मानवी आरोग्यासाठी उपयुक्त सौना

फिनिश, रोमन, जपानी, तुर्कीश, रशियन - मानवी आरोग्यासाठी उपयुक्त सौनांची राष्ट्रीय वैशिष्ट्ये मोजली जाऊ शकत नाहीत. परंतु ते सर्व शरीरावर थर्मल प्रभावाशी संबंधित आहेत (कारण कमी तपमान असलेल्या क्रायोयोआऊना अजूनही आहेत) - एकतर ओले किंवा कोरडी, किंवा या पंचायतीच्या पर्यायी आहेत.

मानवी आरोग्यासाठी तुर्कीला उपयुक्त सौना एक निरोगी श्वसन प्रणालीसह चांगला आहे, दमा रुग्ण - निश्चितपणे कायमस्वरूपी नाही. सौना अनुभव नियमित तो अत्यानंदाची एक राज्य बंद ड्राय सॉना (फिनिश) - 20% पासून 30% पर्यंत हवेची आर्द्रता, 90 ते 140 अंश तापमान. अगदी लहान मुलांसाठी आणि अपुरी तयारी असलेल्या प्रौढांसाठी अशी कार्यपद्धती डॉक्टरांनी शिफारस करतात.

हार्डनिंग प्लस

आम्ही सौना मध्ये स्नान करताना शरीरात काय होते? आमचे बायोकेमिकल कारखाने सुधारीत मोडमध्ये काम करू लागतात, त्यामुळे मुख्य गोष्ट "हलका स्टीम" आणि तापमानासह जास्त वाढवणे नाही. मानवी आरोग्यासाठी उपयुक्त सॉना हा शरीराच्या सर्वसाधारण स्थितीवर सकारात्मक प्रभाव टाकते.

थर्मोरॉग्युलेशन

एखाद्या व्यक्तीने उच्च तापमान झोनमध्ये प्रवेश केल्यावर शरीराचे ओव्हरहेटिंग टाळण्यासाठी अतिरिक्त उष्णता सोडण्यासाठीची यंत्रणा जबाबदार असते. या प्रक्रियेला थर्मरेग्र्युलेशन असे म्हणतात. आम्ही तीव्रतेने लालसरपणा आणतो, त्वचेचे वाटी पसरतात, घामाला बंद करतात. शास्त्रज्ञांनी असा निष्कर्ष काढला आहे की एका जातीची कावळ्यासाठी एक प्रवाश्याला 0.5-1.5 लिटर घाम असू शकतो. तो सह toxins बाहेर येतात सह

मोटर प्रतिक्रियांचे

परंतु 20-मिनिटांच्या मुक्कानंतर, हे संकेतक सतत खालावलेले आहेत. वेळेत बाहेर जाणे महत्वाचे आहे - अनुकूल वेळ 10-20 मिनिटे आहे.

हृदय आणि रक्तवाहिन्या

उच्च तापमानांपासून, रक्ताभिसरण वाढते, रक्तदाब वाढतो आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली अधिक सक्रियपणे कार्य करणे सुरू होते. आमच्या मोटार सॉनासाठी चांगली आहे, जर फक्त एक व्यवहार्य उडणारी यंत्रे निवडा (15-20 मिनिटांत कार्डिओव्हस्कुलर सिस्टम पुनर्संचयित होते). पण काही काळापेक्षा जास्त काळ राहणे फायदेशीर आहे - आणि खोल दळणवळण होऊ शकते, डोके फिरवेल. मग संकोच करू नका, स्टीम रूम सोडा.

श्वसन

उच्च तापमान आणि स्टीमच्या प्रभावाखाली, फुफ्फुसातील वाहतूक रिफ्लेक्झेबल कॉन्ट्रॅक्ट, श्वसनक्रिया लवकर होते- ओव्हरहाटिंगसाठी शरीराच्या संरक्षणात्मक प्रतिक्रिया ही आहे. यातून फुफ्फुसांची मात्रा वाढते आणि त्वचेला सक्रियपणे दोनदा श्वासात घेतात. सौनाचे हे वैशिष्ट्य श्वासोच्छवासाच्या आजारांमुळे वापरले जाणारे लोक (परंतु मतभेद नसलेले असतील तर) यासाठी वापरले जाऊ शकते. बूथ मध्ये हवा विशेष infusions, broths (पुदीना, झुरणे सुया, निलगिरी) सह moistened असेल, तर आपण एक उत्कृष्ट श्वसनमार्गातून प्राप्त होईल, आणि त्याच वेळी सामान्य सर्दी च्या अप्रिय दुष्परिणाम पासून सुटका - सामान्य सर्दी

स्नायू तंत्र

उष्णतामुळे स्नायूंच्या संयोजी ऊतींना मऊ मिळते आणि त्यांना अधिक लवचिक बनते, यामुळे ते स्नायूंतील ताण कमजोर होतात. नंतर शरीरातून वेगाने दुग्धजन्य लैक्टिक ऍसिड - तीव्र शारीरिक श्रमाचा एक उपउत्पादन. म्हणून, क्रीडा प्रशिक्षणानंतर स्टीम करणे हे अतिशय उपयुक्त आहे.

चमचे

मानवी आरोग्यासाठी एक उपयुक्त सॉना त्वचेत रक्ताभिसरणामुळे वाढते, दंड झुरळं दाबते (म्हणूनच ते स्टीम कायाकल्प म्हणतात). त्वचेची जाळीमुळे (पहिल्या 2 मिनिटात - त्यांच्या पृष्ठभागावर 40-41 अंश पर्यंत), लहान कातडीची वाळू आणि रक्त भरून. अनिवार्यपणे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे काय ते बद्दल, सौना भेट - - अनिवार्य प्रतिबंधात्मक antifungal एजंट बद्दल ते पुरेसे नसले तरी आपला जीव तापमानाच्या वातावरणातील असामान्य बदलास प्रतिक्रिया देऊ शकतो - संभाव्य ओव्हरलोड्ससह सामना करण्यासाठी हे आवश्यक आहे.

पचन

सौना प्रक्रियेदरम्यान खाण्यास अवांछनीय आहे - अन्न खराब पचण्यासारखे आहे, विशेषतः प्रथिने आणि फॅटी पदार्थ आणि विशेषत: दारू हृदय आणि यकृत नष्ट करते. हर्बल टीपासून स्वत: ला मर्यादित करा

कोल्ड, सावध असणे!

सौना - मुलांसाठी केवळ सर्दी न होता एक उत्कृष्ट ढाल. आठवड्यातून 2 वेळा स्टीम रूमला भेट देणार्या प्रौढ नेहमीपेक्षा नेहमीपेक्षा दोनदा कमी होतात. शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की जर सॉनामध्ये गरम हवेचा श्वास घेता येतो, ज्याचे तापमान 80 अंशांपेक्षा जास्त असेल तर सर्दीचे सर्व रोगजन मरतात. नवीनतम वैज्ञानिक माहितीनुसार, सॉना 200 पेक्षा जास्त प्रकारचे व्हायरस नष्ट करू शकते! याव्यतिरिक्त, एक आरामशीर राज्य (म्हणजे, सौना मध्ये अशा ठिकाणी), रोगप्रतिकार प्रणाली सक्रिय आहे. रक्तातून सर्दी आणि फ्लूच्या विषाणूचा प्रतिकार करणार्या इंटरलेकििन हार्मोनची वाढती संख्या येते. फुफ्फुसाचा असा अंदाज आहे की, आठवड्यातून दोनदा कोरडी सॉनासाठी 30 मिनिटांची भेट घेण्याकरिता शरीराच्या विविध संसर्गास प्रतिरोध करणे पुरेसे आहे. याच्या व्यतिरीक्त, प्रचलित असामान्य विचार असूनही, सर्दी वाईट असल्यानं, प्रतिरक्षाशास्त्रज्ञ अन्यथा विश्वास ठेवतातः थंड होणं म्हणजे त्यातील संचित स्लेव्हमधील शरीराची स्वच्छता. आणि काय नाही, जर पाणी आणि गरम वाफ नसल्यास त्यांच्या शरीरातुन बाहेर पडण्यासाठी ताबडतोब योगदान द्यावे? सामान्य सर्दीशी लढायची राष्ट्रीय वैशिष्ट्ये देखील आहेत. उदाहरणार्थ, खनिज आणि खोकला चीनी, उपचारांसाठी यशस्वीरित्या समाधाने मसाजसह एकत्रित करतात, केवळ अत्यंत गंभीर प्रकरणांमध्ये रासायनिक तयारी करतात.

नुकतेच चालू लागलेले लहान मूल आणि जोडपे

आकडेवारी नुसार, सौनाच्या काही नियमित औषधे शीत आल्यास आजारी पडणा-या लोकांची संख्या 80% आहे. आणि नसांना एक भेट म्हणून स्टीम रूमला भेट देणार्या मुलांनी कमी वारंवार नैराश्य आणि मज्जासंस्थेला बळी पडतात. परंतु आपण आपल्या मुलाला सुसंवादीपणे आकार द्यावा लागतो: तीन किंवा चार वर्षापर्यंत, डॉक्टर आठवड्यातून एकदा पेक्षा अधिक वेळा सॉनाची शिफारस करतात. प्रथम आणि महत्त्वाचे - आपल्या डॉक्टरांशी नेहमी सल्ला घ्या, मुलासाठी कोणताही मतभेद नाही. पहिल्या भेटीत, थर्माचा तापमान 80- 9 0 अंशांपेक्षा जास्त नसावा, आणि भेटीचा कालावधी दीड ते दोन मिनिटांपेक्षा कमी नसावा, लहान नियमित साठी - जास्तीत जास्त पाच मिनिटे. थंड पाण्यात, एक लहान मुले केवळ एक थंड झोपा आणि थंड ठेवल्यानंतर डुंबू शकतात. आर्द्रतेसह, अधिक सावध रहा: डॉक्टरांचा विश्वास आहे की ओले सॉना 14 वर्षाखालील मुलासाठी सर्वोत्तम स्थान नाही. सर्वात निराशाजनक पर्याय कोरडे स्टीमसह फिनिश व 100-110 अंशांपेक्षा जास्त नाही असा तापमान आहे.

अत्यंत सौना

काचेच्या भिंती सौनामध्ये तापमान 100 ते 120 अंश, आर्द्रता आहे - 20% ते 60% पर्यंत. प्रत्येक 30 सेकंदात दबावाखाली स्टोववर गरम पाणी पुरविले जाते, त्यामुळं संपूर्ण खोली वाफेवर लिपटे जाते. लाकडी सभेवर बसून, काही जोडप्यात, पुरुष आणि स्त्रिया त्यांचे डोळे बंद न करण्याचा प्रयत्न करतात, हात आणि डोके हलवत नाहीत, कारण हे नियमांचे उल्लंघन आहे ज्यासाठी न्यायाधीशांची निवड केली जाते ... सौना हे शत्रुत्वाच्या दृश्याबद्दलचा अहवाल नाही, परंतु अत्यंत साधे खेळातील स्पर्धांचे वर्णन.

हे मनोरंजक आहे की ते लोक एका सलग एका तासासाठी एका हॉट दूताने बसण्यासाठी तयार आहेत. अत्यानंदाची स्थिती जवळून पाहा. रक्तात एड्रेनालाईन आणि तथाकथित कॉर्टिकोस्टिरॉईड्सची निर्मीती - हार्मोन्स, जे अधिवृक्क संपत्तीद्वारे गुप्त असतात.

हे आवश्यक का आहे? हान्स सेलेयची सिद्धता आहे, जी विशिष्ट प्रकारचे हार्मोन्सचे उत्पादन वाढवून किंवा कमी करून - शरीरात कोणत्याही मजबूत उत्तेजनांना पर्याप्तपणे प्रतिक्रिया देणे आवश्यक आहे. एड्रेनालाईनचा स्तर वाढतो तेव्हा रक्तदाब वाढतो, रक्त परिसंचरण सुधारते, स्वाद धारणा अधिक तीव्र बनते. भावनिक स्तरावर अशी व्यक्ती अत्यानंदाची भावना अनुभवते, तिचे स्वास्थ्य चांगले होते. ताण निर्माण करण्यासाठी हा एक शक्तिशाली प्रतिकार आहे.

एक मजबूत तापमान ड्रॉप अनुभवा - अशा ड्राइव्ह आहे! तथापि, कोणतीही व्यक्ती उष्णता किंवा थंड तात्पुरती सीमा वाटते पाहिजे, ज्याद्वारे तो पायरी शकत नाही.

एक चांगला दोन साठी नियम

दर सात दिवस एकदा सॉनास भेट देणे प्रारंभ करा खेळाडू प्रशिक्षणानंतर आठवड्यात 3 ते 4 वेळा फिरत आहेत.

स्टीम रूमच्या आधी, शरीरातून घाण काढून टाकण्यासाठी एक उबदार शॉवर घ्या आणि आपले डोके धुवत नाही - ओव्हरहाटिंग किंवा उष्माघातापासून बचाव करण्यासाठी चरबी ठेवावी. गरम हवा पासून संरक्षित करण्यासाठी, आपण एक वाटले कॅप वापरू शकता, आणि आपल्या हातात हातमोजे ठेवा.

"स्टीम रूम पीण्यापूर्वी आणि नंतर - चोरणे नव्हे, तरी पिणे नका" - लोकप्रिय म्हण आहे, परंतु डॉक्टर्स स्पष्टपणे प्रक्रियेच्या अगोदर किंवा नंतर न झाल्यास अल्कोहोलची शिफारस करत नाहीत: शरीराचे डिहायड्रेट करते आणि त्यातील वाहिन्यांना वेगळे करते, जे चांगले करत नाही

सौना अनेक भेटींमध्ये भेट दिली जाऊ शकते - 7 ते 15 मिनिटे प्रत्येक पासून. काही सौदा मध्ये, वेळ नियंत्रित करण्यासाठी एक तासगाडी भिंतीवर माउंट केले जाते.

प्रत्येक "कॉल" नंतर जोपर्यंत ते मोठ्या संख्येने होते त्यावेळेस दोनदा विशेष पाट्यांवर लिहा - हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीच्या यंत्रणेच्या क्रियाकलापांना सामान्य बनविण्यात मदत करेल. मग आपण रस, चहा, क्वेश किंवा हर्बल डिस्कोक्शन पिणे शकता जेणेकरून शरीराला ओलावा पुन्हा मिळेल.