मेंदू कसे अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करतो

आम्हाला असे वाटते की तीव्र मन आणि चांगली स्मरणशक्ती नेहमी आपल्यासोबत राहील. पण हे असे नाही. दररोज आपला मेंदू ताण, झोप आणि अयोग्य पोषणाचा अभाव. हे सर्व नकारात्मक प्रक्रियांवर परिणाम करते. आमच्या डोक्यात येणार्या बुद्धीला फार वृद्धत्वात ठेवण्यासाठी आता आपल्याला मेंदूची काळजी घेणे आवश्यक आहे.

डेव्हिड पर्लमुटर, फूड अँड दी ब्रेन या आपल्या पुस्तकात, आपल्या मेंदूला नकारात्मक घटकांपासून कसे संरक्षित करायचे आणि बुद्धी टिकवून ठेवण्याचा अधिकार कसा घ्यावा याबद्दल बोलतो. त्यांच्याकडून काही प्रभावी टिपा येथे आहेत.

क्रीडाबद्दल विसरू नका

एक चांगला शारीरिक फॉर्म आपल्या शरीरासाठीच नव्हे तर मेंदूसाठी देखील उपयुक्त आहे. खेळ आपल्या मेंदूला अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करते. शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की एरोबिक व्यायाम आपल्या दीर्घकालीन जीवनाशी संबंधित जीन्स आणि मेंदूचा "वाढ होर्मोन" प्रभावित करू शकते. त्यांनी प्रयोगांवरून असे सिद्ध केले की खेळांच्या लोड्समुळे वृद्धांमधील स्मृती पुनर्संचयित होऊ शकते, आणि मेंदूच्या काही भागांमध्ये पेशींच्या वाढीस वाढ होते.

कॅलरीज संख्या कमी करा

आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, परंतु प्रत्यक्षात: कॅलरीजची संख्या मेंदूच्या कार्यावर परिणाम करतात. आपण जितके खाल खाल तितकेच आपला मेंदू स्वस्थ असेल 200 9 ची चाचणी या ची पुष्टी करते शास्त्रज्ञांनी वृद्ध लोकांच्या 2 गट निवडले आहेत, प्रत्येक व्यक्तीच्या कामगिरीची मोजमाप आणि मग: कोणालाही काही खाण्याची परवानगी होती, तर इतरांना कमी कॅलरी आहार देण्यात आला. अखेरीस: पहिली बिघडलेली स्मृती, दुसरे - उलट, ती अधिक चांगली झाली.

आपल्या मेंदूला प्रशिक्षण द्या

मेंदू हा आमचा मुख्य स्नायू आहे. आणि त्याला प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे. मेंदूला लोड केल्याने, आम्ही नवीन तंत्रिका कनेक्शन तयार करतो, त्याचे काम अधिक कार्यक्षम आणि जलद होते आणि स्मृती सुधारते. हा नमुना पुरावावरून पुष्टी करतो की उच्च शिक्षणाचे असलेले लोक अल्झायमरच्या आजाराचे प्रमाण कमी असतात.

चरबी खा, कर्बोदकांमधे नाही

आज, शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की आपल्या मेंदूचा कार्य पोषणाशी थेट संबंध आहे आणि आहारातील कार्बोहाइड्रेटपेक्षा अधिक प्रमाणात बौद्धिक कार्यक्षमतेत घट होते. आमचे मेंदू 60% चरबी आहे, आणि व्यवस्थित काम करण्यासाठी, त्याला चरबी आवश्यक आहे, कर्बोदकांमधे नाही तथापि, बरेच अजूनही वाटतं की चरबी आहे आणि चरबी आहे - हे एक आणि एकच आहे. खरं तर, आम्ही चरबी पासून मेदयुक्त नाहीत, पण आहार कर्बोदकांमधे एक जास्तीचा पेक्षा. आणि उपयुक्त चरबी शिवाय, आपले मेंदू भुकेल्या आहेत

वजन कमी करा

शास्त्रज्ञांनी सिद्ध केले आहे की कंबरचा घेर आणि मेंदूच्या परिणामकारकता यांच्यात थेट संबंध आहे. त्यांनी 100 पेक्षा जास्त लोकांच्या बौद्धिक निर्देशांकाची तपासणी केली. हे उघड झाले की मोठे पेट, कमी स्मृती केंद्र - हिप्पोकैम्पस. प्रत्येक नवीन किलोग्रॅमसह आपला मेंदू लहान होतो

पुरेशी झोप घ्या

प्रत्येकजण माहित त्या झोपमुळे मेंदूवर परिणाम होतो. तथापि, आम्ही या वस्तुस्थितीवर वेळोवेळी दुर्लक्ष करतो. आणि व्यर्थ! वैज्ञानिकदृष्ट्या हे सिद्ध झाले की खराब आणि अस्वस्थ झोपाने मानसिक क्षमता कमी होते. कॅरिफोर्निया विद्यापीठातील मानसोपचार तज्ज्ञ क्रिस्टीन जोफ, संज्ञानात्मक विकारांनी ग्रस्त असलेल्या तिच्या रुग्णांबरोबर विविध चाचण्या घेतल्या. ते सर्व एक सारख्या गोष्टीमध्ये असल्याचे आढळून आले: ते बराच काळ झोपू शकत नाहीत आणि सतत मध्यरात्री उठून उभे रहातात आणि दिवसभरात ते तुटलेले असतात. क्रिस्टनने 1,300 पेक्षा अधिक प्रौढांची तपासणी केली आणि निष्कर्ष काढला की झोप येण्याच्या श्वासोच्छवासातील रुग्ण वृद्धांमधील स्मृतिभ्रंश दुप्पट होण्याची शक्यता आहे. या सोप्या शिफारसींचे अनुसरण करून, आपण आपल्या मेंदूला आरोग्यदायी होण्यास, अनेक वर्षे तीक्ष्ण मन ठेवाल आणि बरेच चांगले होण्यास मदत कराल. "अन्न आणि मेंदू" या पुस्तकाच्या आधारे.