योनीच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी व्यायाम

स्त्रीरोग तज्ञांनी दीर्घ निष्कर्ष काढला आहे की योनिमातीच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी नियमित प्रशिक्षण केवळ लैंगिक जीवन अधिक वैविध्यपूर्ण करण्यात मदत करते, परंतु बाळाचा जन्म झाल्यानंतर महिलेची प्रकृती सुधारण्यासाठी मदत होते.

परंतु जर आपण अशा प्रशिक्षणाची चर्चा केवळ सेक्सपासून आनंद वाढवण्यासाठी करीत आहोत, तर गरज नाही, मग जन्म देणे अधिक लक्ष देणे आवश्यक आहे. आगाऊ तयार केल्यास, योनीची स्नायू अधिक लवचिक बनतील. याचा अर्थ स्त्रियांना जन्म देणे सोपे होईल आणि बाळाच्या जन्मानंतर ती फटीची अवस्था टाळण्यास सक्षम असेल.

काही व्यायाम

स्त्रीरोगतज्ज्ञ अर्नोल्ड केगेल यांनी विशेष व्यायामांसह योनीच्या स्नायूंना मजबूत करण्याच्या पद्धतीचा शोध लावला. त्याच्या तंत्रात केवळ मूत्रमार्गाची कमतरता नाही तर बालकांच्या जन्मापासून बरे होण्यासाठीही मदत केली.

1. सर्वप्रथम आपल्याला हे जाणून घेणे आवश्यक आहे की हे स्नायू कुठे आहेत आणि त्यांना वाटते. यानंतरच आपण प्रशिक्षण सुरू करू शकता हे करण्यासाठी, शौचालयात एक ट्रिप दरम्यान मूत्र प्रवाह चालू विलंब करण्याचा प्रयत्न करा.

2. अशा पद्धतीनंतर, आपण स्वत: चे प्रशिक्षण सुरू करू शकता. "फुकट आणि धारण करणे" व्यायाम दिवसातून कमीतकमी 20 वेळा केले पाहिजे. योनीच्या स्नायू मळणे आणि 10 सेकंद ते पाच मिनिटे या स्थितीत ठेवण्याचा प्रयत्न करा. वर्ग कोणत्याही स्थितीत असू शकतात: उभे, बसलेले किंवा पडलेली
3. मग आपण सुरू करू शकता आणि अधिक कठीण प्रशिक्षण ते विशेषत: स्त्रियांना उपयुक्त आहेत ज्यांनी बाळाच्या जन्मासाठी तयारी केली आहे. वैकल्पिकरित्या, स्फिंकर आणि योनीच्या स्नायूंना निचरा आणि न उघडणे. व्यायाम लवकर करावयास हवे: प्रथम, गुदद्वारासंबंधीचे उघडण्याचे स्नायू खोडून काढा आणि नंतर योनी. दहा वेळा पुनरावृत्ती करा व्यायाम दरम्यान श्वास ताल ठेवण्यासाठी प्रयत्न करा
4. आता आपण अधिक कठीण व्यायाम सुरू करू शकता आम्ही योनीच्या अंतर्गत स्नायूंना प्रशिक्षण देण्यास सुरुवात करतो. आदर्शपणे, आपल्याला या उद्देशासाठी विशेष वस्तूंची आवश्यकता असेल, जी सेक्स दुकानात विकली जातात. व्यायाम करण्यासाठी, कल्पना करा की आपण स्वत: च्या बाहेर काही वस्तू ढकलणे इच्छिता. आपण लैंगिक संभोग दरम्यान हे करू शकता

महत्त्वाचे! जन्मानंतर योग्य झाल्यास आपण आपल्या जिवलग मैत्रिणींना बरे करण्यास हातभार लावला नाही तर निराश होऊ नका. याचा अर्थ असा नाही की ते नेहमीच राहतील. फक्त बाळाच्या जन्माच्या पहिल्या दिवसापासून त्यांना व्यायाम करण्यास प्रारंभ करणे आवश्यक आहे.

काही टिपा

• इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी, व्यायाम खूप वेळा करणे आवश्यक आहे. दिवसातील आठ वेळा वर वर्णन केलेल्या चार व्यायामांची पुनरावृत्ती करण्याची शिफारस केली जाते
• बिनशर्त फायदा असा आहे की आपण कोणत्याही ठिकाणी अंतरंग स्नायूंना प्रशिक्षित करू शकता: सार्वजनिक वाहतूक खांद्यावर किंवा संगणकावर कामावर बसलेला आजूबाजूचे लोक तरीही आपल्या व्यंग्न लक्षात नाहीत.
• प्रशिक्षण मोड समायोजित करण्यासाठी, आपण अनेकदा दिवसात पुनरावृत्ती किंवा फोनवरील स्मरणपत्र सेट करणार्या काही कृतींचे व्यायाम टाईप करा.

संभाव्य परिणाम

हे तीव्र प्रशिक्षण अवांछित परिणाम ठरते तसे. प्रशिक्षण सुरू झाल्यानंतर काय घडते ते येथे आहे:

1. स्नायूंमध्ये वेदना योनीच्या अंतरंग स्नायू इतरांपासून भिन्न नाहीत. त्यामुळे अनैच्छिक वापरासह, आपण थरथरणाऱ्या स्वरूपात विकसित होऊ शकता. हे पूर्णपणे सामान्य आहे पण जर तुम्हाला गायनॉकॉलॉजी बरोबर गंभीर समस्या आल्या, तर डॉक्टरांशी संपर्क साधणे चांगले आहे कारण अशा प्रकारच्या पॉलीसीस्टीक किंवा फाइब्रॉएडसारख्या रोगांनी अशा प्रकारचे प्रशिक्षण रोखले आहे.
2. मासिक सुरुवातीला सुरु झाले आणि सुरुवातीच्या दिवसांमध्ये स्त्राव अधिक तीव्र झाला. हे बर्याच वेळा घडते आणि त्यात काहीच चूक नाही. फक्त मासिक पाळीच्या दरम्यान जास्त व्यायाम करु नका.
3. उत्तेजना गुप्तांगांना वाहणार्या रक्तमुळे आपण खूप उत्तेजित अनुभव घेऊ शकता. जर खूप मजबूत असेल तर आपण प्रशिक्षणात थोडी विश्रांती घेऊ शकता.

जरी आपल्यास संपूर्ण कॉम्प्लेक्समध्ये मूड किंवा शारीरिक ताकद नसली तरीही कमीत कमी ते किमान व्यायाम करण्यासाठी प्रयत्न करा. होय, परिणाम अधिक हळूहळू येईल, परंतु हे सर्व दिसेल