12 तास "अनलोडिंग" विराम द्या. दिवसात उपाशी राहू नका - कामासाठी आणि दैनंदिन जीवनात आपल्याकडे पुरेसे ऊर्जा नसेल ब्रेक रात्रीच्या विश्रांतीची वेळ ठरवायला पाहिजे: पहिले 8 तास आपण झोपले पाहिजे, उर्वरित चार - जागे होणे. आपण जागे झाल्यावर, स्वच्छ पाणी पिणे विसरू नका - अन्यथा आपण डीहायड्रेशन उत्तेजित करू शकता. "विराम द्या" नंतर न्याहारी खूप वैविध्यपूर्ण आणि विपुल नसावे - प्रथिने अंडयाचे पिल्लू, काही हिरव्या भाज्या किंवा बेक्ड मासाचा तुकडा खा.
पुरेशी झोप घ्या वजन कमी करण्यास उत्तेजन देणारी झोप: काही अंथरुणावर हर्बल चहा पिऊ, पडदे कडक करा आणि पुस्तक, टीव्ही किंवा लॅपटॉपशिवाय झोपण्याचा प्रयत्न करा. वेळ देखील महत्त्वाचा असतो: रात्री 11 वाजण्यापूर्वी झोप पडणे - मेलाटोनिनची वाढीव पातळी शरीराच्या चयापचयाची प्रक्रिया सामान्यपणे बदलते.
चिरलेला आणि द्रव आहार. भाज्या smoothies, दही पेस्ट, प्युरी सूप्स, बारीक चिरलेला मासे आणि मांस fillets पाचक मुलूख मध्ये गढून गेलेला असेल. त्यामुळे आपण अन्न अगदी लहान भाग पुरेसे मिळवू शकता
शारीरिक हालचालीं बद्दल विसरू नका व्यायामशाळेत प्रशिक्षणासाठी वेळ नसल्यास स्व-अभ्यासाने दीड आणि दीड शोधा. ताणलेली, झुकत, नृत्य व्यायाम, धावणे पटकन अधिक पाउंड गमावू आणि आकृती कोंडणे मदत करेल. आपण अधिक प्रभाव प्राप्त करू इच्छिता? एक तासाचा पिलांचा कॉफी पिण्याच्या कपड्याच्या एक तासापूर्वी घ्या. लक्ष: आपण जर मायग्रेन, हृदयरोग, हायपरटेन्शन ग्रस्त असाल - कॅफेन आपल्या कल्याण बिघडू शकते