचे लॉन्च करायचे होते. आणि केवळ एक समयोचित विचार: "थांबा, प्रिय, हो तुमच्याकडे समान पीएमएस आहे!" - दुर्दैवी तंत्रज्ञानाच्या पराभवातून वाचू शकता.

उद्या आणि दुसर्या दिवशी, ऑलिम्पिक शांत तुमच्याकडे परत येईल- सुमारे तीन आठवडे. आणि सर्व कारण आम्ही एका जैविक चक्रवर जगतो. म्हणून आमचे मूड स्विंग. पण, ते बाहेर येते, जर तुम्ही मादी मासिक लय चांगल्या प्रकारे समजून घेतले तर आपण सुव्यवस्था सुधारण्यासाठी तसेच आकृती आणि देखावा सहजपणे आणू शकता. मासिक चक्र वर कसे अचूकपणे जगणे आणि महिलेवरील मासिक सिंड्रोमचे चरण कसे निश्चित करावे?

आकृती

व्यायामशाळेतील भार मोजण्यासाठी, आपण आपल्या चक्रांना पाच टप्प्यांमध्ये विभागणे आवश्यक आहे. मासिक पाळीच्या सुरूवातीपासून पहिला टप्पा 1 ते 6 दिवस.

मासिकक्रिया सिंड्रोमच्या टप्प्यांचे निर्धारण दरम्यान स्त्रीने अवतरण घातलेले पोझेस करू नये जेव्हा तुम्ही आपल्या पाठीवर उभे राहता आणि पाय तुमच्या डोक्याच्या खाली फेकले जातात. वस्तुस्थिती अशी आहे की गंभीर दिवसांमध्ये शरीराची उर्जेची शिल्लक सहजपणे विचलीत होते कारण मासिक पाळीच्या दरम्यान ऊर्जेच्या खालच्या दिशेने ऊर्जेच्या दिशेने जाणे आणि चालू करणे, तुम्ही त्याच्या दिशेने बदलण्यासाठी ऊर्जाचा प्रवाह करण्यास प्रवृत्त करता. जड भाराने ताणलेले जंप, वजन उंचाणे, ताकदवान व्यायाम करणे टाळा. आपण प्रकाश (क्रियाशील) नसलेले आणि दाबावर (परंतु तळाशी नसलेले) वजन व्यायाम न करता करू शकता. हा स्ट्रेचिंगसाठी एक उत्कृष्ट कालावधी आहे (संप्रेरकांच्या प्रभावाखाली, स्नायू खूप लवचिक आणि लवचिक असतात). आपण लवचिकता कमी की हाडे अप पंप आवश्यक असल्यास, या टप्प्यात गमावू नका दुसरी संधी आपण फक्त ovulation दरम्यान लागेल अरेरे, इतर सर्व दिवसांमध्ये छातीच्या मॉस्किल्सना "ऑर्डर" कडे खराबपणे सादर केले जाते.

मासिक पाळीच्या वेदनाशामक आणि महिलांमध्ये मासिक पाळीच्या सिंड्रोमचा टप्पा सहज कमी करण्यासाठी जोसेफ Pilates प्रणालीवर प्रशिक्षण मिळू शकते. सर्वसाधारणपणे सामान्य व्यायाम, पर्वा प्रकारांचा पर्वा न करता, स्त्रियांच्या क्षेत्रातील "गोष्टी क्रमवारी लावा" परंतु ज्या महिलांना स्त्री-पुरुष समस्या आहे त्यांच्यासाठी व्यायाम करताना मासिक पाळी सोडून देणे चांगले आहे. जर तो खरोखरच आपल्याला व्यायामशाळेत आणतो, तर आपल्या स्त्रीरोगतज्ज्ञांशी सल्लामसलत करा. काय व्यायाम हानी पोहोचवू नये हे डॉक्टर तुम्हाला सांगतील, पण उलट - शरीरास मदत करा.

स्त्रीमध्ये मासिक पाळीच्या सिंड्रोमचा दुसरा भाग म्हणजे 7 - 12 व्या दिवशी. प्रेस, कूल्हे, शस्त्रास्त्रे, खांदे, वर दबाव टाकण्यासाठी - आता आपण शेवटी सक्रिय प्रशिक्षण घेऊ शकतो, समस्या भागातून बाहेर पडता. खूप चांगले परिणाम कार्डिओलमधील वर्गाकडून अपेक्षित केले जाऊ शकते (ट्रेडमिल्स, व्यायाम बाईक, ऑरबिट्राह - सिम्युलेटर्स ज्या आपणास संयुक्त व्यायाम करण्याची परवानगी देतात: धावणे, स्की, सायकल आणि पायरीवर चालणे). लपेटणे आणि मालिश प्रभावी होईल.

स्त्रीमध्ये मासिक पाळीच्या सिंड्रोमचा तिसरा अर्धा अंदाजे 13 - 14 व्या दिवसाचा (ओव्हुलेशन) आहे. या टप्प्यावर, स्त्रियांना थोडे समन्वय आहे म्हणून, मुख्य गोष्ट म्हणजे गाडी पार्क करण्यासाठी पूर्णपणे समांतर न करण्याचा प्रयत्न करणे, नृत्य स्पर्धेत भाग न घेणे: अशी शक्यता आहे की ग्रँड प्रिक्स दुसर्या कोणाला मिळेल. योगासाठी एरोबिक्स सोडणे, पूलचे पोहणे, ऊर्जा लोड करणे

चौथा टप्पा अंदाजे 15 - 25 दिवस आहे. टक्कर प्रशिक्षण हे सर्वोत्कृष्ट काळ आहे. आम्ही शक्ती आणि ऊर्जा भरले आहेत आता हे महत्वाचे आहे - अतिरिक्त पाउंड टाळायला आळशी होऊ नका.

पाचव्या टप्पा 26 व्या -30 व्या दिवशी आहे. त्याची मुख्य चिन्हे एक अधार्मिक भूक आहे, मनाची िस्थती बिघडेल, प्रिय तरुण महिला अचानक एक वाईट रोष मध्ये वळते

एका शब्दात, पीएमएस!

मासिक पाळीच्या सिंड्रोमच्या टप्प्यांचे निर्धारण करण्याच्या या काळात स्त्रीला भार कमी करणे आवश्यक आहे, प्रेसच्या खालच्या भागात स्विंग करू नका, सामान्य व्यायाम सराव करा. कार्डिओ मशीनवरील व्यायाम आता प्रभावी होईल, परंतु अशा क्रियाकलापांमध्ये सहभागी होणे देखील आवश्यक नाही. अन्यथा, कालावधी दरम्यान आपण नपुंसकत्व साठी फक्त शकत नाही.

हे मनोरंजक आहे की मासिक पाळीच्या या टप्प्यात स्त्रीला पौष्टिकतेवर थोडे प्रतिबंध आहे किंवा कमीत कमी ते नेहमीपेक्षा जास्त खात नाही तर मग वजन कमी होऊ शकते. तथापि, आपण मासिक पाळीनंतरच पहाल ते परिणाम - एक नियम म्हणून, शरीराच्या सुरूवातीच्या आधी सायकलला विलंब होतो, आणि शरीर थोड्या थोड्या वेगाने येतो. परंतु जेव्हा सूज येते, तेव्हा तिचे लक्ष गेले नाही आणि एक अतिरिक्त किलोग्राम सापडले.

स्त्रिया आणि चक्रांमध्ये मासिक पाळीच्या दुस-या व तिसर्या टप्प्याटप्प्याने - वाढीव चयापचय दिवस. सर्व अवयव आणि प्रणाली अतिशय सक्रियपणे कार्य करतात, म्हणूनच तज्ञांनी स्वच्छता प्रक्रियेची अंमलबजावणी करण्याची शिफारस केली आहे, आहार उपयुक्त आहेत.

चेहरा

कॉस्मेटोलॉजिस्ट स्त्रीच्या महिन्याची तीन अवधींमध्ये विभाजित करते - वास्तविक मासिक कालावधी, मासिक पाळीच्या शेवटी आणि मासिक विधी नंतर लगेचच.

पहिल्या टप्प्यात - मासिक पाळी सुरूवात. कॉस्मेटिक हाताळणीसाठी सर्वात धोकादायक कालावधी कोणत्याही वेळी सक्रिय कार्यपद्धती न करण्याचा सल्ला दिला जातो. विशेषतः हल्ल्याचा ते आहे, नाक, स्वच्छ, गोंदणे आणि इतर गोष्टी. इंजेक्शन साइट्सवर, हेमटमास तयार होऊ शकतात आणि सुईतून लहान जखमा तीर होतात.

यावेळी, आपण एक प्रकाश वरवरचा सोलणे करू शकता मध्यक पासून सोडली पाहिजे: ते ऊतक तीव्र पुनर्प्राप्त करण्यासाठी सुरू असताना हे आयोजित करणे चांगले आहे. म्हणजेच या प्रक्रियेसाठी सर्वोत्तम वेळ हा महिन्याचा शेवटचाच आहे. चेहरा स्वच्छ करण्यासाठी तशाच प्रकारे. त्वचेच्या थरांवर परिणाम करणारे हल्का आणि चमकवण्याची प्रक्रिया करणे अशक्य आहे, एपिडर्मिसपेक्षा जास्त खोल. याव्यतिरिक्त, संवेदनशीलता वाढली आहे. आणि अशा प्रक्रियेची वेदना जास्त असेल. याच कारणास्तव सर्व लेझर, रेडिओ तरंग प्रक्रिया, केस काढून टाकण्याचे काम करणे आवश्यक आहे.

मासिक पाळीच्या सिंड्रोमच्या टप्प्यात स्त्रीला प्रसूतीसाठी औषधी म्हणून वापरता येऊ शकते आणि डेंगॉन्स्टेंस्ट म्हणून - मायक्रोक्रॅरट्स, मास्क आणि लिम्फेटिक ड्रेनेज मसाज उचलेल.

दुसरा टप्पा - मासिकपालांचा अंत झाल्यानंतर ताबडतोब. ऊतक तीव्रतेने पुनर्संचयित केले जातात. सध्या आक्रमक, लेझर, रेडिओ तरंग प्रक्रिया, सर्वप्रथम प्रतिबंधित करण्यात आलेली बाब अशी वेळ आहे. जरी प्लास्टिक सर्जरी, कोणीतरी धाडस तर. या काळात, अत्यंत क्लेशकारक आणि विकृती कमी होते. आपण मालिश सुरू करू शकता आपण ovulation च्या क्षण उल्लेख करावा. यावेळी, काही स्त्रियांना संवेदनशीलता वाढली आहे. पण इजा होणार नाही. म्हणून, सर्व प्रकारचे इंजेक्शन करण्यासाठी, उदाहरणार्थ, धोकादायक नाही, परंतु फक्त - अप्रिय

तिसरा टप्पा म्हणजे मासिकसाथी. मासिक विविध सुखदायक कार्यपद्धती करण्यापूर्वी, विरोधी दाहक मुखवटे करा. छिद्र केवळ प्रकाश आणि वरवरच्या आहे. कारण यावेळेस मासिक धर्म असताना ऊतके सहजपणे आक्रमक होतात. याच कारणास्तव, डोळ्याच्या खाली मेसोराचाराचे इंजेक्शन देणे चांगले आहे - लाल बिंदू असतील. मासिक पाळी सुरू होण्याआधी काही दिवस आधी, विरोधी पक्षपाती प्रक्रिया - चेहरा आणि शरीराच्या लिम्फोड्रेनेज मालिश, प्रेसोपैरेपी, मायक्रोक्रोक्स - हे उपयुक्त होईल.

आरोग्य स्थिती

पण आमच्या काम ताल, सुट्टी वेळापत्रक आणि इतर हवामान आणि हवामान परिस्थिती अनुरूप आमच्या जैविक शेड्यूल आहे? तणाव, शारीरिक ओव्हरलोड, वारंवार तणाव नसणे, हवामानातील बदल, सूर्यप्रकाशात दीर्घकाळपर्यंतचा संपर्क - हे सर्व मासिक पाळीत अडथळा आणू शकतात. मज्जासंस्था अनावरणाची, हॉर्मोन्समुळे निर्माण होते, ज्यामुळे शरीराला ताण निर्माण होण्यास मदत होते. येथे ते सहसा सायकल अयशस्वी होतात.

साधारणपणे, स्त्रीच्या शरीरात मासिक पाळी सुरू झाल्यापासून सायकलचे पहिले 14 दिवस इस्ट्रोजेन्स, युवकांचे हॉर्मोन्स आणि सौंदर्य, प्रोलॅक्टिन दुःखामुळे, ऊतकांवरील एस्ट्रोजनचा जास्त प्रभाव वेगवेगळ्या रोगांना कारणीभूत असतो - अंडाशयांमध्ये अल्सर, मास्टोपाथी, छातीत दुखणे

म्हणून मासिक पाळीच्या स्त्रियांच्या आणि सायकलमधल्या टप्प्यांतील दुस-या सहामात शरीराचे कार्य संतुलन साधण्यासाठी प्रोजेस्टेरॉन तयार करणे सुरू होते. हे "बचावकर्ता" स्थिर, उच्च पातळीवर मूडला समर्थन करतो परंतु प्रोजेस्टेरॉन किंवा कमी टिशू संवेदनशीलतेच्या कमतरतेमुळे स्त्रीला पीएमएसच्या सर्व "आनंद" अनुभवण्यास सुरुवात होते. आणि, ते अपमानकारक आहे, जुने आम्ही बनतो, "सुंदर" म्हणजे आपली संवेदना. अस्वस्थता वाढते आहे, मूड बिघडते.

होय, आणि कशा प्रकारचे मनाची िस्थती वाटली पाहिजे, खरं तर, डोळ्यांखाली डोळ्यांसमोर, तर सर्व द्रव जमा झाल्यास छाती दुखत आहे जेणेकरून पोट वर झोपणे कठीण असते, तर स्तन ग्रंथी फुगतात आणि कोणाविरुद्धही "निषेध" अगदी सर्वात नाजूक ब्रा! प्रोलॅक्टिन सामान्यपेक्षा अधिक असल्यास (आणि तणावाच्या दरम्यान अति प्रमाणात उत्पादन केले जाते), तर तेथे थोडे द्रव आहे. अखेरीस, प्रोलॅक्टिन स्तन स्तराच्या सामान्य कार्यासाठी जबाबदार आहे.

वैद्यकीय जिम्नॅस्टिकच्या मते , मास्टोपेथीतील वाढती संख्या हार्मोनल असंतुलन सह संबंधित आहे, ज्यामुळे जोर देण्यात आला आहे, जीवनाची गहन लय आणि सर्वकाही केवळ "उत्कृष्ट" करण्याची इच्छा आहे.

आपल्या शरीरातील प्रत्येक गोष्ट खूप तार्किक आहे. आणि हार्मोनल शिल्लक भंग न करण्यासाठी, आपण स्वत: काळजी घेणे आवश्यक: झोप, चिंताग्रस्त होऊ नका, व्यवसाय ट्रिप वर हिसका करू नका, प्रत्येक तीन ते चार महिने एकदा पेक्षा अधिक हवाई जहाज वर उडता नाही. स्त्रिया ज्या वारंवार फ्लाइट करतात, नियमाप्रमाणे मासिक पाळीत अडथळा निर्माण होतो. हे सूचित करते की मज्जासंस्थेचे अनुकूलनक्षम क्षमता कमी झाले आहे.

विशेषत: आरोग्याच्या मादी स्थितीत, दोन टप्प्यांत परिणाम होतो - वास्तविकपणे, महिन्यापूर्वी आणि त्यांच्या आधी आठवड्यात, जेव्हा मासिकसाठे सिंड्रोम स्वतः प्रकट होतो. उर्वरित वेळ आम्ही बरेच विचारशील व्यक्ती आहोत. तर, मासिक. हे, तसे, शरीरासाठी देखील एक तणाव आहे. परंतु, सहजपणे ती संकुचित होते, जर त्या चक्रनाच्या सुरुवातीपूर्वी स्त्रीने "अचूक" वागले: तिच्या शरीराचा ताण पडला नाही, तो कायम तणावग्रस्त स्थितीत नव्हता आणि इत्यादी.

मासिकक्रिया सिंड्रोमच्या टप्प्यात स्त्रीने शारीरिक हालचाली कमी करायला हवे, अधिक काम टाळा. या कालावधीत वेदनादायक भावना कमी करण्यासाठी योग आणि पोहणे मदत करेल. केवळ, नक्कीच, मासिक पाळी सुरू होण्याआधीच आपण अभ्यास करायला सुरुवात करावी. आणि रक्तस्त्राव पहिल्याच दिवशी, मी स्वतःला ब्रेक देण्याची शिफारस करतो.

महत्वपूर्ण दिवसात तलाव आणि जलाशय मध्ये पोहणे देखील अनुसरण नाही - या वेळी रोग प्रतिकारशक्ती कमी आहे त्यामुळे आपण सहजपणे मूत्रसंस्थेला संसर्ग पकडू शकता किंवा पकडू शकता. रक्ताचा सौम्य दमळवणारा औषधे घेऊ नका, आणि सूर्योदय करा: मासिक अधिक लवचिक आणि जास्त वेळ असेल.

PMS
स्त्रीमध्ये मासिक पाळीच्या सर्वात दुःखदायक टप्प्यात, जे बर्याचदा सभ्य fluffy प्राण्यांना काहीतरी अगदी उलट विरुद्ध करते हे स्त्रीच्या अनुवांशिक गुणधर्मांवर, यकृताच्या स्थितीवर, ताणतणाव, जुन्या रोगांवर, चरबीच्या ऊतक व्हॉल्यूमवर अवलंबून असते आणि बरेच काही. हे घटक इतके पुष्कळ आहेत की (फक्त विचार करा) एक प्रकारात प्रीस्मसर्व्हल सिंड्रोम किंवा दुसर्यापैकी 9 0% स्त्रियांवर परिणाम होतो. या काळात आयुष्य कसे सोपे बनवता येईल आणि पीएमएस खूप वाईट नाही हे पाककृतीच आहे: ताण टाळण्यासाठी अरेरे, हे नेहमीच शक्य नाही त्यामुळे आपण स्वत: ला मदत करणे आवश्यक आहे मासिक पाळीपूर्वी 10-14 दिवस आधी मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स घेणे, विशेषतः ग्रुप बी, मॅग्नेशियम, कॅल्शियम, व्हॅलेरियन, मेलिसा, मावर वॉर्ट आणि हर्बल औषधांसह शांत करणारे घटक घेणे सुरू करा. म्हणजेच, अशाप्रकारे आपल्या मज्जासंस्थेची अनुकुल क्षमता वाढवण्याचा प्रयत्न करा. हे सुनिश्चित करण्याची आवश्यकता आहे आणि जीवनसत्त्वे प्रदान केली गेली आहे.

मासिक पाळी आधी मज्जासंस्था अयशस्वी, पुरावे आणि त्वचेवर दाग आल्याची वस्तुस्थिती. त्वचेची मुबलक, उच्च चरबी सामग्री - हे सर्व ताणण्यासाठी शरीराचे प्रतिसाद आहे. संरक्षणात्मक रीतीने त्यांनी नर सेक्स हार्मोन निर्माण केले. तसे असल्यास, जर त्यांच्या पातळीत वाढ झाली असेल तर मग मुरुम, फॅटी केस, सेब्रीरा यांचे प्रमाण जास्त असेल.

जर आपल्याला फुरफुरताची काळजी वाटत असेल तर छातीमध्ये मासिक पाळीपूर्वी होणारी दुखः आधी दोन प्रकारे सूजाने लढू शकता: प्रथम, संध्याकाळी सहा वाजले (आपण या वेळी आधी आपल्या दोन लीटर द्रव पदार्थ पिणे आवश्यक आहे) नंतर पिऊ नका. दुसरे म्हणजे, सौम्य मूत्रोत्सर्जना घेणे. परंतु आपण आपल्या छातीचा काळजीपूर्वक पालन करणे आवश्यक आहे. वजन दोन किंवा तीन दिवस चालत असल्यास सामान्य आहे सूज मजबूत, वेदनादायक असल्यास, एका आठवड्यापेक्षा जास्त काळ टिकते - हे स्तन ग्रंथींवर संप्रेरक असंतुलनाचा अतिप्रभावी प्रभाव टाकते. म्हणून, आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

विहीर, सर्वात महत्वाचे सल्ला ठेऊन अप नाही आपण प्रेमाने स्वत: ला उपचार केले तर, सर्वात अप्रिय टप्प्यात टिकून राहणे सोपे होईल.