जगातील तणावाशिवाय आपण जगू शकत नाही. ते जवळजवळ दररोज आमच्या सभोवताली आहे. लहान आणि मोठ्या, आम्हाला मानसिक थेंब आणि आत्मा मध्ये चिंता निर्माण, ज्यामुळे मन आणि संतुलन आमच्या आतील सुसंवाद उल्लंघन. पण तेथे नाही, ताण नेहमीच मात करता येतो, सर्वात महत्वाचे, वेळेत सक्षम होऊ आणि योग्य रीतीने आराम करू शकता. यामध्ये आपल्याला विश्रांतीची रहस्ये किंवा तथाकथित खोल स्नायू विश्रांती द्वारे मदत केली जाईल, जे, थेट मानसिक ताण आराम हे करण्यासाठी, विश्रांतीची मूलभूत पद्धती आणि त्याचे अंमलबजावणीच्या नवीन पद्धतींचा विचार करू या.
विश्रांती दोन प्रकारांमध्ये विभागली आहे: अनैच्छिक आणि अनियंत्रित परंतु एक गोष्ट त्यांना जोडते - हे दोन प्रकार सायकोफिआयोलॉजिकल विश्रांती तंत्रांच्या मूलभूत पद्धतींवर आधारित आहेत. त्याची सुधारणा 20 व्या शतकाच्या उत्तरार्धाच्या दुसऱ्या सहामाहीत सुरू झाली. या काळात लोक ताण, नैराश्यासाठी अपरिहार्य ठरले आणि एक निष्कर्ष म्हणून, विश्रांती हा प्रमुख विरोधी बनला. तर आपण घरी किंवा कोच बरोबर ठेवण्यासाठी विश्रांतीची तंत्रे आणि नवीन पद्धतींबद्दल चर्चा करूया, कारण जेव्हा हे ज्ञान सोयीस्कर होईल तेव्हा आपल्याला कधीही माहिती नसते.
आपण निर्जन शांत ठिकाणी निवडून आरामदायी पडून किंवा स्थितीत बसून विश्रामधाराचे सत्र आयोजित करू शकता. येथे मुख्य गोष्ट सोई आणि विश्रांती आहे म्हणूनच, तुमचे कपडे देखील आरामदायक आणि आरामदायक असतील.
विश्रांतीची मूलभूत पद्धती
प्रभावीपणे स्नायू आणि मानसिक तणाव दूर करण्यासाठी आणि तणाव वाढवण्यासाठी तणाव प्रतिरोधकतेत वाढ करणे, अतिशय चांगले जाणणे आणि विश्रांती तंत्र योग्यपणे लागू करणे आवश्यक आहे. नियमितपणे या प्रक्रियेत व्यस्त होणे देखील आवश्यक आहे, नंतर आपण फक्त आपल्या अंतर्गत राज्यावरच विश्रांतीचे सकारात्मक प्रभाव अनुभवू शकाल, परंतु या मदतने आपले लक्ष वेधून घेईल आणि आपले विचार वाढवा.
प्रारंभी, पहिले दोन महिने आपल्याला दररोज विश्रांतीची आवश्यकता आहे, ज्यानंतर या वर्गांना दर आठवड्याला 2 वेळा कमी करायला हवे. पहिल्या महिन्यामध्ये, दिवसातून एकदा (20 मिनिटे), दुसर्या महिन्यात, आरामशीर सत्र दिवसातून दोन वेळा (20-30 मिनिटे) आयोजित केले जातात. मग प्रशिक्षण वेळ कमी 10-15 मिनिटे
विश्रांतीचा सामना करताना आपण भोजन घेण्यापूर्वी जागे होणे (पूर्ण पोटभर आराम करणे अशक्य आहे) किंवा अंथरुणावर जाण्यापूर्वी संध्याकाळी बरे होणे उत्तम आहे. आपला अभ्यास दिवसभरात एकाच वेळी घेण्याचा प्रयत्न करा. अत्यंत विश्रांती दरम्यान, आपण नेहमी आनंददायी आणि आरामशीर (समुद्र, फळ, मिठाई, चालणे) काही विचार करायला हवा. हे सर्व तुमचे विचार नकारात्मकतेपासून दूर ठेवण्यास मदत करते. शेवटी, एखाद्या व्यक्तीचे मन आणि शरीर अतिशय जोडलेले आहे, म्हणूनच, शरीर आराम करण्याच्या हेतूने आपले मन नकारात्मक भावनांपेक्षा सोडणे योग्य आहे.
मूलभूत विश्राम पद्धती, लोकप्रिय विश्रांती तंत्र
आजपर्यंत, विश्रांतीची काही पद्धत एकदम बाहेर पडली आहे, या प्रत्येक पद्धतीमध्ये त्याच्या पद्धतीचा समृद्ध विषय आहे आणि ताण सोडविण्यासाठी नवीन जटिल उपाय केले जातात. विश्रांतीची पहिली पद्धत प्रगतिशील मांसपेशी विश्रांती किंवा जेकबसन सवलत पद्धती विचार करणे आहे अमेरिकेतील शास्त्रज्ञ एडमंड जेकबसन यांनी शोधलेल्या या तंत्राचा मुख्य उद्देश स्नायूंच्या विश्रांतीवर आधारित आहे.
5-10 सेकंदांच्या आत, आपल्याला आपले स्नायू ताणण्याची गरज आहे, आणि नंतर विश्रांतीची जाणीव करण्यासाठी 15-20 सेकंद लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. त्यामुळे सातत्याने आणि सहजतेने आपल्या शरीराच्या 16 गटांच्या शरीरासाठी व्यायाम लागू करणे आवश्यक आहे.
हे स्नायू हात, भिंती, खांदे, चेहर्याच्या चेह्यांचे (भुवया, तोंड, नाक) असतात. तसेच मान, छाती आणि पडदा च्या स्नायू, नंतर ओटीपोट, परत, कूल्हे, कमी पाय आणि पाय. हे सर्व स्नायू गटांना वैकल्पिकरित्या ताणलेला असणे आवश्यक आहे, नंतर त्यांच्या विश्रांती वाटते.
शरीराशी संबंधित विश्रांतीची पद्धती झोप, आंघोळीसाठी, आरामदायी मालिश, बाथ.
योग्य श्वास घेण्याशी संबंधित विश्रांती पद्धती. ही पद्धत एकदम सोपी व प्रभावी आहे. उदाहरणार्थ, आपण प्रत्येकी 10 चक्रांचे दोन संच करावे: पोटमध्ये हवेच्या कमाल संख्या डायल करा आणि दोन सेकंदांकरिता आपला श्वास धरा. नंतर हळूहळू स्वतःला पासून सर्व ऑक्सिजन exhaling सुरू, नंतर, नंतर विश्रांती नंतर, सर्वकाही पुन्हा पुन्हा.
आपल्या शरीरातील प्रत्येक पेशी ऑक्सिजनसह आमच्या रक्त पेशींनी भरून शिरतो. याव्यतिरिक्त, योग्य श्वास मज्जासंस्था calms.
पुढील व्यायाम आम्ही विश्रांती तंत्र विचार करेल "शरीर श्वास." आरामशीर मुद्रा मध्ये बसून आपली डोळे बंद करा आणि आपल्या प्रत्येक श्वास, त्याची खोली, आणि श्वास बाहेर टाकणे सोबत जितके शक्य असेल तेवढे नकारात्मक भावना आणि अनुभवांकडे जाण्याचा प्रयत्न करा. केवळ आपणच नाही तर आपल्या त्वचेचा आणि प्रत्येक पेशीचा श्वासोच्छ्वास कसा होतो याचा विचार करा. हा व्यायाम 3-5 मिनिटे करायला हवा. चेहरा आणि छातीवर लक्ष केंद्रित करा, शरीराच्या या भागांना आराम करा.
आरामशिल चिकित्सामधील एक नवीन पद्धती म्हणजे वृत्ती - विचारधाराची सकारात्मक गाडी, ज्यामुळे आम्ही सर्व गोष्टी चांगल्या पद्धतीने बदलण्याचा प्रयत्न करतो, ज्यामुळे मन आणि संतुलन शांत होण्यास मदत होते. विश्रांतीची ही पद्धत मानसिक क्रियाकलापांइतकी आहे आपल्या विचारांच्या सामर्थ्याने ताणतणावांवर मात करण्यासाठी काही विशिष्ट आणि आनंददायी गोष्टी लक्षात ठेवण्याची मुख्य गोष्ट येथे आहे. या मानसिक व्यायामाने, "नसा" कणापासून दूर जाण्याचा प्रयत्न करा, आपली इच्छा जागृत करा जेणेकरुन पहिल्या व्यक्तीकडून कीवर्डला होकारार्थी उत्तर मिळते.
आता, विश्रांती अतिशय सामान्य आहे आणि त्याच्या पद्धतीत पॅरासायकोलॉजी आणि अध्यात्मिक शिकवणुकींशी संबंध आहे. आजपर्यंत, प्राचीन आणि अध्यात्मिक शिकवणुकींचे तंत्र विशेषत: आत्मा आणि शरीर शांत करण्यासाठी अभ्यास केला गेला आहे: ध्यान, योग - योग्य वापरामधील प्रत्येक गोष्ट जटिल विश्रांतीस प्रोत्साहन देते.
अर्थात आधुनिक समाजामध्ये पुष्कळ विश्रांती आणि त्याच्या अंमलबजावणीची नवी पद्धती आहेत. आम्ही त्यांच्यापैकी सर्वात मूलभूत बाबींचा विचार केला आहे आणि म्हणून मला वाटते की ते आपल्याला मोठ्या प्रमाणात मदत करतील. अखेरीस, विश्रांतीची योग्य पद्धतीने निवडलेली पद्धत आपल्या मज्जासंस्थेला बळकट करेल आणि आपल्याला कोणत्याही जीवनाचे उद्रेक पूर्ण करण्यासाठी मदत करेल, आपले जीवन अर्थ आणि सकारात्मकतेने भरून जाईल. लक्षात ठेवा, आत्मा आणि शरीरासह जटिल कार्य म्हणजे आतील कल्याणाची गुरुकिल्ली.