मूड आणि जीवनशैली सुधारण्यासाठी कसे

किती वेळा आपण "चुकीच्या पाय वर चढलो" असे म्हटले आहे? आम्हाला खात्री आहे की बरेच. साधारणत: ते असे म्हणतात की, जेव्हा सर्वकाही सकाळच्या वेळी चुकीचे होते तेव्हा आपल्याला आवडते. दिवसाची सर्वात आनंददायी सुरुवात नाही, आणि परिणामी, उर्वरित भागाचा प्रवाह. आयुष्याच्या आधुनिक वेगाने, मनाची शांती राखणे फारच अवघड आहे, जे एक चांगले मूड म्हणून आवश्यक आहे - कामाच्या ठिकाणी एक तणावपूर्ण परिस्थिती, घरी बायोव्हुहा, हे सर्व कशास घाबरतात. पण, कोणत्याही परिस्थितीत, निराशा करू नका! आता आम्ही आपल्या मूड आणि जीवनशैली सुधारण्यासाठी काही सोपे पण प्रभावी मार्ग सांगू.

झोपेत - याचा अर्थ असा व्हायला वेळ आहे

जर तुम्ही नुकताच उठला असाल तर पुन्हा झोपायला जाऊ नका, त्यामुळे अंथरुणातून बाहेर पडणे आपणास कठीण जाईल. आपल्या मेंदूमध्ये, हायपोथालेमसमध्ये, ओरेक्सिनच्या मध्यस्थाच्या उत्सर्जनाचा केंद्र आहे, जो जागरुकतेच्या स्थितीसाठी जबाबदार आहे. जेव्हा शरीरात पुरेसा ओरेक्सिन असते, तेव्हा आम्ही जागे होतो नंतर घडते ती प्रत्येक गोष्ट - आणखी दोन मिनिटे झोपण्याच्या आमच्या प्रयत्नांची - निरुपयोगी आहेत, कारण हे एकतर झोपत चालतील, किंवा झोपण्याची संधी असेल! फिजिओोलॉजिस्टांनी सिद्ध केले आहे की सक्रिय लोकांस पुनर्प्राप्त करण्यासाठी कमी तास लागतात, मग ते कितीही विसंगत असू शकते. त्यामुळे दिवसभर आळशी होऊ नका!

अधिक हालचाली

पुढील शेकणे, अपार्टमेंट सुमारे चालणे आहे, आपण फोनवर बोलू शकता. हलवा! आतील वनस्पती विसरू नका, त्यांना ओतणे, बोलू: आपण मुक्त "कान" बाहेर बोलू शकता आणि वनस्पती त्यावर प्रतिक्रिया, चांगले वाढू होईल हिरव्या सौंदर्याकडे पाहून, निराशाजनक विचार स्वतःच निघून जातील.

निसर्गाचे ध्वनी

तसे, आपण आपल्या आवडत्या संगीतासह सकाळी सुरू करू शकता! त्याखाली, जबाबदारी घ्या! जर पुरेसा वेळ नसेल तर मग घरी येताच करा. आम्ही तुम्हाला निसर्गाचे सुखदायक संगीत समाविष्ट करण्याचे सल्ला देतो, जेथे आपण बनू इच्छिता यावर विशेष संग्रह, पक्षी किंवा इतर प्राण्यांची ध्वनी असते.

संध्याकाळी शावर

दिवसाच्या समाप्तीनंतर शॉवर घेण्याची खात्री करा. त्यामुळे आपण सर्व विकत घेतलेल्या नकारात्मक गोष्टी धुवून टाळू शकता आणि "-" चिन्हासह आपला मूड तुम्हाला "+" या चिन्हाकडे ड्रॅग करेल. चांगला परिणाम म्हणून विविध सुगंधी तेल गरम करावे.

सुगंधांची सुगंध

जीवनशैली टोन वाढविण्याचा आणखी एक चांगला मार्ग आपल्यासाठी सुखद वासाने अपार्टमेंट भरत आहे, खासकरून सुगंधी चट्टे किंवा मेणबत्त्या मिळविणे कठीण नसल्यामुळे, अरोमाथेरपीच्या दृष्टीने अनेक दुकाने आहेत. या क्षेत्रातील विशेषज्ञ गुलाब, जाई, लॅव्हेंडर किंवा तांबडी रंगाची सुगंध निवडतात.

आणि आत्ता आपण मूड सुधारण्यासाठी अर्थाविषयी चर्चा करूया, जी आपण घराबाहेर वापरू शकता, उदाहरणार्थ कार्यालय, संस्था किंवा इतर गर्दीच्या खोल्यांमध्ये.

कार्यरत संगणक

आपण कार्यालयात याल तेव्हा, आपल्या संगणकाच्या डेस्कटॉपसाठी सर्वात आनंददायी चित्र स्थापित करा. मॉनिटरवर आपण हसणार्या चेहर्यासह एक स्टिकर लटकावू शकता आणि ठराविक काळाने ते पहा.

चॉकलेटचा एक तुकडा

जर तुम्हाला असे वाटते की मूड खालावत आहे, टोन वाढवण्यासाठी, थोडे गडद चॉकलेट खा. त्याला धन्यवाद, आपल्या शरीरातील सेरोटोनिनची पातळी सुधारेल, ज्यामुळे मोटर क्रियाकलाप सुलभ होईल आणि रक्तवाहिनीच्या टोन (तारखा, केळी, प्लम, अंजीर, टोमॅटो, सोय मध्ये आढळतात) च्या नियमात सामील आहे. तसेच, चॉकलेट ऍन्डॅमाइडच्या रीलिजनला हातभार लावते - एक हार्मोन जो अस्थिरतेची प्रकाश राज्य देते.

पद्धत "एक-दोन-तीन"

जर हे आपल्या मूडमध्ये सुधारणा करण्यास मदत करत नसेल, तर "एक-दोन-तीन" पद्धतीने प्रयत्न करा. हे वापरणे सोपे आहे, आणि आपण प्रत्यक्ष करत आहात काय कोणीही लक्षात येईल. काही वेळा - आपले डोके वाढवा, दोन - आपल्या खांद्यावर पसरवा, तीन - स्मित करा! असे करण्याने, आनंददायी गोष्टीचा विचार करा, काही काळ आपल्या आवडत्या सुगंधांना लक्षात ठेवा, आश्चर्यजनक सुंदर फुलांसह मोठ्या कुरणापर्यंत जा. सुखद संवेदना प्रदान केले जातात!

अधिक संप्रेषण

आणि शेवटी, इतर गोष्टींवर स्विच करा. ही पद्धत फार प्रभावी आहे. विभक्तता आपणास समस्यांवरून गोषवारा करण्याची अनुमती देते. आपण आपल्या सहकार्यांना नैतिक आधार देऊन आणि आपल्या स्वत: ला ऐकू शकता - आपले मन बंद ठेवा

एक वाईट मूड कारणे

जर या चेतना आणि मनःस्थिती वाढण्याचे हे मार्ग आपल्याला मदत करत नाहीत, तर आपण त्या कारणाने आणखी खोलवर विचार करुया, हे असे होऊ शकत नाही की या सारख्या वाईट मनाची भावना निर्माण झाली आहे.

अयोग्य पावर मोड

मोकळा वेळ अभाव असल्याने, कामावर निरंतर नाके असतात आणि नाश्ता नेहमी लक्षात ठेवता येत नाही म्हणूनच सर्व "भारी तोफखाना" डिनरला जातो. रात्री उशीरापर्यंत खाऊ नका, तर आपण केवळ आकृती खराब होईल आणि नाही. 7-10 तासांच्या झोप दरम्यान अन्न stagnates, आणि पोट आणि आतडे मध्ये किडणे विविध प्रक्रिया आहेत. त्यामुळे निजायची वेळ किमान दोन तास आधी घ्या.

खोलीत ऑक्सिजन अभाव

खोलीत झोपायला विसरू नका. स्टेल वायु स्वस्थ स्वरुपाची झोपेत योगदान देत नाही. विशेषत: रात्रीच्या ऑक्सिजन कमी झाल्यामुळे, दुःस्वप्न उद्भवू शकते म्हणून हे शक्य नाही की हे एक सुखद प्रबोधन मदत करेल.

कॅफिन

तसेच, दिवसभरात दुर्व्यवहार करु नका, आणि विशेषतः बेड आधी, कॅफिनसह पेय आम्ही कॉकिसरी पुनर्स्थित करण्यासाठी कॉफी ऑफर करतो, निद्रानाशनासाठी शिफारस केली जाते, कारण ती एक निरोगी झोप पुरवते.

सकारात्मक मूड साठी श्वसन व्यायाम

लक्षात ठेवा, एक चांगला मूड हा केवळ कार्यक्रमात एक वादळी सकारात्मक प्रतिक्रिया नाही, तो मुख्यत्वे हा दिवसभर एक स्थिर भावनिक अवस्था आहे, इतरांबद्दल सदिच्छा, उत्साहीपणा. या मनाची िस्थती आपण तयार केली जाणे आवश्यक आहे, त्याला समर्थन देण्यास सक्षम होणे आणि इतरांना ते पाठविणे चेतना च्या स्थिरता राखण्यासाठी, श्वास व्यायाम अनेक आहेत.

व्यायाम "आतील सांत्वन"
पाठीवरील सुरुवातीच्या स्थितीत खाली पडलेल्या, हार्ड पृष्ठभाग निवडा - शक्यतो मजला, कांबळे पसरवा जेणेकरून त्वचेच्या संपर्कातून कोणतीही अस्वस्थता नसावी. आता शरीरावर आपले हात ताणून घ्या, आपले पाय सरळ ठेवा, टाच जोडणे आणि मोजे थोड्या वेगळ्या पसरलेल्या आहेत. आपल्या नाकमार्फत धीम्या श्वासोच्छ्वासाचा आस्वाद घ्या - तो लांब आणि गुळगुळीत असू द्या, अचानक हालचाली न करता. जोपर्यंत शक्य असेल तोपर्यंत श्वासोच्छवास होण्याची शक्यता आहे, परंतु आपल्यासाठी अत्यधिक प्रयत्न करणे आवश्यक नाही याची खात्री करा. यानंतर, हळुवारपणे आणि हळुवारपणे सकाळी आणि संध्याकाळी 12 वेळा पुन्हा व्यायाम करा या अभ्यासामुळे तुम्ही तुमचे शरीर आणि मन आराम करू शकाल, तुम्हाला आराम मिळेल.

व्यायाम "चांगले मूड"
खाली बसून किंवा आपल्यासाठी एका आरामदायी स्थितीत झोपू नका, आपले डोळे बंद करा गंभीरपणे ब्रीद. स्वतःला एक चांगला मूड, आपण नंतर अनुभवलेल्या सर्वात आनंददायी भावनांमध्ये कल्पना करा. तपशीलवार, आपल्या स्वतःस लक्षात ठेवा - आपले कपडे, वातावरण, रंग, रंग, अरोमा आणि ध्वनी. शक्य तितक्या तेजस्वीपणे या प्रतिमांना पुनर्निर्मित करण्याचा प्रयत्न करा. यावेळी, श्वासोच्छवास आणि गतीची गती कमी करू नका. जेव्हा ही प्रतिमा आपल्या आतील डोळ्यांसमोर स्पष्टता प्राप्त करते, मानसिकतेने या चित्रातून बाहेर टाकलेल्या हवेच्या जेट्स पाठवण्यास सुरुवात केली अशी कल्पना करा की आपण या प्रतिमेत श्वास घेतो, आपण त्यास हवा आणि पाण्याने व्यापलेला असतो, उर्जेसह आता उलट परिणाम मिळवा, आपल्या प्रतिमेमधून नूतनीकरण ऊर्जा आपल्यामध्ये लावा .10-12 अशा पुनरावृत्तीमुळे आपल्याला ज्या स्वप्नाने स्वप्न पडले त्या सुंदर स्थितीत पुनरुज्जीवन करण्यास मदत होईल. आपले मूड लक्षणीय सुधारणा होईल, आणि लवकरच आपण लक्षात येईल की आपण हसत आहात!